Feem ntau ntawm peb tau ntsib qhov no qee lub sijhawm, puas yog? Xav txog koj mus koom ib tog loj, lossis rov qab los tsev tom qab hnub nyuaj, thiab thaum koj pom qee yam khoom noj qab, koj xav noj ntau dua txawm tias koj puv lawm. Qee zaum, thaum peb tu siab, dhuav, lossis tsis muaj tus cwj pwm, peb noj txawm tias peb tsis tshaib plab. Qhov ntawd yog qhov peb hu ua kev noj ntau dhau . Txawm hais tias qhov no yog qhov ib txwm tshwm sim qee zaum, nws tsis zoo rau koj lub cev yog tias nws dhau los ua tus cwj pwm.
Kev noj ntau dhau yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, kev noj ntau dhau yog thaum koj noj ntau dua txawm tias koj lub plab puv lawm los xij thiab koj tab tom qhia tias "Txaus lawm, txaus lawm." Nws txhais tau tias noj rau lwm yam laj thawj tsis yog kev tshaib plab. Tab sis qhov no yuav tsum tsis txhob yuam kev nrog kev mob hlwb uas qee tus neeg tau hu ua "Kev Noj Tsis Taus," puas yog? Nws yog ib qho mob sib txawv, nyuaj dua.
Peb txhua tus noj ntau dhau qee zaum. Qhov no muaj feem cuam tshuam nrog cov txheej txheem hauv peb lub cev. Koj puas nco qab, thaum peb ntxhov siab lossis ntxhov siab , peb lub cev tsim cov tshuaj hormones hu ua '(Cortisol).' Thaum cov tshuaj hormones '(Cortisol)' no nce ntxiv, peb lub cev xav tias, "Auj, muaj qee yam tsis raug! Peb yuav tsum nrhiav zaub mov sai sai." Thaum ntawd peb xav noj cov zaub mov uas muaj suab thaj, rog, thiab ntsev ntau.
Tsis tas li ntawd xwb, koj noj sai npaum li cas, koj noj dab tsi, koj noj thaum twg, thiab koj ua dab tsi thaum noj mov txhua yam puav leej muaj feem cuam tshuam. Txawm hais tias noj ntau dhau qee zaum tsis ua li cas los xij, kev noj ntau dhau tsis tu ncua tuaj yeem ua rau mob plab, mob plab, hloov pauv kev tswj kev noj mov, thiab hnyav nce.
Vim li cas peb thiaj noj ntau dhau? Yog vim li cas?
Muaj ntau yam ua rau peb noj ntau dhau. Ib txhia yog vim peb noj hom zaub mov twg, thiab lwm yam yog vim peb noj thaum twg thiab vim li cas. Cia peb saib cov laj thawj tseem ceeb.
Kev Noj Haus Los Ntawm Kev Xav & Kev Cuam Tshuam Los Ntawm Cov Tshuaj Hormones
- Kev Noj Mov Los Ntawm Kev Xav: Feem ntau, peb noj mov thaum peb ntxhov siab , tu siab, dhuav, lossis muaj ib yam dab tsi hauv peb lub siab. Xav txog, thaum peb rov qab los tsev los ntawm teeb meem ntawm chaw ua haujlwm, peb noj ib pluag mov qab kom so kom txaus. Thaum peb noj mov, peb lub hlwb tso tawm cov tshuaj hormones zoo siab hu ua "Endorphins." Yog li kev noj mov yog ib yam dab tsi uas ua rau peb zoo siab. Thaum peb noj mov kom txaus siab rau peb tus kheej, tsis yog kom tshaib plab, peb yuav noj ntau dhau.
- Kev Ua Si ntawm Cov Tshuaj Hormones: Feem ntau, peb txoj kev ntshaw yog tswj los ntawm cov cim tshuaj hormones. Tsis ntev tom qab peb noj mov, cov tshuaj hormones '(Ghrelin)' nce ntxiv thiab peb xav tias tshaib plab. Tom qab noj mov, cov tshuaj hormones '(Leptin)' qhia rau lub hlwb tias, "Txaus lawm, kuv puv lawm." Tab sis thaum peb noj ntau dhau, qhov sib npaug ntawm cov tshuaj hormones no ploj mus. Tom qab ntawd, es tsis txhob noj kom muaj zog, peb raug ntxias kom noj kom lom zem.
Kev Cuam Tshuam ntawm Cov Hom Khoom Noj thiab Kev Noj Haus
- Cov Khoom Noj Uas Nyiam:Yog tias peb muaj cov khoom noj uas peb nyiam, nws nyuaj me ntsis rau peb tsum tsis txhob noj lawv, puas yog? Xav txog koj cov khoom noj uas koj nyiam xws li French fries, pizza, chocolate, ice cream. Koj xav noj ntau dua.
- Cov Khoom Noj Uas Ua Tiav Lawm Ntau Yam: Muaj ntau yam khoom noj uas muaj nyob hauv khw niaj hnub no, xws li cov ncuav qab zib thiab cov dej qab zib, uas tau ua tiav lawm ntau yam thiab muaj ntau yam tsw qab thiab cov tshuaj tiv thaiv. Cov khoom noj no ua rau peb lub hlwb xav noj ntau dua txawm tias peb puv lawm los xij.
- Lub Sijhawm Nruab Hnub: Muaj coob tus neeg noj ntau dhau thaum hmo ntuj. Peb xav noj ib yam dab tsi los pab kom tsis txhob nkees thaum nruab hnub, thaum saib TV, lossis thaum peb zaum xwb. Peb noj mov thaum lub sijhawm no tsis yog vim peb lub cev xav tau zog xwb.
- Kev Sib Tham Hauv Zej Zog: Peb feem ntau sib sau ua ke thaum noj mov, puas yog? Thaum mus koom kev lom zem, thaum peb ntsib phooj ywg, thaum peb sib sau ua ke nrog tsev neeg, zaub mov yog ib feem tseem ceeb ntawm lub neej. Thaum lub sijhawm zoo li no, peb sib tham, thiab vim tias lwm tus noj mov, qee zaum peb noj ntau dua txawm tias peb puv lawm, txawm tias nws tsis xis nyob me ntsis los xij.
- Cov Phaj Loj, Hom Buffet (Cov Phaj Loj): Thaum koj mus rau lub tsev noj mov, lossis noj mov ntawm buffet, muaj ntau chav rau sib koom thiab noj ntau dua.
- Qee Cov Tshuaj: Qee cov tshuaj uas koj noj kuj tseem tuaj yeem txo qhov kev xav tias puv npo. Yog tias koj xav li no tom qab pib noj tshuaj tshiab, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Qee yam mob: Qee yam mob xws li 'Premenstrual Syndrome' (ib yam mob uas tshwm sim ua ntej muaj hli), 'Atypical Depression' ( ib hom kev nyuaj siab), '(Kev ntxhov siab)' (kev ntxhov siab), '(Prader-Willi Syndrome)', '(Kleine-Levin Syndrome)' kuj tseem tuaj yeem ua rau koj noj ntau dhau.
Thaum koj noj ntau dhau lawm, yuav muaj li cas? Cov tsos mob yog dab tsi?
Thaum koj noj ntau dhau, koj yuav muaj cov tsos mob zoo li no:
- Acid reflux: Zoo ib yam li gastritis.
- Kev o: Kev xav tias puv plab hauv plab.
- Flatulence ('Gas'): Lub plab puv nrog roj.
- Kub taub hau: Kev kub hnyiab hauv nruab nrab ntawm lub hauv siab.
- Xeev siab: Zoo li koj yuav ntuav.
- Mob Plab: Mob plab.
- Nkees thiab Qaug zog: Xav tias nkees thiab qaug zog.
Tiam sis nco ntsoov, cov tsos mob no kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm lwm yam, tsis yog tsuas yog noj ntau dhau xwb. Yog tias cov tsos mob no kav ntev tshaj ib hnub, hnyav zuj zus, lossis kav ntev tshaj ib lub lim tiam, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob kom tau txais kev qhia.
Feem ntau, qhov tsis xis nyob los ntawm kev noj ntau dhau yuav pib ploj mus hauv ob peb teev. Kev taug kev me ntsis thiab haus dej tuaj yeem pab tau sai.
Tseem Ceeb:Tej zaum koj yuav tsis paub tias koj tau noj ntau dhau txog li 20 feeb tom qab koj noj tas. Thaum ntawd koj mam li pib mob plab thiab qaug zog.
Yuav ua li cas yog tias koj noj ntau dhau? Yuav ua li cas thiaj li tau txais kev pab?
Tsis txhob xav tias txhaum lossis txaj muag yog tias koj noj ntau dhau qee zaum. Nws txawv rau txhua tus. Koj yuav xav tias me ntsis tsis xis nyob rau ob peb teev. Thaum lub sijhawm ntawd, koj yuav tsum ua siab zoo rau koj tus kheej thaum koj lub plab zom mov ua haujlwm. Muaj ob peb yam koj tuaj yeem ua los pab koj lub cev:
- Taug kev: Kev taug kev luv luv ua ib qho kev tawm dag zog me me tuaj yeem pab txo cov roj thiab tswj cov ntshav qab zib.
- Haus dej kom txaus: Koj lub cev zom zaub mov xav tau dej ntau ntxiv los zom cov khoom noj ntxiv no. Ntxiv rau dej dawb, cov khoom xws li tshuaj yej qhiav, tshuaj yej coriander, thiab tshuaj yej chamomile tuaj yeem pab txo qhov mob plab thiab txo cov roj.
- Noj tshuaj antacid: Noj tshuaj antacid (tshuaj rau mob plab thiab mob plab zom mov tsis zoo) los ntawm lub tsev muag tshuaj kuj tseem yuav pab tau. Txawm li cas los xij, nws tsis yog lub tswv yim zoo kom ua li no tas li.
Cov kev mob tshwm sim ntawm 'Antacids': Ib txhia neeg yuav mob raws plab, raws plab, hloov xim quav, thiab mob plab thaum noj 'Antacids'.
Yuav ua li cas kom tsis txhob noj ntau dhau?
Txawm tias koj noj ntau dhau qee zaum los xij, yog tias nws dhau los ua ib qho kev coj ua, nws tuaj yeem hloov pauv txoj kev uas peb lub cev tswj kev tshaib kev nqhis thiab ua rau hnyav nce. Qhov laj thawj tseem ceeb uas peb noj ntau dhau yog vim nws ua rau peb xav zoo. Yog li, ua tej yam uas ua rau koj zoo siab dua li kev noj mov tuaj yeem pab tau. Xyaum saib xyuas tus kheej zoo : kev tawm dag zog, pw tsaug zog txaus (tab sis tsis txhob pw tsaug zog ntau dhau), thiab txo qis kev siv social media.
Ob peb yam ntxiv uas yuav pab tau:
- Txwv kev haus dej cawv: Peb feem ntau noj ntau dua thaum peb haus dej cawv, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws los txo kev haus dej cawv.
- Txo cov khoom noj uas muaj ntsev ntau: Kev noj cov khoom noj uas muaj ntsev ntau ua rau koj xav noj khoom qab zib ntau ntxiv.
- Noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua: Vim tias cov khoom noj no muaj fiber ntau, koj yuav noj tsawg dua thiab xav tias puv sai dua.
- Tswj kev ntxhov siab: Cov tshuaj hormones ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones uas tswj kev tshaib kev nqhis thiab kev txaus siab.
- Noj qeeb qeeb: Nqus kom zoo, saj kom qab, thiab siv sijhawm. Qhov no yuav pab kom koj xav tias puv ua ntej koj noj koj lub tais tas.
- Noj kom zoo: Nkag siab tias vim li cas koj thiaj noj, thaum twg koj noj, thiab yam dab tsi ua rau koj noj ntau dhau.
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua: Kev tawm dag zog yog lwm txoj hauv kev zoo los tsim cov endorphins.
- Npaj koj cov pluas noj ua kev zoo siab ua ntej hnub: muaj feem ntau dua uas yuav noj ntau dhau thaum hmo ntuj.
Qhov no puas ua rau koj mob? Puas yuav ua rau koj rog zuj zus? Vim li cas kuv thiaj li nkees?
Yog, kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau xeev siab thiab ntuav. Kev noj ntau dhau ib lossis ob zaug hauv ib xyoos yuav tsis ua rau hnyav nce sai sai. Tab sis yog tias qhov no dhau los ua ib qho kev coj ua, nws yeej tuaj yeem ua rau hnyav nce .
Qhov laj thawj uas ua rau koj xav tias nkees thaum koj noj ntau dhau yog vim koj lub cev yuav tsum ua haujlwm hnyav dua los zom cov khoom noj ntxiv no. Tom qab ntawd, cov ntshav uas mus rau lwm lub cev raug txo qis thiab coj mus rau lub cev zom zaub mov. Yog vim li ntawd koj thiaj li xav tias nkees thiab tsaug zog. Tsis tas li ntawd, peb feem ntau noj ntau dua li peb xav tau, cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau. Thaum peb noj cov no, cov piam thaj hauv cov ntshav nce ntxiv, thiab tom qab ntawd poob qis ('Qab Zib Crash'). Qhov ntawd kuj yog ib qho laj thawj rau kev qaug zog.
Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Yog tias koj xav tias koj noj ntau dhau ntau tshaj ib zaug hauv ib lub lim tiam tau ntau lub hlis, nws yog ib lub tswv yim zoo los tham nrog kws kho mob txog koj cov tsos mob thiab kev noj zaub mov. Tom qab ntawd lawv tuaj yeem txiav txim siab qhov ua rau thiab, yog tias tsim nyog, nrhiav kev kho mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
Nws yog ib qho ib txwm rau peb txhua tus noj ntau dhau qee zaum. Tsis txhob liam koj tus kheej, ua siab zoo rau koj tus kheej. Nws tuaj yeem pab kom nkag siab tias vim li cas koj noj thiab muaj dab tsi tshwm sim hauv koj lub cev thaum koj noj mov. Kev taug kev ncig thiab haus dej tuaj yeem pab txo qhov tsis xis nyob.
Txawm hais tias kev noj ntau dhau qee zaum tsis yog teeb meem, yog tias nws dhau los ua ib qho kev coj ua, nws tuaj yeem ua rau koj hnyav dua thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Yog li, yog tias koj noj ntau dhau tas li, tsis txhob yig mus ntsib kws kho mob kom tau lus qhia. Koj txoj kev noj qab haus huv tsim nyog!
Noj ntau dhau , noj ntau dhau, puv npo, tshaib plab, ntxhov siab, cov tshuaj hormones, zom zaub mov, nce qhov hnyav, noj zaub mov zoo, tswj zaub mov, noj ntau dhau
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus