Koj puas tau muaj ib zaug koj kiv taub hau tom qab khiav nce ntaiv, khiav tom qab caij tsheb npav, lossis ua si nrog ib tug menyuam yaus? Tej zaum koj yuav pom tias nws nyuaj rau ua pa, koj lub hauv siab yuav ntaus ... Qhov no yuav zoo li ib txwm muaj rau cov neeg feem coob. Tab sis nws tuaj yeem yog ib qho cim ntawm qee yam tseem ceeb heev hauv peb lub cev: kev noj qab haus huv ntawm peb lub plawv thiab lub ntsws.
Hais yooj yim xwb, kev ua siab ntev ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha yog dab tsi?
Muaj ib txhia neeg hu qhov no ua "(Aerobic Fitness)". Yog hais yooj yim xwb, nws ntsuas seb koj lub plawv thiab lub ntsws muab tau oxygen rau koj lub cev npaum li cas thaum koj tawm dag zog nruab nrab.
Xav txog koj taug kev, khiav, lossis ua si ib qho kev ua si nrawm nrawm. Lub sijhawm ntawd, koj cov leeg nqaij xav tau lub zog ntau dua, uas txhais tau tias muaj pa oxygen ntau dua li niaj zaus. Yog tias koj qhov 'Cardiovascular Endurance' nyob rau theem zoo, koj lub plawv thiab lub ntsws tuaj yeem faib cov pa oxygen ntxiv no thoob plaws koj lub cev yam tsis muaj teeb meem.
Qhov tshwm sim yog tias koj tuaj yeem ua si nawv tau ntev dua yam tsis nkees . Koj yuav tsis nkees thiab yuav tsis ua pa nyuaj.
Cov txiaj ntsig ntawm kev muaj lub zog ua kom lub plawv muaj zog zoo yog dab tsi?
Cov txiaj ntsig ntawm kev tswj qhov no kom zoo yog suav tsis txheeb. Nws zoo li 'kev pabcuam xa khoom' uas nqa lub zog mus rau ntau txhiab lub hlwb hauv peb lub cev ua haujlwm zoo heev. Cia peb saib qee qhov txiaj ntsig no.
| Kev Pab | Nws pab peb lub cev li cas |
|---|---|
| Ua kom lub plawv thiab lub ntsws muaj zog | Vim tias ob lub cev no yuav tsum ua haujlwm hnyav thaum tawm dag zog, lawv yuav muaj zog dua. |
| Cov roj cholesterol thiab ntshav siab zoo | Nws pab txo cov roj cholesterol phem, ua kom cov roj cholesterol zoo nce ntxiv, thiab tswj cov ntshav siab. |
| Txo qhov kev pheej hmoo ntawm tus kab mob | Nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob tsis sib kis xws li kab mob plawv, ntshav siab, thiab ntshav qab zib. |
| Ua kom yooj yim dua rau kev ua haujlwm txhua hnub | Koj ua tau tej hauj lwm txhua hnub xws li nqa khaub ncaws lossis nce ntaiv yam tsis qaug zog lossis ntog. |
| Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb | Nws txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab tseem ua rau muaj kev tso tawm ntawm cov tshuaj hormones uas pab txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj zoo siab. |
| Ua kom lub neej ntev dua | Kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov neeg uas lub cev noj qab nyob zoo muaj lub neej ntev dua. |
Zoo, tam sim no peb yuav ua li cas txhim kho qhov no?
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Nws tsis nyuaj rau txhim kho qhov kev noj qab haus huv no. Qhov tseem ceeb yog pib me me thiab txuas ntxiv mus.
Koj tuaj yeem pib ua qoj ib ce tsuas yog 10-15 feeb hauv ib hnub xwb. Tom qab ntawd maj mam nce lub sijhawm los ntawm ob peb feeb txhua lub lim tiam. (Feem ntau, nws raug pom zoo kom cov neeg laus ua qoj ib ce tsawg kawg yog 150 feeb hauv ib lub lim tiam.)
Ntxiv rau kev ua kom lub sijhawm ntev dua, koj tuaj yeem ua kom koj qhov kev tawm dag zog ntau dua, lossis 'ua kom hnyav dua'. Piv txwv li, ua kom koj qhov kev deb ntawm kev taug kev lossis, yog tias koj nyob ntawm lub treadmill, ua kom qhov kev nqes hav ntau dua. Tag nrho cov no ua rau koj lub plawv thiab lub ntsws muaj 'kev sib tw' me ntsis. Lawv muaj zog dua thaum lawv raug kev sib tw.
Muaj ntau txoj kev tawm dag zog tshwj xeeb
Cov no yog ob txoj kev tawm dag zog uas nrov heev thiab muaj txiaj ntsig zoo niaj hnub no.
- Kev Kawm Sib Tw Khiav (SIT):Qhov no suav nrog ua ib yam dab tsi sai li sai tau, xws li khiav lossis caij tsheb kauj vab, rau lub sijhawm luv luv, xws li 10-30 vib nas this. Tom qab ntawd koj so li 2-5 feeb, thiab tom qab ntawd ua dua. Kev tshawb fawb pom tias ua qhov no 3-7 zaug tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog ntxiv ntawm 4% thiab 13.5% hauv ob peb lub lis piam.
- Kev Kawm Ua Si Ntev (HIIT): Qhov no zoo ib yam li SIT, tab sis nws yuav tsum muaj kev tawm dag zog ntau zaus nrog kev tawm dag zog tsawg zaus. Piv txwv li, koj yuav khiav ntawm koj qhov kev nrawm tshaj plaws rau ib feeb, tom qab ntawd taug kev rau ob feeb. Koj yuav khiav rau ib feeb, tom qab ntawd taug kev rau ob feeb. Txoj kev no tau pom tias ua rau muaj kev noj qab haus huv ntau ntxiv txog li 38% txog 79%.
Muaj tej yam kev tawm dag zog yooj yim twg uas tuaj yeem txhim kho qhov kev noj qab haus huv no?
Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau ua tej yam zoo li "(HIIT)", tsis muaj teeb meem. Muaj ntau yam kev tawm dag zog yooj yim tab sis zoo uas peb tuaj yeem ua tau hauv peb lub neej txhua hnub. Cov kev tawm dag zog no yuav ua rau koj lub plawv dhia ceev thiab ua rau koj lub plawv dhia ceev me ntsis.
| Kev tawm dag zog | Cov ntsiab lus tshwj xeeb |
|---|---|
| Kev taug kev | Txoj kev pib zoo tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws yog taug kev sai sai. |
| Khiav/Qhia | Nws muab ntau yam txiaj ntsig dua li kev taug kev. Koj tuaj yeem pib nrog kev khiav. |
| Kev caij tsheb kauj vab | Ib qho kev tawm dag zog lom zem uas tsis muab kev nyuaj siab ntau dhau rau cov pob qij txha. |
| Ua luam dej | Ib qho kev tawm dag zog zoo heev rau tag nrho lub cev. |
| Kev seev cev | Kev seev cev rau ib zaj nkauj kuj yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau lub plawv. |
| Nce ntaiv | Ua kom nws yog ib qho kev coj ua los siv cov ntaiv es tsis txhob siv lub elevator. |
Txawm koj muaj pes tsawg xyoo los xij, koj tuaj yeem txhim kho koj lub plawv kom ruaj khov. Qhov tseem ceeb yog ua nws kom muaj kev nyab xeeb thiab hauv txoj kev uas haum rau koj lub cev.
Tseem ceeb heev: Ua ntej koj pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab, tshwj xeeb yog tias koj muaj mob ua ntej xws li kab mob plawv, ntshav qab zib, lossis ntshav siab, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob. Nws tuaj yeem qhia koj txog cov kev tawm dag zog twg zoo tshaj plaws rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab koj yuav tsum ua ntev npaum li cas.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev Ua Siab Ntev ntawm Lub Plawv thiab Lub Ntsws yog lub peev xwm ntawm koj lub plawv thiab lub ntsws los muab cov pa oxygen rau lub cev thaum lub sijhawm ua si.
- Kev ua kom qhov no nyob rau theem zoo tuaj yeem pab tswj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv, ntshav siab, thiab cov roj cholesterol, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob.
- Qhov kev noj qab haus huv no tuaj yeem nce ntxiv los ntawm kev tawm dag zog yooj yim xws li kev taug kev, kev khiav, kev ua luam dej, thiab kev caij tsheb kauj vab.
- Pib nrog 10-15 feeb hauv ib hnub thiab maj mam nce lub sijhawm thiab qhov hnyav ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm yam mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus