Yog koj mus rau lub gym lossis ua si kis las, lub npe 'Creatine' tej zaum koj yuav paub zoo heev. Tej zaum koj yuav tau pom koj cov phooj ywg haus dej haus txawv txawv los ntawm lub shaker loj. Feem ntau, nws yuav yog Creatine. Yog li thaum koj pom qhov no, koj kuj yuav xav tias, "Creatine yog dab tsi tiag? Yuav ua li cas rau lub cev thaum koj noj nws? Nws puas muaj kev nyab xeeb tiag? Kuv puas yuav tsum noj nws thiab?". Qhov ntawd yog qhov peb yuav teb hauv tsab xov xwm no hnub no. Peb yuav tsis zais dab tsi txog qhov no, tab sis tsuas yog tham txog ob qho tib si zoo thiab qhov phem.
Hauv lus yooj yim, Creatine yog dab tsi?
Yog koj xav tias Creatine yog ib yam tshuaj lom neeg tsim los ntawm kev siv tshuab, koj yuam kev lawm. Creatine yog ib yam khoom tseem ceeb uas tsim tawm hauv peb lub cev thiab muab zog rau peb cov leeg. Xav txog koj cov leeg zoo li lub cav hauv lub tsheb. Lub cav no xav tau roj los ua haujlwm, puas yog? Ib yam li ntawd, Creatine yog roj ntuj uas pab peb cov leeg ua haujlwm sai thiab zoo. Lub zog tam sim ntawd no tseem ceeb heev thaum lub sijhawm ua si hnyav, xws li thaum koj tsa hnyav lossis khiav ceev.
Kwv yees li ib nrab ntawm cov creatine uas peb lub cev xav tau (1-2 grams ib hnub) los ntawm cov khoom noj uas peb noj. Ib nrab ntxiv yog tsim los ntawm peb lub siab, raum, thiab pancreas. 95% ntawm cov creatine uas tsim tawm los ntawm txoj kev no yog khaws cia rau hauv peb cov leeg. Tus so mus rau lwm cov nqaij, xws li lub plawv thiab lub hlwb.
| Cov Khoom Noj Khoom Haus Ntuj ntawm Creatine | |
|---|---|
| Hom zaub mov | Piv txwv |
| Cov nqaij liab | Nqaij nyuj, nqaij npuas, nqaij tshis |
| Cov khoom noj hiav txwv | Ntses (tshwj xeeb tshaj yog ntses salmon, tuna), cws, squid |
| Mis nyuj tsiaj | Mis nyuj, mis tshis |
Txawm li cas los xij, ntxiv rau cov khoom siv ntuj tsim no, Creatine kuj muaj nyob rau hauv cov tshuaj ntxiv niaj hnub no. Muaj ntau tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg ncaws pob thiab cov neeg tawm dag zog, siv cov tshuaj ntxiv no los txhim kho lawv txoj kev ua tau zoo. Lawv muaj ntau hom sib txawv:
- Raws li hmoov
- Raws li cov ntsiav tshuaj
- Raws li cov tshuaj ntsiav
- Raws li cov kua
- Raws li cov khoom siv zog
Kev noj creatine ua ib yam khoom noj ntxiv puas zoo rau lub cev? Puas muaj kev nyab xeeb?
Qhov no yog lo lus nug loj tshaj plaws uas ntau tus neeg muaj. Cov lus teb luv luv yog tias kev tshawb fawb tau qhia tias creatine muaj kev nyab xeeb rau feem ntau cov neeg noj qab haus huv, hauv qhov ntau npaum li cas. Tab sis nws tsis zoo ib yam rau txhua tus. Nws yuav tsis zoo rau qee tus neeg.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua ntej koj pib noj creatine, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham. Ces koj thiaj paub tseeb tias nws puas yog rau koj lossis tsis yog, raws li koj tus mob.
Cov neeg uas muaj cov mob hauv qab no yuav tsum ceev faj txog kev noj creatine, vim tseem tsis tau muaj kev tshawb fawb txaus txog nws txoj kev nyab xeeb rau cov neeg no.
- Cov niam cev xeeb tub lossis pub niam mis: Nws tsis yog ib qho zoo kom noj cov tshuaj ntxiv yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob thaum lub sijhawm no, vim tias lawv yuav cuam tshuam rau tus menyuam.
- Cov Neeg Muaj Mob Ntshav Qab Zib: Creatine yuav muaj feem cuam tshuam rau cov ntshav qab zib, yog li nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg mob ntshav qab zib kom nrhiav kev kho mob.
- Cov Neeg Muaj Kab Mob Raum: Cov raum tshem tawm cov khoom pov tseg ntawm lub cev vim yog qhov kev rhuav tshem ntawm creatine. Yog tias koj twb muaj teeb meem raum lawm, kev noj creatine yuav ua rau qhov mob hnyav dua.
- Cov neeg uas muaj kab mob siab: Cov neeg no yuav tsum ceev faj vim tias tej zaum yuav muaj qee yam cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub siab.
- Cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar: Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias creatine yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ntxhov siab ntau ntxiv rau cov neeg mob no.
Puas yog kev noj creatine ua rau cov leeg nqaij loj dua tiag?
Qhov no kuj yog ib lo lus nug uas ntau tus neeg nug. Cov lus teb yog, yog, tab sis muaj tej yam mob. Tsuas yog haus Creatine yuav tsis ua rau cov leeg nqaij loj hlob. Xav txog Creatine zoo li ib lub cib. Ib phab ntsa tsis ua los ntawm cov cib, nws xav tau ib tus neeg ua haujlwm. Ib yam li ntawd, nrog Creatine, koj yuav tsum ua cov kev tawm dag zog xws li kev nqa hnyav.
Cov kev tshawb fawb tau qhia meej meej tias thaum cov tub ntxhais hluas hnub nyoog ntawm 18 thiab 30 xyoo noj creatine thaum tawm dag zog tsis tu ncua, lawv cov leeg nqaij loj hlob sai dua thiab zoo dua li cov neeg uas tsis noj creatine. Txawm li cas los xij, tseem tsis tau muaj kev tshawb fawb txaus los hais tias qhov no cuam tshuam rau cov neeg hnub nyoog tshaj 65 xyoo lossis cov neeg uas muaj kab mob uas cuam tshuam rau cov leeg nqaij npaum li cas.
Vim li cas ntau tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg ncaws pob, siv Creatine?
Txhua tus neeg siv Creatine, txij li cov neeg tsis paub ua si mus txog rau cov neeg ncaws pob thoob ntiaj teb. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog "lub zog tawg sai" uas creatine muab. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem tsa cov hnyav dua, ua ntau zaus ntxiv, lossis khiav sai dua me ntsis. Qhov no txhim kho koj qhov kev ua tau zoo tag nrho.
Creatine yog qhov nrov tshwj xeeb ntawm cov neeg uas ua si kis las uas xav tau lub zog thiab kev ceev, xws li:
- Kev ua kom lub cev muaj zog
- Nqa hnyav
- Ncaws pob
- Hockey
- Kev sib tw ua si
- Kev khiav ceev
Tiam sis cov txiaj ntsig ntawm creatine tsis yog tsuas yog rau cov leeg nqaij xwb. Kev tshawb fawb tau pom tias creatine kuj tseem tuaj yeem pab ua haujlwm ntawm lub hlwb rau cov neeg hnub nyoog tshaj 60 xyoo. Qhov laj thawj rau qhov no yog tias peb lub hlwb kuj xav tau ntau lub zog los ua haujlwm. Yog li ntawd,
- Kev nco qab luv luv tuaj yeem txhim kho tau.
- Kev txawj xav yuav tsim tau.
- Kev tiv thaiv hlwb kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv cov hlwb ntawm kev puas tsuaj.
Creatine ua haujlwm li cas hauv lub cev?
Zoo, tam sim no cia peb tham txog kev tshawb fawb me ntsis. Tab sis tsis txhob txhawj, kuv yuav piav qhia qhov no rau hauv ib txoj kev yooj yim uas koj nkag siab tau.
1. ATP, lub txiaj ntsig ntawm lub zog: Xav txog tias cov cell hauv peb lub cev xav tau lub zog los ua haujlwm. Lub zog no los ntawm ib lub molecule hu ua ATP (Adenosine Triphosphate) . Ib yam li peb siv rupees los yuav khoom hauv peb lub tebchaws, ATP yog 'lub txiaj ntsig ntawm lub zog' uas cov cell siv los ua lawv txoj haujlwm. Thaum koj tsa ib qho hnyav, ATP no raug siv thiab lub zog raug tso tawm.
2. Lub luag haujlwm ntawm Creatine: Thaum koj ua si hnyav, ATP no yuav tag sai heev. Tsuas yog ob peb feeb xwb. Ces koj yuav xav tias nkees. Qhov no yog thaum Creatine los pab koj. Creatine, uas khaws cia rau hauv cov leeg, hloov mus ua ib qho tshuaj hu ua Phosphocreatine . Phosphocreatine no tuaj yeem tsim ATP tshiab sai sai. Qhov no txhais tau tias koj cov leeg yuav txuas ntxiv tau txais lub zog uas lawv xav tau los ua haujlwm ntev me ntsis yam tsis tas yuav nkees.
Hais yooj yim xwb, creatine zoo li lub txhab fais fab rau koj cov leeg. Thaum lub roj teeb tseem ceeb (ATP) tsawg, lub txhab fais fab no them nws sai sai.
Ntxiv rau qhov kev txhawb zog no, Creatine muaj ntau lwm yam txiaj ntsig:
- Kev Rov Qab Zoo Li Qub: Thaum koj ua si nawv, cov kua muag me me yuav tsim nyob rau hauv koj cov leeg nqaij. Thaum cov no raug kho, koj cov leeg nqaij yuav muaj zog dua. Creatine ua rau cov txheej txheem kho no sai dua.
- Ua rau cov tshuaj hormones anabolic nce ntxiv: Creatine pab ua kom cov tshuaj hormones zoo li insulin thiab cov tshuaj hormones loj hlob ntawm tib neeg (hGH), uas pab txhawb kev loj hlob ntawm lub cev thiab kho cov ntaub so ntswg.
- Kev Haus Dej Rau Cov Cell: Creatine rub dej mus rau hauv cov leeg nqaij , uas ua rau cov leeg zoo li loj dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev qhuav dej thiab mob plab.
Cov txiaj ntsig thiab qhov tsis zoo ntawm creatine yog dab tsi?
Ib yam li lwm yam, creatine muaj nws cov txiaj ntsig thiab qhov ua rau muaj qee yam kev phiv. Cia peb saib ob qho tib si.
| Cov txiaj ntsig ntawm kev noj Creatine (Pros) | |
|---|---|
| Kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog | Muaj peev xwm ua kom tawm dag zog ntau dua vim muaj zog thiab lub zog ntau ntxiv. |
| Kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij | Ua kom cov leeg nqaij loj thiab muaj zog dua nrog kev tawm dag zog kom zoo. |
| Rov qab zoo sai | Txo cov leeg nqaij mob tom qab ua si thiab pab kom rov zoo sai dua. |
| Txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob | Txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob xws li kev mob pob qij txha, kev qhuav dej, thiab kev mob leeg. |
| Zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb | Pab txhim kho kev nco qab thiab kev xav, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus. |
| Tej yam tshwm sim tsis zoo (Cov Kev Tsis Zoo/Cov Kev Tshwm Sim Tsis Zoo) | |
|---|---|
| Qhov hnyav nce | Qhov no tsis yog kev nce rog, tab sis yog kev khaws dej hauv cov leeg nqaij. Tej zaum koj yuav nce 1-2 kilos hauv ob peb lub lis piam thawj zaug. |
| Teeb meem ntawm lub plab zom mov | Ib txhia neeg yuav xeev siab, mob plab, lossis raws plab (qhov no tej zaum yuav yog vim tsis noj tshuaj kom raug lossis tsis haus dej txaus). |
| kiv taub hau | Muaj tsawg tus neeg uas yuav ntsib qhov no. |
| Tawm hws ntau dhau | Ib txhia neeg yuav tawm hws ntau dua li niaj zaus. |
Txoj kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj ntau yam kev phiv no yog haus dej ntau ntau thoob plaws hnub thiab noj koj cov tshuaj creatine txhua hnub hauv cov koob tshuaj me me thoob plaws hnub, es tsis txhob noj tag nrho ib zaug.
Yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias koj tsum tsis noj creatine lawm?
Yog koj tsum tsis noj creatine lawm, cov creatine uas koj lub cev khaws cia yuav maj mam txo qis mus rau qib ib txwm li ob peb lub lis piam tom ntej. Koj lub cev yuav txuas ntxiv tsim cov creatine ntuj. Txawm li cas los xij, koj yuav muaj cov hauv qab no:
- Tej zaum koj yuav xav tias nkees me ntsis.
- Lub zog yav dhau los thaum lub sijhawm tawm dag zog yuav txo qis me ntsis.
- Thaum cov dej uas khaws cia rau hauv cov leeg raug tshem tawm, qhov hnyav yuav txo qis me ntsis thiab cov leeg nqaij yuav zoo li me dua me ntsis.
- Txawm li cas los xij, yog tias koj txuas ntxiv ua kom lub cev muaj zog thiab cov leeg nqaij uas koj tau txais los ntawm kev noj creatine.
Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Zoo li peb tau hais ua ntej lawm, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob ua ntej pib siv creatine. Tshwj xeeb, thaum koj mus ntsib kws kho mob, lawv yuav nug koj tej yam xws li:
- Tam sim no koj puas muaj mob xws li ntshav qab zib, mob raum, lossis mob siab?
- Koj puas noj lwm yam tshuaj, cov vitamins, lossis cov tshuaj ntxiv?
- Koj lub hom phiaj thaum noj Creatine yog dab tsi? (piv txwv li, kom muaj zog ntxiv? kom muaj cov leeg nqaij?)
- Koj puas cev xeeb tub los yog vam tias yuav cev xeeb tub?
- Koj puas yog niam uas pub niam mis rau menyuam tam sim no?
Raws li koj cov lus teb rau cov lus nug no, koj tus kws kho mob yuav qhia koj seb Creatine puas yog rau koj, thiab yog tias yog, yuav tsum noj npaum li cas. Tsis tas li ntawd, yog tias koj muaj cov kev mob tshwm sim uas tau hais ua ntej tom qab noj Creatine, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum qhia rau koj tus kws kho mob txog qhov ntawd.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Creatine yog ib yam khoom uas peb lub cev tsim tawm los ntawm nws tus kheej thiab muab zog rau peb cov leeg nqaij tam sim ntawd. Nws tsis yog ib yam tshuaj lom neeg uas tsim los.
- Kev noj cov tshuaj creatine nrog rau kev tawm dag zog kom raug tuaj yeem ua rau cov leeg muaj zog thiab loj hlob.
- Txawm hais tias creatine muaj kev nyab xeeb rau cov neeg noj qab haus huv feem ntau noj, cov neeg uas muaj mob xws li mob raum, ntshav qab zib, thiab cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob noj nws.
- Ua ntej koj pib noj creatine, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham. Tsuas yog pib noj raws li nws qhia xwb.
- Haus dej ntau ntau thoob plaws hnub thaum noj creatine yog ib qho tseem ceeb heev kom tsis txhob muaj kev phiv.
- Tsuas yog noj Creatine xwb yuav tsis ua rau cov leeg nqaij loj hlob. Yog li ntawd, kev tawm dag zog tshwj xeeb yog qhov tseem ceeb heev.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus