Koj puas tawm dag zog ntau dhau lawm? Qhov no txaus ntshai heev! Cia peb kawm txog (Overtraining Syndrome)?

Koj puas yog ib tug neeg nyiam ua kis las? Los yog koj puas yog ib tug neeg uas tawm dag zog ntau txhua hnub kom noj qab nyob zoo? Qee zaum peb xav tias "koj tawm dag zog ntau npaum li cas, qhov tshwm sim yuav zoo dua." Tab sis, yog tias muaj dab tsi ua ntau dhau, nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem, puas yog? Ib yam li ntawd, yog tias peb tawm dag zog ntau dua li peb lub cev tuaj yeem ua tau, nws tuaj yeem cuam tshuam tsis yog peb lub cev xwb tab sis kuj rau peb lub siab. Hnub no peb yuav tham txog qhov mob zoo li no, uas hu ua (Overtraining Syndrome) , lossis (OTS) luv luv.

Overtraining Syndrome yog dab tsi? Hais yooj yim xwb...

Hais yooj yim xwb, Overtraining Syndrome yog qhov kev puas tsuaj uas tshwm sim thaum koj tawm dag zog hnyav dhau, ntev dhau, thiab tsis tau so rau koj lub cev. Nws zoo li tsav lub tsheb ntev dhau yam tsis tau kho nws. Tom qab ib pliag, lub tsheb pib puas, puas yog? Yog li ntawd nws yog rau peb lub cev.

Qhov mob no feem ntau tshwm sim ntawm cov neeg ncaws pob , tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas ua si kev sib tw kis las. Vim tias lawv ib txwm xav ua kom zoo tshaj plaws. Tab sis nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb kom muab sijhawm rau koj lub cev so thiab rov zoo tom qab kev tawm dag zog hnyav. Txwv tsis pub, yog tias koj txuas ntxiv muab kev nyuaj rau koj lub cev, koj yuav xaus nrog tus mob hu ua Overtraining Syndrome.

Qhov no tsis yog tsuas yog cuam tshuam rau koj lub cev xwb, tab sis kuj cuam tshuam rau koj lub hlwb thiab. Yog li ntawd, yog tias koj mob lub cev tas li, qaug zog, lossis ua rau koj lub cev ua si tsis zoo, ces zoo dua mus ntsib kws kho mob kom tau lus qhia.

Puas muaj ntau theem sib txawv ntawm Overtraining Syndrome?

Yog, cov kws kho mob faib qhov mob no (Overtraining Syndrome) ua peb theem tseem ceeb, nyob ntawm seb nws tau cuam tshuam rau koj lub cev npaum li cas thiab koj muaj cov tsos mob dab tsi.

1. Theem ib: (Kev cob qhia ua haujlwm ntau dhau)

Qhov no yog theem yooj yim tshaj plaws. Cov tsos mob uas tshwm sim hauv theem no tsis pom tseeb heev. Nws yuav nyuaj rau paub qhov txawv ntawm qhov mob uas koj hnov ​​thaum koj tawm dag zog ib txwm muaj. Tab sis, qhov tseeb tiag uas tshwm sim ntawm no yog tias koj lub cev ceeb toom koj , hais tias, "Kuv tsis tau zoo, kuv xav tau so ntau dua." Yog tias koj paub cov cim no kom raug, koj tuaj yeem tswj qhov no ua ntej nws dhau los ua teeb meem loj.

2. Theem ob: (Sympathetic Overtraining Syndrome)

Thaum lub sijhawm no, cov tsos mob tshwm sim thaum koj lub paj hlwb sympathetic raug cuam tshuam. Hais yooj yim xwb, qhov no yog lub paj hlwb uas npaj peb lub cev los daws teeb meem kev ntxhov siab thiab xwm txheej ceev (qhov kev teb "sib ntaus lossis khiav"). Qee tus kws kho mob kuj hu lub sijhawm no (Basedow's overtraining syndrome) . Thaum lub sijhawm no, cov tsos mob yuav pom tseeb me ntsis.

3. Theem Peb: (Parasympathetic Overtraining Syndrome)

Qhov no feem ntau yog theem mob hnyav tshaj plaws thiab kav ntev tshaj plaws ntawm kev rov zoo. Qhov no yog qhov uas koj(lub paj hlwb parasympathetic) . Qhov no yog lub paj hlwb uas ua rau peb lub cev so, so kom txaus, thiab tswj cov khoom xws li kev zom zaub mov. Qee tus kws kho mob kuj hu theem no (Addison's overtraining syndrome) .

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias tsis yog txhua tus neeg yuav muaj cov theem no ntawm Overtraining Syndrome raws li kev txiav txim. Qhov ntawd yog, nws tsis tas yuav yog tias koj ntsib theem thawj zaug, tom qab ntawd theem ob, thiab tom qab ntawd theem peb. Qee tus neeg yuav muaj cov tsos mob ntawm theem ob lossis peb tag nrho ib zaug. Nws nyob ntawm seb cov tsos mob cuam tshuam li cas rau koj.

Tus mob no (Overtraining Syndrome) muaj ntau npaum li cas?

Nws nyuaj rau hais tias muaj pes tsawg tus neeg muaj tus mob no thaum twg los tau. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tau qhia tias kwv yees li ob feem peb ntawm cov neeg khiav zoo tshaj plaws yuav ntsib nws thaum twg los tau hauv lawv lub neej. Thiab, txawm tias lawv sib tw npaum li cas los xij, kwv yees li ib feem peb ntawm cov neeg khiav txhua tus raug kev txom nyem los ntawm nws.

Cov kws tshaj lij kwv yees tias kwv yees li ib feem peb ntawm cov neeg sib tw lossis cov neeg ncaws pob siab tau ntsib OTS qee lub sijhawm. Yog li, nws tsis yog qhov txawv txawv li koj xav.

Cov tsos mob ntawm Overtraining Syndrome yog dab tsi?

Overtraining Syndrome tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob ntawm lub cev thiab lub hlwb. Cov tsos mob uas koj ntsib feem ntau nyob ntawm seb koj nyob rau theem twg ntawm OTS.

Cov tsos mob ntawm theem thawj zaug (Kev cob qhia ua haujlwm ntau dhau):

• Mob nqaij thiab mob nqaij: Nws tsuas yog zoo li koj lub cev mob thiab nyuaj rau txav mus los.
• Poob phaus lossis nce phaus yam tsis tau xav txog: Yog tias koj qhov hnyav hloov pauv yam tsis muaj kev hloov pauv loj hauv koj cov zaub mov noj, qhov ntawd kuj yog ib qho cim.
• Kev Ntxhov Siab: Kev txhawj xeeb txawm tias yog tej yam me me xwb los xij.
• Tsis tsaug zog lossis qaug zog thaum koj sawv thaum sawv ntxov: Xav tias nkees txawm tias tom qab pw tsaug zog zoo lawm los xij.
• Mob me me uas tshwm sim ntau zaus: Yog tias koj mob khaub thuas thiab lwm yam mob uas tshwm sim ntau zaus, nws txhais tau tias koj lub cev tiv thaiv kab mob qis.

Cov tsos mob ntawm theem ob (Sympathetic Overtraining Syndrome):

• Insomnia: Tsis muaj peev xwm pw tsaug zog thaum hmo ntuj.
• Kev hloov pauv ntawm lub siab: Xav tias chim siab, tsis so, thiab ntxhov siab.
• Tachycardia: Yog tias koj lub plawv dhia sai dua 100 zaug hauv ib feeb, txawm tias thaum koj so.
• Ntshav Siab: Koj cov ntshav siab tas li siab.

Cov tsos mob ntawm theem peb (Parasympathetic Overtraining Syndrome):

• Qaug zog: Xav tias nkees heev txhua lub sijhawm, ua tsis tau dab tsi.
• Kev Nyuaj Siab: Xav tu siab, tsis muaj kev cia siab, thiab tsis xav ua dab tsi li.
• Tsis muaj kev txaus siab rau kev tawm dag zog lossis kev ua ub ua no: Koj tsis xav ua tej yam uas koj nyiam ua yav dhau los lawm.
• Lub plawv dhia qeeb (Bradycardia): Yog tias koj lub plawv dhia tsawg dua 60 zaug hauv ib feeb thaum koj so.

Vim li cas qhov no (Overtraining Syndrome) thiaj tshwm sim? Dab tsi yog cov ua rau?

Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog nyob rau hauv lub npe nws tus kheej - kev tawm dag zog thiab kev cob qhia ntau dhau. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog tus neeg ncaws pob sib tw, koj lub siab xav txhim kho koj cov txuj ci qee zaum tuaj yeem ua rau koj lub cev ua haujlwm hnyav dua li nws tuaj yeem ua tau.

Txij li thaum peb tseem yog menyuam yaus, peb txhua tus tau hnov ​​​​​​cov lus hais tias "tsis muaj mob, tsis muaj txiaj ntsig". Tab sis qhov ntawd tsis yog txoj hauv kev nyab xeeb tshaj plaws los txhim kho koj qhov kev ua si. Kev thawb koj lub cev dhau nws qhov txwv, thawb nws tas li, thiab muab kev nyuaj siab ntau dhau rau nws ib zaug tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo.

"Kev cob qhia ntau dhau" txhais tau tias kev cob qhia hnyav dhau yam tsis muab sijhawm rau koj lub cev kom so thiab rov zoo. Los yog, nws txhais tau tias kev cob qhia ntau ntxiv sai sai. Piv txwv li, yog tias koj yog tus neeg khiav thiab koj khiav deb txhua hnub, txawm tias koj xav tias nkees lossis mob tom qab ntawd, koj yuav muaj Overtraining Syndrome. Ib yam li ntawd, yog tias koj cia li ob npaug ntawm koj qhov kev khiav deb yam tsis maj mam txhim kho koj lub zog, qhov xwm txheej no kuj tuaj yeem tshwm sim.

Leej twg muaj feem yuav mob Overtraining Syndrome ntau dua?

Qhov tseeb, txhua tus neeg uas ua si lub cev muaj peev xwm muaj tus mob overtraining syndrome. Txawm li cas los xij, qhov kev pheej hmoo siab dua rau cov neeg sib tw lossis cov neeg ncaws pob siab, cov neeg uas tab tom sim txhim kho lawv qhov kev ua tau zoo lossis tswj hwm qib siab ntawm kev ua tau zoo. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom cob qhia hnyav ua ntej kev sib tw.

Cov menyuam yaus thiab cov hluas uas tsom mus rau ib qho kev ua si xwb thaum lawv tseem hluas muaj feem yuav mob Overtraining Syndrome ntau dua. Cov menyuam yaus uas raug kev nyuaj siab kom "yeej txawm yuav raug nqi npaum li cas los xij" lossis "ua tus zoo tshaj plaws" kuj muaj feem yuav mob no ntau dua.

Muaj qee yam kev ua si uas kev ua tau zoo raug ntsuas los ntawm kev sib tw lossis kev sim sijhawm. Cov neeg uas ua si cov kev ua si no feem ntau yuav muaj Overtraining Syndrome. Piv txwv li:

• Kub hnyiab
• Ua luam dej
• Kev caij tsheb kauj vab

Cov teeb meem dab tsi uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm Overtraining Syndrome?

Qhov teeb meem feem ntau ntawm kev cob qhia ntau dhau yog kev raug mob thaum ua si . Yog tias koj thawb koj lub cev dhau nws qhov txwv, koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob xws li:

• Kev raug mob rov ua dua
• Cov pob txha tawg
• Cov leeg nqaij ntshiv
• Mob leeg
• Cov kua muag ntawm cov pob txha mos
• Kev raug mob ntawm cov pob qij txha

Cov kev raug mob no tuaj yeem ua rau koj tsis tuaj yeem ua si tau ib ntus, thiab qee zaum tuaj yeem muaj cov teebmeem mus sij hawm ntev.

Yuav kuaj mob Overtraining Syndrome li cas?

Tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab seb koj puas muaj tus kab mob overtraining syndrome. Qhov no suav nrog kev kuaj lub cev , kev sib tham txog koj keeb kwm kev noj qab haus huv, thiab qee zaum kuaj ntshav . Tus kws kho mob yuav kuaj koj thiab nug txog koj cov tsos mob. Koj yuav tsum qhia rau tus kws kho mob thaum twg koj pib muaj cov tsos mob no, thiab hom kev cob qhia lossis kev ua ub no twg ua rau lawv hnyav dua.

Tus kws kho mob kuj tseem yuav nug txog koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Qhov ntawd txhais tau tias:

• Koj txoj kev cob qhia (tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau hloov nws tsis ntev los no).
• Koj pw tsaug zog li cas?
• Koj tus qauv kev noj haus .
• Txog koj cov kev raug mob yav dhau los.
• Koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab kev xav .
• Txog kev siv cawv, cov tshuaj uas kws kho mob sau, thiab lwm yam tshuaj.

Cov kws kho mob tuaj yeem ua raws li daim ntawv teev npe zoo li no kom paub seb lawv puas muaj Overtraining Syndrome:

• Koj puas tau xav tias koj cov txuj ci lossis peev xwm tsis zoo zuj zus, txawm tias koj tau so thiab muaj sijhawm txaus los rov zoo los xij ?
• Koj puas muaj kev hloov pauv ntawm lub siab lossis cov tsos mob ntawm kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb ?
• Koj puas piav qhia tau seb koj cov tsos mob puas yog los ntawm lwm yam mob lossis kev raug mob uas cuam tshuam rau koj lub peev xwm?

Cov kev kuaj twg siv los kuaj pom Overtraining Syndrome?

Qhov tseeb, tsis muaj ib qho kev kuaj mob twg uas tuaj yeem lees paub tias koj muaj Overtraining Syndrome. Nws feem ntau raug kuaj pom los ntawm cov txheej txheem hu ua kev kuaj mob sib txawv . Qhov no txhais tau tias koj tus kws kho mob yuav tshem tawm lwm yam mob uas yuav ua rau koj cov tsos mob ua ntej thaum kawg kuaj pom koj muaj OTS.

Tus kws kho mob yuav ua ntau yam kev kuaj mob, xws li:

• Kev kuaj ntshav: Xyuas koj cov ntshav qab zib . Lawv kuj kuaj xyuas seb puas muaj cov enzymes ntau hauv koj cov ntshav uas qhia tau tias cov leeg nqaij puas tsuaj. Cov urea , uric acid , ammonia, lossis creatine kinase ntau hauv koj cov ntshav yuav yog ib qho cim ntawm OTS.
• Kev Kuaj Zis: Qhov kev kuaj no yog ua los xyuas koj lub raum ua haujlwm thiab los xyuas seb puas muaj kab mob hauv txoj hlab zis lossis lwm yam teeb meem uas yuav ua rau koj cov tsos mob. Yog tias koj cov cortisol hauv cov zis siab dhau, qhov ntawd kuj tuaj yeem yog ib qho cim ntawm OTS.
• Kev ntsuam xyuas kev ua haujlwm ntawm lub ntsws:Nws qhia seb koj lub ntsws lossis lub cev ua pa puas raug cuam tshuam.
• Electrocardiogram (EKG): Xyuas seb koj lub plawv ua haujlwm li cas.

Yuav kho tus mob Overtraining Syndrome li cas?

Txoj kev kho mob zoo tshaj plaws rau Overtraining Syndrome yog so thiab muab sijhawm rau koj lub cev kom rov zoo. Koj yuav tsum nyob deb ntawm kev sib tw lossis kev cob qhia ntev npaum li cas yuav nyob ntawm seb koj cov tsos mob hnyav npaum li cas. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom so kom haum rau koj qhov OTS thiab nws tau cuam tshuam rau koj qhov kev ua tau zoo npaum li cas.

Tej zaum koj yuav ua tau qee yam kev tawm dag zog me me , tab sis tsis txhob thawb koj tus kheej hnyav dhau. Yog tias koj pib cob qhia hnyav dua ua ntej koj zoo tag nrho, koj tuaj yeem thim rov qab tag nrho koj cov kev nce qib thiab txawm tias ua rau qhov kev cob qhia ntau dhau zuj zus dua li yav dhau los (qhov no hu ua chronic overtraining syndrome).

Koj tus kws kho mob yuav qhia koj txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo koj cov dej num, tab sis feem ntau koj tuaj yeem ua raws li cov kauj ruam no:

• Tsum kev cob qhia uas siv zog heev (piv txwv li, cov kev cob qhia uas sim koj qhov txwv thiab thawb koj mus rau koj qhov txwv).
• Txo qhov hnyav thiab zaus ntawm koj qhov kev cob qhia (feem ntau yog 50% txog 70%, uas txhais tau tias koj yuav tsum txo nws ntau dua ib nrab ntawm qhov koj tau siv los).
• So kom txaus (tsis txhob kawm thiab sib tw kiag li).

Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm lub hlwb lossis kev xav, koj tus kws kho mob yuav qhia kom koj mus ntsib kws kho mob hlwb . Kev kho mob hlwb , lossis kev sab laj, tuaj yeem pab koj tswj koj txoj kev xav thiab hloov pauv kev xav thiab kev xav tsis zoo.

Overtraining Syndrome kav ntev npaum li cas?

Txhua tus neeg lub cev txawv, yog li koj tus kws kho mob yuav qhia koj tias koj yuav tsum tau so ntev npaum li cas. Lub sijhawm uas koj muaj (OTS) nyob ntawm seb koj nyob rau theem twg, lossis koj tau ua haujlwm ntau dhau lawm.

Feem ntau, cov theem pib yuav kav ntev li ob peb lub lis piam. Cov theem hnyav dua yuav kav ntev li ob peb lub hlis lossis ntev dua.

Yog tias kuv muaj Overtraining Syndrome, kuv yuav tsum xav li cas?

Koj yuav tsum xav tias yuav tsum txo qhov hnyav ntawm koj cov kev ua ub no thaum koj rov zoo. Yog tias koj muaj mob OTS hnyav, koj yuav tsum so tag nrho ntawm koj qhov kev ua si lossis kev cob qhia.

Muaj ntau tus neeg ncaws pob uas muaj tus mob overtraining syndrome xav tsis thoob thaum lawv paub tias lawv yuav tsum tau so ntev npaum li cas. Txawm li cas los xij, tsis txhob maj nrawm rau koj txoj kev rov zoo. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kev ua ub no uas muaj kev nyab xeeb ua thaum koj tab tom rov zoo.

Thaum koj tau txais kev tso cai rov qab cob qhia tag nrho, sim tsis txhob muab kev ntxhov siab ntau dhau rau koj lub cev yav tom ntej. Nws tuaj yeem pab tau kom khaws phau ntawv sau txog kev tawm dag zog los sau koj txoj kev nce qib, thiab txhua qhov kev hloov pauv lossis cov tsos mob uas koj pom. Muaj cov ntaub ntawv los saib rov qab tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov cim ceeb toom (OTS) ua ntej muaj teeb meem tshwm sim.

Yuav ua li cas tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev cob qhia ntau dhau?

Kev muab sijhawm rau koj lub cev so thiab rov zoo los ntawm kev tawm dag zog hnyav yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv Overtraining Syndrome. Txawm hais tias qhov no yuav zoo li yooj yim, tsis txhob overtraining tuaj yeem pab koj tiv thaiv Overtraining Syndrome ua ntej koj pib muaj cov tsos mob.

Mloog koj lub cev thiab kawm cov cim ceeb toom ntawm (OTS). Tsis txhob tsis quav ntsej qhov mob lossis lwm yam tsos mob thiab txuas ntxiv mus ua haujlwm.

Yog tias koj tab tom cob qhia rau ib lub hom phiaj tshwj xeeb lossis kev sib tw, xav txog kev ua haujlwm nrog tus kws qhia lossis tus kws qhia uas tuaj yeem tsim ib txoj kev npaj cob qhia uas haum rau koj. Lawv tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj thiab thawb koj qhov kev txwv kom muaj kev nyab xeeb.

Kuv yuav tsum mus ntsib kuv tus kws kho mob thaum twg?

Mus ntsib kws kho mob sai li sai tau thaum koj pom muaj cov tsos mob ntawm Overtraining Syndrome. Yog tias koj lub siab lossis koj lub hlwb hloov pauv mus rau qhov uas koj lossis koj cov neeg hlub pom qhov txawv txav, tham nrog kws kho mob.

Yeej tsis muaj lub sijhawm phem mus ntsib kws kho mob. Tsis txhob tsis quav ntsej cov tsos mob me me lossis raug mob. (Overtraining Syndrome) Cov cim ceeb toom tuaj yeem tsis pom tseeb, thiab nws yooj yim rau kev tsis quav ntsej lawv tias "tsuas yog ib txwm muaj." Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom kuaj xyuas cov kev raug mob me me lossis cov tsos mob ua ntej lawv dhau los ua teeb meem loj.

Kuv yuav tsum nug kuv tus kws kho mob li cas?

Xav txog kev nug koj tus kws kho mob cov lus nug zoo li no:

• Kuv puas muaj Overtraining Syndrome los yog muaj lwm yam tshwm sim?
• Kuv muaj theem twg lossis hom twg (OTS)?
• Overtraining Syndrome kav ntev npaum li cas?
• Kuv yuav tsum txo kuv txoj kev cob qhia lossis kev ua ub ua no ntau npaum li cas?
• Kuv yuav tsum tau so ntev npaum li cas?

Thaum kawg, tej yam yuav tsum nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Kab mob Overtraining Syndrome tej zaum yuav zoo li ib yam dab tsi uas kho tau yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau cob qhia thiab thawb koj lub cev mus rau nws qhov txwv. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho mob hnyav uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev thiab lub hlwb kev noj qab haus huv. Tsis txhob maj nrawm rau koj txoj kev rov zoo. Muab sijhawm rau koj lub cev tag nrho uas nws xav tau los kho thiab rov zoo yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los xyuas kom meej tias koj tuaj yeem rov qab mus rau ntawm thaj teb, hauv pas dej ua ke, lossis ntawm lub gym yam tsis muaj teeb meem mus sij hawm ntev.

Tsis txhob ntshai tham txog koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Cov tsos mob ntawm OTS yog qhov tseeb thiab loj npaum li txhua yam teeb meem ntawm lub cev uas koj muaj.Kev nrog ib tug kws pab tswv yim txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb tham yuav pab tau koj rov qab tau koj txoj kev ntseeg siab rau koj tus kheej thiab nrhiav txoj hauv kev noj qab haus huv los daws qhov teeb meem no. Mloog koj lub cev thiab koj lub siab. Nyob kom noj qab nyob zoo!

Kev cob qhia ntau dhau , kev tawm dag zog, kev ua si nawv, kev qaug zog, kev so, kev noj qab haus huv ntawm lub cev, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb