Feem ntau ntawm peb pib peb hnub nrog ib khob kas fes kub lossis ib khob tshuaj yej qab, puas yog? Nws muab me ntsis kev txhawb zog thiab lub zog rau peb kom dhau mus ib hnub. Tab sis, yog tias koj muaj Hom Kab Mob Ntshav Qab Zib 2, koj puas tau xav tias koj khob kas fes nyiam yuav cuam tshuam me ntsis rau koj lub peev xwm los tswj koj cov ntshav qab zib? Cia peb tham txog qhov no kom ntxaws me ntsis hnub no.
Caffeine cuam tshuam li cas rau cov ntshav qab zib?
Muaj ntau txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias lub cev ntawm cov neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib teb rau caffeine txawv ntawm cov neeg noj qab nyob zoo. Yog li ntawd, thaum ib tus neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib haus caffeine, nws tuaj yeem ua rau cov piam thaj hauv cov ntshav thiab cov insulin ntau ntxiv.
Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg uas muaj ntshav qab zib hom 2 tau txais 250 milligrams (mg) ntawm caffeine hauv ib lub tshuaj thaum noj tshais thiab noj su. Qhov no yog tib yam li haus ob khob kas fes muaj zog nrog ob pluas noj. Cov txiaj ntsig tau xav tsis thoob. Piv rau cov hnub uas tsis muaj caffeine, lawv cov ntshav qab zib nce ntxiv li ntawm 8% rau hnub uas lawv haus caffeine. Tsis yog li ntawd xwb, tab sis tus nqi uas cov ntshav qab zib nce tom qab txhua pluas noj kuj nce ntxiv.
Hais yooj yim xwb, thaum koj haus kas fes, koj cov ntshav qab zib yuav nce siab dua li niaj zaus me ntsis.
Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog tias cov tshuaj caffeine cuam tshuam rau txoj kev uas koj lub cev teb rau cov tshuaj hormones hu ua insulin. Insulin yog ib yam tshuaj hormones uas pab peb lub cev coj cov suab thaj (glucose) mus rau hauv peb cov hlwb kom hloov nws mus ua lub zog. Nws zoo li ib tug yuam sij. Tus yuam sij hu ua insulin qhib lub qhov rooj rau cov hlwb. Tsuas yog tom qab ntawd cov suab thaj thiaj li nkag mus rau hauv cov hlwb.
Caffeine tuaj yeem txo koj qhov kev nkag siab ntawm insulin. Qhov no txhais tau tias koj cov cell tsis teb zoo rau insulin li yav dhau los. Nws zoo li tus yuam sij uas nrhiav kev nyuaj dua los qhib lub qhov rooj. Tom qab ntawd, cov suab thaj uas nkag mus rau hauv cov ntshav tom qab noj mov tsis tau nqus mus rau hauv cov cell thiab hloov chaw nyob hauv cov ntshav. Qhov no ua rau lub cev xav tias nws xav tau insulin ntau dua, yog li nws tsim cov insulin ntau dua. Qhov tshwm sim yog tias cov ntshav qab zib thiab insulin theem siab tom qab noj mov.
Ib tug neeg uas muaj hom ntshav qab zib 2 twb tsis tau siv insulin kom raug. Yog li ntawd, tom qab noj mov, lawv cov ntshav qab zib nce siab dua li qub. Thaum ntxiv caffeine rau qhov no, nws yuav nyuaj dua los coj cov ntshav qab zib siab rov qab los rau qib noj qab haus huv. Yog tias cov ntshav qab zib tseem siab ntev, nws tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem ntshav qab zib , xws li kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha lossis kab mob plawv.
Vim li cas caffeine thiaj muaj qhov cuam tshuam no?
Cov kws tshawb fawb tseem tab tom xam pom tias yog vim li cas qhov no thiaj li tshwm sim, tab sis cov kev xav tam sim no qhia tias muaj ntau yam ua rau muaj qhov no:
- Ua rau cov tshuaj hormones ntxhov siab nce ntxiv: Caffeine ua rau cov tshuaj hormones ntxhov siab xws li epinephrine/adrenaline hauv peb lub cev nce ntxiv. Cov tshuaj hormones no tiv thaiv cov hlwb kom tsis txhob siv qab zib. Lawv kuj tseem tuaj yeem txo qhov tsim cov insulin hauv lub cev.
- Kev Thaiv Adenosine: Peb lub cev muaj ib yam tshuaj hu ua adenosine. Cov molecule no tseem ceeb rau qhov ntau npaum li cas insulin uas peb lub cev tsim thiab peb cov cell teb rau nws li cas. Caffeine kuj tseem thaiv qhov kev ua haujlwm ntawm adenosine no.
- Kev cuam tshuam kev pw tsaug zog: Peb txhua tus paub qhov no. Kev haus kas fes ntau dhau tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau tsaug zog. Kev pw tsaug zog tsis txaus yog lwm qhov ua rau muaj kev tsis haum tshuaj insulin.
Caffeine ntau npaum li cas thiaj li 'ntau dhau'?
Qhov nruab nrab, kwv yees li 200 milligrams (mg) ntawm caffeine tuaj yeem pib cuam tshuam rau koj cov ntshav qab zib. Qhov ntawd yog li ib lossis ob khob kas fes uas tau ua zoo, lossis peb txog plaub khob tshuaj yej dub .
Tiamsis qhov no tsis zoo ib yam rau txhua tus. Ib txhia neeg tuaj yeem ua siab ntev dua li ntawd. Lwm tus tuaj yeem raug kev cuam tshuam los ntawm tsawg dua. Qhov no txawv raws li tej yam xws li koj lub hnub nyoog thiab qhov hnyav ntawm lub cev.
Txoj kev zoo tshaj plaws los paub tseeb tias qhov no puas cuam tshuam rau koj yog tham nrog koj tus kws kho mob . Nrog nws cov lus qhia, koj tuaj yeem ua qhov kev kuaj me me hauv tsev.
1. Muaj ib hnub, haus koj cov kas fes/tshuaj yej thaum sawv ntxov li niaj zaus, thiab tom qab ntawd ntsuas koj cov ntshav qab zib nrog lub glucometer rau ob peb teev (piv txwv li txhua teev lossis ob teev).
2. Ob lossis peb hnub tom ntej no, tsis txhob haus kas fes/tshuaj yej thaum sawv ntxov thiab ntsuas koj cov ntshav qab zib tib yam li ntawd.
Los ntawm kev sib piv ob qho txiaj ntsig no, koj tuaj yeem tau txais lub tswv yim zoo dua txog seb caffeine puas cuam tshuam rau koj cov piam thaj lossis tsis.
| Dej haus / Khoom noj | Qhov nruab nrab ntawm kev noj caffeine (mg) |
|---|---|
| Kas fes ua kom sov - 1 khob (240ml) | 95 - 165 mg |
| Kas Fes Tam Sim - 1 khob (240ml) | 60 - 85 mg |
| Tshuaj yej dub - 1 khob (240ml) | 25 - 50 mg |
| Dej haus Cola - 1 lub thoob (355ml) | 30 - 40 mg |
| Chocolate tsaus - 30 grams | 12 - 25 mg |
Sab tod ntawm zaj dab neeg txog kas fes
Muaj lwm yam xav tsis thoob rau zaj dab neeg no. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kas fes tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib rau cov neeg noj qab haus huv . Qhov laj thawj rau qhov no yog xav tias yog cov tshuaj antioxidants ntau hauv kas fes. Cov tshuaj antioxidants no txo qhov o, lossis o, hauv peb lub cev. Qhov o no yog ib yam dab tsi uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib.
Tiam sis nco ntsoov qhov no. Qhov txiaj ntsig no yog rau cov neeg noj qab nyob zoo. Yog tias koj twb muaj mob ntshav qab zib lawm, zaj dab neeg no tsis siv tau.
Yog tias koj twb muaj mob ntshav qab zib lawm, zaj dab neeg txawv kiag li. Cov caffeine hauv ib khob kas fes tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau tswj koj cov ntshav qab zib. Yog li, yog tias koj pom tias koj cov ntshav qab zib nce siab tom qab koj haus kas fes thaum sawv ntxov, nws yuav yog lub tswv yim zoo los hloov mus rau kas fes tsis muaj caffeine . Kas fes tsis muaj caffeine kuj muaj me ntsis caffeine, tab sis nws tsis muaj feem cuam tshuam loj rau koj cov ntshav qab zib lossis cov insulin.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yog koj muaj mob ntshav qab zib hom 2, caffeine, uas pom muaj nyob rau hauv cov khoom xws li kas fes thiab tshuaj yej, tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab.
- Qhov no yog vim tias caffeine yuav txo qhov kev nkag siab ntawm insulin hauv lub cev.
- Txawm tias qhov ntau ntawm caffeine pom nyob rau hauv 1-2 khob kas fes kuj txaus kom muaj cov nyhuv.
- Qhov cuam tshuam no txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los paub tias nws cuam tshuam li cas rau koj yog xyuas koj cov ntshav qab zib.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj hloov koj cov zaub mov noj, tshwj xeeb yog koj haus kas fes.
- Yog tias koj cov piam thaj nce siab tom qab koj haus kas fes thaum sawv ntxov, xav txog kev hloov mus rau kas fes decaf.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus