Kev poob phaus tuaj yeem yog ib qho kev cov nyom thaum koj nyob nrog tus kab mob ntshav qab zib. Tab sis koj puas paub tias kev poob phaus me ntsis tuaj yeem pab coj koj cov ntshav qab zib rov qab mus rau qhov qub? Tej zaum koj yuav muaj peev xwm txo koj cov tshuaj ntshav qab zib, lossis txawm tias tsis txhob noj nws tag nrho dhau sijhawm. Tab sis nws tsis yooj yim li nws suab, puas yog? Tsis muaj teeb meem, peb yuav pab koj ua kom txoj kev taug kev no ua tiav. Nov yog qee qhov tseem ceeb ua thiab tsis txhob ua raws.
1. Ua: Txiav txim siab ua ntej.
Kev poob phaus zoo li kev khiav marathon. Nws tsis yog kev khiav ceev. Koj tsis tuaj yeem khiav hnyav ib pliag thiab tom qab ntawd nres. Yog tias koj tsis tau npaj siab rau nws, txhua yam kev hloov pauv uas koj ua yuav tsis ruaj khov rau lub sijhawm ntev.
Yog li ntawd, ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb kom koj mus ntxiv rau txoj kev no yog xav txog seb koj yuav nyob qhov twg hauv 5 xyoos nrog koj cov cwj pwm tam sim no, thiab qhov twg koj xav nyob tiag tiag. Koj puas xav nyob nrog cov teeb meem ntawm tus kab mob ntshav qab zib? Los yog koj puas xav kom noj qab haus huv thiab zoo siab dua li koj niaj hnub no? Cov kev txiav txim siab uas koj ua hnub no yuav txiav txim siab koj lub neej yav tom ntej.
2. Tsis txhob ua: Tsis txhob hloov pauv loj ib zaug.
Yog koj cia li txiav txim siab hloov pauv loj, xws li hais tias, "Kuv yuav tsum tsis txhob ua txhua yam tag kis!", ces koj yuav tsis ua raws li ntawd. Yog li ntawd, pib ua me me xwb.
Xav txog tias koj thawj kauj ruam yog ntxiv 15 feeb rau koj txoj kev tawm dag zog txhua hnub. Los yog koj tuaj yeem tsum tsis txhob noj khoom qab zib tom qab noj hmo. Pib nrog ob yam tshiab hauv ib lub lim tiam, thiab tom qab ntawd ntxiv ntau yam tshiab thaum koj tau siv rau lawv. Thiab ua ntej koj paub nws, koj yuav tau ua qhov sib txawv loj.
3. Ua: Sau ib phau ntawv sau txog koj cov khoom noj thiab dej haus.
Sau txhua yam koj noj thiab haus rau hauv ib phau ntawv me me lossis hauv koj lub xov tooj tsawg kawg ib lub lim tiam. Qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los nrhiav qhov chaw tsis raug hauv koj tus qauv noj mov.
Tej zaum koj yuav pom tias koj noj khoom txom ncauj ntau zaus dua li koj xav thoob plaws hnub. Los yog koj feem ntau tsis nco qab noj tshais. Thaum koj pom cov no, nws yooj yim dua los kho lawv.
4. Tsis txhob ua: Tsis txhob hla pluas noj!
Qhov yuam kev loj tshaj plaws yog xav tias, "Kuv yuav tsum txo qhov hnyav, yog li nws tsis ua li cas rau kev hla ib pluag mov." Kev hla pluas mov zoo li ntawd tuaj yeem muaj qhov tshwm sim txawv. Koj yuav sai sai no xav tias tshaib plab heev, thiab koj yuav noj ntau dua li koj ib txwm yuav noj thaum noj mov tom ntej.
Kev tsis noj mov yog qhov txaus ntshai heev rau ib tus neeg uas muaj ntshav qab zib vim nws tuaj yeem ua rau lawv cov ntshav qab zib poob qis sai sai. Peb hu qhov no ua hypoglycemia.Nws hu ua lub xeev poob siab. Nws txhais tau tias koj yuav hnov txias, hws, muaj qhov muag xiav, kiv taub hau, thiab txawm tias tsis nco qab. Nws kuj tseem tuaj yeem yog ib qho laj thawj vim li cas koj cov tshuaj ntshav qab zib yuav tsis ua haujlwm zoo.
Yog li ntawd, tsis txhob hla pluas tshais. Kev tsis noj pluas tshais zoo li sim tsav lub tsheb yam tsis muaj roj. Yog tias koj ntxiv ib yam dab tsi uas muaj protein ntau xws li qe lossis Greek yogurt rau koj pluas tshais, koj tuaj yeem tshaib plab mus txog tav su.
5. Ua: Nrog koj txoj kev xav
Peb coob leej ntau tus noj ntau dhau thaum peb tu siab, ntxhov siab, lossis ntxhov siab. Qhov no yog ib qho kev coj ua txaus ntshai heev. Vim tias kev ntxhov siab ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab.
Yog li ntawd, es tsis txhob tig mus noj zaub mov kom nplij siab thaum koj xav tias koj nyuaj siab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav lwm txoj hauv kev los daws koj txoj kev xav. Kev tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab, nyeem phau ntawv, lossis mloog nkauj tuaj yeem pab tau. Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no thiab nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij.
6. Tsis txhob ua: Khaws koj lub hom phiaj ua ib qho zais cia.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev txhawb nqa zoo hauv koj txoj kev taug kev. Yog li ntawd, qhia rau koj tsev neeg, cov phooj ywg, thiab cov neeg ua haujlwm nrog koj txog koj lub hom phiaj. Lawv txoj kev txhawb zog yuav yog lub hauv paus zoo ntawm lub zog.
Koj tuaj yeem nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab nrhiav kev qhia los ntawm tus kws noj zaub mov. Lawv cov lus qhia yuav pab koj taug txoj kev zoo.
7. Ua: Ua ntau tshaj li kev noj zaub mov xwb.
Tsuas yog xav txog yam koj noj xwb ces yog qhov pib zoo, tab sis nws tsis txaus. Kev tawm dag zog yog ib feem tseem ceeb ntawm txoj kev taug kev no. Ntxiv nrog rau kev tawm dag zog cardio (taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab), kev cob qhia lub zog kuj tseem ceeb heev.
Tej yam xws li tsa cov hnyav thiab kev tawm dag zog nrog cov hlua khi uas tiv taus tuaj yeem pab ua kom koj cov leeg muaj zog. Qhov no tuaj yeem pab tswj tau ib qho mob hu ua kev tiv taus insulin . Hais yooj yim xwb, kev tiv taus insulin yog thaum koj lub cev tsim cov insulin, tab sis koj cov hlwb tsis tuaj yeem siv nws kom raug. Peb cov leeg yog qhov chaw tseem ceeb uas peb lub cev siv thiab khaws cov suab thaj. Yog li ntawd, kev ua kom lawv muaj zog yog qhov tseem ceeb heev rau kev tswj cov ntshav qab zib.
Tsis tas li ntawd, ua kom koj lub cev nquag li sai tau thoob plaws hnub. Zaum hauv ib qho chaw ntev ntev tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kab mob, suav nrog ntshav qab zib. Yog tias ua tau, sawv txhua teev thiab ntim koj lub raj mis dej, taug kev ncig me ntsis, thiab yog tias koj xav tau tham nrog ib tus neeg, mus cuag lawv thiab tham es tsis txhob xa email lossis ntawv.
8. Ua: Ntxiv cov carbohydrates rau hauv koj cov zaub mov noj.
Txawm hais tias muaj kev ntseeg tias "mob ntshav qab zib tsis zoo rau kev noj cov hmoov txhuv nplej siab," qhov ntawd yog qhov tsis yog. Cov carbohydrates yog qhov tseem ceeb rau peb lub hlwb ua haujlwm. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tswj qhov ntau npaum li cas koj noj thiab xaiv hom yog.
Feem ntau, ib feem ntawm cov carbohydrates me me txaus rau ib pluag mov xwb. Tsis tas li ntawd, xaiv cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo thiab tsis ua tiav ntau es tsis txhob noj cov khoom noj uas ua kom zoo xws li mov ci dawb thiab mov dawb.
| Ntxiv cov no rau hauv koj cov pluas noj (xaiv zoo) | Txo cov no kom ntau li ntau tau (kev xaiv tsis zoo rau kev noj qab haus huv) |
|---|---|
| Mov nplej, sorghum, oats | Mov dawb, mov ci dawb, noodles |
| Qos liab qab zib, cassava (yog xav tau) | Cov khoom noj ua los ntawm qab zib thiab hmoov nplej (ncuav mog qab zib, ncuav qab zib biscuits) |
| Taum pauv, taum pauv, taum ntsuab, lentils | Cov dej qab zib |
| Qhob cij tag nrho | Cov dej qab zib yogurt thiab txiv hmab txiv ntoo haus |
9. Tsis txhob ua: Tsis txhob tso tseg txhua yam vim yog ib qho yuam kev me me.
Peb txhua tus muaj tej lub sijhawm uas peb ua tsis tau zoo. Tej zaum ib hnub, ib lub lim tiam, lossis ib hlis, peb yuav tsis muaj peev xwm tswj tau peb tus kheej. Qhov ntawd yog ib qho uas peb ib txwm ua.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob tso tseg thiab poob siab. Qhov txawv ntawm cov neeg ua tiav thiab cov neeg ua tsis tiav tsuas yog kev ua siab ntev xwb. Pib dua. Koj ua tau qhov no!
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev poob phaus yog ib txoj kev taug kev ntev. Npaj lub siab rau nws.
- Tsis txhob hloov loj ua ib zaug xwb. Pib me me thiab maj mam xyaum ua.
- Tsis txhob hla pluas noj, tshwj xeeb yog pluas tshais, rau txhua yam laj thawj.
- Ib yam li kev tswj kev noj zaub mov, kev tawm dag zog kuj yog qhov yuav tsum muaj.
- Tsis txhob txo cov carbohydrates tag nrho. Xaiv cov hom zoo thiab noj kom tsawg.
- Yog koj ua yuam kev thaum koj tseem tab tom ua, tsis txhob poob siab thiab sim dua.
- Nrog koj tus kws kho mob tham txog txhua yam no thiab nrhiav nws txoj kev taw qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus