Nco ntsoov cov no thaum mus yuav khoom rau tus kab mob ntshav qab zib (Shopping for Diabetes)

Thaum koj tus kws kho mob hais rau koj tias koj muaj ntshav qab zib, tej zaum koj yuav xav tias koj yuav tsum hloov ntau yam txog koj cov zaub mov noj. Txawm hais tias lawv hais kom koj 'noj kom zoo thiab txo cov suab thaj,' muaj tej lub sij hawm koj mus rau lub khw lossis lub tsev loj thiab koj tsis paub yuav xaiv dab tsi thiab yuav tsum tsis txhob noj dab tsi. Tej lub sij hawm, txawm tias txiv hmab txiv ntoo kuj hais tias muaj suab thaj ntau. Qhov 'noj kom zoo' no yog dab tsi tiag? Cov zaub mov twg zoo rau koj uas pab tswj koj cov ntshav qab zib? Cia peb tham txog nws yooj yim xwb.

Kab mob ntshav qab zib, tshwj xeeb yog Kab mob ntshav qab zib hom 2, yog thaum peb lub cev tsis tuaj yeem siv cov carbohydrates, lossis cov hmoov txhuv nplej siab thiab qab zib kom raug. Peb hu qhov no ua kev tsis kam insulin . Yog li ntawd, qhov peb yuav tsum ua yog tswj peb cov ntshav qab zib. Tab sis tsis muaj ib yam dab tsi hu ua 'daim ntawv teev cov khoom noj rau cov neeg mob ntshav qab zib'. Nws yog hais txog kev sib npaug. Qhov kev sib npaug ntawd pib nrog koj lub phaj.

Nov yog li cas koj qhia koj lub phaj

Xav txog tias koj muaj ib lub phaj 9-nti nyob ntawm koj xub ntiag. Tam sim no, faib nws mus rau hauv nruab nrab. Koj xav kom muab ib nrab ntawd puv nrog cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab. Peb hu cov zaub no ua cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab.

Tom qab ntawd, faib ib nrab ntawm lub phaj uas seem ua ob feem sib npaug. Ib feem rau cov protein. Lwm feem rau cov carbohydrates lossis cov khoom noj uas muaj hmoov txhuv nplej siab. Peb kuj xav tau cov rog thiab, tab sis lawv tsis muaj ib feem cais rau lawv. Koj tuaj yeem ntxiv me ntsis ntawm nws ua ib qho khoom dai kom zoo nkauj. Piv txwv li, ib daim txiv avocado rau saum cov zaub xas qaib, qee cov txiv ntoo rau ntawm cov mis nyuj yogurt, lossis me ntsis roj txiv roj rau ntawm cov zaub xas ntses.

Nov yog yuav ua li cas kom nkag siab meej dua yuav ua li cas faib ib lub phaj.

Qhov zoo ntawm kev npaj pluas noj ua ntej

Tam sim no koj twb paub lawm tias koj lub phaj yuav tsum zoo li cas, npaj koj cov pluas noj ua ntej nrog lub phaj ntawd hauv siab. Pib yooj yim. Tsis txhob noj tib yam txhua hnub, xaiv ob pluag mov sawv ntxov, ob pluag mov su, thiab ob pluag mov hmo thiab noj ua ib zaug.

Hais yooj yim xwb, es tsis txhob xav tias, "Kuv yuav noj mov hmo no," xav tias, "Kuv yuav noj zaub ntau yam nrog ntses hmo no, thiab kuv yuav ntxiv me ntsis mov rau nws." Hauv peb lub tebchaws, cov pluas noj feem ntau yog ua los ntawm mov. Tab sis es tsis txhob muab zaub curry faib rau ntawm ib lub phaj mov, koj tuaj yeem muab mov faib rau ntawm ib lub phaj curry.

Yog tias koj yuav tsum tau mus noj mov sab nraud sai sai, thaum noj ib yam dab tsi zoo li kottu lossis mov kib, thov kom noj zaub thiab nqaij/ntses/qe ntau li ntau tau, thiab txo cov mov/roti.

Xav txog cov khoom noj txom ncauj thiab.

Yog tias koj tshaib plab ntawm cov pluas noj, es tsis txhob noj cov ncuav qab zib thiab ncuav mog qab zib, xaiv cov khoom xws li:

• Ob peb yam txiv ntoo (cashews, almonds, txiv laum huab xeeb)
• Ib lub yogurt tsis muaj qab zib ntxiv
• Ib lub txiv apple
• Ob peb daim zaub xws li dib thiab carrots

Nqa ib daim ntawv teev npe nrog koj thaum koj mus yuav khoom.

Tom qab koj npaj koj cov pluas noj, sau cov khoom xyaw uas koj xav tau rau hauv daim ntawv teev npe. Qhov no ua tau yooj yim heev. Nws yooj yim dua yog tias koj faib lawv ua pawg xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, nqaij/ntses, khoom noj mis nyuj, thiab cov khoom noj qhuav.

Thaum koj nqa daim ntawv teev khoom, koj tuaj yeem tswj koj lub siab xav yuav khoom tsis tsim nyog, tshwj xeeb yog khoom qab zib, ncuav qab zib, thiab cov khoom noj ntim. Tsuas yog yuav cov khoom ntawm koj daim ntawv teev khoom xwb.

Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab tas li, cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo khov yog lwm txoj hauv kev zoo. Vim tias thaum twg ib qho zaub lossis txiv hmab txiv ntoo raug khaws los ntawm tsob ntoo, nws cov txiaj ntsig ntawm kev noj haus yuav txo qis raws sijhawm. Tab sis khov yog thaum lawv cov txiaj ntsig ntawm kev noj haus nyob rau ntawm nws qhov siab tshaj plaws. Yog li tsis tas yuav txhawj txog cov txiaj ntsig ntawm kev noj haus.

Koj xaiv cov khoom li cas ntawm lub khw muag khoom loj?

Txog thaum koj tau siv rau cov no, mus rau lub khw muag khoom loj thaum muaj neeg tsawg dua. Ua li ntawd, koj tuaj yeem xaiv koj cov khoom noj khoom haus nrog kev thaj yeeb nyab xeeb thiab tsis muaj kev ntxhov siab. Tsis txhob mus rau lub khw thaum koj tshaib plab. Yog tias koj ua li ntawd, koj yuav muaj feem yuav yuav cov khoom tsis tsim nyog.

Feem ntau, cov zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, nqaij, ntses, thiab cov khoom noj mis nyuj nyob rau ntawm cov txee hauv khw. Koj yuav tsum tsom koj lub siab rau cov chaw ntawd. Cov txee nruab nrab yog qhov chaw feem ntau ntawm cov khoom noj ntim thiab ua tiav, ncuav qab zib, thiab dej haus. Koj tsis tas yuav zam lawv kiag li, tab sis yuav tsum ceev faj heev thaum xaiv.

Nyeem daim ntawv lo ntawm txhua yam khoom kom zoo zoo.

Qhov no ua rau mob me ntsis, tab sis nws tseem ceeb heev. Thaum xub thawj, kev nyeem txhua daim ntawv lo yuav zoo li nyuaj heev. Tab sis tom qab ib pliag, koj yuav tau siv rau nws.

Thaum nyeem daim ntawv lo, ua tib zoo mloog ob yam no:

1. Tag Nrho Cov Carbohydrates: Qhov no yog qhov pab koj txiav txim siab seb koj noj tau ntau npaum li cas hauv ib pluag mov.

2. Cov Qab Zib Ntxiv: Qhov no yog qhov ntau ntawm cov qab zib uas tau ntxiv dag zog rau hauv cov khoom noj thaum lub sijhawm ua noj, ntxiv rau cov qab zib uas pom muaj nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo thiab mis nyuj. Xaiv ib yam dab tsi uas muaj qab zib tsawg li tsawg tau.

Thiab, saib daim ntawv teev cov khoom xyaw. Qhov luv dua thiab yooj yim dua, qhov zoo dua. Yog tias lo lus qab zib nyob rau thaum pib ntawm daim ntawv teev npe, nws txhais tau tias nws muaj ntau qab zib. Qee zaum, es tsis txhob siv lo lus qab zib ncaj qha, tej zaum yuav muaj ntau hom qab zib ntxiv rau hauv lwm lub npe, xws li kua txiv pob kws, fructose, glucose, maltose. Ceev faj txog qhov ntawd thiab.

Tsis txhob txhawj, koj yuav tau siv rau qhov no maj mam.

Tom qab nyeem ob peb daim ntawv lo rau zaub mov, npaj pluas noj ob peb lub lis piam, thiab mus rau lub khw muag khoom noj nrog daim ntawv teev npe, txhua yam yuav dhau los ua qhov ib txwm muaj rau koj. Kab mob ntshav qab zib hloov txoj kev koj saib zaub mov. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tsis txhob noj zaub mov ntxiv lawm.

Zoo li muab roj rau koj lub cev. Cov khoom noj uas peb noj yog roj uas peb lub cev xav tau kom ua haujlwm tau zoo thiab noj qab nyob zoo. Tsis muaj leej twg xav noj zaub xam lav txhua hnub, tab sis yog tias nws ua rau koj cov ntshav qab zib nyob hauv kev tswj hwm, ces nws tsim nyog, puas yog? Nws yog hais txog kev sib npaug. Yog tias koj muaj lus nug, tsis txhob yig los sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov.