Thaum koj tus kws kho mob hais rau koj tias koj muaj tus kab mob ntshav qab zib, thawj qhov uas koj yuav xav txog yog, "Zoo, tam sim no kuv yuav tsum noj tshuaj rau tas kuv lub neej." Muaj ntau tus neeg xav tias tshuaj yog tib txoj kev los tswj tus kab mob ntshav qab zib. Tab sis qhov ntawd tsis yog qhov tseeb. Kev noj tshuaj tsuas yog ib feem ntawm txoj kev taug kev xwb. Koj txoj kev ua neej txhua hnub, suav nrog yam koj noj, kev tawm dag zog, thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, muaj qhov cuam tshuam loj dua. Niaj hnub no, cia peb tham txog yuav ua li cas mus dhau qhov kev noj tshuaj thiab tswj tus kab mob ntshav qab zib kom zoo los ntawm kev ua neej noj qab haus huv.
Vim li cas txoj kev ua neej thiaj tseem ceeb ua luaj?
Hais yooj yim xwb, tshuaj xwb tsis txaus los tswj tus kab mob ntshav qab zib. Koj cov zaub mov noj, kev ua ub ua no, thiab kev ntxhov siab txhua yam cuam tshuam ncaj qha rau koj cov ntshav qab zib.
Xav txog nws, insulin yog cov tshuaj hormones uas pab peb lub cev cov cell siv cov suab thaj (glucose) ua lub zog. Mob ntshav qab zib tshwm sim thaum lub luag haujlwm ntawm insulin no tsis zoo. Yog tias cov ntshav qab zib siab ntev ntev, nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj xws li kev pom tsis meej, kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha, kab mob plawv, kab mob raum, thiab kab mob ntawm cov pos hniav.
Qhov xov xwm zoo yog tias tag nrho cov teeb meem no tuaj yeem tiv thaiv tau los ntawm kev ua neej noj qab haus huv . Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib uas ua raws li kev ua neej noj qab haus huv muaj ib nrab ntawm qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv dua li cov neeg uas tsis ua.
Kev poob phaus thiab kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj lub cev cov hlwb teb tau zoo dua rau insulin. Rau qee tus neeg, cov kev hloov pauv hauv lub neej no ua tau zoo heev uas lawv tuaj yeem tswj lawv tus kab mob ntshav qab zib (kev zam txim) yam tsis tas siv tshuaj.
Nco ntsoov tias, tus kab mob ntshav qab zib tsis yog qhov kawg ntawm koj lub neej. Nws yog ib lub cib fim tshiab los saib xyuas koj lub cev kom zoo dua thiab noj qab nyob zoo.
Peb puas tswj tau tus kab mob ntshav qab zib los ntawm kev noj zaub mov?
Tsis muaj ib yam khoom noj tshwj xeeb uas zoo rau tus kab mob ntshav qab zib. Tab sis kev noj zaub mov kom zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo yuav pab koj tswj tau koj qhov hnyav thiab ua kom koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov. Cia peb saib seb koj ua tau dab tsi los ua qhov ntawd.
- Tsum tsis txhob haus dej qab zib hnub no: Cov dej qab zib thiab ntau yam dej haus kis las muaj peev xwm muaj txog li 9 diav me me ntawm cov suab thaj. Cov no ntxiv cov calories tsis tsim nyog thiab ua rau koj hnyav dua. Hloov chaw, haus dej, tshuaj yej tsis qab zib, belimal, lossis ranawara.
- Xaiv cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab tshaj:Cov zaub no muaj cov carbohydrates thiab calories tsawg. Lawv kuj muaj cov vitamins, minerals, thiab fiber ntau. Broccoli, cabbage, taum, carrots, txiv lws suav, zaub ntsuab, thiab cauliflower yog cov zaub no. Lub Koom Haum American Diabetes Association pom zoo kom ib nrab ntawm koj lub phaj yuav tsum muaj cov zaub no.
- Txoj Kev Ua Phaj: Qhov no yooj yim heev. Faib koj lub phaj ua plaub feem hauv siab.
| Ib feem ntawm lub phaj | Cov hom khoom noj uas yuav tsum tau noj kom puv | Piv txwv |
|---|---|---|
| Ib nrab (1/2) ntawm lub phaj | Cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab | Zaub qhwv, taum, zaub ntsuab, txiv lws suav, dib, taub dag, dib iab |
| Ib pliag ntawm lub phaj (1/4) | Cov Protein Uas Tsis Muaj Rog | Ntses, nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, qe, lentils, chickpeas, taum ntsuab |
| Ib pliag ntawm lub phaj (1/4) | Cov Carbohydrate Sib Xyaws | Mov xim av, sorghum, oats, qos liab qab zib, cassava (yog xav tau) |
- Nco ntsoov txog qhov loj ntawm ib feem: Peb feem ntau noj ntau dhau yam tsis paub txog. Nco ntsoov txog qhov loj ntawm ib feem, xws li ib khob mov, ib nrab khob noodles siav, lossis ib daim mov ci. Thaum koj tau siv los ntsuas thiab noj mov hauv tsev, nws yooj yim dua los kwv yees qhov loj ntawm ib feem thaum koj tawm mus sab nraud.
- Txo cov suab thaj thiab hmoov nplej kom tsawg:Tej yam xws li mov ci dawb, ncuav mog qab zib, thiab ncuav qab zib tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib nce siab sai sai. Hloov chaw, xaiv cov nplej tag nrho uas muaj fiber, xws li mov xim av thiab oatmeal. Fiber ua rau kev zom zaub mov qeeb qeeb thiab pab tswj cov ntshav qab zib nce siab. Tab sis koj tsis tas yuav tsum tso tseg cov khoom qab zib tag nrho. Ua li ntawd tuaj yeem ua rau koj ntshaw ntau ntxiv. Nws tsis ua li cas kom noj khoom txom ncauj me me txhua lub sijhawm, tab sis tsis txhob ua rau nws dhau los ua ib txwm muaj.
Kev tawm dag zog zoo li tshuaj!
Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog hlawv cov calories xwb, tab sis nws kuj pab txo koj cov ntshav qab zib rau 24 teev. Txhua zaus koj cov leeg ua haujlwm, lawv siv cov piam thaj hauv koj cov ntshav los ua lub zog. Kev tawm dag zog kuj ua rau koj cov hlwb rhiab heev rau insulin.
Koj tsis tas yuav siv sijhawm ntau teev ntawm lub gym. Pib nrog ib yam dab tsi me me, xws li sawv txhua 30 feeb thiab taug kev ncig lossis ncab koj lub cev. Kev tshawb fawb tau qhia tias txawm tias cov kev ua ub no luv luv zoo li no tuaj yeem pab tau zoo heev rau kev tswj cov ntshav qab zib.
Sim ua kom muaj 10 feeb ntawm kev tawm dag zog thoob plaws hnub. Xaiv ib yam dab tsi uas koj nyiam. Nws tuaj yeem yog ua teb, seev cev, ua si nrog koj cov menyuam, lossis taug kev. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo kom nres tsheb deb dua thaum koj mus rau lub khw thiab taug kev. Lub hom phiaj yuav tsum yog kom tau txais tsawg kawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab hauv ib lub lim tiam (piv txwv li, 30 feeb hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lim tiam) .
Kev ntxhov siab thiab kev coj cwj pwm tsis zoo cuam tshuam li cas rau tus kab mob ntshav qab zib?
Kev nyob nrog tus kab mob ntshav qab zib tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab qee zaum. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav txoj hauv kev los so. Thaum koj ntxhov siab, koj lub cev tsim cov tshuaj hormones hu ua cortisol . Cov tshuaj hormones no qhia rau lub siab kom tso cov suab thaj rau hauv cov ntshav. Kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib nce siab thiab cov hlwb tiv taus insulin.
Sim ua tej yam no kom txo tau kev ntxhov siab thiab tso tseg tej cwj pwm phem:
- Cov hau kev los so kom txaus: Sim ua pa tob tob, ua yoga, xav, seev cev rau koj cov nkauj nyiam, thiab lwm yam. Teem sijhawm thaum nruab hnub los ua tej yam koj nyiam.
- Tham nrog ib tug neeg: Tham txog koj txoj kev xav nrog ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg uas koj ntseeg siab. Cov neeg uas muaj ntshav qab zib muaj feem yuav muaj kev nyuaj siab ob mus rau peb npaug ntau dua. Yog li ntawd, yog tias koj tsis zoo siab lossis tsis muaj zog dua li yav dhau los, nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ntawd.
- Pw tsaug zog txaus: Tsis pw tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev hloov pauv ntawm lub siab. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev tiv thaiv insulin, ua rau tshaib plab, thiab ua rau nws nyuaj rau poob phaus. Pw tsaug zog tsawg kawg yog 7 teev hauv ib hmos.Nws yog ib qho tseem ceeb. Ua kom muaj tus cwj pwm mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub.
- Tsis txhob haus luam yeeb kiag li: Nicotine ua rau muaj kev hloov pauv hauv cov hlwb, ua rau lawv tsis teb rau insulin. Qhov no tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib qis dua. Kev haus luam yeeb kuj ua rau koj muaj feem yuav muaj teeb meem xws li kab mob plawv thiab kab mob raum.
Kev kuaj mob thiab kev txhawb nqa yog qhov tseem ceeb
Kab mob ntshav qab zib ua rau koj muaj feem yuav muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntxiv. Yog vim li ntawd nws thiaj li tseem ceeb uas yuav tsum tau mus kuaj mob tsis tu ncua. Tsis txhob hla kev kuaj qhov muag, mus ntsib kws kho hniav, thiab kuaj ntshav siab. Tham nrog koj tus kws kho mob txog seb koj xav tau kev kuaj dab tsi thiab koj yuav tsum tau kuaj ntau zaus npaum li cas.
Koj tsis yog tib tug neeg uas nyob hauv txoj kev no los tswj koj tus kab mob ntshav qab zib. Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm koj tus kws kho mob, tsev neeg, thiab cov phooj ywg. Kev qhia rau lawv paub yuav yog lub zog zoo rau koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Tshuaj ib leeg xwb tsis txaus los tswj tus kab mob ntshav qab zib. Koj txoj kev ua neej noj qab haus huv muaj zog dua.
- Muab ib nrab ntawm koj lub phaj ntim nrog cov zaub thiab cov zaub ntsuab uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab.
- Ua ib qho kev tawm dag zog nruab nrab, xws li kev taug kev, khiav, lossis ua luam dej, tsawg kawg yog 150 feeb hauv ib lub lim tiam.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom txo kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog tsawg kawg 7 teev hauv ib hnub.
- Kev haus luam yeeb ua rau mob ntshav qab zib muaj teeb meem heev. Tsis txhob haus luam yeeb kiag li.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob raws li tau teem tseg thiab tau txais kev kuaj mob thiab cov lus qhia tsim nyog.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus