Nws yog ib qho ib txwm muaj uas koj yuav ntshai thiab ntxhov siab me ntsis thaum koj pom tias koj muaj tus kab mob ntshav qab zib. "Kuv puas yuav tsis tau noj cov khoom uas kuv nyiam tam sim no?", "Kuv lub neej puas yuav hloov pauv?", "Kev noj tshuaj puas tsis txaus?" Tej zaum koj yuav xav tsis thoob. Tab sis qhov tseeb, yog tias koj ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob thiab ua qhov kev hloov pauv me me, tab sis tseem ceeb heev rau koj lub neej txhua hnub, koj yeej tuaj yeem tswj tau qhov mob no thiab nyob zoo siab thiab noj qab nyob zoo. Cia peb saib seb 6 qhov kev hloov pauv tseem ceeb tshaj plaws yog dab tsi?
1. Cia peb saib xyuas peb cov zaub mov thiab dej haus kom zoo.
Kev noj zaub mov yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev tswj tus kab mob ntshav qab zib. Vim tias yam koj noj ncaj qha cuam tshuam rau koj cov ntshav qab zib. Tsis muaj daim ntawv teev cov khoom noj uas "tsis muaj-tsis muaj". Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog noj tsuas yog qhov ntau uas koj lub cev xav tau thiab nco ntsoov txog hom khoom noj uas koj noj .
Hais yooj yim xwb, muab ib nrab ntawm koj lub phaj noj zaub, zaub ntsuab, thiab zaub xam lav. Muab cov carbohydrates xws li mov, mov ci, thiab qos yaj ywm rau lwm yam, thiab cov protein xws li ntses, nqaij, qe, thiab taum pauv rau lwm yam.
- Ua tib zoo saib xyuas cov carbohydrates: Cov khoom xws li mov, mov ci, noodles, hoppers, indi hoppers, qos yaj ywm, qos liab qab zib, thiab cassava yog cov uas hloov mus ua qab zib hauv peb lub cev. Yog li ntawd, ceev faj txog qhov ntau npaum li cas koj noj hauv ib pluag mov. Piv txwv li, yog tias ib tug neeg noj 3 khob mov, txo nws mus rau li 1.5 khob thiab ntxiv ntau yam xws li zaub, sambol, thiab pala mallum rau hauv lub phaj hloov. Cov khoom xws li mov bran, kurakkan, thiab oats zoo dua li mov dawb thiab mov dawb.
- Txo cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab rog ntau: Txo koj cov khoom noj ncuav mog qab zib, ncuav qab zib me me, dej qab zib, toffee, thiab chocolate ntau li ntau tau. Nws tseem ceeb heev rau kev txo cov khoom noj kib, hnyuv ntxwm, nqaij pob, thiab nqaij rog.
- Tsis txhob hla pluas noj: Noj mov raws sijhawm rau pluas tshais, pluas su, thiab pluas hmo. Kev hla pluas noj tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib qis heev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj insulin lossis lwm yam tshuaj kho mob ntshav qab zib.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog sim ua kom cov carbohydrates uas koj noj nyob rau tib theem ntawm txhua pluas noj. Qhov no yuav pab tswj tau qhov nce siab sai sai ntawm koj cov ntshav qab zib.
2. Tsis txhob nyob hauv ib qho chaw thoob plaws hnub, txav mus los me ntsis!
Yog tias koj tseem tsis tau ua ub ua no, tam sim no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los pib. Koj tsis tas yuav siv nyiaj ntau lossis koom nrog lub gym. Muaj ntau yam yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau.
- Tauv kev nrawm nrawm tsawg kawg yog 30 feeb txhua hnub.
- Caij tsheb kauj vab.
- Ua qee yam haujlwm hauv lub vaj, cheb vaj.
- Seev cev rau koj zaj nkauj nyiam.
Lub hom phiaj yuav tsum yog ua kom tawm hws tsawg kawg 30 feeb thiab ua pa me ntsis rau feem ntau hnub ntawm lub lim tiam.
Nov yog yam uas tshwm sim thaum koj ua si nawv: Koj cov leeg nqaij xav tau lub zog. Yuav kom tau txais lub zog ntawd, koj cov leeg nqaij siv cov suab thaj hauv koj cov ntshav. Qhov no pab tswj koj cov suab thaj hauv cov ntshav. Tsis yog li ntawd xwb, kev ua si nawv txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, pab koj tswj koj qhov hnyav, thiab kuj yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab.
3. Mus kuaj mob raws sijhawm.
Kab mob ntshav qab zib yog ib yam mob uas yuav tsum tau saib xyuas tas li. Yog li ntawd, txawm tias koj tsis muaj tsos mob dab tsi los xij, mus ntsib koj tus kws kho mob tsawg kawg yog ob zaug hauv ib xyoos. Kab mob ntshav qab zib ua rau koj muaj feem yuav mob plawv ntau ntxiv. Yog li ntawd, ceev faj txog koj cov 'nqis tes'.
| Kev kuaj xyuas | Qhov ntawd hais li cas? | Ntau zaus? |
|---|---|---|
| HbA1c (A1c) | Koj cov ntshav qab zib nruab nrab li ntawm 3 lub hlis dhau los. Qhov no tuaj yeem qhia koj tias koj tus kab mob ntshav qab zib raug tswj tau zoo npaum li cas. | Txhua 3-6 lub hlis (raws li tus kws kho mob qhia) |
| Ntshav Siab | Ntshav siab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab kab mob raum. | Txhua zaus koj mus ntsib kws kho mob |
| Cov roj cholesterol | Cov roj cholesterol phem ntau ntxiv ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab mob hlwb. | Yam tsawg kawg ib xyoos ib zaug |
| Kev kuaj xyuas qhov muag tag nrho | Kab mob ntshav qab zib ua rau lub qhov muag puas tsuaj (Diabetic Retinopathy), thiab kev kuaj pom thaum ntxov yuav tiv thaiv tau kev dig muag. | Yam tsawg kawg ib xyoos ib zaug |
| Kev kuaj ko taw | Kab mob ntshav qab zib ua rau cov hlab ntsha puas tsuaj thiab txo cov ntshav mus rau ko taw, uas ua rau cov qhov txhab ntawm ko taw uas tsis kho tau. | Txhua zaus koj mus ntsib kws kho mob |
4. Nrhiav ib txoj kev los txo kev ntxhov siab.
Tej zaum koj yuav xav tsis thoob, tab sis muaj kev sib txuas loj ntawm kev ntxhov siab thiab cov ntshav qab zib. Thaum koj ntxhov siab, koj lub cev tso tawm cov tshuaj hormones uas ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab. Tsis tas li ntawd, thaum peb ntxhov siab thiab txhawj xeeb, peb tuaj yeem hnov qab noj mov kom zoo, noj peb cov tshuaj raws sijhawm, thiab tawm dag zog. Qhov no tuaj yeem ua rau koj txoj kev tswj ntshav qab zib tsis zoo kiag li.
Yog li ntawd, nrhiav sijhawm rau tej yam uas ua rau koj xis nyob thiab so kom txaus.
- Ua cov kev tawm dag zog ua pa tob tob.
- Ua yoga los yog kev xav.
- Mloog ib zaj nkauj uas koj nyiam.
- Tham nrog ib tug phooj ywg zoo txog yam koj xav txog.
- Nyeem ib phau ntawv, saib ib zaj yeeb yaj kiab.
- Cog paj hauv lub vaj, siv sijhawm nrog tus tsiaj.
5. Yog koj haus luam yeeb, tso tseg hnub no.
Qhov no yog ib yam uas yuav tsum tau ua yam tsis muaj kev txwv. Kev haus luam yeeb rau ib tus neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib zoo li ntxiv roj rau hauv hluav taws. Tus kab mob ntshav qab zib twb ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, mob hlwb, kab mob qhov muag, kab mob raum, kab mob hlab ntsha, puas hlwb, thiab teeb meem ko taw. Yog tias koj haus luam yeeb, koj qhov kev pheej hmoo ntawm tag nrho cov kab mob no yuav nce ob npaug lossis peb npaug.
Tsis yog li ntawd xwb, kev haus luam yeeb ua rau nws nyuaj rau kev tawm dag zog. Peb paub tias kev tso kev haus luam yeeb tsis yooj yim. Tab sis nws yog qhov kev nqis peev loj tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua hauv koj lub neej. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no. Nws tuaj yeem qhia koj txog cov hau kev los pab koj.
6. Xav ob zaug txog cawv
Yog koj muaj tus cwj pwm haus dej cawv, kev txwv koj cov dej haus yuav ua rau nws yooj yim dua rau koj tswj koj tus kab mob ntshav qab zib.
Cawv yog ib yam nyuaj me ntsis rau ib tus neeg uas muaj ntshav qab zib. Qee zaum cawv tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib nce siab sai sai, thiab qee zaum nws tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib qis heev. Haus cawv, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub plab khoob, tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib poob qis dhau (hypoglycemia).
Cov lus qhia dav dav yog kom tsis txhob haus ntau tshaj ib khob dej cawv ib hnub rau cov poj niam thiab tsis txhob haus ntau tshaj ob khob dej cawv ib hnub rau cov txiv neej. Yog tias koj haus cawv, ceev faj txog cov no:
- Xyuas koj cov ntshav qab zib ua ntej haus cawv.
- Tsis txhob haus cawv thaum koj lub plab khoob. Noj zaub mov thaum koj haus cawv.
- Cov dej haus xws li cov dej cawv txiv hmab thiab cov dej haus sib xyaw muaj suab thaj thiab cov carbohydrates ntau. Xav txog qhov ntawd thiab.
- Qhov zoo tshaj plaws yog tham nrog koj tus kws kho mob txog kev haus cawv thiab tau txais cov lus qhia txog txoj kev nyab xeeb tshaj plaws rau koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kab mob ntshav qab zib tsis yog ib yam uas yuav tsum ntshai, tab sis yog ib yam mob uas yuav tsum tau tswj kom zoo.
- Kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog txhua hnub yog ob qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm txoj kev taug kev no.
- Nco ntsoov paub txog koj cov ntshav qab zib, A1c, roj cholesterol, thiab ntshav siab. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia.
- Kev ntxhov siab thiab kev haus luam yeeb yog cov yeeb ncuab tseem ceeb ntawm tus kab mob ntshav qab zib. Sim ua kom deb ntawm lawv.
- Yog koj haus cawv, ceev faj heev. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no.
- Koj tsis yog tib tug neeg uas muaj teeb meem no. Nrhiav kev pab los ntawm koj tus kws kho mob thiab tsev neeg.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus