, . , " ?" . . . , , ( '' - snacks ) . .
Yog li ntawd, cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws rau cov neeg mob ntshav qab zib yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws rau cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum muaj fiber ntau thiab protein ntau, thiab tsis muaj qab zib thiab ntsev ntau. Cov khoom noj no yuav ua rau koj noj txaus thiab pab tswj koj cov ntshav qab zib yam tsis ua rau koj cov ntshav nce siab sai sai.
Yog xav tau qhov zoo tshaj plaws, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum noj cov khoom noj uas muaj carbohydrate zoo thiab cov protein uas tsis muaj roj ntau ua ke. Xav txog tej yam zoo li no.
Cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws yog kev sib xyaw ua ke ntawm cov protein thiab hom carbohydrate zoo. Qhov no yuav ua rau koj noj txaus thiab tswj koj cov ntshav qab zib.
Nov yog qee cov tswv yim zoo rau khoom noj txom ncauj uas koj tuaj yeem sim.
| Hom khoom noj txom ncauj | Piv txwv |
|---|---|
| Kev sib xyaw ua ke ntawm cov protein + carbohydrates |
|
| Cov khoom noj txom ncauj uas muaj fiber ntau | |
| Yog koj xav noj khoom qab zib |
Koj yuav ua li cas hloov qee yam khoom noj uas koj nyiam?
Muaj cov khoom noj uas peb txhua tus nyiam, tab sis tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Piv txwv li, cov qos yaj ywm kib, cov chips, cov patties, cov rolls, cov biscuits qab zib thiab cov ncuav mog qab zib. Cov no yog cov khoom noj uas tau ua tiav ntau heev, nrog rau cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab ntsev ntau.
Qhov no tsis tau hais tias koj yuav tsum tsis txhob noj cov khoom noj no mus tas koj lub neej. Txawm li cas los xij, yog tias koj noj lawv, noj lawv me me xwb . Nws zoo dua yog nrhiav lwm yam khoom noj uas zoo rau kev noj qab haus huv.
Kev ntshaw thiab cov khoom noj hloov pauv zoo
Saib daim ntawv no. Koj yuav pom koj tus kheej seb koj xaiv tau lwm yam khoom noj zoo li cas los hloov koj cov khoom noj nyiam.
| Koj nyiam noj dab tsi? | Ib qho kev xaiv zoo rau xaiv hloov chaw |
|---|---|
| Cov qos yaj ywm kib | Cov chips ci los yog cov popcorn uas cua ntsawj. |
| Chocolate | Ib daim me me ntawm cov chocolate dub. |
| Dej qab zib | Dej qab zib diet soda, dej txiv qaub me me, lossis dej qab zib nrog me ntsis kua txiv hmab txiv ntoo. Dej txiv kab ntxwv kuj yog ib qho kev xaiv zoo. |
| Pizza | Npaj los ntawm kev nthuav cov kua txiv lws suav thiab me ntsis mozzarella cheese rau ntawm ib daim mov ci tag nrho. |
| Cov ncuav qab zib (Cookies) | Ib lub graham cracker los yog ib lub ncuav qab zib uas tsis muaj suab thaj ntau. |
Cov Lus Zais Cia rau Kev Noj Khoom Noj Qab Zib Smarter
Koj tsis tas yuav tsum tsis txhob noj cov khoom uas koj nyiam kiag li. Qhov tseem ceeb yog kev noj kom txaus . Yog tias koj nyiam chocolate, noj ib daim me me ntawm cov chocolate dub. Yog tias koj nyiam ice cream, thov kom muaj ib lub khob me me rau menyuam yaus noj.
Tiam sis nco ntsoov, txawm tias khoom noj txom ncauj zoo npaum li cas los xij, kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau koj rog dhau . Qhov no ua rau koj tswj tau tus kab mob ntshav qab zib nyuaj dua. Yog li koj yuav tsum ceev faj txog qhov loj ntawm ib feem .
Nco ntsoov cov no thaum noj khoom txom ncauj.
- Ntsuas koj cov khoom noj: Tsis txhob ncav tes mus noj ib pob pob kws loj lossis ib pob ncuav qab zib thaum koj saib TV. Yog tias koj ua li ntawd, koj yuav noj tag nrho pob yam tsis paub txog. Yog li ntawd, faib cov khoom noj uas koj noj ib zaug rau hauv ib lub tais sib cais thiab muab cov seem tso rau ib sab.
- Xav txog cov calories thiab cov carbohydrates: Xyuas kom tseeb tias koj cov khoom noj txom ncauj tsis pub ntau tshaj 150 calories thiab 15-30 grams ntawm cov carbohydrates rau ib qho kev noj. Piv txwv li:
- 15 lub pretzels me me
- 3 khob ntawm cov pob kws me me
- 1 khob txiv pos nphuab
- 1/4 khob hmoov sib xyaw ua ke
- Koj puas tshaib plab tiag tiag?: Xav ob zaug ua ntej koj mus rau chav ua noj. Koj puas noj mov vim koj lub plab quaj, vim koj tshaib plab tiag tiag? Los yog koj tsuas yog dhuav lossis ntxhov siab xwb? Yog tias koj tsis tshaib plab tiag tiag, sim ua lwm yam kom koj tsis txhob xav txog lwm yam.
- Noj mov raws sijhawm: Sim noj khoom txom ncauj tib lub sijhawm txhua hnub kom ntau li ntau tau. Yog tias koj ua raws li lub sijhawm teem tseg rau koj cov pluas noj tseem ceeb thiab khoom txom ncauj, nws yuav yooj yim dua los tswj koj cov ntshav qab zib kom ruaj khov thoob plaws hnub.
Txawm li cas los xij, yog tias koj tseem tsis paub meej txog qhov ntau npaum li cas ntawm cov khoom noj uas koj yuav tsum noj thiab cov khoom noj txom ncauj uas koj yuav tsum xaiv, qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no . Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem thov nws kom xa koj mus rau tus kws noj zaub mov. Koj tus kws kho mob yog tus neeg zoo tshaj plaws los qhia rau koj tias koj cov zaub mov tam sim no pab koj tswj koj tus kab mob ntshav qab zib zoo npaum li cas.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Thaum xaiv khoom noj txom ncauj yog tias koj muaj ntshav qab zib, xaiv ib yam khoom uas muaj fiber ntau thiab protein ntau, thiab tsis muaj qab zib thiab ntsev ntau.
- Kev noj cov protein uas tsis muaj roj ntau thiab cov carbohydrates zoo ua ke pab tswj cov ntshav qab zib zoo dua.
- Ua tib zoo saib seb koj noj pes tsawg feem. Ntsuas seb koj noj pes tsawg hauv ib pluag mov thiab muab faib ua tej daim me me.
- Thaum koj xav noj mov, xav txog seb koj puas tshaib plab tiag tiag los yog koj puas xav noj mov vim yog ib qho laj thawj ntawm kev puas siab puas ntsws.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog tej lus nug uas koj muaj txog koj txoj kev npaj pluas noj thiab khoom noj txom ncauj. Tsis txhob ntshai.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus