Koj puas yog ib tug neeg uas siv insulin rau mob ntshav qab zib? Yog tias yog, qhov no tej zaum yuav tau tshwm sim rau koj ib ntus. Txawm hais tias koj noj insulin kom raug, koj cov ntshav qab zib tseem nce ntxiv es tsis txo qis. Qhov no tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thiab txhawj xeeb heev. "Kuv noj kuv cov tshuaj kom raug, vim li cas qhov no thiaj tshwm sim?" tej zaum koj yuav xav. Tab sis tsis txhob txhawj, tej zaum yuav muaj ntau yam ua rau qhov no, thiab muaj cov kev daws teeb meem. Insulin tsis yog tib txoj kev los tswj koj tus mob.
Ua ntej, cia peb saib tej yam yooj yim uas peb ua tau peb tus kheej.
Qee zaum, ua ntej peb mus ua tej yam loj, peb tuaj yeem hloov me me hauv peb lub neej txhua hnub thiab ua tiav cov txiaj ntsig loj. Cov no yog qee txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv cov ntshav qab zib siab.
1. Kev tawm dag zog zoo li lwm yam tshuaj.
Koj puas paub tias kev tawm dag zog tsis tu ncua zoo li noj lwm lub tshuaj ? Yog lawm, nws yog qhov tseeb. Thaum koj tawm dag zog, cov insulin uas koj noj yuav pib ua haujlwm zoo dua. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog pab koj tshem tawm cov suab thaj ntxiv, lossis glucose, ntawm koj cov ntshav thiab siv nws ua lub zog.
Qhov no kuj tseem yuav pab koj kom poob phaus, thiab kev poob phaus yog ib txoj hauv kev zoo los txo koj cov ntshav qab zib. Pib nrog tsuas yog 5 feeb hauv ib hnub, thiab maj mam nce koj qhov kev tawm dag zog mus rau 30 feeb hauv ib hnub, xws li taug kev lossis caij tsheb kauj vab. Tab sis nco ntsoov, ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob thiab nug seb cov txheej txheem twg muaj kev nyab xeeb thiab haum rau koj.
2. Cia peb ceev faj txog zaub mov thiab dej haus.
Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj ua tau kom koj cov ntshav qab zib nyob rau hauv qhov chaw nyab xeeb. Qhov no yog txoj hauv kev tseem ceeb tshaj plaws los poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj rog dhau. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog tus kws noj zaub mov lossis tus kws qhia txog ntshav qab zib kom paub seb cov zaub mov twg zoo tshaj plaws rau koj thiab yuav ua li cas los tsim cov phiaj xwm noj mov uas haum rau koj txoj kev ua neej.
3. Txo kev ntxhov siab.
Thaum koj muaj kev ntxhov siab ntau, koj lub cev tsis muaj peev xwm tso insulin tawm. Qhov no ua rau cov piam thaj ntau hauv cov ntshav. Yog tias koj ntxhov siab ntev, koj cov piam thaj hauv cov ntshav yuav tseem siab.
Hais yooj yim xwb, qhov kev ntxhov siab uas koj hnov muaj feem cuam tshuam ncaj qha rau koj cov ntshav qab zib.
Tus mob no tuaj yeem tswj tau ntau yam los ntawm kev ua tej yam xws li kev tawm dag zog tsis tu ncua, yoga, kev xav, mloog nkauj, thiab kev ua pa.
Puas yuav tsum hloov koj cov koob tshuaj insulin?
Yog tias koj tsis tuaj yeem tswj koj cov ntshav qab zib txawm tias koj tau hloov pauv koj txoj kev ua neej raws li tau hais los saum toj no, koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj txoj kev kho mob insulin tom ntej.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Koj yuav tsum tsis txhob hloov cov no ntawm koj tus kheej. Tag nrho cov no yuav tsum yog koj tus kws kho mob txiav txim siab.
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom ua tej yam xws li:
- Kev nce qhov koob tshuaj insulin uas koj tab tom noj tam sim no.
- Yuav kom tswj tau qhov nce siab sai sai ntawm cov ntshav qab zib tom qab noj mov, muab cov insulin ua haujlwm sai ua ntej noj mov.
- Yuav kom tswj tau cov piam thaj hauv cov ntshav kom sib npaug thoob plaws hnub, muab cov tshuaj insulin uas ua haujlwm ntev rau koj noj ib lossis ob zaug hauv ib hnub.
- Kev xa mus siv lub twj insulin . Qhov no ua rau nws yooj yim dua rau qee tus neeg los tswj lawv cov ntshav qab zib.
Puas muaj lwm yam laj thawj uas ua rau cov piam thaj tsis raug tswj?
Yog, ntxiv rau koj txoj kev ua neej thiab kev siv tshuaj insulin, tseem muaj ntau yam uas cuam tshuam rau koj cov ntshav qab zib. Cia peb saib cov ntawd thiab.
| Vim li cas | Kev piav qhia yooj yim thiab kev daws teeb meem |
|---|---|
| Kev Tsis Txawj Insulin | Qhov no txhais tau tias koj lub cev tsis teb rau insulin zoo. Qhov no tej zaum yuav yog ib yam mob hauv tsev neeg (genetic). Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no thiab tham txog lwm yam kev kho mob yog tias tsim nyog. |
| Cov tshuaj noj rau lwm yam kab mob | Qee cov tshuaj uas koj noj rau lwm yam mob (xws li cov tshuaj steroids) tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev txoj kev siv insulin. Qhia rau koj tus kws kho mob txog txhua yam tshuaj uas koj noj. |
| Kev yuam kev txhaj tshuaj | Koj puas txhaj tshuaj rau tib qho chaw txhua hnub? Ua li ntawd yuav ua rau cov nqaij rog hauv qab daim tawv nqaij tuab thiab ua rau muaj qhov caws pliav (cov nqaij caws pliav lossis lipohypertrophy). Qhov no ua rau cov insulin tsis nqus tau zoo. Kev daws teeb meem: Hloov qhov chaw txhaj tshuaj ntau zaus (piv txwv li, ib hnub rau ntawm lub plab, lwm hnub rau ntawm caj npab, lossis ceg). |
| Kev ntshai thiab kev ntxhov siab ntawm lub hlwb | Muaj ib txhia neeg noj tshuaj insulin tsawg dua li lawv tus kws kho mob tau sau tseg vim lawv ntshai kev txhaj tshuaj lossis vim lawv ntshai qhov ntshav qis. Qhov no txaus ntshai heev. Yog tias koj muaj qhov kev ntshai no, tham nrog koj tus kws kho mob txog nws qhib siab. Koj tuaj yeem txo koj qhov kev ntshai nrog cov khoom xws li tus cwj mem insulin lossis lub twj tso kua mis. |
Txawm yog vim li cas los xij, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nrog koj tus kws kho mob nrhiav kev daws teeb meem. Nws yuav tshuaj xyuas koj tus mob kom zoo thiab muab kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Txawm koj noj tshuaj insulin los xij, tsis txhob txhawj yog tias koj cov ntshav qab zib tsis tswj tau. Koj nrhiav tau ib qho laj thawj rau qhov ntawd.
- Ua ntej, ua tib zoo saib xyuas koj txoj kev ua neej. Koj puas tawm dag zog tsis tu ncua? Koj puas noj zaub mov zoo? Koj puas ntxhov siab? Kho cov no ua ntej.
- Nco ntsoov hloov chaw txhaj tshuaj insulin. Tsis txhob txhaj tshuaj rau tib qho chaw tas li.
- Yog koj ntshai qhov txhaj tshuaj lossis cov ntshav qab zib tsawg, tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ntawd.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Tsis txhob, rau txhua qhov laj thawj, hloov lossis tsum koj cov tshuaj insulin ntawm koj tus kheej yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus