Koj puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias txawm tias tej yam me me xwb los ua rau koj tu siab, npau taws, lossis chim siab heev? Koj puas tswj tsis tau tej kev xav ntawd thiab xav tias koj tsis muaj zog? Kev ua neej nyob nrog tej kev xav hnyav heev no nyuaj heev. Hnub no, peb yuav tham txog ib txoj kev kho mob tshwj xeeb uas ua tau zoo heev uas tsim los pab cov neeg zoo li ntawd. Qhov no hu ua DBT, uas sawv cev rau Dialectical Behavior Therapy.
Hauv lwm lo lus, DBT yog dab tsi?
DBT yog ib hom kev kho mob hais lus. Nws yog raws li CBT, uas peb txhua tus tau hnov txog, uas yog Cognitive Behavioral Therapy . Txawm li cas los xij, DBT yog tsim los pab cov neeg uas muaj kev xav hnyav heev thiab hnyav heev.
Hais yooj yim xwb, kev kho mob CBT pab peb nkag siab tias txoj kev peb xav cuam tshuam li cas rau peb txoj kev xav thiab tus cwj pwm. DBT mus ntxiv me ntsis ntxiv.
Lo lus "dialectical" txhais tau tias "muab ob lub tswv yim sib txawv ua ke." Qhov no yog qhov tshwm sim hauv kev kho mob DBT. Ntawd yog:
1. Kev lees txais: "Yog lawm, kuv xav li no tam sim no, kuv muaj qhov teeb meem no, qhov ntawd yog qhov tseeb." Nws pab koj lees txais koj qhov xwm txheej.
2. Tib lub sijhawm, ua haujlwm rau kev hloov pauv zoo (Kev Hloov) : Tom qab lees txais qhov xwm txheej, peb yuav pab koj kov yeej nws, hloov pauv tus cwj pwm tsis zoo, thiab txhim kho koj lub neej.
Xav txog seb, "Kuv tu siab heev tam sim no, qhov no yog qhov tseeb. Tab sis tib lub sijhawm, kuv yuav nrhiav txoj hauv kev kom tawm ntawm qhov kev tu siab no." Kev kho mob DBT qhia koj kom tswj tau qhov sib npaug no.
Txoj kev kho mob no tau tsim los ntawm tus kws kho mob hlwb Asmeskas hu ua Marsha Linehan hauv xyoo 1970.
Kev kho mob DBT pab leej twg?
DBT yog ib txoj kev kho mob zoo heev rau cov neeg uas muaj teeb meem tswj thiab tswj lawv txoj kev xav. Kev tshawb fawb tau qhia tias nws muab kev pab ntau heev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb hauv qab no:
| Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb | Qhov no txhais li cas? |
|---|---|
| Kev puas siab puas ntsws ntawm tus kheej (BPD) | Kev xav, kev sib raug zoo, thiab kev pom tus kheej yeej tsis ruaj khov thiab hloov pauv tas li. DBT yog thawj zaug tsim los rau qhov mob no. |
| Kev ua phem rau tus kheej | Thaum koj hnov mob siab uas tsis tuaj yeem ua tau, koj ua rau koj lub cev raug mob kom tshem tawm nws. |
| Kev xav thiab tus cwj pwm tua tus kheej | Xav txog lossis sim xaus koj lub neej. |
| Kev Nyuaj Siab Tom Qab Kev Raug Mob (PTSD) | Kev ntxhov siab ntev uas tshwm sim tom qab ntsib qhov xwm txheej raug mob hnyav. |
| Kev siv tshuaj yeeb tsis zoo | Kev quav yeeb quav tshuaj lossis dej cawv. |
| Kev noj zaub mov tsis zoo | Tshwj xeeb tshaj yog cov mob xws li kev noj zaub mov ntau dhau thiab bulimia. |
| Kev Nyuaj Siab | Kev tu siab heev mus sij hawm ntev thiab tsis muaj kev txaus siab. |
| Kev ntxhov siab | Kev ntshai thiab kev ntxhov siab ntau dhau. |
Qhov tseem ceeb yog tias tag nrho cov mob no muaj ib yam zoo sib xws. Ntawd yog, lawv siv txoj kev tsis zoo, tsis zoo los tswj lawv txoj kev xav tsis zoo. Kev kho mob DBT qhia lawv yuav ua li cas nrog lawv txoj kev xav hauv txoj kev noj qab haus huv es tsis txhob siv txoj kev tsis zoo.
Kev kho mob DBT ua haujlwm li cas?
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm tus kws kho mob DBT yog los tsim kom muaj kev sib npaug ntawm kev lees txais thiab kev hloov pauv uas peb tau tham ua ntej. Tus kws kho mob pab koj kawm cov txuj ci tshiab los tswj koj txoj kev xav zoo dua.
Kev kho mob DBT feem ntau muaj plaub ntu:
1. Kev ntsuam xyuas ua ntej ntawm DBT
2. Kev kho mob rau ib tus neeg
3. Kev cob qhia txuj ci ua pawg
4. Kev cob qhia thaum muaj teeb meem hauv xov tooj
Tam sim no cia peb saib txhua qhov ntawm cov no sib cais.
1. Kev ntsuam xyuas ua ntej ntawm DBT
Ua ntej koj pib kho mob, koj tus kws kho mob yuav nrog koj tham seb qhov kev kho mob no puas haum rau koj. Lawv yuav nug koj cov lus nug thiab piav qhia seb DBT ua haujlwm li cas. Yog tias koj xav tau kev kho mob no, lawv yuav hais kom koj cog lus rau nws rau ib lub sijhawm teem tseg.
2. Kev Kho Mob Rau Ib Tus Neeg
Hauv qhov no, koj yuav ntsib nrog koj tus kws kho mob ib leeg ib zaug ib lub lim tiam. Txhua lub sijhawm kav li 40-60 feeb. Cov kev sib ntsib no muaj ntau lub hom phiaj tseem ceeb:
- Yog tias koj muaj kev xav tua tus kheej lossis tus cwj pwm ua phem rau tus kheej, pab txo lawv thiab ua rau koj muaj kev nyab xeeb .
- Txwv cov cwj pwm uas cuam tshuam rau kev kho mob.
- Pab koj ua tiav koj lub hom phiaj hauv lub neej thiab txhim kho koj lub neej zoo.
- Qhia koj cov txuj ci tshiab uas koj siv tau los hloov koj cov cwj pwm tsis zoo.
Feem ntau, koj tus kws kho mob yuav hais kom koj sau ib phau ntawv txhua hnub txog koj txoj kev xav thiab kev ua. Qhov no hu ua "daim npav sau txhua hnub." Nws zoo li ib phau ntawv me me uas koj sau koj txoj kev xav thiab kev ua rau hnub ntawd. Koj yuav tsum coj qhov no tuaj rau txhua zaus. Tom qab ntawd, koj thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab seb qhov tseem ceeb tshaj plaws yog dab tsi los tham txog hnub ntawd.
3. Kev Kawm Txuj Ci Hauv Pawg
Qhov no txawv me ntsis. Hauv qhov no, tus kws kho mob qhia koj cov txuj ci tshiab nrog ib pawg neeg. Tab sis qhov no tsis yog "kev kho mob pab pawg." Ntawd yog, nws tsis yog qhov chaw uas koj tham txog koj cov teeb meem tus kheej nrog txhua tus. Nws zoo li kev qhia hauv chav kawm, qhov chaw uas koj kawm tej yam tshiab.
Muaj plaub yam txuj ci tseem ceeb uas qhia hauv kev kho mob DBT. Cov no muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub neej txhua hnub.
| Kev Txawj | Muaj dab tsi tshwm sim rau qhov no? |
|---|---|
| Kev xav txog lub siab | Xyaum ua kom muaj kev tsom mus rau tag nrho thiab xav txog yam uas tab tom tshwm sim rau lub sijhawm tam sim no, tsis txhob txhawj txog yav dhau los lossis ntshai yav tom ntej. |
| Kev kam rau siab thaum muaj kev nyuaj siab | Kawm kom paub nyob rau lub sijhawm ntawd nrog cov kev xav ntawd, yam tsis ua dab tsi phem rau koj tus kheej lossis lwm tus thaum muaj xwm txheej ceev, nyuaj, lossis ntxhov siab. |
| Kev Ua Haujlwm Zoo ntawm Tus Neeg | Kawm nug lwm tus txog yam lawv xav tau thiab xav tau, teeb tsa lawv tus kheej cov ciam teb, thiab tswj kev sib raug zoo nrog kev hwm lwm tus. |
| Kev Tswj Xyuas Kev Xav | To taub thiab paub txog koj txoj kev xav (piv txwv li, npau taws, tu siab, ntshai), thiab kawm tswj lawv raws li koj pom zoo. |
4. Kev Qhia Txog Kev Kub Ntxhov Hauv Xov Tooj
Qhov no yog lwm yam tseem ceeb ntawm DBT. Nws txhais tau tias koj tuaj yeem hu rau koj tus kws kho mob kom tau kev pab thaum muaj xwm txheej ceev, ntawm koj cov kev kho mob.
Piv txwv li:
- Yog tias koj xav ua phem rau koj tus kheej tam sim ntawd.
- Yog tias koj xav tias koj daig tab sis koj tsis tuaj yeem siv ib qho txuj ci uas koj tau kawm hauv koj lub neej txhua hnub, nrhiav kev pab tswv yim seb yuav ua li cas rau lub sijhawm ntawd.
Txawm li cas los xij, tus kws kho mob yuav teem caij meej meej rau lub sijhawm twg thiab nyob rau hauv cov cai twg koj tuaj yeem tham nrog. Cov kev hu xov tooj no feem ntau luv luv, thiab lawv tsis yog qhov hloov pauv rau kev sib tham ib leeg lossis pab pawg.
Kuv yuav nrhiav tus kws kho mob DBT zoo li cas?
Kev nrhiav ib tus kws kho mob zoo qee zaum yuav siv sijhawm thiab nyuaj heev. Tab sis tsis txhob txhawj txog qhov ntawd. Qhov zoo tshaj plaws uas koj ua tau yog nug koj tus kws kho mob hauv tsev neeg , uas koj ntseeg siab, txog qhov no. Nws yuav muaj peev xwm xa koj mus rau ib tus neeg uas tsim nyog.
Tsis tas li ntawd xwb, yog tias koj muaj ib tus kws kho mob uas koj xav paub, nws yog ib lub tswv yim zoo los nug lawv ob peb lo lus nug zoo li no:
- "Koj txoj kev kawm hauv DBT yog dab tsi?"
- "Koj puas ua qhov kev kho mob DBT tag nrho? Los yog nws puas yog ib qho kev hloov kho tshiab ntawm nws?"
- Koj puas yog ib tug tswv cuab ntawm pawg neeg sab laj DBT?
- Koj txoj cai lij choj txog kev hu xov tooj lossis email thaum hnub so yog dab tsi?
- "Koj xav kom kuv siv sijhawm ntev npaum li cas rau tag nrho cov txheej txheem kho mob no?"
Cov txiaj ntsig thiab cov teeb meem ntawm kev kho mob DBT yog dab tsi?
Kev tshawb fawb tau qhia tias kev kho mob DBT tshwj xeeb yog pab tau rau cov neeg uas muaj BPD. Cov txiaj ntsig suav nrog:
- Txo tus cwj pwm ua phem rau tus kheej thiab kev npau taws.
- Txo cov hnub siv hauv tsev kho mob.
- Txo kev siv tshuaj yeeb thiab cawv.
- Txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
Txawm li cas los xij, DBT tsis yog rau txhua tus, thiab nws tsis yooj yim.
DBT tsis yog khawv koob. Yuav kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj plaws ntawm nws, nws yuav tsum tau koj txoj kev mob siab rau ntau yam.
DBT tuaj yeem ua tau zoo heev rau koj yog tias koj npaj rau cov no:
- Yog tias koj xav ua qhov kev hloov pauv zoo tiag tiag.
- Ua siab ntev rau kev kho mob thiab npaj txhij ua koj txoj haujlwm tsev .
- Yog tias koj npaj txhij los tsom mus rau lub sijhawm tam sim no thiab yav tom ntej , es tsis txhob xav txog yav dhau los.
- Yog tias ua tau, koom nrog kev sib tham ua pab pawg nrog lwm tus.
Kev kho mob no yuav siv sijhawm ntev npaum li cas?
Kev kho mob DBT feem ntau yuav siv sijhawm tsawg kawg yog 6 lub hlis txog ib xyoos . Tab sis txhua tus neeg txawv. Cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb yog qhov nyuaj heev. Yog li ntawd, tsis txhob xav tias tag nrho koj cov teeb meem yuav ploj mus hauv ib xyoos. Cov mob zoo li BPD, tshwj xeeb, tuaj yeem siv sijhawm ntau xyoo los kho.
Tsis txhob txhawj txog lub sijhawm. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog koj nrhiav kev pab. Txawm tias qhov kev txhim kho me me los kuj yog kev txhim kho loj heev.
Yuav ua li cas thaum muaj xwm txheej ceev?
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tuaj koom koj cov kev kho mob tsis tu ncua.
Yog tias koj muaj xwm txheej ceev, xws li xav tua tus kheej, nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj ua tau.
Yog tias koj tsis tuaj yeem tiv tauj koj tus kws kho mob, tsis txhob ntshai. Hu rau NIMH Mental Health Helpline ntawm 1926 tam sim ntawd. Lawv muaj 24 teev hauv ib hnub los pab koj. Los yog mus rau Chav Kho Mob Thaum Muaj Xwm Ceev (ETU) ntawm koj lub tsev kho mob ze tshaj plaws.
DBT yog ib txoj kev kho mob zoo heev rau cov neeg uas muaj teeb meem nrog kev xav tsis zoo thiab kev ntxhov siab. Kev nrhiav tus kws kho mob uas haum rau koj tuaj yeem nyuaj thiab siv sijhawm ntau. Tab sis tsis txhob tso tseg. Thaum koj pib kho mob sai dua thiab cog lus rau nws, koj yuav pib ua neej zoo dua sai dua.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- DBT yog ib txoj kev kho mob uas tsim los pab cov neeg uas muaj kev xav ntau dhau thiab mob siab heev.
- Qhov no pab koj hloov koj tus cwj pwm tsis zoo thaum koj lees txais koj tus kheej raws li koj yog.
- Qhov no muaj xws li kev kho mob ib leeg, kev cob qhia txuj ci ua pab pawg, thiab kev sab laj hauv xov tooj.
- Muaj plaub yam txuj ci tseem ceeb uas tau qhia ntawm no: kev xav, kev kam rau siab, kev ua haujlwm zoo ntawm tus kheej, thiab kev tswj kev xav.
- Yuav kom txoj kev kho mob no ua tiav, nws yuav tsum tau muaj kev mob siab thiab kev txaus siab ntau ntawm koj ib feem.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau tus kws kho mob uas yog rau koj, thiab tsis txhob ntshai nug cov lus nug ua ntej pib kho mob.
- Qhov no yog ib txoj kev taug kev. Tsis txhob xav tias yuav muaj kev hloov pauv sai sai. Txawm tias qhov kev txhim kho me me los kuj yog ib qho yeej loj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus