Puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj ntxhov siab, chim siab, lossis khoob siab txog lub neej? Peb txhua tus muaj tej hnub uas peb tu siab thiab poob siab. Tab sis yog tias qhov kev xav no tseem muaj thiab cuam tshuam rau koj tej dej num txhua hnub, tej zaum nws yog ib qho tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Muaj ntau tus neeg xav tias tshuaj yog tib txoj kev los kho qhov no. Tab sis koj puas paub tias tej lub sij hawm muaj ib txoj kev kho mob zoo dua, hu ua kev kho mob tham, dua li tshuaj? Qhov ntawd yog qhov peb hu ua 'Cognitive Behavioral Therapy' lossis '(CBT)' luv.
Hauv lwm lo lus, CBT yog dab tsi?
CBT yog ib hom kev kho mob tham. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsis tau txais tshuaj. Hloov chaw, tus kws pab tswv yim lossis tus kws kho mob uas tau kawm tiav los tham nrog koj thiab pab koj txheeb xyuas cov qauv kev xav tsis zoo.
Xav txog nws li no. Nov yog qee cov kev xav uas feem ntau tshwm sim hauv lub siab ntawm ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab:
- Kuv tsis quav ntsej.
- "Tsis muaj dab tsi kuv ua haujlwm."
- "Tsis muaj leej twg saib kuv muaj nqis."
- Kuv lub neej yuav tsis zoo dua li, nws tsuas yog phem zuj zus txhua hnub xwb.
Cov no tsis yog tsuas yog kev xav xwb. Lawv cuam tshuam ncaj qha rau koj txoj kev xav, koj tus cwj pwm, thiab txoj kev koj ua haujlwm. Qhov tshwm sim hauv kev kho mob 'CBT' yog tias koj thawj zaug paub txog cov kev xav tsis zoo thiab tsis zoo no . Koj tuaj yeem nkag siab koj tus kheej los ntawm kev hais tias, "Auj ... Kuv muaj qhov kev xav no, puas yog?"
Tom ntej no, tus kws kho mob yuav qhia koj yuav ua li cas hloov cov kev xav tsis zoo ntawd nrog cov kev xav zoo thiab muaj tseeb dua . Qhov no zoo li tshem tawm ib qho kev pab cuam tsis zoo ntawm koj lub taub hau thiab nruab ib qho tshiab, zoo dua.
Piv txwv li, thaum koj sawv ntxov, koj yuav xav tias, "Kuv yuav sawv los ua dab tsi hnub no? Tsis muaj qab hau." Tom qab xyaum 'CBT', koj yuav xav tam sim ntawd, "Tsis yog, qhov no tsis yog lub tswv yim pab tau rau kuv. Yog tias kuv siv zog me ntsis, kuv tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo dua. Kuv tsuas yog sawv ntawm txaj thiab sim."
Qhov kev hloov me me no hauv koj txoj kev xav yuav muaj kev cuam tshuam loj rau koj tus cwj pwm. Maj mam, koj txoj kev nyuaj siab yuav pib ploj mus. Nws yuav siv sijhawm ob peb lub lis piam lossis ob peb lub hlis, tab sis cov txiaj ntsig tau zoo heev.
Txoj kev kho mob no zoo npaum li cas?
CBT yog hom kev kho mob hlwb uas tau tshawb fawb pom zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias CBT muaj txiaj ntsig zoo ib yam li, thiab qee zaum zoo dua li, cov tshuaj antidepressants rau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab me me mus rau nruab nrab.
Qhov txiaj ntsig loj tshaj plaws yog tias qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas tau txais kev kho mob CBT txo lawv qhov kev pheej hmoo ntawm kev rov qab los ntawm kwv yees li 50% piv rau cov neeg uas noj tshuaj ib leeg.
| Txoj kev kho mob | Cov txiaj ntsig thiab tej yam yuav tsum xav txog |
|---|---|
| Kev kho mob CBT xwb | Zoo heev rau kev nyuaj siab me me mus rau nruab nrab. Tsis muaj kev phiv los ntawm tshuaj. Koj kawm cov txuj ci uas yuav kav ntev mus ib sim neej. |
| Tsuas yog tshuaj (Tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab) | Nws ua haujlwm zoo rau kev nyuaj siab. Tab sis qee tus neeg yuav muaj kev phiv. Muaj feem yuav ua rau tus kab mob rov qab los tom qab tso tseg cov tshuaj. |
| Ob qho tib si CBT thiab tshuaj | Qhov no yog txoj kev kho mob zoo tshaj plaws rau ntau tus neeg. Cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob zoo dua, thiab cov txiaj ntsig kav ntev dua. Nws tuaj yeem pom zoo rau kev nyuaj siab hnyav. |
Tseem ceeb heev: Yog tias koj twb noj tshuaj rau kev nyuaj siab lawm, txawm tias koj pib CBT los xij, tsis txhob tsum noj yam tsis tau nrog koj tus kws kho mob tham. Kev tsum noj tshuaj tam sim ntawd tuaj yeem ua rau koj txoj kev nyuaj siab hnyav zuj zus thiab ua rau muaj teeb meem lwm yam.
Yuav tsum xav li cas thaum lub sijhawm kho mob CBT?
Koj tuaj yeem tau txais kev kho mob CBT los ntawm tus kws kho mob hlwb, tus kws pab tswv yim uas tau txais daim ntawv tso cai, lossis lwm tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Cov kev sib tham no tuaj yeem ua ib leeg rau ib leeg, ua ke nrog kev kho mob ua pab pawg, lossis nrog kev qhia ntawm tus kws kho mob thiab phau ntawv qhia kev pab tus kheej.
Muaj dab tsi tshwm sim thaum lub sijhawm kho mob?
Ua ntej, koj thiab koj tus kws kho mob yuav ua haujlwm ua ke los txiav txim siab txog koj lub hom phiaj kev kho mob.Piv txwv li, koj tuaj yeem teem lub hom phiaj xws li "Kuv xav txo kuv txoj kev nyuaj siab" lossis "Kuv xav txo kuv txoj kev haus cawv."
CBT feem ntau tsis tham ntau txog koj lub neej yav dhau los lossis tus cwj pwm. Hloov chaw, nws tsom mus rau koj txoj kev xav, koj xav li cas, thiab koj tuaj yeem hloov lawv li cas.
Feem ntau kev kho mob yuav siv sijhawm li 10-20 zaug. Ib txhia neeg yuav rov zoo sai dua, thaum lwm tus yuav tsum tau kev kho mob ntau tshaj ib xyoos. Tus kws kho mob yuav muab qee yam "haujlwm tsev" rau koj ua hauv tsev. Qhov no yuav pab koj xyaum yam koj kawm.
Ua ntej kev kho mob tas, tus kws kho mob yuav qhia koj cov txuj ci uas koj siv tau los tiv thaiv kev nyuaj siab kom tsis txhob rov qab los. Yog tias koj rov qab xav tias koj nyuaj siab dua, koj siv tau cov lus qhia no rau koj tus kheej.
Yuav ua li cas xaiv tus kws kho mob zoo?
Qhov no yog ib qho tseem ceeb heev. Thaum nrhiav kev pab rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, koj yuav tsum xaiv ib tus neeg uas tau kawm tiav zoo thiab tsim nyog. Hauv Sri Lanka, Cov Kws Kho Mob Hlwb yog cov kws kho mob tshwj xeeb uas muaj daim ntawv kawm tiav qib siab (MBBS) uas tuaj yeem sau tshuaj. Cov Kws Kho Mob Hlwb thiab Cov Kws Pab Tswv Yim yog cov neeg uas tau txais kev cob qhia tshwj xeeb hauv kev kho mob hais lus.
Ua ntej xaiv tus kws kho mob, xav txog cov no:
- Kev Tsim Nyog thiab Kev Sau Npe: Nug txog lawv cov kev tsim nyog kawm ntawv (bachelor's, postgraduate) thiab kev cob qhia ua haujlwm.
- Kev Tshwj Xeeb: Saib seb lawv puas kho mob kev nyuaj siab tshwj xeeb. Qee tus tshwj xeeb hauv lwm yam mob, xws li kev noj zaub mov tsis zoo lossis PTSD.
- Koj xav li cas: Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog koj ntseeg tau koj tus kws kho mob thiab lawv nyob ntawm koj ib sab. Yog tias koj xav tias tsis xis nyob lossis tsis pom muaj kev txhim kho dab tsi, xav txog kev hloov mus rau lwm tus kws kho mob. Tsis muaj teeb meem dab tsi nrog qhov ntawd.
Yog koj nug koj tus kws kho mob hauv tsev neeg txog qhov no, nws yuav muaj peev xwm pom zoo tus kws kho mob uas tsim nyog.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- CBT yog kev kho mob zoo heev, raws li kev tham rau kev nyuaj siab.
- Qhov no qhia koj kom paub txog koj cov kev xav tsis zoo thiab hloov lawv nrog cov kev xav zoo thiab muaj tseeb dua.
- Muaj tej lub sij hawm, CBT yuav ua tau zoo dua li tshuaj. Kev siv CBT nrog tshuaj yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua.
- Yog koj twb noj tshuaj lawm, tsis txhob tsum noj yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
- Tsuas yog xaiv ib tus kws kho mob uas tau kawm tiav zoo, tsim nyog, thiab ntseeg tau rau kev kho mob. Nrhiav kev qhia ntawm koj tus kws kho mob hauv tsev neeg rau qhov no.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus