Koj puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj nyuaj siab, tu siab, thiab kho siab? Xav tias koj tsis xav ua dab tsi, zoo li koj dhuav txhua yam... Qhov no yog qhov peb hu ua kev nyuaj siab. Txawm hais tias muaj cov tshuaj rau qhov mob no, muaj lwm txoj kev kho mob zoo heev uas tuaj yeem pab thiab txhawb peb lub siab. Qhov ntawd yog kev kho mob hlwb, lossis qhov peb hu ua 'kev kho mob tham'. Qhov no tsis yog tsuas yog tham xwb, nws yog ib yam dab tsi tob dua. Cia peb saib seb qhov no yuav pab tau koj li cas.
Muaj dab tsi tshwm sim tiag tiag hauv kev kho mob hlwb?
Hais yooj yim xwb, kev kho mob hlwb yog ib txoj hauv kev los tham txog koj cov teeb meem, kev xav, thiab kev xav nrog ib tus kws tshaj lij uas tau kawm tiav thiab kawm txog lub zog thiab cov tswv yim los daws lawv. Qhov no yog ib txoj kev kho mob zoo heev rau kev nyuaj siab.
Qee zaum , kev kho mob hlwb ib leeg xwb yuav tsis txaus rau ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab hnyav . Txawm li cas los xij, thaum ua ke nrog tshuaj, cov txiaj ntsig zoo heev. Nws kuj pab koj kawm txoj hauv kev tshiab los daws cov teeb meem kev ntxhov siab hauv koj lub neej txhua hnub thiab daws teeb meem. Nws kuj muab kev ceeb toom zoo thiab kev txhawb siab rau koj kom noj koj cov tshuaj raws sijhawm.
Muaj ntau txoj kev tshawb fawb thoob plaws ntiaj teb tau ua pov thawj tias thaum kev kho mob tham ua ke nrog tshuaj, qhov ceev ntawm kev rov zoo los ntawm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab nce ntxiv ntau heev.
Cov txiaj ntsig ntawm txoj kev kho mob no yog dab tsi?
Muaj ntau yam zoo rau kev txais kev kho mob hlwb. Nws tsis yog tsuas yog kho tau kab mob xwb, tab sis nws yog ib qho kev txhawb zog zoo rau koj lub neej tag nrho.
- Txo kev ntxhov siab: Muaj ib tus neeg uas koj ntseeg siab tham nrog txog tej yam uas ua rau koj ntxhov siab yog ib qho kev nplij siab zoo heev.
- Koj tuaj yeem pom cov teeb meem hauv ib txoj kev tshiab: Thaum peb xav tib yam, cov teeb meem zoo li loj dua. Tab sis thaum koj tham nrog tus kws kho mob hlwb, koj muaj lub sijhawm los saib cov teeb meem ntawd los ntawm lwm qhov kev xav.
- Koj tau txais lub zog los txuas ntxiv kev kho mob: Qee zaum nws yuav ua rau koj nkees heev rau kev noj tshuaj. Tab sis tus kws kho mob txhawb koj, uas ua rau koj muaj zog ntau los txuas ntxiv kev kho mob yam tsis tau nres ib nrab.
- Koj kawm tau txog kev daws cov teeb meem ntawm cov tshuaj: Qee cov tshuaj muaj peev xwm ua rau muaj cov teeb meem me me. Koj yuav tau txais kev qhia txog yuav ua li cas nrog lawv thiab yuav ua li cas nrog koj tus kws kho mob tham txog lawv.
- Koj kawm tau piav qhia koj tus mob rau lwm tus: Ib txhia neeg ntshai qhia rau tsev neeg thiab cov phooj ywg tias, "Kuv muaj kev nyuaj siab." Tab sis koj yuav nkag siab zoo dua txog txoj hauv kev zoo los tham txog nws, thiab yuav ua li cas kom lawv nkag siab.
- Koj tuaj yeem paub txog cov cim qhia tias kev nyuaj siab rov qab los thaum ntxov: Tom qab kev kho mob, koj yuav nkag siab zoo dua txog koj tus cwj pwm thiab kev xav hauv lub neej, yog li koj yuav paub txog thiab ua haujlwm thaum kev nyuaj siab yuav rov tshwm sim.
Puas muaj ntau hom kev kho mob hlwb sib txawv?
Yog, muaj ntau hom kev kho mob hlwb sib txawv uas tuaj yeem kho tau raws li txhua tus neeg xav tau. Koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob hlwb tuaj yeem pab koj xaiv txoj kev uas zoo tshaj plaws rau koj. Qee hom kev kho mob tseem ceeb tau teev nyob rau hauv lub rooj hauv qab no.
| Hom Kev Kho Mob | Qhov no ua dab tsi? (Nws ua dab tsi) |
|---|---|
| Kev Kho Mob Txog Kev Xav (CBT) | Qhov no tsom mus rau seb koj txoj kev xav thiab tus cwj pwm cuam tshuam li cas rau koj txoj kev nyuaj siab. Nws pab koj txheeb xyuas cov qauv kev xav tsis zoo, hloov lawv, thiab kawm txoj hauv kev tshiab los daws cov teeb meem. Koj kuj tseem yuav raug hais kom ua tej yam xws li sau ntawv xov xwm ua "haujlwm hauv tsev." |
| Kev Kho Mob Sib Txuas Lus (IPT) | Qhov no tsom mus rau seb koj txoj kev sib raug zoo nrog lwm tus cuam tshuam li cas rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Nws pab koj daws teeb meem nrog tsev neeg, phooj ywg, thiab cov neeg ua haujlwm, thiab pab koj txheeb xyuas thiab hloov cov cwj pwm tsis zoo. |
| Kev Kho Mob Hlwb | Qhov no yog ib txoj kev kho mob ib txwm muaj. Peb yuav tham txog tej yam uas ua rau koj tsis nco qab, tej kev paub dhau los, tshwj xeeb yog tej kev raug mob thaum yau, uas cuam tshuam rau koj tus cwj pwm yam tsis tau koj paub, thiab tshawb nrhiav seb tej yam no ua rau koj muaj kev nyuaj siab li cas. |
Cov hau kev kom tau txais cov lus qhia
Tsis tas li ntawd xwb, muaj ntau qhov chaw uas koj tuaj yeem tau txais cov lus qhia:
- Kev Pab Tswv Yim Ib Leeg: Qhov no tsuas yog koj thiab tus kws kho mob xwb. Nws yuav pab tau heev yog tias koj tham txog koj cov teeb meem rau koj tus kheej, nrhiav cov yam ua rau koj nyuaj siab, thiab daws cov teeb meem hauv tsev lossis hauv chaw ua haujlwm.
- Kev Pab Tswv Yim Rau Tsev Neeg: Kev nyuaj siab tsis yog tsuas yog cuam tshuam rau ib tus neeg xwb. Nws cuam tshuam rau tag nrho tsev neeg. Qee zaum, txawm tias cov tswv cuab hauv tsev neeg sim pab nrog lub siab zoo, lawv txoj kev tsis paub tuaj yeem ua rau qhov teeb meem loj dua. Kev pab tswv yim rau tsev neeg yog ib txoj hauv kev zoo rau koj tsev neeg kawm txog kev nyuaj siab thiab nws cov tsos mob. Nws tso cai rau txhua tus neeg tuaj ua ke thiab tham qhib siab txog yam uas lawv xav.
- Kev Pab Tswv Yim Pab Pawg: Qhov no muab sijhawm rau koj ntsib lwm tus neeg uas muaj teeb meem kev nyuaj siab zoo li koj. Nws ua rau koj xav tias koj tsis nyob ib leeg. Koj tuaj yeem kawm tau ntau yam los ntawm lwm tus neeg tej kev paub thiab cov hau kev uas lawv siv los daws teeb meem.
Kuv yuav nrhiav tau tus kws kho mob uas tsim nyog li cas?
Qhov no yog ib lo lus nug tseem ceeb heev. Koj xav tau ib tus neeg uas tau kawm tiav zoo thiab muaj peev xwm hauv daim teb no. Qhov ntawd txhais tau tias ib tus neeg zoo li tus kws kho mob hlwb, tus kws kho mob hlwb, lossis tus kws pab tswv yim .
Txoj kev zoo tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws yog nug koj tus kws kho mob hauv tsev neeg txog qhov no . Nws tuaj yeem xa koj mus rau ib tus kws tshaj lij tsim nyog. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem tau txais cov kev pabcuam no los ntawm Cov Chaw Kho Mob Hlwb uas nyob hauv cov tsev kho mob tseem ceeb hauv Sri Lanka.
Yog tias kev kho mob yav dhau los tsis ua haujlwm, puas tsim nyog sim dua?
Tej zaum koj twb tau sim hom kev kho mob no ua ntej lawm, tab sis nws tsis ua haujlwm zoo li koj xav. Tej zaum koj yuav xav tias, 'Tsis muaj qab hau rau kev sim dua.' Tab sis tos ib pliag. Ua ntej koj sim dua, xav txog cov no:
1. Ua cas zaum kawg ho tsis ua haujlwm? Koj xav tias muaj qhov tsis zoo dab tsi? Koj puas tsis tau txais yam koj xav tau? Xav txog qhov ntawd ncaj ncees.
2. Koj xav tau dab tsi los ntawm kev kho mob no tam sim no? Puas muaj tej teeb meem tshwj xeeb uas koj xav hais txog? Koj puas xav tham txog tej xwm txheej yav dhau los? Teem ib lub hom phiaj kom meej.
3. Xav txog kev ntsib nrog koj tus kws kho mob qub. Nws tsis yog qhov txhaum ntawm tus kws kho mob uas qhov kev kho mob tsis ua haujlwm thawj zaug. Yog tias koj mus nrog lub hom phiaj meej lub sijhawm no, qhov kev paub yuav txawv. Nws yuav yooj yim dua vim nws paub koj keeb kwm.
4. Sim ib tug neeg tshiab. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog koj nyiam thiab hwm tus kws kho mob. Ib qho 'kev sib phim' zoo ntawm koj thiab tus kws kho mob (nias)Yuav tsum muaj. Yog tsis muaj li ntawd, kev kho mob yuav tsis zoo. Yog li ntawd, tej zaum yuav yog ib lub tswv yim zoo los sim ib tus neeg tshiab. Tej zaum koj yuav xav tham nrog ob peb tus neeg ua ntej xaiv ib tus neeg.
5. Muab sijhawm rau nws. Ib yam li cov tshuaj uas tus kws kho mob sau, kev kho mob hlwb siv sijhawm los tsim cov txiaj ntsig. Tsis txhob tso tseg tom qab ob peb zaug xwb. Ua siab ntev thiab koom nrog kev kho mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev kho mob hlwb yog ib txoj kev kho mob uas tau lees paub los ntawm kev tshawb fawb thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev nyuaj siab. Cov txiaj ntsig zoo heev thaum muab ua ke nrog tshuaj.
- Qhov no tsis yog kev sib tham xwb. Koj tuaj yeem kawm cov txuj ci uas koj xav tau los tswj koj txoj kev xav, kev xav, thiab kev sib raug zoo.
- Muaj ntau hom kev kho mob sib txawv (xws li CBT thiab IPT). Koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb tuaj yeem pab koj xaiv qhov uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj.
- Nrhiav ib tus kws kho mob uas "haum" koj thiab koj ntseeg siab tau yog qhov tseem ceeb heev rau kev kho mob kom zoo.
- Ua siab ntev. Tej zaum yuav siv sijhawm me ntsis thiaj li pom tau txiaj ntsig. Yog li ntawd, tsis txhob tso tseg ib nrab. Ua cov kauj ruam no rau koj lub hlwb kom noj qab nyob zoo.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus