Koj lossis ib tug neeg ze koj puas tau kuaj pom tias muaj tus kab mob ntshav qab zib tsis ntev los no? Tej zaum koj tus kws kho mob yuav tau qhia koj kom txo qhov hnyav thiab hloov pauv koj txoj kev ua neej kom pab tswj koj cov ntshav qab zib. Nws tsis yooj yim li koj xav. Nws tsis yog ib yam dab tsi uas koj ua tau nrog ob peb lub lis piam ntawm kev noj zaub mov niaj hnub. Tab sis kev tshawb fawb tau qhia tias kev ua ke ntawm kev tawm dag zog, kev tswj hwm qhov ntau thiab tsawg, thiab kev noj zaub mov zoo thiab sib npaug tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj thiab tswj qhov hnyav. Yog li cia peb saib qee yam uas koj yuav tsum ua thiab tsis txhob ua los pab koj pib txoj kev taug no.
Xaiv tus qauv noj mov uas ua haujlwm rau koj thiab koj tuaj yeem ua raws li.
Yog koj muaj tus kab mob ntshav qab zib hom 2, koj yuav tsum txhawj xeeb txog qhov tsis kam insulin. Hais yooj yim xwb, qhov no yog thaum peb lub cev tsis tuaj yeem siv cov tshuaj hormone insulin, uas yog qhov xav tau los rhuav cov glucose, cov suab thaj hauv peb cov ntshav, kom tau lub zog.
Raws li cov kws kho mob hais, nws yog ib qho tseem ceeb kom poob ntawm 5% thiab 10% ntawm koj qhov hnyav tag nrho. "Thaum koj poob phaus, koj qhov kev tiv thaiv insulin tuaj yeem txo qis. Qhov no tuaj yeem pab txhim kho, thiab tej zaum txawm tias thim rov qab, ntshav qab zib hom 2," lawv taw qhia.
Tab sis yuav kom poob phaus thiab tswj tau nws, koj yuav tsum nrhiav ib txoj kev noj mov uas ua haujlwm rau koj.
Kev noj zaub mov zoo tshaj plaws yog qhov koj ua tau raws li.
Yog li ntawd, yog tias koj xav hloov mus noj zaub mov uas tsis ua rau mob ntshav qab zib, nco ntsoov ua tib zoo mloog peb lub ntsiab lus tseem ceeb no:
- Txo koj cov kev noj cov carbohydrates yooj yim. Cov no zom tau sai thiab ua rau cov ntshav qab zib nce sai.
- Txo cov suab thaj uas ua kom zoo los ntawm koj cov zaub mov noj. Tsis txhob haus dej qab zib, ncuav mog qab zib, thiab ncuav qab zib ntau li ntau tau.
- Nyeem cov ntawv lo rau cov khoom noj uas koj yuav hauv lub khw. Paub txog cov suab thaj, cov carbohydrates, thiab cov calories uas lawv muaj.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no kom paub meej ntxiv thiab tau txais cov lus qhia uas haum rau koj qhov xwm txheej.
Nrhiav cov khoom noj hloov pauv rau kev noj qab haus huv
Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los ua kom koj lub neej noj qab haus huv zoo yog nrhiav lwm yam khoom noj uas zoo sib xws rau cov khoom noj uas koj nyiam tab sis tsis zoo rau koj lub cev. Piv txwv li, yog tias koj noj cov carbohydrates yooj yim xws li mov ci dawb, mov dawb, thiab noodles tas li, lawv tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab thiab ua rau koj tsis kam insulin.
Hloov chaw, hloov mus rau cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates nyuaj . Piv txwv li, qhob cij ntau hom qoob mog lossis qhob cij ua los ntawm hmoov nplej tag nrho, thiab cov noodles liab. Cov no muaj ntau cov fiber, cov as-ham, thiab cov vitamins. Yog li ntawd, lawv noj qab haus huv rau lub cev.
Cia peb saib seb peb ua tau tej yam yooj yim twg hauv lub neej txhua hnub.
| Tsis txhob ua li no | Xaiv Cov No |
|---|---|
| Mov dawb thiab mov dawb | Hmoov Atta/Kurakkan/Multigrain mov ci, Mov nplej, Mov liab, Oats |
| Cov dej qab zib thiab cov dej txiv hmab txiv ntoo | Dej, dej cinnamon, dej haus tshuaj ntsuab zoo li Belimal/Ranawara (tsis muaj qab zib), mis nyuj ua kua |
| Cov khoom noj kib (piv txwv li papadums, qos yaj ywm kib) | Cov khoom noj uas siav los yog steamed (piv txwv li qos liab qab zib siav, zaub xas lav) |
| Khoom qab zib zoo li ncuav mog qab zib, biscuits, toffee | Txiv hmab txiv ntoo tshiab (tsis ntau dhau), yogurt (qab zib tsawg), qee cov txiv ntoo xws li cashews, txiv laum huab xeeb |
| Cov nqaij ua tiav - sausages, meatballs | Ntses tshiab, nqaij qaib (tsis muaj daim tawv nqaij), qe, cov noob xws li taum pauv/taum pauv/taum ntsuab |
Yuav ua li cas npaj koj cov zaub mov
Txoj kev zoo tshaj plaws rau ib tus neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib yog "Plate Method." Uas yog, faib lub phaj ua tej daim thiab sib koom cov zaub mov.
Xav txog koj lub phaj yog ib lub voj voog.
1. Ib nrab (1/2) ntawm lub phaj: Muab cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab rau hauv. Piv txwv li, cov zaub xws li zaub qhwv, taum pauv, zaub paj ntsuab, zaub paj ntsuab, dib, txiv lws suav, thiab zaub xas lav. Cov no muaj calories tsawg thiab muaj cov as-ham ntau.
2. Ib feem plaub ntawm ib lub phaj:Xaiv cov khoom noj uas muaj protein ntau, xws li ntses, nqaij qaib, qe, taum pauv, lossis taum pauv me.
3. Lwm lub sijhawm (1/4): Xaiv cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau. Ib yam li mov liab, qos yaj ywm siav, qos liab qab zib, lossis ib daim qos cassava.
Thaum koj npaj koj cov zaub mov li no, koj tau txais cov khoom noj khoom haus uas koj xav tau, thiab nws pab tau ntau yam los tswj cov ntshav qab zib. Nco ntsoov tias, kev noj zaub mov kom poob phaus tsis yog hais txog kev tsis noj mov, nws yog hais txog kev noj cov khoom kom raug, noj kom raug qhov ntau thiab tsawg, thiab noj raws sijhawm.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev tswj tus kab mob ntshav qab zib tsis yog ib yam uas yuav tsum ua ib ntus xwb, nws yog ib txoj kev ua neej mus sij hawm ntev. Yog li ntawd, koj tuaj yeem xaiv cov zaub mov noj qab haus huv uas koj nyiam.
- Es tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates yooj yim xws li mov ci dawb thiab mov dawb, xaiv cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates nyuaj uas muaj fiber ntau, xws li mov xim av thiab mov ci tag nrho.
- Sim muab zaub rau hauv ib nrab ntawm koj lub phaj. Qhov no yuav pab kom koj xav tias koj puv thiab txo cov calories uas koj noj.
- Ua ntej pib ua dab tsi, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom hloov pauv loj rau koj cov zaub mov noj, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham kom tau lus qhia.
- Ntxiv rau kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog txhua hnub kuj tseem ceeb rau kev tswj cov piam thaj hauv cov ntshav. Sim taug kev tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus