Koj puas yog ib tug neeg uas nyiam noj qe ua tshais? Tej zaum koj yog ib tug neeg mus qoj ib ce thiab xav txog koj lub cev zoo li cas. Ib qho ntawm cov khoom nrov tshaj plaws ua tam sim no yog tshem cov qe daj thiab noj cov qe dawb xwb. Muaj ntau tus neeg tau siv rau qhov no vim yog cov lus hais tias, "Cov qe daj muaj roj cholesterol ntau, yog li nws tsis zoo rau lub cev." Tab sis nws noj cov qe dawb xwb puas zoo rau kev noj qab haus huv? Cia peb tham txog qhov no hnub no.
Dab tsi yog qhov tseeb hauv cov khoom dawb no?
Hais yooj yim xwb, feem ntau cov rog thiab cov roj cholesterol hauv qe yog nyob rau hauv lub qe daj. Yog li ntawd, yog tias koj xav tau tag nrho cov khoom noj khoom haus los ntawm qe yam tsis muaj cov rog, tshem tawm lub qe daj yog qhov kev daws teeb meem.
Tiamsis thaum peb tshem cov qe qe tawm, peb poob ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig uas nws muaj. Piv txwv li, cov qe qe muaj cov vitamins A, D, E, K, thiab DHA, uas yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub hlwb.
Yog li, muaj dab tsi nyob hauv qe dawb? Cov qe dawb muaj calories tsawg heev, thiab lawv tsis muaj rog hlo li. Hloov chaw, lawv muaj cov khoom no.
| Cov khoom noj khoom haus | Kwv yees li ntawm tus nqi (Kwv yees li ntawm tus nqi hauv ib lub qe dawb) |
|---|---|
| Cov protein | Kwv yees li 4 grams |
| Sodium | Kwv yees li 55 milligrams |
| Folate | Kwv yees li 1.3 micrograms |
| Selenium | Kwv yees li 6.6 micrograms |
| Calcium | Kwv yees li 2.3 milligrams |
| Magnesium | Kwv yees li 3.6 milligrams |
| Cov poov tshuaj | Kwv yees li 53.8 milligrams |
Feem ntau koj siv tau ob lub qe dawb los hloov ib lub qe tag nrho hauv ib daim ntawv qhia ua zaub mov. Tab sis nco ntsoov tias, vim tias lub qe yooj yim dua rau kev tuav thaum cais cov qe daj, muaj kev pheej hmoo siab dua me ntsis ntawm kev kis kab mob xws li Salmonella . Yog li ntawd, nco ntsoov ntxuav koj txhais tes kom huv si nrog xab npum thiab dej tom qab kov cov qe.
Cov txiaj ntsig ntawm kev noj qe dawb xwb yog dab tsi?
Qhov no muaj ntau yam zoo.
Ib qho chaw zoo heev ntawm cov protein
Cov qe dawb yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais qee cov protein zoo rau hauv koj cov zaub mov yam tsis tas txhawj txog cov calories. Protein yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov leeg nqaij kom muaj zog thiab tswj cov leeg nqaij thaum peb laus zuj zus . Yog tias koj tawm dag zog, protein yog qhov tseem ceeb rau kev kho cov leeg nqaij thiab kev loj hlob.
Zoo rau lub siab
Tsis muaj teeb meem dab tsi nrog kev noj qe qe hauv qhov nruab nrab. Txawm li cas los xij, yog tias koj twb muaj feem yuav mob plawv lossis mob hlwb , koj tus kws kho mob yuav tau qhia koj kom ua raws li kev noj zaub mov zoo rau lub plawv. Vim tias qe dawb tsis muaj roj cholesterol, lawv yog ib qho ntxiv zoo rau koj cov zaub mov noj. Koj tuaj yeem noj qe tag nrho nrog qe dawb ntawm lwm lub qe. Ua li ntawd, koj yuav tau txais cov protein ntxiv me ntsis yam tsis muaj roj cholesterol thiab rog ntxiv los ntawm qe qe thib ob.
Tiam sis ntawm no yog ib yam uas peb yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas. Peb noj qe nrog dab tsi? Ib txhia neeg noj nrog nqaij npuas kib, nqaij qaib ntxhw, thiab cheese. Lwm tus noj lawv kib tob tob, ntsev ntau, thiab muaj ntau cov kua ntses. Yog tias koj tshem cov qe daj thiab noj tsuas yog cov qe dawb, thiab ntxiv ntau roj, ntsev, thiab cov kua ntses rau nws, cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv yuav ploj mus, puas yog? Yog li ntawd, yog tias koj noj qe dawb, nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj lawv hauv txoj kev noj qab haus huv, siav lossis siav nrog roj tsawg dua.
Tiam sis muaj kev pheej hmoo rau qhov no thiab.
Nrog rau cov txiaj ntsig, kuj tseem muaj qee qhov kev pheej hmoo rau kev noj qe dawb xwb.
Kev ua xua
Qe yog ib qho ntawm cov khoom noj uas ua rau koj tsis haum zaub mov tshaj plaws hauv ntiaj teb. Feem ntau, qhov kev tsis haum qe no yog los ntawm cov protein hu ua albumin, uas pom muaj nyob rau hauv qe dawb. Yog tias koj muaj kev tsis haum qe, koj yuav muaj cov tsos mob xws li:
- Qhov muag khaus, dej ntws
- Cov tawv nqaij mob los yog lwm yam pob khaus
- Daim tawv nqaij liab thiab o
- Mob plab thiab mob nqaij
- Raws plab los yog cem quav
- Xeev siab thiab ntuav
- Cov teeb meem ua pa xws li hnoos thiab mob hawb pob
Tsis muaj biotin txaus
Biotin yog ib qho vitamin tseem ceeb rau cov plaub hau, daim tawv nqaij, thiab cov rau tes noj qab haus huv . Nws kuj pab zom zaub mov thiab ua kom lub cev zom zaub mov zoo. Thaum koj tshem cov qe daj tawm ntawm lub qe, koj kuj poob cov khoom noj muaj txiaj ntsig biotin no.
Yog li ntawd, yog tias koj tsuas noj qe dawb xwb, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ntxiv lwm yam khoom noj zoo li no rau hauv koj cov zaub mov kom tau txais biotin:
- Cov nplej zom
- Txiv lws suav
- Cov nceb
- Txiv qaub ntsuab
- Dos
- Cov zaub zoo li spinach (Swiss chard)
- Cov noob paj noob hlis
- Cov noob Chia
- Txiv laum huab xeeb
- Paj noob hlis
- Txiv tsawb
- Taum pauv
- Cov txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv pos nphuab thiab blueberries
- Cov txiv ntseej
Kev pheej hmoo ntawm cov kab mob
Cov kab mob Salmonella feem ntau nyob hauv qe thiab ua rau lom zaub mov. Qhov kev pheej hmoo no siv rau ob qho tib si qe daj thiab qe dawb. Yog li ntawd , nws yeej tsis yog lub tswv yim zoo los noj lossis haus qe nyoos . Ib txwm ua kom cov qe siav tag (ua kom npau lossis kib).
Kev noj zaub mov tsis muaj nqaij
Yog tias koj yog ib tug neeg tsis noj nqaij, cov qe qe yuav yog koj qhov chaw tseem ceeb ntawm cov roj cholesterol. Qee cov txheej txheem hauv lub cev, xws li kev tsim cov tshuaj hormones, xav tau qee qhov roj cholesterol. Yog li ntawd, yog tias koj yog ib tug neeg tsis noj nqaij, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog kev ntxiv qe (xws li cov qe qe) rau hauv koj cov zaub mov noj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov qe dawb yog cov khoom noj uas tsis muaj calorie ntau, tsis muaj rog, thiab muaj protein ntau.
- Thaum koj tshem cov qe qe tawm, koj poob cov as-ham tseem ceeb xws li cov vitamins A, D, E, K, thiab biotin.
- Cov qe dawb zoo rau lub plawv vim lawv tsis muaj roj cholesterol. Tab sis ceev faj txog seb koj ua noj li cas thiab lwm yam khoom noj uas koj noj nrog lawv (roj, ntsev, kua ntses).
- Kev ua xua rau qe feem ntau yog tshwm sim los ntawm cov protein albumin pom muaj nyob rau hauv qe dawb.
- Ib txwm ua kom qe siav kom huv si kom tsis txhob muaj kab mob xws li Salmonella.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej hloov pauv kev noj haus, tshwj xeeb yog tias koj muaj mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus