Koj puas nco qab dab tsi tshwm sim rau koj hnub yug 16 xyoo? Los yog ib zaj lus tso dag uas ib tug phooj ywg hais rau koj hauv tsev kawm ntawv? Tej zaum koj noj dab tsi rau hmo tas los? Lub peev xwm nco qab cov xwm txheej tshwj xeeb, tus kheej hauv peb lub neej yog qhov peb hu ua ' kev nco txog qee ntu'. Nws zoo li phau ntawv sau txog tus kheej hauv peb lub hlwb. Cia peb tham txog qhov no kom ntxaws ntxiv.
Kev Nco Txog Episodic thiab Lwm Hom Kev Nco
Kev nco txog tej yam uas tau tshwm sim ib ntus xwb yog ib hom kev nco txog mus sij hawm ntev. Nws yog lub cim xeeb uas pab peb nco txog txhua yam ntawm tej xwm txheej hauv peb lub neej, suav nrog qhov twg thiab thaum twg lawv tau tshwm sim, thiab leej twg koom nrog.
Tiam sis thaum nws los txog rau kev nco, muaj lwm hom. Cia peb saib qhov txawv ntawm ob hom tseem ceeb.
| Hom Nco | Hauv cov lus yooj yim ... |
|---|---|
| Kev Nco Txog Qee Zaj | Nov yog koj zaj dab neeg hauv koj lub neej . Koj tej kev nco txog tej xwm txheej thiab tej kev paub dhau los. Piv txwv li, xyoo uas koj kawm tsav tsheb, leej twg nrog koj nyob thaum koj poob ntawm koj lub tsheb kauj vab. |
| Kev Nco Txog Semantic | Qhov no yog kev nco txog kev paub dav dav . Cov lus tseeb uas txhua tus tuaj yeem kawm tau. Piv txwv li, paub tias txiv apples thiab txiv kab ntxwv yog hom txiv hmab txiv ntoo, paub tias ob zaug ob sib npaug plaub (2x2 = 4). Kev paub txog lub tsheb kauj vab thiab lub tsheb yog dab tsi kuj yog hom no. |
Hais yooj yim xwb: 'Kev nco txog lub ntsiab lus' yog kev paub tias lub tsheb yog dab tsi. 'Kev nco txog ntu' yog kev nco txog thawj hnub uas koj kawm tsav tsheb. Koj puas nkag siab qhov txawv?
Ntxiv rau qhov no, muaj lwm hom kev nco:
- Kev Nco Txog Kev Xav: Raws li lub npe qhia, qhov no yog kev nco txog peb txoj kev xav. Nws pab peb nco qab txog kev xav uas peb muaj thaum peb pom ib qho chaw, ib tug neeg, lossis ib yam khoom, xws li kev zoo siab lossis kev tu siab.
- Kev Nco Txog Txheej Txheem: Qhov no yog li cas peb cia li nco qab yuav ua li cas. Piv txwv li, caij tsheb kauj vab, tsav tsheb. Peb tsis xav txog yuav ua li cas ua ib kauj ruam zuj zus, puas yog? Nws tshwm sim cia li.
- Kev Nco Txog Lub Sijhawm Luv: Qhov no kuj hu ua 'kev nco txog lub sijhawm ua haujlwm'. Nws pab koj nco qab cov ntaub ntawv rau lub sijhawm luv luv. Xav txog nws zoo li hnov ib tus xov tooj thiab nco ntsoov nws kom txog thaum koj tuaj yeem ntaus nws rau hauv koj lub xov tooj.
Cov kev nco no tau tsim li cas hauv peb lub hlwb?
Muaj ntau qhov ntawm lub hlwb ua haujlwm ua ke los khaws ib qho xwm txheej hauv peb lub neej ua ib qho kev nco.
- Hippocampus : Qhov no yog lub hauv paus tseem ceeb hauv peb lub hlwb. Qhov no pab khaws cov kev nco luv luv rau hauv kev nco ntev. Nws kuj tseem ceeb rau kev nco qab cov xwm txheej.
- Amygdala: Qhov no zoo li 'chaw tswj kev xav' ntawm peb lub hlwb. Qhov no pab kom cov kev nco txog kev xav muaj zog xws li kev tu siab, kev zoo siab, kev ntshai, thiab kev npau taws nyob hauv peb lub hlwb ntev. Yog vim li ntawd peb thiaj tsis yooj yim hnov qab hnub uas peb zoo siab heev lossis hnub uas peb ntshai heev.
- Prefrontal Cortex: Qhov no zoo li 'tus thawj coj ua haujlwm' ntawm peb lub hlwb. Qhov no pab peb npaj, txiav txim siab, thiab rov qab tau cov cim xeeb.
Plaub kauj ruam los tsim ib lub cim xeeb
Lub hlwb tsim ib qho kev nco qab hauv ntau kauj ruam.
1. Kev Sau Ntawv: Xav txog koj tab tom ntsib ib qho xwm txheej. Lub sijhawm ntawd, tej yam koj pom, tej yam koj hnov, tej ntxhiab koj hnov, koj tej kev xav ... tag nrho cov no raug sau los ntawm lub hlwb ua 'cov ntaub ntawv'. Ib yam li thaij duab nrog lub koob yees duab.
2. Kev piav qhia kom meej: Cov txheej txheem ntawm kev txhawb zog lub cim xeeb los ntawm kev ntxiv kev xav lossis lwm yam rau nws. Piv txwv li, hais lub npe ntawm ib tus neeg uas koj nyuam qhuav ntsib hauv koj lub siab ntau zaus kom nco qab nws.
3. Kev Sib Sau Ua Ke : Qhov no yog thaum lub hlwb coj cov cim xeeb luv luv thiab muab tso rau hauv qhov chaw khaws cia ntev. Cov txheej txheem no tuaj yeem siv sijhawm ntau hnub lossis ntau lub lis piam.
4. Kev Rov Qab Tau: Qhov no yog thaum peb nco qab txog ib qho xwm txheej. Kev nco qab zoo npaum li cas thiaj li rov qab tau nyob ntawm seb cov ntaub ntawv tau khaws cia rau hauv lub hlwb li cas.
Kev Poob Nco Qee Zaug
Nws yog ib qho ib txwm rau peb hnov qab tej yam thaum peb laus zuj zus. Txawm li cas los xij, yog tias koj hnov qab tej xwm txheej tseem ceeb hauv koj lub neej ntau dua li niaj zaus, tej zaum yuav muaj ib qho laj thawj kev noj qab haus huv rau qhov ntawd.
Hauv qab no yog qee qhov ua rau lub cim xeeb tsis nco qab.
| Tej yam ua rau lub cim xeeb tsis nco qab | |
|---|---|
| Cov mob hlwb | |
| Kab mob Alzheimer | Kev puas hlwb (Kev puas hlwb ntawm cov hlab ntsha) |
| Kab mob Parkinson | Cov qog nqaij hlav hauv hlwb lossis cov ntshav txhaws |
| Kab mob qaug dab peg | Kev raug mob hlwb |
| Lwm Yam Mob | |
| Kab mob ntshav qab zib | Kab mob thyroid, siab, lossis raum |
| Kev tsis muaj cov as-ham xws li vitamin B12 | Kev pw tsaug zog tsis taus pa |
| Kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab heev | Kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones thaum cev xeeb tub thiab lub sijhawm hloov pauv |
Qhov tseem ceeb tshaj plaws:Yog tias koj lossis ib tug neeg hauv koj tsev neeg tsis nco qab txog tej yam tseem ceeb hauv lub neej lossis tsis meej pem, tsis txhob xav tias qhov no yog ib txwm muaj. Nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob thiab tham txog qhov no. Tej zaum yuav muaj ib qho ua rau mob uas kho tau.
Kev ntxhov siab thiab kev raug mob cuam tshuam li cas rau kev nco
Kev ntxhov siab hnyav thiab cov xwm txheej raug mob hnyav cuam tshuam ncaj qha rau peb lub cim xeeb.
- Kev Xav Muaj Zog: Qee zaum, cov kev xav muaj zog uas tshwm sim los ntawm qhov xwm txheej txaus ntshai lossis raug mob hnyav tuaj yeem ua rau qee cov ntsiab lus ntawm qhov xwm txheej ntawd nyob hauv peb lub siab mus ib txhis.
- Kev tsis nco qab: Tsis tas li ntawd, qee zaum thaum muaj kev raug mob hnyav dhau los ris, lub hlwb ua haujlwm ua lub tshuab tiv thaiv los ntawm kev rho tawm tag nrho qhov xwm txheej ntawm kev nco qab. Qhov no kuj hu ua 'dissociative amnesia'.
- PTSD: Cov neeg uas muaj teeb meem kev ntxhov siab tom qab raug mob (PTSD) kuj tseem yuav muaj teeb meem nrog kev nco qab qee yam.
Peb yuav ua li cas thiaj txhim kho peb lub cim xeeb?
Muaj ob peb yam uas peb ua tau kom peb nco ntsoov zoo.
- Ua tib zoo mloog: Yog tias koj xav nco ntsoov ib yam dab tsi, tsom ntsoov rau qhov xwm txheej yam tsis xav txog lwm yam dab tsi thaum lub sijhawm ntawd. Qhov no yuav ua rau koj lub hlwb khaws cov ntaub ntawv ntau ntxiv.
- Kev Ua Si: Kev tawm dag zog tsis tu ncua , tshwj xeeb yog kev tawm dag zog aerobic uas ua rau lub plawv dhia ceev, zoo heev rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab kev nco.
- Xyaum ua kom lub siab xav: Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov txheej txheem kev xav uas tsom mus rau lub sijhawm tam sim no txhim kho kev khaws cia thiab rov qab tau lub cim xeeb.
- Ua kom koj lub hlwb ua haujlwm: Ua cov haujlwm uas sib tw koj lub hlwb, xws li Sudoku thiab crossword puzzles.
- Rov Qab Nco Txog: Thaum koj rov qab xav txog cov ntsiab lus ntawm ib qho xwm txheej tom qab nws tau tshwm sim, qhov kev nco ntawd yuav muaj zog dua.
- Sau Ntawv: Cov kev tshawb fawb pom tau tias peb nco qab tej yam zoo dua thaum peb sau ntawv los ntawm tes dua li thaum peb ntaus ntawv rau hauv lub khoos phis tawj.
- Noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo: Flavanols, ib qho khoom noj muaj nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo muaj yeeb yuj, zaub, tshuaj yej, thiab cocoa, txhim kho cov ntshav ntws mus rau lub hlwb thiab txhim kho kev nco.
- Pw tsaug zog txaus: Nws nyuaj rau xav kom meej thaum koj tsis tau pw tsaug zog txaus. Lub hlwb xaiv thiab khaws cov cim xeeb thaum peb pw tsaug zog. Yog li ntawd, pw tsaug zog kom txaus 7-8 teev hauv ib hnub.
- Tsis txhob noj cov vitamin uas tsis txaus: Cov neeg uas tsis noj cov vitamin B1 lossis B12 tej zaum yuav muaj teeb meem nco qab. Koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj ntshav yooj yim kom pom tias koj puas tsis noj cov vitamin txaus thiab pom zoo kom noj cov tshuaj ntxiv uas tsim nyog yog tias tsim nyog.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev nco txog tej yam uas tshwm sim ib ntus xwb yog ib hom kev nco mus sij hawm ntev uas pab koj nco qab tej xwm txheej hauv koj lub neej, uas yog, koj zaj dab neeg hauv koj lub neej.
- Nws yog ib qho ib txwm muaj kev poob nco thaum koj laus, tab sis yog tias koj tsis nco qab cov xwm txheej tseem ceeb hauv koj lub neej lossis tsis meej pem, nco ntsoov nrhiav kev pab kho mob.
- Koj tuaj yeem txhim kho koj lub hlwb kev noj qab haus huv thiab kev nco qab los ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua, noj zaub mov zoo, pw tsaug zog txaus, thiab tswj kev ntxhov siab.
- Yog tias koj muaj teeb meem nco qab, tsis txhob ntshai tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus