Yog tias koj yog ib tug neeg uas ua si nawv tsis tu ncua, thaum koj mob khaub thuas, nws zoo li koj hnub tag nrho thiab koj txoj kev npaj tag nrho raug puas tsuaj, puas yog? Ntawm ib sab tes, koj xav tias koj qaug zog tag. Ntawm qhov tod tes, koj tu siab tias qhov kev tawm dag zog uas koj tau ua rau ntau hnub yuav xaus. Yog li ntawd, qee tus neeg xav tias, "Yog tias kuv ua si nawv me ntsis thiab hws, tus kab mob yuav zoo sai sai." Lwm tus ntshai, "Kev tawm dag zog puas yuav ua rau tus kab mob hnyav dua?" Qhov tseeb hauv zaj dab neeg no yog dab tsi? Hnub no, peb yuav tham txog kev sib raug zoo ntawm mob khaub thuas thiab kev tawm dag zog.
Kev tawm dag zog puas tuaj yeem tiv thaiv tau mob khaub thuas?
Hais yooj yim xwb ces yog lawm! Kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab nruab nrab yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv koj tus kheej ntawm cov kab mob me me xws li mob khaub thuas. Qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum "khiav marathon." Kev tawm dag zog nruab nrab yog qhov tseem ceeb.
Xav txog nws li no: peb lub cev tiv thaiv kab mob zoo li ib pab tub rog uas tiv thaiv lub teb chaws. Nws tawm tsam cov neeg txawv teb chaws xws li cov kab mob thiab cov kab mob me me thiab ua rau peb tsis txhob mob. Thaum peb tawm dag zog tsis tu ncua , peb lub cev noj qab haus huv zoo dua. Qhov no ua rau peb lub zog tiv thaiv, lub cev tiv thaiv kab mob, muaj zog dua.
Kev tshawb fawb tau qhia tias tej yam yooj yim xws li taug kev nrawm nrawm li 20-30 feeb txhua hnub, mus rau lub gym txhua ob hnub, lossis caij tsheb kauj vab nrog cov menyuam ob peb hnub hauv ib lub lim tiam tuaj yeem txo tus naj npawb ntawm cov mob khaub thuas uas koj tau txais hauv ib xyoos los ntawm kwv yees li ib nrab .
Ua li cas ho ua li ntawd?
Thaum peb tawm dag zog, kev ncig ntawm cov qe ntshav dawb, ib hom qe ntshav sib ntaus hauv peb lub cev, nce ntxiv. Cov qe ntshav no yog cov uas tawm tsam cov kab mob ncaj qha. Lwm txoj kev tshawb fawb pom tias cov neeg hnub nyoog 65 xyoo uas tawm dag zog tsis tu ncua muaj tib tus lej ntawm cov qe ntshav T , ib hom qe ntshav tiv thaiv kab mob, ib yam li cov neeg hnub nyoog 30 xyoo. Qhov no txhais tau tias kev tawm dag zog pab ua kom peb lub cev tiv thaiv kab mob "yau dua."
Puas zoo rau kev tawm dag zog thaum koj mob khaub thuas?
Qhov no yog lo lus nug loj tshaj plaws uas ntau tus neeg muaj. Cov lus teb zoo tshaj plaws yog tias kev tawm dag zog feem ntau muaj kev nyab xeeb tsuav yog koj mloog koj lub cev . Tab sis muaj ob peb yam uas peb yuav tsum paub txog.
Feem ntau, yog tias koj tsuas muaj cov tsos mob "saum lub caj dab" (piv txwv li, ntswg ntws, txham, caj pas me ntsis khaus), tsis muaj teeb meem dab tsi nrog kev ua qee yam kev tawm dag zog me me. Tab sis yog tias koj muaj cov tsos mob "hauv qab lub caj dab" (piv txwv li, hauv siab nruj, hnoos, mob lub cev, kub taub hau), nws yog qhov zoo tshaj plaws los so.
Cia peb piav qhia ntxiv txog qhov no nrog lub rooj hauv qab no.
| Hom tsos mob | Puas ua tau kom tawm dag zog? |
|---|---|
| "Saum lub caj dab" nta - Qhov ntswg ntws - Qhov ntswg txhaws - Mob caj pas me ntsis - Hnoos | Yog, tab sis maj mam. Txo qhov hnyav thiab lub sijhawm ntawm koj qhov kev tawm dag zog ib txwm muaj. Piv txwv li, taug kev qeeb qeeb es tsis txhob khiav. Yog tias koj tsa cov hnyav, siv cov hnyav sib dua. |
| Cov yam ntxwv ntawm "Hauv qab lub caj dab" - Lub hauv siab nruj, nruj - Hnoos hnyav heev - Mob lub cev, mob nqaij - Ua npaws - Qaug zog heev | Tsis yog, so kom txaus. Kev tawm dag zog thaum koj muaj cov tsos mob no tuaj yeem ua rau koj lub cev ua haujlwm ntau dhau, ncua sijhawm kho, thiab txawm tias ua rau muaj cov mob hnyav dua. |
Cia peb kuj paub txog tej xwm txheej txaus ntshai.
1. Tshuaj Kho Mob Khaub Thuas thiab Kev Ua Si: Qee cov tshuaj uas pab txo qhov ntswg uas koj noj rau mob khaub thuas yuav ua rau koj lub plawv dhia ceev me ntsis. Yog tias koj ua si tib lub sijhawm, koj lub plawv yuav raug kev nyuaj siab ntau dhau. Qhov no tuaj yeem ua rau ua pa nyuaj.
2. Mob hawb pob: Yog tias koj muaj mob hawb pob, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj tawm dag zog thaum koj mob khaub thuas. Kev tawm dag zog thaum lub sijhawm no tuaj yeem ua rau hnoos thiab ua pa nrov nrov, ua rau nws nyuaj rau ua pa.
3. Kub taub hau: Yog tias koj kub taub hau nrog rau mob khaub thuas, tsis txhob xav txog kev tawm dag zog. Kub taub hau yog ib qho cim qhia tias koj lub cev tab tom tawm tsam kev kis kab mob. Kev tawm dag zog thaum lub sijhawm no tsuas yog yuav ncua koj txoj kev zoo rov qab xwb. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tos ob mus rau peb hnub kom koj qhov kub taub hau ploj mus ua ntej koj pib tawm dag zog dua.
Yuav ua li cas yog tias kev tawm dag zog dhau los ua "ntau dhau"?
Qhov no tsis yog teeb meem rau peb feem coob. Txawm li cas los xij, muaj qee tus neeg uas quav rau kev tawm dag zog heev uas lawv tsis tuaj yeem hla ib hnub twg. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum paub yog,Kev cob qhia ntau dhau tuaj yeem ua rau lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog.
Cov kws tshawb fawb hais tias cov neeg ncaws pob uas txuas ntxiv cob qhia ntau dhau yam tsis tau so kom lawv lub cev rov zoo muaj feem yuav mob khaub thuas thiab mob ntsws ntau dua.
Qhov no yog vim tias thaum peb ua haujlwm ntau dhau, cov qe ntshav dawb uas tawm tsam kev kis kab mob hauv peb lub cev tuaj yeem txo qis ib ntus. Tib lub sijhawm, cov qib cortisol, ib yam tshuaj hormones uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab, nce ntxiv. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov qe ntshav dawb. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tawm dag zog "ua kom zoo" rau kev noj qab haus huv zoo.
Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Yog tias koj muaj tej yam tsos mob txawv txawv thaum koj lossis tom qab koj ua si nawv thaum koj mob khaub thuas, tsis txhob tsis quav ntsej. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua tam sim ntawd rau cov xwm txheej hauv qab no:
| Yuav ua li cas | Cov yam ntxwv uas yuav tsum tau saib xyuas |
|---|---|
| Hu Rau Koj Tus Kws Kho Mob | |
| Tsum tsis txhob tawm dag zog thiab mus ntsib koj tus kws kho mob hauv tsev neeg kom tau lus qhia. |
|
| Mus rau Chav Kho Mob Thaum Muaj Xwm Ceev (ETU) tam sim ntawd. | |
| Tsum qhov kev ua ub no tam sim ntawd thiab mus rau chav kho mob ceev hauv tsev kho mob ze tshaj plaws (ETU). Cov no yuav yog cov cim qhia txog tus mob hnyav, xws li mob plawv nres. |
|
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev Tiv Thaiv: Kev tawm dag zog nruab nrab tsis tu ncua tuaj yeem pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv koj ntawm cov kab mob xws li mob khaub thuas.
- Mloog koj lub cev: Yog tias koj mob khaub thuas, xav txog koj lub cev ua ntej koj tawm dag zog. Yog tias koj cov tsos mob nyob saum koj lub caj dab (mob khaub thuas, txham), kev tawm dag zog me me yuav tsim nyog.
- Kev so yog qhov tseem ceeb: Yog tias koj muaj cov tsos mob "hauv qab caj dab" xws li kub taub hau, mob hauv siab, lossis mob lub cev, tsis txhob tawm dag zog kiag li. Muab sijhawm so rau koj lub cev kom nws kho tau.
- Cov cim qhia txog kev phom sij: Yog tias koj mob hauv siab, ua tsis taus pa, lossis tsaus muag thaum koj tawm dag zog, tsum tam sim ntawd thiab nrhiav kev kho mob thaum muaj xwm txheej ceev.
- Nug koj tus kws kho mob: Yog tias koj muaj lwm yam mob, xws li mob hawb pob, lossis yog tias koj muaj kev txhawj xeeb, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej tawm dag zog thaum mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus