Peb txhua tus paub tias yog peb xav kom peb noj qab nyob zoo, peb yuav tsum tau tawm dag zog. Tiam sis xav txog koj yog ib tug neeg uas mus rau lub gym lossis mus khiav txhua hmo. Koj yuav ua li cas yog tias koj xav tias koj tsis muaj zog, ntswg ntws, thiab mob caj pas? "Kuv puas yuav tsum mus rau lub gym hnub no?" "Kuv puas yuav mob ntxiv yog tias kuv mus khiav?" Cov lus nug zoo li no tej zaum yuav hla koj lub siab. Hnub no, cia peb tham txog qhov no.
Kev tawm dag zog puas tuaj yeem tiv thaiv kab mob tau tiag?
Cov lus teb luv luv rau qhov no yog "yog, feem ntau". Koj puas paub vim li cas? Peb lub cev muaj ib lub cev tiv thaiv kab mob uas tawm tsam kab mob. Peb hu qhov no ua lub cev tiv thaiv kab mob. Thaum koj tawm dag zog tsis tu ncua, ntawm qib nruab nrab, lub cev tiv thaiv kab mob no yuav muaj zog dua.
Hais yooj yim xwb, thaum koj ua si nawv, cov qe ntshav dawb, uas zoo li cov tub rog uas tawm tsam kev kis kab mob hauv peb lub cev, txav mus los sai dua thoob plaws lub cev thiab ua lawv txoj haujlwm zoo dua. Qhov no txhais tau tias nws yooj yim dua rau lawv los tawm tsam cov kab mob thiab cov kab mob uas nkag los thiab ua rau koj tsis txhob mob.
Yog li koj xav tau kev tawm dag zog ntau npaum li cas?
Koj tsis tas yuav khiav marathon lossis siv sijhawm ntau teev ntawm lub gym. Tsuas yog 30 feeb ib hnub ntawm kev taug kev, jogging, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab xwb twb txaus lawm.
Muaj ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov poj niam uas taug kev li 30 feeb txhua hnub rau ib xyoos muaj ib nrab ntawm cov mob khaub thuas uas lawv tau piv rau cov neeg uas tsis tau. Nws kuj pom tias cov neeg hnub nyoog 65 xyoo uas tawm dag zog tsis tu ncua muaj cov T-cells tib yam - lwm hom cell ntawm lub cev tiv thaiv kab mob - ib yam li cov neeg hnub nyoog 30 xyoo.
Kev tawm dag zog txo kev ntxhov siab thiab pab koj pw tsaug zog zoo dua. Ob yam no ua tau zoo heev rau kev ua kom peb lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog.
Tiam sis, kev tawm dag zog ntau dhau kuj tsis zoo thiab!
Zoo li muaj ib txhia neeg quav rau kev tawm dag zog. Yog tias koj tsis mus rau lub gym txawm tias ib hnub xwb los xij, koj yuav tsis xis nyob. Tab sis nco ntsoov, kev ua ntau dhau yam tsis tau so kom koj lub cev muaj sijhawm yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo.
Thaum koj ua haujlwm ntau dhau, thaum koj tawm dag zog ntau teev, qhov tshwm sim yog tias cov qe ntshav dawb uas tawm tsam kev kis kab mob uas peb tau tham txog txo qis. Tib lub sijhawm, qib cortisol, uas yog ib yam tshuaj hormones cuam tshuam nrog kev ntxhov siab hauv lub cev, nce ntxiv. Qhov no tuaj yeem ua rau peb lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav muaj feem mob ntau dua.
Puas yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog thaum koj kub taub hau?
Yeej tsis zoo kiag li. Yog koj kub taub hau, thov tsis txhob mus rau lub gym. So. Kev so yog tshuaj zoo tshaj plaws uas lub cev xav tau thaum ntawd.
Xav txog seb, thaum peb kub taub hau, peb lub cev kub hnyiab thiab tawm hws, uas ua rau cov dej hauv peb lub cev tsawg zuj zus. Qhov no txhais tau tias lub cev qhuav dej. Yuav ua li cas yog tias koj tawm dag zog thiab tawm hws ntau dua? Kev qhuav dej ntau zuj zus, thiab koj txoj kev rov zoo los ntawm kev mob nkeeg yuav qeeb. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau lub cev ntxhov siab heev.
Tsis tas li ntawd xwb, tus mob khaub thuas sib kis tau. Koj tseem tuaj yeem kis mus rau lwm tus txog li 7 hnub tom qab koj pib muaj cov tsos mob. Yog li ntawd, tsis txhob tawm mus ua si sab nraud kom txog thaum koj qhov kub taub hau ploj tag thiab koj tsis kub taub hau tsawg kawg yog 24 teev yam tsis tau noj tshuaj .
Yog li, koj ua li cas thaum koj mob khaub thuas?
Nov yog qhov uas peb yuav tsum xav me ntsis. Muaj ib txoj cai yooj yim rau qhov no. Peb hu nws ua "Kev Tshawb Xyuas Caj Dab."
Qhov ntawd txhais tau tias, yog tias koj cov tsos mob tsuas yog saum lub caj dab xwb (piv txwv li, qhov ntswg ntws, txham, caj pas me ntsis khaus), koj tuaj yeem ua qee yam kev tawm dag zog me me. Txawm li cas los xij, yog tias koj cov tsos mob nthuav dav hauv qab lub caj dab (piv txwv li, lub hauv siab txhaws, hnoos heev, mob lub cev, ua pa nyuaj), koj yuav tsum tau so.
Lub rooj hauv qab no yuav ua rau qhov no meej dua rau koj.
| Hom tsos mob | Yuav ua li cas |
|---|---|
| Cov tsos mob ntawm lub caj dab mus rau saum (piv txwv li ntswg ntws, ntswg txhaws, txham, mob caj pas me ntsis) | Ua ib qho kev tawm dag zog me me xwb los tau. Piv txwv li, taug kev luv luv xwb. Tiam sis mloog koj lub cev. Yog tias koj xav tias nkees, ces tsum. |
| Cov tsos mob hauv qab caj dab (piv txwv li, mob hauv siab, hnoos heev, mob lub cev, ua tsis taus pa, kub taub hau) | Nco ntsoov so kom txaus. Tsis txhob tawm dag zog. Muab sijhawm rau koj lub cev kom zoo. |
Lwm yam tseem ceeb:Yog tias koj noj qee yam tshuaj kho mob khaub thuas uas yuav tsis tas yuav muaj daim ntawv yuav tshuaj (xws li tshuaj decongestants), ceev faj heev thaum ua si nawv. Cov tshuaj no tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia ceev. Vim tias koj lub plawv dhia kuj nce ntxiv thaum koj ua si nawv, kev sib xyaw ua ke ntawm ob yam no tuaj yeem ua rau koj lub plawv ntxhov siab tsis tsim nyog.
Yog koj muaj mob hawb pob, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua si thaum koj mob khaub thuas.
Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Feem ntau mob khaub thuas yuav ploj mus li ob peb hnub, tab sis qee zaum, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev pab kho mob.
| Thaum twg yuav tsum nrhiav kev pab kho mob | |
|---|---|
| Yog tias koj muaj cov tsos mob no thaum koj ua si nrog mob khaub thuas, hu rau koj tus kws kho mob: | |
| |
| Yog tias cov tsos mob no tshwm sim, tsum tsis txhob ua si tam sim ntawd thiab mus rau Chav Kho Mob Thaum Muaj Xwm Ceev (ETU): | |
|
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yuav kom koj noj qab nyob zoo, nws yog ib qho zoo heev uas koj yuav tsum tawm dag zog me ntsis tsis tu ncua. Nws ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog.
- Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog ntau dhau yam tsis tau so lub cev tuaj yeem ua rau lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog.
- Yog koj muaj cov tsos mob hauv qab caj dab, xws li kub taub hau, mob lub cev, lossis mob hauv siab , nco ntsoov so. Tsis txhob tawm dag zog.
- Yog koj tsuas muaj cov tsos mob me me saum koj lub caj dab xwb, xws li ntswg ntws, ces ua tau kev tawm dag zog me me xwb. Tab sis yog tias nws nyuaj dhau, tsum.
- Mloog koj lub cev. Nws yog tus qhia zoo tshaj plaws.
- Yog tias koj muaj lus nug dab tsi, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua qoj ib ce.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus