Peb txhua tus xav kom zoo li hluas dua li peb lub hnub nyoog. Yog li ntawd, ntau tus neeg tsom mus rau ntau hom tshuaj pleev ib ce thiab kev kho mob rau qhov ntawd. Tab sis koj puas tau xav tias qhov zais cia loj tshaj plaws rau koj qhov zoo li hluas yog zais hauv chav ua noj, ntawm koj lub tais? Qhov tseeb, ib yam li kev haus luam yeeb thiab kub hnyiab, cov khoom noj uas peb noj tuaj yeem ua rau peb zoo li laus dua lossis hluas dua li peb lub hnub nyoog. Yog li hnub no, cia peb tham txog kev sib txuas ntawm cov khoom noj no thiab qhov zoo li hluas.
Koj yuav ua li cas thiaj ua rau koj tus kheej zoo li hluas dua los ntawm kev noj mov thiab haus dej?
Ua ntej, cia peb nkag siab qhov no. Lub cev loj tshaj plaws hauv peb lub cev yog daim tawv nqaij . Yog li ntawd, nws tseem ceeb npaum li cas uas peb yuav tsum saib xyuas nws kom zoo? Yog tias peb tsis noj txaus, nws cuam tshuam ncaj qha rau qhov zoo li ntawm peb daim tawv nqaij. Hais yooj yim, muaj cov as-ham tshwj xeeb uas pab daim tawv nqaij tiv thaiv nws tus kheej ntawm lub teeb UV uas ua rau puas tsuaj. Yog li, yog tias cov khoom noj khoom haus no tsis tau txais zoo, daim tawv nqaij yuav qaug zog sai sai, ntsws, thiab zoo li laus.
Tsis tas li ntawd xwb, cov hlwb tawv nqaij yeej ib txwm raug tsim dua tshiab. Thaum cov hlwb qub tuag thiab cov hlwb tshiab tsim los, daim tawv nqaij yuav noj qab nyob zoo, ci ntsa iab, thiab hluas yog tias nws tau txais cov khoom noj khoom haus zoo rau cov txheej txheem no. Qhov no txhais tau tias zaub mov thiab dej haus tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj kom daim tawv nqaij ywj.
Cov 'Plaub Yam Vitamins' uas tseem ceeb rau daim tawv nqaij
Muaj ntau yam vitamin tseem ceeb uas pab kom koj lub cev zoo li hluas. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi, lawv cov txiaj ntsig rau daim tawv nqaij, thiab cov khoom noj twg muaj cov vitamins no.
| Hom vitamins | Kev saib xyuas tawv nqaij | Khoom noj muaj |
|---|---|---|
| Vitamin A | Tswj cov tawv nqaij wrinkles. Tiv thaiv cov tawv nqaij ntawm cov teeb ultraviolet. | Qos yaj ywm, qos liab qab zib, txiv duaj, zaub paj ntsuab, broccoli, qe qe. |
| Vitamin C | Tseem ceeb rau kev kho qhov txhab. Tswj cov nqaij tawv kom noj qab nyob zoo. Pab tsim cov collagen. | Txiv lws suav, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, kiwi, kua txob ntsuab (ntses kua txob). |
| Vitamin D | Ib yam vitamin uas daim tawv nqaij tau txais los ntawm lub hnub ci. Nws pab kho thiab tiv thaiv cov hlwb tawv nqaij. | Tshav ntuj (qhov chaw tseem ceeb), mis nyuj uas muaj vitamin D ntxiv, kua txiv kab ntxwv, nceb. |
| Vitamin E | Ib yam tshuaj antioxidant muaj zog heev. Nws ua rau daim tawv nqaij noo thiab tiv thaiv nws ntawm kev puas tsuaj. | Txiv avocado, txiv almond, noob paj noob hlis. |
Khoom noj ib leeg tsis txaus, qhov no kuj tseem ceeb heev!
Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov zoo, koj yuav tsum tau saib xyuas ob peb yam ntxiv.
- Tsis txhob haus luam yeeb: Kev haus luam yeeb ua rau cov protein hauv daim tawv nqaij hu ua elastin puas tsuaj. Qhov no yog qhov ua rau daim tawv nqaij ywj. Thaum elastin ploj mus, daim tawv nqaij yuav poob thiab ua rau tawv nqaij ntsws.
- Pw tsaug zog zoo hmo ntuj: Cov hlwb tawv nqaij kho thiab rov tsim dua thaum peb pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj 7-8 teev hauv ib hnub yog qhov tseem ceeb rau daim tawv nqaij.
- Tiv thaiv koj tus kheej ntawm lub hnub: Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum txo qhov kev raug tshav ntuj thiab siv tshuaj pleev thaiv hnub yog tias koj tawm mus sab nraud.
Peb hloov tsis tau peb lub hnub nyoog raws li lub sijhawm, uas yog xam los ntawm peb hnub yug. Tab sis peb hloov tau peb lub hnub nyoog los ntawm peb tus cwj pwm. Yog tias peb muaj tus cwj pwm zoo, peb yuav zoo li hluas dua li peb lub hnub nyoog tiag tiag.
Cia peb kawm txog kev hloov pauv hnub nyoog thiab cov tshuaj hormones.
Thaum lub sijhawm tsis muaj menyuam, cov tshuaj estrogen hauv lub cev txo qis. Qhov no kuj yog ib qho ua rau daim tawv nqaij qhuav thiab muaj pob ntxau. Txawm hais tias qee tus neeg siv tshuaj hormones los kho, nws tuaj yeem ua rau muaj kev phiv, yog li tsis txhob txiav txim siab yam tsis tau nrog koj tus kws kho mob tham.
Txawm li cas los xij, muaj cov khoom noj uas muaj phytoestrogens , uas yog los ntawm cov nroj tsuag thiab ua haujlwm zoo li estrogen. Cov no tuaj yeem pab tswj cov tawv nqaij elasticity.
- Taum pauv thiab taum pauv
- Cov zaub mov zoo li taum pauv, lentils, thiab chickpeas
- Cov noob flax
Tiamsis qhov tseem ceeb ntawm no yog tias koj tsis txhob pib noj cov no tag nrho ib zaug thaum koj muaj hnub nyoog 50 xyoo. Koj pib noj lawv maj mam, maj mam, txij thaum koj tseem hluas.Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj nws rau hauv koj cov zaub mov noj. Cov poj niam Nyiv Pooj lub ntsej muag hluas yog vim lawv cov zaub mov ib txwm muaj. Lawv tsis noj taum pauv ua zaub mov tseem ceeb, tab sis noj me me xwb, xws li ob peb daim taum pauv hauv kua zaub lossis qee cov edamame. Yog li nco ntsoov, kev noj ntau dua yuav tsis ua rau cov txiaj ntsig zoo dua.
Vim li cas ib txhia neeg noj qab nyob zoo zoo li laus dua li lawv tiag?
Tej zaum koj kuj muaj qhov teeb meem no thiab. Vim li cas qee zaum koj zoo li laus txawm tias koj tawm dag zog zoo thiab noj zaub mov zoo?
Muaj ntau yam ua rau qhov no. Piv txwv li, cov neeg uas tawm dag zog ntau, xws li cov neeg khiav marathon, muaj feem pua rog tsawg heev. Qhov no tuaj yeem ua rau cov rog hauv qab daim tawv nqaij nyias dua, ua rau daim tawv nqaij zoo li tsis hluas thiab puv. Tsis tas li ntawd, yog tias koj rog dhau mus rau qhov poob phaus sai sai, daim tawv nqaij ncab tuaj yeem sag thiab ua rau koj zoo li laus dua. Tab sis tsis txhob cia qhov ntawd txwv koj ntawm kev poob phaus. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tswj tau qhov hnyav noj qab haus huv.
Lub zog ntawm kev ntxiv zaub mov es tsis txhob rho tawm: Ib zaj lus qhia los ntawm oats
Thaum peb xav txog kev noj zaub mov kom poob phaus, feem ntau ntawm peb xav txog kev tso tseg peb cov zaub mov nyiam. Tab sis qhov ntawd tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los noj qab haus huv. Cia kuv muab ib qho piv txwv zoo rau koj.
Ib tug kws kho mob txog kev noj haus tau piav txog ib qho kev paub uas nws tau muaj thaum nws sau ib phau ntawv. Nws tau nce li ntawm 20 phaus thiab nws cov roj cholesterol tau nce mus txog 238 tom qab ib zaug zaum xwb. Yog li ntawd, es tsis txhob txiav cov khoom noj, nws txiav txim siab ntxiv rau hauv nws cov zaub mov noj qab haus huv.
Nws noj ib khob oats txhua tag kis. Nws ntxiv cov txiv ntoo xws li almonds, pistachios, thiab walnuts, thiab txiv hmab txiv ntoo xws li cherries, raspberries, thiab pomegranates. Nws noj ntses rog xws li salmon thiab mackerel peb hnub hauv ib lub lim tiam. Nws kuj tau tawm dag zog tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub. Qhov xav tsis thoob, hauv ib hlis, nws poob 10 phaus thiab nws cov roj cholesterol poob qis mus rau 168. Nws tsis tau tso tseg ib yam khoom noj uas nws nyiam!
Cov fiber uas yaj tau hauv cov oats thiab cov nitric oxide uas lawv tsim tawm hauv lub cev ua rau cov hlab ntsha nthuav dav, ua rau cov ntshav ntws zoo dua. Qhov no tso cai rau txhua lub hlwb, suav nrog cov hlwb tawv nqaij, kom tau txais cov pa oxygen thiab cov as-ham txaus.
Yog li ntawd, zaj lus qhia uas peb kawm tau los ntawm qhov no yog nws muaj nqis npaum li cas los xav txog " kuv yuav tsum ntxiv dab tsi rau hauv kuv cov zaub mov noj" es tsis txhob xav txog " kuv yuav tsum tsis txhob noj dab tsi."
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov khoom noj uas koj noj ncaj qha cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab kev hluas ntawm koj cov tawv nqaij.
- Ntxiv cov khoom noj uas muaj cov vitamins A, C, D, thiab E (carrots, txiv kab ntxwv, avocados, nceb) rau koj cov khoom noj txhua hnub.
- Koj tsis tas yuav tsum tso tseg koj cov zaub mov nyiam kiag li. Tsuas yog tswj koj qhov ntau thiab tsawg xwb.
- Ntxiv cov khoom noj khoom haus zoo li oats, txiv ntoo qhuav, thiab ntau yam txiv hmab txiv ntoo rau hauv koj cov pluas noj.
- Tau pw tsaug zog txaus, tsis txhob haus luam yeeb, thiab tiv thaiv koj tus kheej ntawm lub hnub yog qhov tseem ceeb ib yam li kev noj zaub mov zoo.
- Thov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj hloov pauv koj cov zaub mov noj lossis muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus