Puas muaj ib tug neeg laus hauv koj lub tsev feem ntau ntog? Koj tuaj yeem tiv thaiv qhov no los ntawm kev ntsuam xyuas kev pheej hmoo ntawm kev ntog!

Peb txhua tus tau hnov ​​thiab tej zaum txawm pom peb cov yawg koob yawm txwv ntog thaum lawv txav mus los. Qee zaum peb xav tias, "Auj, qhov ntawd yog li cas thaum peb laus zuj zus, peb yuav tsum ceev faj me ntsis ntxiv." Tab sis koj paub, cov kev ntog no tsis yog ib yam dab tsi uas yuav tsum xav txog yooj yim heev. Txawm tias ib qho kev ntog xwb los kuj tuaj yeem ua rau muaj qee yam loj heev, xws li pob txha tawg ('(Fracture)'), thiab qee zaum raug mob taub hau lossis puas hlwb. Yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ceev faj me ntsis txog qhov no, tshwj xeeb tshaj yog thaum xav txog peb cov txwj laus uas peb hlub.

Yog li ntawd, qhov kev ntsuam xyuas kev pheej hmoo ntawm lub caij nplooj zeeg no yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, kev ntsuam xyuas kev pheej hmoo ntawm kev poob yog ib qho txheej txheem uas koj tus kws kho mob kuaj koj kom paub txog koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob. Ib yam li peb kho lub tsheb tsis tu ncua thiab kho nws qhov tsis zoo, peb lub cev hloov pauv thaum peb laus zuj zus, paub txog cov kev pheej hmoo tshiab uas los nrog lawv, thiab ua cov kauj ruam los daws lawv. Qhov no tuaj yeem pab koj tiv thaiv kev poob.

Vim li cas qhov no (Kev Ntsuam Xyuas Kev Pheej Hmoo Poob) thiaj li tseem ceeb?

Tej zaum koj yuav xav tias, "Zoo, yog li nws yuav pab tau kuv li cas yog tias kuv paub tias nws muaj tseeb?" Xav txog cov lus tseeb no:

• Koj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev poob: Thaum koj paub meej tias yam dab tsi ua rau koj poob, nws yooj yim dua los zam lawv.
• Koj tuaj yeem nrhiav tau seb yam uas ua rau koj muaj kev pheej hmoo yog dab tsi: Tsis yog txhua tus neeg poob zoo ib yam. Thaum koj nkag siab txog yam uas cuam tshuam rau koj, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los daws cov teeb meem ntawd.
• Koj tuaj yeem ua tau ywj siab, ua tau ywj siab, thiab ua ub ua no ntev li ntev tau: Nws nyuaj rau ua tej haujlwm txhua hnub thaum koj ntshai poob tas li. Tom qab qhov kev ntsuam xyuas no, koj tuaj yeem kov yeej qhov kev ntshai ntawd thiab nyob kaj siab lug.
• Koj ua tau lub neej noj qab nyob zoo thiab ywj siab: Yuav tu siab npaum li cas yog tias koj txhais ceg tawg vim koj ntog thiab pw hauv txaj? Qhov no yog ib qho kev pab kom tsis txhob muaj tej xwm txheej zoo li no.

Muaj coob tus neeg xav tias kev poob yog ib qho ib txwm muaj thiab tsis zam tau thaum peb laus zuj zus. Tab sis qhov ntawd tsis yog qhov tseeb. Feem ntau kev poob tuaj yeem tiv thaiv tau! Nws tsuas yog xav tau kev ntsuam xyuas qhov kev pheej hmoo kom zoo thiab ua cov kauj ruam tsim nyog.

Leej twg xav tau Kev Ntsuam Xyuas Kev Pheej Hmoo Poob?

Feem ntau nws yog ib lub tswv yim zoo rau txhua tus neeg laus hnub nyoog 65 xyoo lossis laus dua kom muaj tsawg kawg yog kev tshuaj xyuas kev pheej hmoo ntawm kev poob. Thaum koj mus ntsib kws kho mob, lawv yuav nug koj cov lus nug zoo li no:

• "Koj puas xav tias koj lub cev tsis ruaj khov, zoo li koj tsis sib npaug, thaum koj sawv lossis taug kev?"
• "Koj puas tau poob tsawg kawg ib zaug hauv ib xyoos dhau los?"
• Koj puas ib txwm ntshai lossis txhawj xeeb txog kev ntog?

Yog koj teb tias "yog" rau ib qho ntawm cov lus nug no, koj tus kws kho mob yuav hais kom koj mus kuaj "kev ntsuam xyuas kev pheej hmoo ntawm kev poob", uas yuav tshuaj xyuas qhov no kom tob dua.

Yuav tsum ua qhov kev ntsuam xyuas no ntau npaum li cas?

Raws li cov lus qhia los ntawm ntau lub koom haum kev noj qab haus huv, nws yog ib lub tswv yim zoo kom muaj kev ntsuam xyuas qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob no tsawg kawg ib xyoos ib zaug . Txawm li cas los xij, nyob ntawm lwm yam mob uas koj muaj, koj lub hnub nyoog, thiab seb koj puas tau poob ua ntej, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj ua qhov kev ntsuam xyuas no ntau zaus dua, piv txwv li, txhua rau lub hlis.

Muaj dab tsi ua rau kuv muaj feem yuav ntog?

Muaj ntau yam uas ua rau koj ntog. Cia peb saib cov tseem ceeb.

Vim li cas lub cev thiab kev noj qab haus huv:

• Kev Laus: Thaum peb laus zuj zus, peb cov leeg nqaij qaug zog, peb lub zeem muag maj mam ploj mus, peb lub pob ntseg kuj yuav tsis hnov ​​lus zoo, peb lub sijhawm teb qeeb zuj zus, thiab nws nyuaj rau peb tswj peb qhov sib npaug. Tag nrho cov yam no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ntog.
• Teeb meem kev sib npaug: Ib txhia neeg xav tias lawv tsis ruaj khov txawm tias thaum sawv ntsug. Lawv yuav xav tias lawv co thaum taug kev. Qhov no kuj yog ib qho ua rau lawv ntog.
• Kev Tsis Txawj Mus Kev: Ib txhia neeg taug kev qeeb heev, lwm tus taug kev sai sai nrog cov kauj ruam me me, ib txhia taug kev nrog lawv ob txhais ceg nthuav dav, thiab lwm tus taug kev zoo li lub txaj. Peb hu cov kev hloov pauv no hauv cov qauv kev taug kev "kev tsis txawj mus kev" (gait disorders). Cov no kuj tseem tuaj yeem ua rau nws yooj yim dua rau kev tsoo ib yam dab tsi hauv av, plam, thiab poob.
• Kev cuam tshuam (kev puas tsuaj me ntsis ntawm kev xav): Thaum tib neeg laus zuj zus, lawv lub cim xeeb yuav ploj mus thiab lawv yuav muaj teeb meem mloog ib yam. Qhov mob no hu ua kev puas tsuaj me ntsis ntawm kev xav. Qhov no tuaj yeem ua rau lawv ntog thaum taug kev, nce ntaiv, lossis txawm tias taug kev ncig lub tsev.
• Lub plawv dhia ceev: Thaum lub plawv dhia sai dua, lossis dhia ceev heev, lossis lub plawv dhia tsis xwm yeem, koj yuav kiv taub hau thiab tsaus muag.
• Orthostatic hypotension: Koj puas xav tias koj kiv taub hau lossis qaug zog thaum koj sawv ntawm lub txaj, lub rooj zaum, lossis qhov chaw zaum? Muaj ntau tus neeg tau ntsib qhov no. Qhov laj thawj yog tias cov ntshav siab poob qis sai sai thaum koj hloov chaw. Qhov no yog hu ua orthostatic hypotension. Qhov no kuj yog ib qho ua rau koj ntog.
• Kev Pom Kev Tsis Zoo: Thaum koj lub qhov muag tsis zoo, koj yuav tsis pom tej yam uas nyob ntawm koj xub ntiag, ntaiv, lossis tej yam me me hauv av. Ces, koj yuav muaj feem ntau raug ntes rau hauv tej yam ntawd thiab ntog. Cov kab mob xws li cataracts thiab glaucoma kuj cuam tshuam rau qhov no.

Lwm yam ua rau sab nraud thiab kev ua neej nyob:

• Kev phom sij hauv tsev: Qhov no yog ib qho ntawm cov chaw uas neeg tsis quav ntsej tshaj plaws hauv tsev , tab sis nws yog ib qho ntawm cov chaw txaus ntshai tshaj plaws. Xav txog nws:
• Cov khoom ua si, ntawv xov xwm, khau, xov hlau, thiab lwm yam khoom tawg thoob plaws hauv pem teb.
• Zoo li cov chaw uas tsis muaj teeb, tshwj xeeb tshaj yog thaum mus rau chav ua noj lossis chav dej thaum hmo ntuj.
• Cov ntaub pua plag nplua, cov ntaub pua plag, cov plag tsev ci ntsa iab, cov plag tsev vuas vov.
• Chav dej muaj cov xab npum, cov chaw nplua thiab cov dej ntws rau hauv pem teb.
• Qhov tsis muaj cov ntaiv tes tuav ntawm cov ntaiv, cov npoo tawg ntawm cov kauj ruam.
• Cov rooj zaum thiab cov rooj uas tsis siab txaus.
• Nce lub rooj zaum mus nqa khoom ntawm cov txee saum toj no hauv chav ua noj.

"Peb tus neeg zej zog, Phauj Soma, tau plam rau ntawm ib daim ntaub pua plag me me uas nyob hauv pem teb thaum nws mus chav dej hmo tas los thiab nws ntog. Zoo hmoo, nws tsis raug mob hnyav, tab sis nws txhais tes raug mob hnyav heev. Zoo li yog ib yam me me, tab sis nws tuaj yeem yog teeb meem loj, puas yog?"

• Qee cov tshuaj: Qee cov tshuaj uas koj noj tuaj yeem ua rau kiv taub hau, tsaug zog, tsis muaj zog, thiab tsis sib npaug. Piv txwv li:
• Cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab
• Cov tshuaj uas muab rau qee yam mob hlwb ('Antipsychotics')
• Benzodiazepines (tshuaj uas pab koj tsaug zog thiab txo kev ntxhov siab)
• Qee cov tshuaj tua kab mob
• Qee cov tshuaj kho mob ntshav siab (tshwj xeeb tshaj yog thaum pib)

Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum qhia rau koj tus kws kho mob txog txhua yam tshuaj uas koj noj (txawm tias cov vitamins thiab cov tshuaj Ayurvedic).

• Tsis txaus Vitamin D: Vitamin D tseem ceeb heev rau lub zog ntawm peb cov pob txha thiab kev ua haujlwm ntawm peb cov leeg. Thaum tsis muaj vitamin D txaus hauv lub cev (Vitamin D deficiency), cov pob txha yuav qaug zog thiab tuaj yeem tawg yooj yim yog tias koj ntog. Tsis tas li ntawd, vim yog qhov tsis muaj zog ntawm cov leeg, qhov sib npaug kuj tuaj yeem txo qis.
• Kev poob ua ntej: Yog tias koj tau poob ua ntej, koj yuav muaj feem ntau dua los poob dua. Qhov no tej zaum yog vim raug mob los ntawm kev poob ua ntej, lossis vim koj tau hloov koj txoj kev taug kev thiab ua tej yam txhua hnub vim ntshai tsam poob dua.
• Tsis Muaj Kev Tawm Dag Zog: Yog tsis muaj kev tawm dag zog, thaum koj siv sijhawm feem ntau zaum hauv ib qho chaw, koj cov leeg nqaij yuav maj mam qaug zog, koj qhov kev ywj pheej yuav txo qis, thiab koj qhov kev sib npaug yuav tsis zoo. Qhov no ua rau koj muaj feem yuav ntog.

Muaj dab tsi tshwm sim thaum lub sijhawm Soj Ntsuam Kev Pheej Hmoo Poob?

Qhov kev ntsuam xyuas no feem ntau muaj ntau kauj ruam.

Kev tshuaj xyuas cov tsos mob, keeb kwm kho mob, thiab cov tshuaj

Koj tus kws kho mob:

• Yog koj tau poob ua ntej lawm, lawv yuav nug koj txog qhov ntawd kom meej. Piv txwv li, koj poob li cas, ua cas ho poob, muaj dab tsi tshwm sim tom qab koj poob, thiab seb koj puas tau txais kev kho mob .
• Lawv nug txog koj qib kev ua ub ua no txhua hnub, seb koj puas ua tau tej haujlwm txhua hnub ntawm koj tus kheej, lossis yog tias koj muaj teeb meem dab tsi.
• Nug txog txhua yam tshuaj uas koj tab tom noj (xws li tshuaj uas kws kho mob sau ntawv kom noj, tshuaj uas yuav tsis tas yuav muaj ntawv yuav tshuaj, cov vitamins, txawm tias cov tshuaj ib txwm muaj) thiab saib seb puas muaj ib yam dab tsi uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ntog. Qhov no tseem ceeb heev.

Kev kuaj thiab kev kho mob ntxiv

Ntxiv rau qhov ntawd, tus kws kho mob kuj tseem yuav ua cov hauv qab no:

• Yuav kuaj xyuas koj cov ntshav siab (thaum zaum thiab sawv ntsug) thiab lub plawv dhia .
• Lawv yuav ua ntau yam kev ntsuam xyuas lub cev. Cov no yuav saib tej yam xws li koj qhov sib npaug, lub zog ntawm cov leeg, thiab txoj kev koj taug kev (peb yuav tham txog qhov no me ntsis).
• Lawv yuav ua qhov kev kuaj ntshav kom paub seb muaj cov vitamin D ntau npaum li cas, lossis lawv yuav hais kom lawv ua DEXA scan kom paub seb pob txha ceev npaum li cas. Qhov no yuav pab nrhiav tau cov kab mob uas ua rau pob txha nyias xws li osteoporosis.
• Koj kuj tseem yuav raug xa mus rau tus kws kho mob ua haujlwm. Nws tuaj yeem tuaj rau koj lub tsev thiab nrhiav cov teeb meem uas yuav tshwm sim hauv cov chaw uas koj mus ntau zaus (piv txwv li, cov ntaub pua plag nplua, cov chaw tsis muaj teeb pom kev zoo) thiab pab koj zam lawv.

Cov kws kho mob siv cov kev ntsuam xyuas twg los ntsuam xyuas kev pheej hmoo ntawm kev poob?

Cov kws kho mob siv ntau qhov kev kuaj yooj yim tab sis zoo los xyuas koj qhov kev sib npaug, lub zog, thiab kev taug kev:

• Kev Xeem Sawv Ntxov Zaum 30-Thib Ob: Qhov no yog ib qho kev xeem yooj yim. Koj raug hais kom zaum hauv lub rooj zaum thiab hla koj txhais tes hla koj lub hauv siab (koj tsis tuaj yeem sawv nrog koj txhais tes). Tom qab ntawd, koj raug hais kom sawv ntsug tag nrho ntawm lub rooj zaum thiab tom qab ntawd zaum tag nrho dua. Tus naj npawb ntawm lub sijhawm koj tuaj yeem ua qhov no hauv 30 vib nas this raug suav. Qhov no muab rau koj lub tswv yim ntawm lub zog ntawm koj cov leeg nqaij ceg.
• Kev Xeem Sib Npaug Plaub Theem: Hauv qhov kev xeem no, koj yuav tsum sawv hauv plaub qhov chaw sib txawv. Koj yuav tsum tuav txhua qhov chaw li 10 vib nas this. Cov chaw no nyuaj zuj zus. Piv txwv li, hauv ib qho, koj yuav tsum sawv nrog ob txhais ceg ua ke, hauv lwm qhov nrog ib txhais ceg mus tom ntej (tandem stance), thiab hauv qhov kawg, koj yuav tsum sawv ntawm ib txhais ceg. Qhov no sim koj qhov sib npaug.
• Kev xeem Timed Up & Go (TUG): Qhov no kuj yog ib qho kev xeem uas siv ntau. Koj zaum hauv lub rooj zaum. Tom qab ntawd, thaum hais kom "mus," koj sawv, taug kev li 10 feet (kwv yees li 3 meters) ncaj nraim mus tom ntej ntawm koj qhov kev taug kev ib txwm muaj, tig rov qab, thiab zaum hauv lub rooj zaum. Lub sijhawm uas nws siv los ua qhov no raug ntsuas. Feem ntau, yog tias nws siv sijhawm ntau dua 12 vib nas this , koj suav tias muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev poob.
• Kev ntsuam xyuas kev xav: Qee zaum tus kws kho mob yuav nug koj ob peb lo lus nug los xyuas koj lub cim xeeb, kev mloog zoo, thiab kev txiav txim siab, thiab kuj tseem yuav hais kom koj ua qee yam haujlwm yooj yim. Qhov no yog vim, raws li peb tau tham ua ntej, kev ntog kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev puas tsuaj me me ntawm kev xav.

Tom qab qhov kev ntsuam xyuas no, kuv cov txiaj ntsig yuav zoo li cas?

Thaum ua tiav tag nrho cov no lawm, koj tus kws kho mob yuav qhia rau koj seb koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntog yog qis, nruab nrab, lossis siab.

Qhov tseem ceeb yog tias txawm tias koj qhov kev pheej hmoo "tsawg," koj tus kws kho mob yuav qhia koj txog kev tiv thaiv ('cov lus qhia tiv thaiv') uas koj tuaj yeem ua kom tsis txhob ntog yav tom ntej.

Cov lus qhia dav dav los txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntog yog dab tsi?

Nyob ntawm seb koj qhov kev ntsuam xyuas tau zoo li cas, koj tus kws kho mob yuav muab ntau yam lus qhia thiab cov lus qhia rau koj, xws li:

• Thaum sawv ntawm lub txaj lossis lub rooj zaum, sawv ntsug ncaj: Tsis txhob sawv tam sim ntawd, ua ntej zaum hauv txaj, muab koj txhais taw tso rau hauv pem teb, tos ib pliag, thiab tom qab ntawd sawv ntsug ncaj. Qhov no tuaj yeem pab txo qhov kiv taub hau vim yog orthostatic hypotension.
• Siv cov khoom siv pab: Yog tias koj muaj teeb meem taug kev, nws yog ib lub tswv yim zoo los siv tus pas nrig lossis tus pas nrig uas haum rau koj qhov siab. Koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev tuaj yeem pab koj xaiv qhov yog.
• Nruab cov tuav tuav hauv chav dej: Kev txhim kho cov tuav tuav ze ntawm chav dej thiab chav dej tuaj yeem txo qhov muaj feem yuav ntog hauv cov chaw nplua.
• Kev hloov lossis txo cov tshuaj uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ntog: Yog tias qee cov tshuaj uas koj noj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ntog ntau ntxiv, koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab hloov cov tshuaj lossis txo cov tshuaj. Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj lossis hloov cov tshuaj yam tsis tau koj tus kws kho mob qhia rau txhua qhov laj thawj.
• Noj cov tshuaj vitamin D ntxiv: Yog tias koj lub cev muaj cov vitamin D tsawg ('Vitamin D deficiency'), koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom noj cov tshuaj vitamin D ntxiv uas tsim nyog.
• Kev Ua Si: Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum koom nrog kev tawm dag zog uas tsim nyog rau cov neeg laus, tshwj xeeb tshaj yog cov uas txhim kho kev sib npaug, lub zog ntawm cov leeg, thiab kev ywj pheej. "Tai Chi" yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev rau qhov no. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua cov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas tus kws kho lub cev pom zoo.
• Ua kom muaj kev ruaj ntseg hauv tsev:
• Tshem tawm cov khoom tsis tsim nyog ntawm hauv pem teb.
• Muab teeb pom kev zoo, tshwj xeeb tshaj yog ntawm txoj kev siv thaum hmo ntuj.
• Tshem cov ntaub pua plag nplua, los yog ua kom lawv lo rau hauv pem teb.
• Muab daim lev uas tsis plam rau hauv chav dej.
• Nruab cov tes tuav tes rau ob sab ntawm cov ntaiv.
• Hnav khau kom zoo: Hnav khau lossis khau khiab uas haum zoo, tsis plam, thiab muaj pob taws qis. Tsis txhob taug kev tsis hnav khau lossis tsuas yog hnav thom khwm xwb, txawm tias nyob hauv tsev.

Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem xa koj mus rau ntau tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv uas tuaj yeem pab kom koj noj qab haus huv:

• Kws kho qhov muag: Xyuas koj qhov muag tsis tu ncua, hloov koj cov tsom iav yog tias tsim nyog, thiab kho cov mob xws li cataracts.
• Kws Kho Mob Lub Cev: Muab cov kev tawm dag zog thiab cov lus qhia tshwj xeeb los pab koj tsim kom muaj zog, txhim kho kev sib npaug, thiab xyaum taug kev kom muaj kev nyab xeeb.
• Kws kho mob ua haujlwm: Ib tug kws kho mob uas kawm txog koj ib puag ncig hauv tsev thiab txoj kev uas koj ua koj tej haujlwm txhua hnub thiab pab koj hloov pauv kom txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntog. Piv txwv li, yuav siv chav dej li cas kom muaj kev nyab xeeb thiab yuav ua tej yam li cas kom muaj kev nyab xeeb hauv chav ua noj.

Thaum kawg, yuav tsum nco ntsoov li cas (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Yog li ntawd, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog, tsis txhob tsis quav ntsej qhov kev poob ua "ib feem ntawm kev laus." Txawm tias ib qho kev poob tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub neej thiab koj txoj kev ywj pheej. Qhov Kev Ntsuam Xyuas Kev Pheej Hmoo Thaum Lub Caij Nplooj Ntoos Zeeg no yog ib kauj ruam tseem ceeb heev, uas koj tuaj yeem ua kom tiv thaiv koj tus kheej thiab cov neeg koj hlub ntawm qhov kev phom sij no.

Tej zaum txhua yam koj yuav tsum ua yog hloov me ntsis koj txoj kev ua neej thiab koj lub tsev. Tej zaum yuav yog ib yam yooj yim xws li xaiv ib khub khau uas haum koj, noj tshuaj vitamin D, lossis mus ntsib kws kho lub cev thiab kawm qee yam kev tawm dag zog.

Yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 65 xyoos, lossis yog tias koj txhawj xeeb txog kev ntog, lossis tau ntog yav dhau los, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg (lossis GP) thiab xav txog kev ntsuam xyuas tag nrho ntawm kev pheej hmoo ntawm kev ntog. Nws yuav yog kev nqis peev zoo rau koj lub neej noj qab haus huv, zoo siab, thiab ywj pheej!

Kev poob, kev laus, kev ntsuam xyuas kev pheej hmoo ntawm kev poob, kev tiv thaiv kev poob, kev noj qab haus huv ntawm cov neeg laus, pob txha tawg, kev sib npaug