Koj puas tsis tsuas yog xav tias tu siab qee zaum? Koj puas chim rau tej yam me me xwb? Koj puas tsuas yog chim siab thiab ntxhov siab xwb? Qee zaum peb tsis xav txog nws, tab sis cov zaub mov uas peb noj txhua hnub tuaj yeem cuam tshuam rau cov no. Cov kws tshaj lij txog kev noj haus hais tias cov zaub mov uas peb noj tuaj yeem tsim lossis rhuav tshem peb txoj kev zoo siab thiab kev thaj yeeb nyab xeeb hauv lub sijhawm luv luv thiab ntev.
Hais yooj yim xwb, kev ua kom peb cov ntshav qab zib nyob ruaj khov los ntawm cov khoom noj uas peb noj txhua hnub, thiab kev ua kom peb lub cev zom zaub mov, uas yog, peb txoj hnyuv plab (GI system), noj qab nyob zoo, yog qhov tseem ceeb heev rau peb txoj kev zoo siab ntawm lub hlwb thiab lub zog ntawm lub cev. Xav txog, thaum koj noj ntau qab zib, hmoov nplej ua kom zoo, thiab lwm yam, koj cov ntshav qab zib mam li nce thiab nqis dua. Nws zoo li caij lub roller coaster. Thaum qhov no tshwm sim, nws yog ib txwm muaj uas yuav tsis xis nyob, npau taws, thiab nkees. Ib yam li ntawd, thaum koj tsis noj mov kom zoo vim yog cov 'kev noj zaub mov tsis zoo' uas qee tus neeg ua, koj tshaib plab, lossis thaum koj tsis haus cov fiber thiab dej txaus thiab cem quav, koj lub cev zom zaub mov yuav raug cuam tshuam. Qhov no kuj cuam tshuam ncaj qha rau peb lub siab.
Yog tias peb noj zaub mov kom zoo txhua lub lim tiam, txhua hli, peb yuav tsis tsuas yog tsis muaj kab mob xwb, tab sis peb kuj yuav zoo siab dua. Piv txwv li, cov as-ham hauv qee yam khoom noj pab tswj cov tshuaj hormones xws li serotonin, uas ua rau peb zoo siab. Lwm cov as-ham tiv thaiv kev o hauv lub cev thiab pab cov ntshav ntws mus rau txhua lub cev.
6 yam khoom noj thiab dej haus uas ua rau muaj kev zoo siab ntau ntxiv
Zoo, yog li cia peb saib seb cov khoom noj thiab dej haus twg coj kev zoo siab rau lub siab thiab txhim kho peb lub siab.
1. Noj cov khoom noj uas muaj vitamin B12 thiab folic acid (folate) ntau
Vitamin B12 thiab folic acid yog ob hom vitamin uas pab tiv thaiv cov kab mob ntawm peb lub paj hlwb, kev puas siab puas ntsws, thiab kev puas hlwb uas tshwm sim thaum laus. Muaj ntau yam khoom noj hauv Sri Lanka uas tuaj yeem ua ke nrog ob yam no.
- Folic acid feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov zaub ntsuab thiab cov tshuaj ntsuab (spinach, kale, spinach) thiab cov legumes (taum pauv, chickpeas, taum ntsuab, lentils).
- Vitamin B12 feem ntau pom muaj nyob rau hauv nqaij, ntses, nqaij qaib, thiab cov khoom noj mis nyuj.
Xav txog seb yuav zoo npaum li cas yog tias ntxiv qee cov zaub paj ntsuab rau hauv cov kua zaub lentil thiab noj nrog ib daim ntses thiab mov. Los yog, ib qho nqaij qaib curry nrog chickpeas. Nrog cov khoom yooj yim zoo li no, peb tuaj yeem tau txais ob qho tib si ntawm cov as-ham muaj nqis no.
2. Nco ntsoov noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau hauv koj cov zaub mov noj.
Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog cov khoom noj zoo tshaj plaws uas muaj cov vitamins, minerals, thiab antioxidants tseem ceeb. Ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas noj tsawg kawg yog ob feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub muaj 11% feem ntau yuav muaj kab mob plawv dua li cov neeg uas tsis noj. Yog li, tsis txhob hnov qab suav nrog ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj xim rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub.
3. Noj cov khoom noj uas muaj selenium ntau txhua hnub
Selenium yog ib qho mineral tseem ceeb uas ua haujlwm ua antioxidant hauv peb lub cev. Kev tshawb fawb tau pom tias kev ntxhov siab oxidative hauv lub hlwb yuav txuas nrog kev nyuaj siab me me mus rau nruab nrab rau cov neeg laus. Selenium yuav pab txo qhov mob no.
Ib tug neeg laus xav tau li ntawm 55 micrograms ntawm selenium ib hnub. Cia peb saib seb peb tau txais cov khoom noj dab tsi no los ntawm.
| Hom zaub mov | Piv txwv |
|---|---|
| Cov Qoob Loo Tag Nrho | Cov oats, mov xim av (mov xim av nrog cov noob), buckwheat, qhob cij tag nrho |
| Cov khoom noj hiav txwv | Cov ntses oyster, cov ntses crabs, cov clams, cov ntses tuna (kelavallo) |
| Txiv ntoo thiab cov noob taum | Cov txiv ntoo Brazil, cashews, lentils, chickpeas |
| Nqaij ntshiv | Nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, nqaij nyuj |
4. Noj ntses ob peb hnub hauv ib lub lim tiam.
Muaj ntau txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias cov neeg uas noj ntses rog ntau uas muaj omega-3 fatty acids ntau tsis tu ncua muaj feem yuav mob kev nyuaj siab tsawg dua. Omega-3s muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho cov mob xws li kev nyuaj siab tom qab yug menyuam.
Cov ntses uas muaj omega-3 ntau yog cov ntses sardines, herring, mackerel, tuna, thiab salmon.
5. Tau txais qee cov vitamin D txhua hnub
Kev raug tshav ntuj me ntsis ua rau koj zoo siab thiab tshiab, puas yog? Muaj ib qho laj thawj rau qhov ntawd. Tshav ntuj pab peb daim tawv nqaij tsim cov vitamin D. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias muaj kev sib txuas ntawm cov vitamin D qis thiab kev puas siab puas ntsws xws li Kev Mob Siab Raws Caij Nyoog thiab Kev Nyuaj Siab Loj .
Muaj ob peb yam khoom noj uas muaj vitamin D ntuj tsim. Yog li ntawd, txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog kom tau txais 15-20 feeb ntawm kev raug tshav ntuj thaum sawv ntxov , noj cov khoom noj uas muaj vitamin D, thiab yog tias tsim nyog, noj cov tshuaj vitamin D ntxiv raws li koj tus kws kho mob tau hais. Peb tuaj yeem tau txais vitamin D los ntawm cov ntses roj xws li ntses salmon thiab tuna, qe qe, thiab mis nyuj uas muaj vitamin D, yogurt, thiab cov nplej.
6. Saj ib daim chocolate dub.
Yog, koj hnov yog lawm. Kev noj me me ntawm cov chocolate dub ua rau muaj cov tshuaj 'zoo siab' hu ua endorphins hauv peb lub hlwb. Tsis yog li ntawd xwb, cov chocolate dub kuj zoo rau lub plawv. Nws kuj pab tiv thaiv cov rog kom tsis txhob sib sau ua ke hauv cov hlab ntsha. Tab sis nco ntsoov, nws tsis yog cov chocolate mis nyuj uas muaj suab thaj ntau, tab sis cov chocolate dub uas muaj feem pua ntawm cocoa siab uas tsim nyog rau qhov no.
Cov khoom noj thiab dej haus uas ua rau koj zoo siab
Ib yam li muaj cov khoom noj uas ua rau peb zoo siab, kuj muaj cov khoom noj uas ua rau peb tsis zoo siab thiab ua rau peb chim siab. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi thiab peb yuav ceev faj li cas.
| Tus cwj pwm tsis zoo | Kev cuam tshuam thiab kev daws teeb meem |
|---|---|
| Cov khoom noj uas muaj roj ntau | Ntxiv rau kab mob plawv, cov zaub mov uas muaj roj ntau, xws li cov zaub mov kib, cov zaub mov ceev ceev, thiab cov nqaij ua tiav, tej zaum yuav muaj feem cuam tshuam nrog kev nyuaj siab. Kev txo cov no tuaj yeem pab txhim kho kev xav. |
| Cawv | Cawv yog ib yam ua rau neeg nyuaj siab. Txawm hais tias nws yuav ua rau koj zoo siab me ntsis los xij, nws cuam tshuam rau cov hlab ntsha, hloov pauv koj lub siab sai sai, thiab thaum kawg ua rau koj nyuaj siab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsis txhob haus cawv lossis tsum tsis txhob haus kiag li. |
| Caffeine ntau dhau | Caffeine yog ib yam khoom ua rau peb lub siab ua haujlwm. Txawm hais tias tshuaj yej thiab kas fes tuaj yeem ua rau peb muaj zog, tab sis ntau dhau ntawm nws tuaj yeem ua rau peb ntxhov siab thiab chim siab. Caffeine, tshwj xeeb tshaj yog thaum yav tsaus ntuj, tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog. Kev tsis tsaug zog kuj yog ib qho ua rau chim siab thiab qaug zog rau hnub tom qab. Yog tias koj ua xua rau caffeine, sim txo cov khob tshuaj yej / kas fes uas koj haus ib hnub. |
Thaum kawg, nco ntsoov tias, yam peb noj cuam tshuam ncaj qha rau peb lub cev thiab lub siab. Kev noj zaub mov kom zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau lub cev noj qab haus huv thiab lub siab zoo siab. Yog tias koj muaj kev hloov pauv mus sij hawm ntev hauv koj lub siab, lossis yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais lus qhia .
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Muaj kev sib txuas ncaj qha ntawm koj lub siab thiab cov zaub mov koj noj.
- Kev ua kom koj cov ntshav qab zib ruaj khov yog qhov tseem ceeb heev rau koj txoj kev zoo siab. Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau thiab hmoov nplej ua kom zoo.
- Noj cov khoom noj uas muaj vitamin B12, folic acid, selenium, thiab omega-3 fatty acids (zaub ntsuab, txiv ntoo qhuav, ntses, nqaij) ntau ntau hauv koj cov zaub mov tsis tu ncua.
- Tau txais vitamin D los ntawm kev raug tshav ntuj txhua hnub thaum sawv ntxov.
- Cov khoom noj kib, cov khoom noj muaj roj ntau, cawv, thiab kev haus caffeine ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub siab.
- Yog koj muaj kev txhawj xeeb txog koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, tsis txhob tsis quav ntsej txog nws. Nrhiav kev qhia los ntawm ib tus kws kho mob uas tsim nyog .
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus