Peb txhua tus muaj lub sijhawm hauv peb lub neej uas peb xav tias peb nyob hauv qhov tsis zoo, puas yog? Thaum muaj tej hnub zoo li no, peb chim txawm tias yog yam me me xwb los xij, peb tu siab, thiab peb tsis xav ua dab tsi li. Tej zaum vim koj tshaib plab, lossis tej zaum koj lub cev tsis muaj cov as-ham txaus. Tiamsis koj puas paub tias qee yam khoom noj uas peb noj muaj peev xwm ua rau peb lub siab zoo dua?
Kev tshawb fawb tseem tab tom kawm ntau yam txog seb zaub mov cuam tshuam li cas rau peb lub siab. Tab sis qhov peb tau kawm txog tam sim no tau muab qee cov lus qhia zoo rau peb. Hais yooj yim, kev hloov pauv ntawm cov zaub mov uas peb noj cuam tshuam rau cov qauv, tshuaj lom neeg, thiab kev ua haujlwm ntawm peb lub hlwb. Qhov no cuam tshuam rau peb tus cwj pwm thiab lub siab. Yog li cia peb saib seb zaub mov tuaj yeem pab peb tswj hwm lub xeev zoo siab li cas.
Khoom noj tuaj yeem pab koj ua rau koj zoo siab dua
Sim siv cov lus qhia hauv qab no rau hauv koj lub neej kom ntau li ntau tau. Cov no yuav coj cov txiaj ntsig zoo tsis yog rau koj lub siab xwb, tab sis kuj rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
1. Peb puas yuav tsum tau siv rau kev noj ntses?
Ntxiv cov roj omega-3 ntxiv rau hauv koj cov zaub mov noj. Cov no pom muaj nyob rau hauv ntses thiab qee cov khoom noj uas cog los ntawm cov nroj tsuag. Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov roj omega-3 no yog cov khoom uas ua rau lub siab tus thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Xav txog qhov no: Tsis ntev los no kev tshawb fawb pom tias kev noj ntses muaj feem cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb zoo dua. Nws kuj pom tias thaum cov niam tshiab cov kua mis muaj DHA tsawg (omega-3 uas pom muaj nyob rau hauv ntses), lawv muaj feem ntau dua ntawm kev mob siab tom qab yug menyuam.
Yog tias koj tsis nyiam noj ntses, koj tuaj yeem tig mus rau cov khoom noj uas muaj omega-3 ntau. Cov noob flaxseed uas tau zom yog ib qho zoo heev. Ntxiv li ib diav ntawm cov noob flaxseed uas tau zom rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub yog qhov muaj kev nyab xeeb rau cov neeg feem coob. Txawm li cas los xij, yog tias koj cev xeeb tub, pub niam mis, lossis muaj lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv nws. Tsis tas li ntawd, roj canola, purslane, paj noob hlis, taum liab, thiab broccoli kuj muaj qee cov omega-3s.
2. Yuav tsum noj tshais kom txaus!
Tsis txhob hla pluas tshais. Noj pluas tshais kom sib npaug txhua hnub uas muaj cov carbohydrates tag nrho, nrog rau fiber , cov as-ham, me ntsis protein , thiab cov rog zoo. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj pluas tshais txhua hnub tsis yog tsuas yog ua rau lub siab zoo xwb, tab sis kuj ua rau lub cim xeeb zoo dua, muab zog rau koj ntau dua thoob plaws hnub, thiab ua rau koj xis nyob dua.
3. Ntxiv cov khoom noj uas muaj selenium ntau
SeleniumSelenium yog ib yam khoom noj uas zoo heev rau peb lub hlwb. Muaj ntau txoj kev tshawb fawb tau tshaj tawm txog kev sib txuas ntawm cov selenium qis hauv lub cev thiab kev xav tsis zoo. Txawm hais tias qhov laj thawj tseeb rau qhov no tsis meej, cov kws tshawb fawb tau pom qee qhov cim qhia. Thaum peb lub cev tsis muaj selenium txaus, lub hlwb sim khaws selenium ntau li ntau tau. Yog li ntawd, cov kws tshawb fawb ntseeg tias selenium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm lub hlwb.
| Cov khoom noj khoom haus | Cov Khoom Noj Muaj Nplua Nuj |
|---|---|
| Omega-3 | Cov ntses uas muaj roj ntau (ntses salmon, tuna, sardines), noob flaxseed, noob chia, txiv ntoo walnut. |
| Selenium | Cov txiv ntoo Brazil, txiv ntseej almond, ntses tuna, ntses salmon, ntses qaub, nqaij qaib, noob paj noob hlis, mov xim av, qe, taum pauv. |
| Cov kua qaub folic | Zaub ntsuab spinach, lentils, zaub nplooj ntsuab, broccoli, taum, txiv kab ntxwv, papaya, beetroot. |
4. Yog koj rog dhau me ntsis, maj mam txo qhov hnyav.
Yog tias koj rog dhau, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev poob phaus maj mam tab sis ruaj khov tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab. Tab sis kev noj zaub mov tsis yog cov lus teb. Kev txwv cov calories thiab carbohydrates tam sim ntawd tuaj yeem ua rau chim siab. Yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb kom poob phaus maj mam, nrog rau kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog.
Yuav ua li cas kom peb cov 'neurotransmitter zoo siab', serotonin nce ntxiv?
Serotonin yog ib qho neurotransmitter hauv peb lub hlwb.Kuv nyiam hu qhov no ua cov tshuaj "ua rau peb zoo siab". Hais yooj yim xwb, nws xa cov lus "zoo siab" mus rau peb lub hlwb. Qhov siab dua ntawm serotonin hauv peb cov ntshav, qhov zoo dua peb lub siab. Ib yam li ntawd, thaum cov serotonin qis, lub siab yuav nyuaj siab thiab kev xav npau taws tuaj yeem nce ntxiv.
Muaj ntau yam khoom hauv cov khoom noj uas peb noj tuaj yeem cuam tshuam rau cov theem serotonin.
- Tryptophan: Qhov no yog ib qho amino acid . Qhov ntau tryptophan uas nkag mus rau hauv lub hlwb, qhov ntau serotonin raug tsim tawm hauv lub hlwb. Txawm hais tias tryptophan pom muaj nyob rau hauv txhua yam khoom noj uas muaj protein ntau, kev noj ntau ntawm cov khoom noj no tuaj yeem tiv thaiv nws kom tsis txhob mus txog lub hlwb. Qhov no yog vim nws muaj teeb meem sib tw nrog lwm cov amino acids kom hla cov ntshav / lub hlwb thaiv. Qhov xav tsis thoob, kev noj cov khoom noj uas muaj carbohydrates ua rau muaj feem ntau uas tryptophan yuav nkag mus rau hauv lub hlwb.
- Cov Carbohydrates: Kev sib raug zoo ntawm cov carbohydrates thiab serotonin yog rab ntaj ob sab. Peb xav tau cov carbohydrates, tshwj xeeb tshaj yog cov nplej tag nrho, taum, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub, uas muaj fiber ntau thiab lwm yam as-ham. Tab sis qee tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam, tig mus noj cov khoom noj txom ncauj uas muaj cov carbohydrates ntau thaum lawv xav kom zoo siab. Qhov no tuaj yeem ua rau hnyav nce.
- Folic acid (Folic acid / Folate): Yog tias peb tsis tau txais folic acid txaus hauv peb cov zaub mov noj, cov theem serotonin hauv lub hlwb tuaj yeem txo qis. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov tshuaj folic acid thiab noj cov zaub mov nplua nuj hauv folic acid (zaub paj ntsuab, taum pauv, zaub ntsuab) tuaj yeem pab qee tus neeg uas muaj kev nyuaj siab.
- Cawv: Koj tsis tas yuav yog ib tug kws tshaj lij thiaj li nkag siab tias cawv tsis yog ib yam khoom uas ua rau koj lub siab tus, puas yog? Yuav kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab txhua lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob haus cawv ntau dhau . Kuj tseem muaj pov thawj tshawb fawb qhia tias muaj kev sib txuas ntawm kev ua haujlwm tsis zoo ntawm serotonin, kev xav tsis zoo, thiab kev haus cawv ntau dhau.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Nco ntsoov, cov lus qhia txog kev noj zaub mov no tsuas yog ib qho kev pab me me xwb. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab ntev, tsis txhob xav tias yuav tau txais kev pab los ntawm kev noj zaub mov xwb. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum mus ntsib kws kho mob uas tsim nyog thiab tau txais kev kho mob kom zoo. Yog tias koj tsis paub meej tias yuav pib qhov twg, nug koj tus kws kho mob hauv tsev neeg kom xa koj mus.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Ntxiv cov ntses uas muaj omega-3 ntau (ntses salmon, ntses tuna) thiab cov khoom noj uas muaj nroj tsuag (flaxseed) rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Tsis txhob hla pluas tshais uas muaj txiaj ntsig zoo.
- Noj cov khoom noj uas muaj selenium (qe, nqaij qaib, mov nplej) tsis tu ncua.
- Yuav kom muaj serotonin ntau ntxiv, uas yog lub 'hormone zoo siab', noj cov zaub ntsuab thiab cov taum uas muaj cov carbohydrates zoo, protein, thiab folic acid.
- Tsis txhob haus cawv ntau dhau. Nws tuaj yeem ua rau koj lub siab tsis zoo.
- Yog tias koj tseem muaj kev nyuaj siab lossis kev tu siab, tsis txhob raug kev txom nyem ib leeg xwb, tab sis nrhiav kev pab kho mob .
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus