Puas yog cov leeg nqaij hamstring nyob tom qab ntawm koj lub duav raug dua lawm? Cia peb tham txog qhov kev raug mob Hamstring no!

Koj puas yog ib tug neeg nyiam ua kis las? Tej zaum koj ua si cricket, football, lossis tej zaum koj nyiam khiav thiab dhia. Koj puas tau raug mob sai sai tom qab koj lub duav thaum ua si kis las? Los yog qhov no puas tau tshwm sim rau koj thaum ua koj cov dej num txhua hnub? Muaj ntau tus neeg tau ntsib qhov no. Feem ntau peb hu qhov no ua "pulled hamstring". Lub npe kho mob rau qhov mob no yog '(Hamstring Injury)'. Qhov no yog ib qho kev raug mob rau cov neeg ncaws pob. Yog li hnub no peb yuav tham txog txhua yam txog nws.

Hauv lwm lo lus, Hamstring Injury yog dab tsi?

Zoo, cia peb xub saib seb cov 'Hamstrings' no yog dab tsi. Peb hu cov leeg 'Hamstring' ua peb pawg leeg loj nyob tom qab koj lub duav. Cov leeg no pab nrog ntau yam uas koj ua nrog koj ob txhais ceg, piv txwv li, taug kev, khiav, dhia, thiab khoov. Cov leeg no nqus tau ntau lub zog uas tsim thaum peb khiav thiab dhia, thiab lawv kuj muab peb lub cev ceev.

Yog li ntawd, yog tias muaj lub zog lossis rub uas loj dhau rau cov leeg no ris tsis taus tam sim ntawd, cov fibers mos mos hauv cov leeg ntawd tuaj yeem ncab thiab dua. Qhov ntawd yog qhov peb hu ua '(Hamstring Injury)' lossis '(Hamstring Strain).' Nws zoo li txoj hlua roj hmab tawg thaum nws raug rub hnyav dhau.

Yuav ntsuas qhov hnyav ntawm tus kab mob no li cas?

Tsis yog txhua qhov mob pob qij txha zoo ib yam. Qee qhov mob me me heev thiab yuav zoo li qub hauv ob peb hnub xwb. Qee qhov mob hnyav heev thiab yuav siv sijhawm ntau lub hlis los kho. Yog vim li ntawd cov kws kho mob thiaj faib qhov mob no ua peb pawg tseem ceeb, lossis qib, raws li qhov mob hnyav.

Cov tsos mob tseem ceeb ntawm qhov no yog dab tsi?

Yog koj xav tias koj raug mob ntawm cov leeg nqaij hamstring, nrhiav cov tsos mob no. Tsis yog txhua tus yuav muaj tag nrho cov tsos mob no. Nws nyob ntawm qhov hnyav ntawm qhov raug mob.

• Mob nraub qaum ntawm lub duav: Qhov no yog cov tsos mob tseem ceeb. Qhov mob no nce ntxiv thaum koj txav koj ceg, sim khiav, lossis khoov.
• Kev o: Qhov chaw raug mob yuav pib o sai sai.
• Kev Mob Hnyuv: Tom qab ob peb teev lossis hnub tom qab, daim tawv nqaij nyob ib puag ncig qhov raug mob yuav tig xiav lossis ntshav. Qhov no yog vim los ntawm kev los ntshav sab hauv.
• Hnov lossis hnov ​​lub suab "nias": Hauv cov raug mob hnyav (Qib 2 thiab 3), lub suab "nias" yuav hnov ​​​​los ntawm sab hauv thaum cov leeg nqaij tawg.
• Cov leeg nqaij ntswj: Cov leeg nqaij yuav xav tias nruj thiab co.
• Ceg tsis muaj zog: Lub peev xwm dais qhov hnyav ntawm ceg, khiav, lossis dhia txo qis.
• Zoo li ib lub pob caus: Qee zaum, cov nqaij uas raug rhuav tshem tuaj yeem zoo li ib lub pob caus uas lo ua ke thiab raug ntes hauv tes.
• Mob thaum zaum: Qee tus neeg yuav mob rau thaj chaw uas lub pob tw thiab ob txhais ceg sib ntsib, tshwj xeeb tshaj yog thaum zaum.

Vim li cas peb thiaj muaj hom kev tsis sib haum xeeb no?

Hais yooj yim xwb, qhov kev raug mob no tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm uas cov leeg nqaij hamstring raug kev nyuaj siab lossis kev ntxhov siab ntau dhau. Xav txog koj cia li pib khiav ceev, lossis koj cia li ncab koj txhais ceg mus ncaws pob. Qhov no yog lub sijhawm uas nws tshwm sim ntau zaus.

Muaj ntau lwm yam kev pheej hmoo uas cuam tshuam rau qhov no:

• Pib ua si yam tsis tau sov so kom zoo: Yog tias cov leeg tsis tau npaj kom zoo ua ntej ua si, uas yog, yog tias lawv tsis tau sov so, lawv yuav raug rub ntau dua.
• Tsis muaj zog ntawm cov leeg nqaij: Qee tus neeg muaj cov leeg nqaij nruj uas yooj yim rub.
• Kev tawm dag zog sai sai: Qhov kev pheej hmoo no siab dua yog tias koj tsis tau tawm dag zog ib ntus thiab tom qab ntawd pib tawm dag zog ntau heev.
• Cov leeg nqaij tsis sib npaug: Qee zaum, thaum cov leeg nqaij nyob rau pem hauv ntej ntawm lub duav (Quadriceps) muaj zog dhau thiab cov leeg nqaij hauv nraub qaum tsis muaj zog dhau, qhov tsis sib npaug ntawm cov leeg nqaij no tuaj yeem ua rau raug mob hamstring.
• Ntog thiab Poob: Yog tias koj plam rau ntawm dej khov lossis hauv dej thiab tam sim ntawd koj ob txhais ceg tawg, koj tuaj yeem rhuav koj cov leeg nqaij tag.

Tus kws kho mob nrhiav tau qhov no li cas?

Thaum koj mus ntsib kws kho mob, thawj qhov uas nws yuav nug koj yog nws tshwm sim li cas, koj mob li cas, nws puas o, nws puas xiav, thiab lwm yam. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum qhia rau lawv paub meej tias koj tau ua dab tsi thaum koj raug mob.

Tom qab ntawd tus kws kho mob yuav kuaj koj ceg.

• Saib seb puas o thiab xiav.
• Lawv kov thiab kov qhov mob qhov twg.
• Koj yuav raug hais kom khoov thiab ncab koj ceg mus rau ntau qhov kev taw qhia. Qhov no yuav muab lub tswv yim rau koj txog lub zog thiab ntau yam kev txav ntawm koj cov leeg nqaij hamstrings.

Feem ntau, kev kuaj lub cev no ib leeg tuaj yeem muab lub tswv yim zoo rau koj txog qhov raug mob. Txawm li cas los xij, yog tias qhov raug mob zoo li hnyav, lossis yog tias muaj kev xav tias muaj pob txha tawg, koj tus kws kho mob yuav xa koj mus kuaj ntxiv.

• Kev Ntsuas Ultrasound: Qhov no tuaj yeem pom tseeb tias cov nqaij raug dua npaum li cas thiab seb puas muaj ntshav sib sau ua ke.
• Kev Ntsuas MRI: Qhov no yog tib txoj kev los pom qhov kev puas tsuaj rau cov leeg nqaij kom meej thiab raug.
• X-ray: Thaum rub cov nqaij tawm, ib daim pob txha me me uas nws txuas nrog yuav tawm los. Yog tias muaj kev xav tias muaj pob txha tawg, yuav raug hais kom thaij duab X-ray.

Yuav kho li cas?

Txoj kev kho mob nyob ntawm seb koj qhov kev raug mob hnyav npaum li cas. Kev raug mob me me (Qib 1) tuaj yeem kho tau hauv tsev. Txawm li cas los xij, kev raug mob hnyav (Qib 2 thiab 3) yeej xav tau kev kho mob.

Tej yam koj ua tau hauv tsev - txoj kev RICE

Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua cov no hauv 48-72 teev thawj zaug ntawm qhov raug mob. Peb kuj hu qhov no ua txoj kev 'RICE'.

• R - So: Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. So koj txhais ceg. Tsis txhob ua dab tsi uas ua rau mob. Tsis txhob khiav, dhia, lossis tsa cov hnyav.
• Kuv - Dej Khov: Yuav kom txo qhov mob thiab o, qhwv ib lub pob dej khov rau hauv ib daim ntaub thiab muab tso rau ntawm qhov chaw raug mob li 15-20 feeb. Ua li no ob peb zaug hauv ib hnub, txhua 2-3 teev. Tsis txhob muab dej khov tso ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij.
• C - Compression: Yuav kom tswj tau qhov o, muab ib daim ntaub nplaum uas ruaj khov rau. Tab sis tsis txhob muab nws nruj dhau kom nws txiav cov ntshav ntws. Yog tias koj ceg loog lossis hloov xim, ua kom daim ntaub nplaum xoob me ntsis.
• E - Elevation: Khaws koj ob txhais ceg kom siab tshaj koj lub plawv thaum twg ua tau. Nqa koj ob txhais ceg rau ntawm lub rooj zaum thaum zaum, lossis ntawm lub hauv ncoo thaum pw. Qhov no yuav pab txo qhov o.

Tsis tas li ntawd xwb, koj tuaj yeem noj tshuaj tua kab mob raws li koj tus kws kho mob tau hais.

Kev kho mob

• Kev Kho Mob Lub Cev (PT): Qhov no tseem ceeb heev rau cov neeg raug mob hnyav. Tus kws kho mob lub cev yuav qhia koj cov kev tawm dag zog kom raug. Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem maj mam rov qab kho cov leeg nqaij kom muaj zog thiab yooj ywm.
• Txoj Kev Siv Nqaij: Qee zaum tom qab txoj kev siv nqaij RICE, tus kws kho mob yuav qhia koj kom ua raws li txoj kev 'Nqaij (Kev Txav Mus Los, Kev Ua Si, Kev Txo Mob, Kev Kho Mob)'. Ntawd yog, koj tswj qhov mob thiab maj mam pib txav mus los thiab ua si. Tab sis qhov no yuav tsum ua raws li cov lus qhia ntawm tus kws kho mob xwb.
• Kev Phais Mob: Qhov no tsis tshua tsim nyog. Hauv qhov kev raug mob 'Qib 3', uas txhais tau tias cov leeg raug rhuav tag lossis raug tshem tawm ntawm pob txha, tej zaum yuav xav tau kev phais mob kom rov txuas nws dua.

Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?

Yog tias nws tsuas yog ib qho mob me me xwb, qhov mob yuav tsum ploj mus li ob peb hnub. Tab sis yog tias muaj teeb meem zoo li no, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.

• Yog koj mob hnyav heev ua rau koj taug kev tsis tau.
• Yog tias qhov chaw raug mob o heev thiab tig xiav tsaus.
• Yog tias koj txhais ceg mob tingling lossis tsis muaj kev xav.
• Yog koj hnov ​​lub suab "tock".
• Yog tias qhov mob tsis ploj mus tom qab ob peb hnub ntawm kev kho mob hauv tsev.

Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas qhov no thiaj li kho tau tag nrho?

Lub sijhawm uas qhov no yuav siv sijhawm kom tshwm sim nyob ntawm qhov hnyav ntawm qhov teeb meem.

• Qib 1: Tej zaum yuav zoo dua li ib lossis ob lub lis piam.
• Qib 2: Yuav kav ntev li ob peb lub lis piam mus txog ib lossis ob hlis.
• Qib 3: Tej zaum yuav siv sijhawm ob peb lub hlis kom zoo tag nrho. Yog tias yuav tsum tau phais, tej zaum yuav siv sijhawm ntev dua.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog siv sijhawm thiab muab sijhawm rau koj lub cev kom kho. Tsis txhob rov qab mus khiav lossis ua si kis las kom txog thaum koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev hais tias, "Okay, koj ua tau tam sim no." Yog tias koj maj, koj yuav raug mob dua. Yog tias koj ua li ntawd, nws yuav phem dua li qhov raug mob thawj zaug.

Thaum lub sijhawm kho mob, koj yuav tsum maj mam pib ua qoj ib ce. Koj tuaj yeem pib taug kev ua ntej, tom qab ntawd khiav jogging. Txhua yam yuav tsum ua kom tsis mob.