Thaum koj mus rau lub khw muag khoom noj khoom haus loj, koj saib cov thawv txiv pos nphuab thiab txiv pos nphuab uas ntim zoo nkauj thiab yuav nrog kev txaus siab, puas yog? Los yog ib lub txiv hmab txiv ntoo liab zoo nkauj rau saum lub ncuav mog qab zib ... Cov txiv hmab txiv ntoo no me me tab sis muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig, thiab muaj txiaj ntsig zoo rau peb txoj kev noj qab haus huv. Yog li hnub no, cia peb tham txog cov txiv hmab txiv ntoo no yog dab tsi, lawv muaj txiaj ntsig dab tsi rau peb lub cev, thiab yam dab tsi yuav tsum ceev faj thaum noj lawv.
Cov txiv hmab no yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, txiv pos nphuab yog ib hom txiv me me, feem ntau qab zib, qee zaum qaub me ntsis uas muaj ob peb noob. Muaj ntau hom txiv pos nphuab no thoob plaws ntiaj teb. Ib txhia cog rau hauv av, thaum lwm tus cog rau hauv hav zoov.
Xav txog nws, hais txog kev cog qoob loo, txawm tias txiv tsawb thiab txiv lws suav yeej yog cov txiv hmab txiv ntoo! Tab sis thaum peb hais tias 'txiv hmab txiv ntoo' hauv kev sib tham txhua hnub, cov txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv pos nphuab, blueberries, thiab raspberries los rau hauv siab, puas yog?
Cov txiv pos nphuab, uas nrov heev hauv peb lub tebchaws, tsis yog qhov tseeb "txiv pos nphuab tiag tiag" botanical. Nws yog ib feem sib txawv ntawm cov nroj tsuag. Tab sis nws cov txiaj ntsig zoo tsis tsawg dua. Ib yam li ntawd, hauv Sri Lanka, koj tuaj yeem nrhiav tau cov khoom zoo li blueberries thiab raspberries. Peb cov txiv hmab txiv ntoo zoo li cranberries, karamba, himbutu, thiab gooseberries kuj muaj feem cuam tshuam nrog tsev neeg txiv pos nphuab no.
Lwm cov txiv hmab txiv ntoo nto moo hauv ntiaj teb suav nrog Açai thiab Goji. Peb feem ntau yuav lawv qhuav thiab hmoov.
Cov txiaj ntsig zoo kawg ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo
Lub zog ntawm cov khoom noj khoom haus uas zais rau hauv cov txiv hmab me me no zoo kawg nkaus. Lawv muaj cov tshuaj antioxidants ntau. Cov no tiv thaiv kev puas tsuaj rau peb lub cev cov hlwb thiab pab tiv thaiv peb ntawm ntau yam kab mob.
Pab tswj cov ntshav qab zib
Kev tshawb fawb pom tau tias cov txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb tshaj yog cov txiv pos nphuab xiav, tuaj yeem pab tswj peb cov ntshav qab zib. Cov xim xiav tob hauv cov txiv hmab txiv ntoo no tau hais tias pab tswj cov ntshav qab zib tom qab peb noj.
Puas pab tiv thaiv kab mob qog noj ntshav?
Cov txiv hmab txiv ntoo xws li açai thiab txiv pos nphuab dub muaj ntau yam antioxidants. Cov antioxidants no tawm tsam cov free radicals, uas ua rau cov cell hauv peb lub cev puas tsuaj. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias lawv yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm qee hom mob qog noj ntshav.
Khaws koj lub qhov muag kom zoo.
Cov tshuaj antioxidants tau pom tias pab tiv thaiv kev laus ntawm lub qhov muag (AMD), uas yog ib yam kab mob ntawm lub qhov muag uas cuam tshuam rau ntau tus neeg thaum lawv laus zuj zus. Cov tshuaj antioxidants, zoo li cov vitamin C uas pom muaj nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo, kuj tseem yuav pab tiv thaiv kab mob cataracts. Txawm li cas los xij, xav tau kev tshawb fawb ntxiv txog qhov no.
Hauv lus yooj yim, cov txiv hmab txiv ntoo yog cov khoom noj zoo heev rau lub qhov muag.
Zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv
Cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv pos nphuab, txiv blueberries, thiab txiv pos nphuab muaj ntau cov fiber uas yaj tau . Cov fiber no ua haujlwm zoo li lub paj rwb. Nws nqus cov roj cholesterol phem hauv peb txoj hnyuv thiab tshem nws tawm ntawm lub cev nrog peb cov quav. Yog tias koj tuaj yeem ntxiv 5-10 grams ntawm cov fiber uas yaj tau no rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub, koj tuaj yeem txo koj cov roj cholesterol ntau heev.
Pab tswj qhov hnyav
Cov fiber no ua rau peb cov zaub mov siv sijhawm ntev dua los zom. Yog li ntawd , peb thiaj li xav tias peb puv npo ntev dua. Qhov no pab tswj kev noj ntau dhau thiab pab tswj qhov hnyav ntawm lub cev.
Txo qhov o ntawm lub cev
Kev mob o ntev, uas tsis paub tias muaj nyob hauv peb lub cev, tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kab mob, suav nrog kab mob plawv, ntshav qab zib, mob qog noj ntshav, thiab rog dhau. Cov polyphenols thiab cov antioxidants pom muaj nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo pab lub cev tawm tsam qhov kev mob o no.
Cov berries muaj txiaj ntsig zoo li cas?
Vim muaj ntau hom txiv hmab txiv ntoo sib txawv, cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj khoom haus tuaj yeem sib txawv me ntsis ntawm ib qho mus rau lwm qhov. Nov yog qee qhov piv txwv:
| Tus nqi noj haus | Loj |
|---|---|
| Blueberries - 1/2 khob sliced | |
| Cov Calories | 42 |
| Cov fiber | 2 grams |
| Vitamin C | 7 milligrams |
| Blackberries - 1/2 khob sliced | |
| Cov Calories | 31 |
| Cov fiber | 4 grams |
| Vitamin C | 15 milligrams |
Feem ntau, nws txaus kom ntxiv li ib nrab khob txiv hmab txiv ntoo rau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub.
Ceev faj heev thaum noj cov txiv hmab uas loj hlob hauv hav zoov!
Nws yog ib qho uas feem ntau yuav khaws thiab noj cov txiv hmab txiv ntoo qus xws li txiv nkhaus taw, txiv nkhaus taw, thiab txiv karamba hauv peb lub zos. Tab sis koj yuav tsum xav ob zaug ua ntej koj khaws thiab noj cov txiv hmab txiv ntoo qus uas koj tsis paub txog. Nov yog cov laj thawj:
- Ceev faj: Txawm hais tias lawv zoo li txiv hmab txiv ntoo noj tau los xij, qee cov txiv hmab txiv ntoo qus muaj tshuaj lom heev . Kev noj lawv tuaj yeem ua rau koj mob hnyav. Yog li, tsis txhob noj dab tsi uas koj tsis paub tseeb 100%.
- Tsis txhob khaws txiv hmab txiv ntoo ntawm ntug kev: Pa luam yeeb thiab hmoov av los ntawm cov tsheb tuaj yeem ua rau cov txiv hmab txiv ntoo ntawm ntug kev puas tsuaj. Yog li ntawd, khaws txiv hmab txiv ntoo ntawm cov ntoo uas nyob deb me ntsis rau hauv hav zoov.
- Ceev faj nrog cov tshuaj tua kab: Txawm tias nws yog txiv hmab txiv ntoo qus los xij, tej zaum ib tug neeg tau tsuag nws nrog qee yam tshuaj tua kab.
- Ntxuav kom huv si ua ntej noj mov: Txawm koj noj txiv hmab txiv ntoo dab tsi los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ntxuav nws kom huv si nrog dej huv ua ntej noj mov.
Tseem ceeb heev: Yog tias koj lossis ib tug neeg hauv koj tsev neeg muaj kev tsis xis nyob, ntuav, lossis mob plab tom qab noj ib yam dab tsi uas koj tsis paub, mus rau Chav Kho Mob Xwm Ceev (ETU) ze tshaj plaws tam sim ntawd. Koj tuaj yeem hu rau Lub Chaw Qhia Txog Tshuaj Lom Hauv Tebchaws ntawm Tsev Kho Mob Colombo National kom tau txais lus qhia.
Cov hau kev yooj yim los ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo rau hauv koj cov zaub mov
Cov txiv hmab txiv ntoo qab heev thaum noj nyoos los yog ntxiv rau ntau yam tais diav. Txawm hais tias kev ua noj ua haus tuaj yeem txo cov vitamin C me ntsis, nws tsis yog qhov cuam tshuam loj.
- Ntxiv qee cov txiv hmab txiv ntoo rau koj cov oatmeal thaum sawv ntxov, yogurt, pancakes, lossis cereal.
- Ntxiv qee cov txiv hmab txiv ntoo rau hauv cov zaub xam lav uas koj tab tom ua.
- Noj nyoos ua khoom noj me me thaum nruab hnub.
- Ua ib qho smoothie qab heev nrog cov txiv hmab txiv ntoo, mis nyuj yogurt, thiab qee cov txiv tsawb.
- Ntxiv qee cov txiv pos nphuab rau hauv ib khob dej txiv qaub thiab txaus siab rau.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov txiv hmab txiv ntoo me me zoo li, tab sis lawv yog cov khoom noj khoom haus zoo heev uas muaj cov tshuaj antioxidants, cov vitamins, thiab fiber.
- Kev suav cov no rau hauv koj cov zaub mov tsis tu ncua tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab qee hom mob qog noj ntshav.
- Ceev faj heev thaum noj cov txiv hmab qus. Tsis txhob noj lawv tsuas yog koj paub tseeb xwb. Yog tias koj tsis paub meej, nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd.
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj txoj kev noj qab haus huv lossis kev noj haus, nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg tham txog qhov ntawd.
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