Thaum koj xav paub seb yuav noj dab tsi rau pluag mov sawv ntxov, lossis thaum koj xav tias tshaib plab me ntsis, qe siav yog ib yam uas koj ua tau sai sai. Nws qab thiab muaj txiaj ntsig zoo. Tab sis qee zaum peb tsis xav txog ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas zais rau hauv qe me me no. Yog li hnub no, cia peb tham txog qe siav yooj yim heev, tab sis muaj txiaj ntsig zoo.
Cov txiaj ntsig ntawm cov qe siav rau peb lub cev yog dab tsi?
Ib lub qe zoo li ib lub pob me me uas muaj ntau yam khoom noj khoom haus. Tom qab mis nyuj, qe yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein zoo. Dua li ntawm kev tham txog cov txiaj ntsig ib qho zuj zus, nws yuav yooj yim dua rau koj saib lub rooj no.
| Qhov txiaj ntsig | Ua li cas ho ua li ntawd? |
|---|---|
| Pab kom poob phaus. | Vim muaj cov protein ntau hauv qe, kev noj ib lub feem ntau ua rau koj xav tias puv. Qhov no pab tswj kev noj ntau dhau. |
| Zoo heev rau cov niam cev xeeb tub thiab cov menyuam mos | Cov protein thiab vitamin D hauv qe yog qhov tseem ceeb rau cov hniav, pob txha, thiab kev loj hlob ntawm tus menyuam hauv plab. |
| Rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab kev nco | Qe yog cov khoom noj nplua nuj nyob rau hauv cov as-ham Choline , uas yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab kev txhim kho kev nco. |
| Tiv thaiv qhov muag pom kev | Cov tshuaj antioxidants Lutein thiab Zeaxanthin uas pom muaj nyob rau hauv qe qe pab tiv thaiv lub qhov muag ntawm kev puas tsuaj thaum peb laus zuj zus. |
| Ua rau lub hlwb muaj zog ntxiv | Tshwj xeeb tshaj yog thaum koj ntxiv qe rau koj pluas tshais, kev sib xyaw ua ke ntawm cov protein thiab choline hauv nws pab ua kom lub hlwb ceeb toom thoob plaws hnub. |
Hais yooj yim xwb, qe tsis yog tsuas yog ib qho zaub mov qab xwb, tab sis kuj yog ib qho khoom noj me me uas muab kev noj qab haus huv rau ntau yam tseem ceeb hauv peb lub cev.
Tus nqi khoom noj khoom haus ntawm lub qe yog dab tsi?
Cia peb los saib cov as-ham uas muaj nyob rau hauv ib lub qe siav loj (kwv yees li 50 grams).
| Tshooj lus qhia txog khoom noj khoom haus | Tus nqi muaj (los ntawm qhov hnyav ) |
|---|---|
| Cov Calories | 77 |
| Cov protein | 6.3 grams |
| Rog (Tag Nrho Cov Rog) | 5.3 grams |
| Rog Uas Muaj Roj | 1.6 grams |
| Cov roj cholesterol | 186 milligrams |
| Sodium | 62 milligrams |
Tsis tas li ntawd xwb, qe kuj muaj cov vitamins tseem ceeb xws li vitamin A thiab vitamin D.
Ceev faj txog tej no thaum noj qe
Txawm tias cov qe zoo npaum li cas los xij, peb tseem yuav tsum ceev faj txog qee yam.
- Teeb meem roj cholesterol: Qe muaj roj cholesterol. Txawm li cas los xij, kev noj ib lub qe ib hnub yuav tsis muaj kev cuam tshuam loj rau tus neeg noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, qe tuaj yeem ua rau kom LDL (roj cholesterol phem) , uas yog ib hom roj cholesterol uas ua rau lub cev puas tsuaj. Yog li ntawd, yog tias koj muaj kab mob plawv lossis roj cholesterol ntau, nws yog qhov zoo tshaj plaws los nug koj tus kws kho mob seb muaj pes tsawg lub qe tsim nyog.
- Ntxiv ntsev: Peb coob tus noj qe siav nrog ntsev thiab kua txob. Txawm li cas los xij, ntxiv ntsev ntau dhau tuaj yeem ua rau lub cev muaj sodium ntau ntxiv. Qhov no tsis zoo rau cov mob xws li ntshav siab.
- Txoj kev ua noj: Kev ua qe kom npau yog txoj kev noj qab haus huv tshaj plaws los ua noj, vim tias kev kib lawv hauv roj ntxiv cov rog tsis tsim nyog.
- Kev Nyab Xeeb: Noj qe siav muaj kev nyab xeeb dua li noj qe siav mos vim nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob xws li Salmonella .
Yuav ua li cas koj thiaj li ua kom qe siav zoo thiab tev nws yooj yim?
Ua qe siav yooj yim heev.
- Feem ntau, thaum muab qe tso rau hauv lub lauj kaub dej thiab siav li 10-12 feeb tom qab dej pib npau, cov qe daj yuav tawv.
- Yog tias koj xav kom cov qe mos mos, ua kom npau rau 5-6 feeb.
Ib qho tswv yim me me kom yooj yim tev cov qe plhaub
Kev tev qe siav yuav ua rau qee tus neeg ntxhov siab me ntsis. Sim ua qhov no:
1. Tom qab lub qe siav txias me ntsis lawm, maj mam muab nws kov rau ntawm ib qho chaw tawv, xws li lub rooj, kom ua rau muaj cov kab nrib me me nyob ib puag ncig lub qe.
2. Tam sim no muab lub qe tso rau ntawm koj txhais tes thiab dov maj mam. Qhov no yuav pib cais lub plhaub ntawm lub qe.
3. Tshem lub qe pib ntawm sab rog. Yog tias nws zoo li nyuaj, tuav nws hauv qab dej txias thiab tshem nws tawm. Nws yuav yooj yim dua li ntawd.
Koj khaws cov qe siav li cas?
Cov qe siav yooj yim heev vim tias lawv tuaj yeem ua ua ntej. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum khaws cia kom zoo.
- Qe siav: Khaws cia rau hauv lub tub yees nrog lub plhaub rau txog li ib lub lim tiam .
- Qe qe mos mos: Khaws cia rau hauv lub tub yees nrog lub plhaub li ob hnub .
- Sab nraum lub tub yees: Tsis txhob tso qe siav uas twb tev tawv lawm los yog tsis tau tev tawv tseg rau hauv chav sov li ntau tshaj ob teev . Cov kab mob tuaj yeem loj hlob tau.
- Muab tso rau hauv lub tub yees:Kev khov qe siav tsis yog lub tswv yim zoo vim tias cov qe dawb yuav ua roj hmab.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Qe siav yog ib qho khoom noj yooj yim heev, yooj yim ua, thiab muaj txiaj ntsig zoo.
- Nws muaj txiaj ntsig zoo heev rau kev tswj qhov hnyav, kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, kev pom kev, thiab thaum cev xeeb tub.
- Feem ntau nws tsis yog teeb meem rau ib tus neeg noj qab haus huv noj ib lub qe ib hnub.
- Yog koj muaj tej yam mob xws li kab mob plawv lossis roj cholesterol ntau, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntau npaum li cas ntawm cov qe uas koj xav tau.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum khaws cov qe siav kom zoo rau hauv lub tub yees kom cov zaub mov muaj kev nyab xeeb.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus