Koj tab tom sim ua kom poob phaus li cas? Ib txhia neeg hais tias tsis txhob noj cov carbs, lwm tus hais tias tsis txhob noj cov rog. Tsuas yog qhov zais cia ntawm kev tshawb fawb tom qab txhua yam no yog lub tswv yim ntawm 'calorie deficit'. Qhov no yuav zoo li yog ib lo lus tshawb fawb, tab sis nws yooj yim heev. Hnub no peb yuav tham txog qhov no hauv txoj kev uas yooj yim rau koj nkag siab, zoo li koj tab tom tham nrog ib tug phooj ywg.
Ua ntej tshaj plaws, qhov 'calorie' no yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, calorie yog ib chav ntsuas lub zog hauv cov khoom noj uas peb noj. Ib yam li lub tsheb xav tau roj av los khiav, txhua lub cell hauv peb lub cev xav tau lub zog los ua haujlwm. Lub zog no los ntawm cov khoom noj uas peb noj thiab haus. Thaum peb noj, peb lub cev zom cov khoom noj ntawd thiab tso tawm lub zog uas nws muaj. Lub zog no siv los ua txhua yam peb ua, xws li ua pa, xav, taug kev, thiab pw tsaug zog.
Txawm li cas los xij, lub cev tsis xav tau tag nrho lub zog hauv txhua yam khoom noj uas peb noj tam sim ntawd. Lub cev ntse heev txog kev khaws cov zog ntxiv ntawd, uas yog, cov calories ntxiv, rau kev siv tom qab. Qhov no feem ntau khaws cia ua rog. Thaum koj mus rau lub gym thiab ua haujlwm, kawm ntawv rau kev xeem, lossis ua lwm yam uas xav tau lub zog, lub cev siv cov zog khaws cia ntawd.
Tam sim no xav txog nws, yuav ua li cas yog tias koj noj ntau calories dua li koj hlawv thaum nruab hnub? Cov calories ntxiv ntawd khaws cia rau hauv koj lub cev ua rog, ua rau koj rog zuj zus.
Txawm li cas los xij, sab tod ntawm qhov no kuj muaj tseeb. Yog tias koj hlawv ntau calories dua li koj noj ib hnub, koj yuav poob phaus. Qhov no yog qhov peb hu ua calorie deficit .
Thaum koj tsim kom muaj qhov tsis txaus calorie li no, koj lub cev pib hlawv cov rog uas tau khaws cia ua ntej kom tau lub zog uas nws xav tau. Qhov no yog cov txheej txheem ntawm kev poob phaus. Qhov tseeb, koj tsis tuaj yeem poob phaus yam tsis muaj qhov tsis txaus calorie.
Yog li, kuv cov calorie deficit yuav tsum loj npaum li cas?
Txoj kev zoo tshaj plaws los txo qhov hnyav kom noj qab haus huv yog kom tswj tau qhov tsis txaus ntawm li 500 calories ib hnub. Ua li no, koj tuaj yeem poob li ib phaus (kwv yees li 0.45 kilograms) ib lub lim tiam.
Tab sis qhov no tseem ceeb heev:
- Cov poj niam thiab cov poj niam uas yug los yuav tsum tau noj tsawg kawg yog 1200-1500 calories ib hnub.
- Cov txiv neej thiab cov neeg uas tau raug xaiv los ua txiv neej thaum yug los yuav tsum noj tsawg kawg yog 1500-1800 calories ib hnub.
Kev txo koj cov calories kom tsawg dua li qhov no yuav ua rau koj txoj kev noj qab haus huv puas tsuaj. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob txog tus lej calories tsawg kawg nkaus uas koj xav tau hauv ib hnub.
Thiab, nco ntsoov tias, tsis yog txhua tus neeg xav tau cov calories tsawg. Qhov no tsuas yog tsim nyog yog tias koj xav tau poob phaus vim yog kev noj qab haus huv lossis lwm yam. Yog tias koj muaj lwm yam mob (piv txwv li, ntshav qab zib, ntshav siab), nco ntsoov nrhiav kev pab kho mob ua ntej pib txoj kev npaj poob phaus.
Yuav ua li cas los tsim kom muaj calorie deficit?
Qhov no tsis nyuaj li koj xav. Muaj peb txoj kev.
| Txoj Kev | Ib qho lus piav qhia yooj yim |
|---|---|
| 1. Kev tswj kev noj zaub mov | Noj tsawg dua li koj hlawv txhua hnub. Piv txwv li, yog tias koj xav tau 2,000 calories ib hnub, kev noj tsuas yog 1,500 calories tuaj yeem ua rau koj poob 500 calories. |
| 2. Kev Ua Si | Kev tawm dag zog hlawv cov calories ntxiv yam tsis hloov tus naj npawb ntawm cov calories uas koj noj ib hnub. Piv txwv li, yog tias koj noj 2,000 calories thiab hlawv 500 calories los ntawm kev tawm dag zog, koj tseem yuav muaj 500 calorie deficit. |
| 3. Ua ke ob txoj kev | Qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws. Thaum koj tswj koj cov zaub mov noj, koj tuaj yeem ua si nawv. Piv txwv li, yog tias koj txiav 300 calories ntawm koj cov zaub mov noj thiab hlawv 200 calories los ntawm kev ua si nawv, koj tuaj yeem yooj yim tsim kom muaj 500 calorie deficit. |
Tus naj npawb ntawm cov calories uas koj xav tau nyob ntawm seb muaj pes tsawg yam xws li hnub nyoog, poj niam txiv neej, qhov siab, qhov hnyav, thiab koj ua kev tawm dag zog ntau npaum li cas. Nws kuj nyob ntawm koj qhov kev hloov pauv metabolism , uas yog tus nqi uas koj lub cev hlawv cov calories thaum koj so. Qee yam mob, xws li hypothyroidism, tuaj yeem ua rau tus nqi no qeeb.
Yuav ua li cas yog tias koj txo cov calories ntau dhau?
Muaj ib txhia neeg sim kom lawv lub cev poob phaus sai sai los ntawm kev txo cov calories ntau dhau. Qhov ntawd tsis yog lub tswv yim zoo. Nws tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kev phiv.
Nws nyuaj rau lub cev los tswj qhov tsis txaus calorie ntau sai sai. Thiab nws kuj tsis ruaj khov. Yog li ntawd, kom poob phaus tau zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau qhov tsis txaus calorie uas koj tuaj yeem ua mus ntxiv yam tsis tas txhawj txog nws .
Cov khoom noj dab tsi zoo tshaj plaws rau kev txo cov calories?
Nov yog qee cov lus qhia yooj yim uas yuav pab tau koj:
- Txo cov dej qab zib: Haus dej es tsis txhob haus cov dej qab zib, cov dej haus muaj zog, cov tshuaj yej qab zib, thiab cov dej txiv hmab txiv ntoo uas yuav hauv khw. Dej tsis muaj calories. Txawm tias thaum koj tshaib plab los xij, koj yuav nqhis dej tiag tiag. Yog li sim haus ib khob dej ua ntej.
- Txo cov carbohydrates yooj yim: Cov khoom noj muaj fiber ntau xws li mov xim av, oatmeal, cov nplej tag nrho, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo ua rau koj xav tias puv npo ntev dua li cov khoom xws li mov ci dawb, mov dawb, thiab pasta ib txwm muaj.
- Ntxiv cov protein thiab cov rog zoo: Ntxiv cov khoom xws li ntses, nqaij qaib, qe, txiv ntoo qhuav, taum pauv, thiab taum pauv rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Ceev faj thaum noj mov sab nraud: Tsis txhob noj ntau thiab noj roj ntau.
- Nyeem cov ntawv lo: Paub txog cov calories thiab qab zib hauv pob khoom noj.
- Ua noj hauv tsev: Thaum koj ua noj hauv tsev, koj tuaj yeem tswj tau yam koj ntxiv.
Kev tawm dag zog tseem ceeb npaum li cas?
Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev sib xyaw ua ke ntawm kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog , es tsis yog kev noj zaub mov xwb. Sim ua kom tau tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog hauv ib hnub, feem ntau hnub ntawm lub lim tiam. Tej yam xws li kev taug kev sai, kev ua teb, kev caij tsheb kauj vab, thiab kev ua luam dej yog qhov zoo.
Tsis tas li ntawd xwb, kev cob qhia kom muaj zog tsawg kawg yog ob hnub hauv ib lub lim tiam tuaj yeem pab txhawb cov leeg nqaij thiab ua kom cov calories hlawv ntau ntxiv. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoo lossis muaj lwm yam mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum tsim kom muaj 'calorie deficit' los ntawm kev hlawv ntau calories dua li koj noj.
- Kev noj tsawg tsawg li ntawm 500 calories ib hnub yog lub hom phiaj zoo rau kev poob phaus kom noj qab nyob zoo.
- Kev txiav cov calories ntau dhau ib zaug yog qhov tsis zoo rau kev noj qab haus huv thiab nyuaj rau kev tswj hwm.
- Yog xav tau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, ua ke kev tawm dag zog tsis tu ncua nrog kev noj zaub mov zoo uas muaj fiber ntau thiab protein.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev npaj poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus