Peb txhua tus nyiam noj txiv ntoo xws li txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, thiab txiv ntseej almond, puas yog? Cov no zoo heev rau thaum koj xav tias me ntsis tshaib plab, lossis tsuas yog xav noj qee yam qab. Tab sis lub sijhawm no, muaj ib hom txiv ntoo hauv peb lub tebchaws uas ntau tus neeg tsis tau hnov txog, tab sis nws muaj ntau yam khoom noj khoom haus thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Ntawd yog txiv ntoo pecan. Txawm hais tias nws zoo li txiv ntoo walnut thaum xub thawj siab, nws saj thiab cov khoom sib txawv. Yog li hnub no, cia peb tham txog lub pov haum me me no.
Cov txiv ntoo pecan no yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, txiv pecans yog cov txiv hmab txiv ntoo ntawm ib hom ntoo tshwj xeeb uas loj hlob hauv cov tebchaws xws li Tebchaws Meskas thiab Mexico. Ib yam li cov txiv cashews hauv peb lub tebchaws, ntau tus neeg nyiam lawv vim lawv cov saj butter du thiab qab zib ntuj.
Tab sis nws tsis yog hais txog qhov saj xwb, nws tseem yog lub zog muaj txiaj ntsig zoo. Ntim nrog cov vitamins, minerals, protein, cov rog zoo , thiab fiber. Ntxiv mus, cov txiv pecans nyoos tsis muaj cholesterol, tsis muaj sodium, thiab tsawg heev carbohydrates.
| Cov Khoom Noj Muaj Quav Hauv 1 ooj (28 grams / kwv yees li 19 lub txiv ntoo) ntawm cov txiv laum huab xeeb | |
|---|---|
| Cov Calories | 196 |
| Tag nrho cov rog | 20.4 grams |
| Hom rog zoo (Monounsaturated fat) | 11.6 grams |
| Cov Carbohydrates | 3.9 grams |
| Cov Khoom Noj Muaj Fiber | 2.7 grams |
| Qab zib | 1.1 grams |
| Cov protein | 2.6 grams |
Cov txiaj ntsig zoo kawg ntawm kev noj pecans rau kev noj qab haus huv
Qhov kev sib xyaw ua ke ntawm cov protein, cov rog zoo, thiab cov fiber pom muaj nyob rau hauv cov noob me me no tsis yog tsuas yog muab zog rau peb lub cev xwb, tab sis kuj tswj kev tshaib kev nqhis thiab ua rau peb xav tias puv npo ntev dua.
Ib tug phooj ywg zoo tshaj plaws hauv lub siab
Txiv pecans yog ib yam khoom noj uas muaj calcium, magnesium, thiab potassium ntau heev. Tag nrho peb yam khoom noj muaj txiaj ntsig no ua haujlwm ua ke los pab tswj peb cov ntshav siab.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias cov rog hauv cov txiv laum huab xeeb feem ntau yog cov rog monounsaturated . Qhov no zoo ib yam li cov rog zoo uas pom muaj nyob hauv cov txiv avocados. Thaum koj noj cov khoom noj uas muaj cov rog saturated ntau xws li cov qos yaj ywm chips es tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj cov rog saturated ntau, koj tuaj yeem txo cov roj cholesterol phem, lossis LDL (Low-Density Lipoprotein) hauv koj lub cev. Kev txo cov roj cholesterol LDL txhais tau tias muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kab mob plawv thiab mob stroke.
Tsis ntev los no kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg uas noj cov txiv pecans txhua hnub muaj cov roj cholesterol phem tsawg dua li cov neeg uas tsis tau noj.
Pab tswj tus kab mob ntshav qab zib
Cov txiv pecans yog cov khoom noj zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib vim lawv muaj cov glycemic index qis heev. Qhov no txhais tau tias kev noj lawv tsis ua rau cov ntshav qab zib nce siab sai sai.
Tsis yog li ntawd xwb, yog tias koj noj ob peb lub txiv pecans uas muaj cov khoom noj uas muaj glycemic index siab xws li mov, lawv kuj tseem yuav pab tswj qhov ceev uas cov khoom noj ntawd ua rau koj cov ntshav qab zib nce. Tsis tas li ntawd, noj ob peb lub txiv pecans thaum koj tshaib plab tuaj yeem pab koj kom koj puv, yog li koj tuaj yeem tswj koj cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau.
Kev pab kho mob pob qij txha (Arthritis)
Cov txiv laum huab xeeb muaj cov roj omega-3 fatty acids . Cov no tuaj yeem txo qhov o thiab o hauv lub cev. Yog li ntawd, lawv tuaj yeem pab txo qhov mob los ntawm cov kab mob sib koom ua ke xws li mob pob qij txha. Tsis tas li ntawd, cov as-ham xws li magnesium, calcium, vitamin E, thiab zinc kuj pab txhawb rau qhov khoom no uas txo qhov o.
Tiv thaiv koj tus kheej ntawm cov kab mob.
Vitamin A, vitamin E, thiab zinc yog cov as-ham tseem ceeb rau kev ua kom peb lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog. Cov txiv pecans muaj ntau yam peb yam no. Lawv kuj muaj folate, uas pab tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm DNA uas tuaj yeem ua rau cov hlwb mob qog noj ntshav.
Txiv pecans yog ib yam khoom noj uas muaj cov antioxidants ntau. Cov antioxidants zoo li cov tub rog me me uas tiv thaiv peb ntawm cov free radicals uas ua rau peb cov cell puas tsuaj. Qhov kev puas tsuaj ntawm cov cell no yog lub hauv paus ntawm cov kab mob loj xws li Alzheimer's, Parkinson's, thiab mob qog noj ntshav.
Ceev faj txog cov no thaum noj cov txiv pecans.
Txawm hais tias muaj txiaj ntsig zoo los xij, ntau dhau ntawm txhua yam tsis zoo. Muaj ob peb yam uas peb yuav tsum tau them sai sai thaum noj txiv laum huab xeeb.
- Kev Ua Xua: Ib yam li lwm yam txiv ntoo, txiv laum huab xeeb tuaj yeem ua rau muaj kev ua xua rau qee tus neeg. Yog tias koj muaj kev ua xua rau lwm yam txiv ntoo, ceev faj ua ntej noj txiv laum huab xeeb. Yog tias tsim nyog, sab laj nrog koj tus kws kho mob .
- Teeb Meem Kev zom zaub mov: Cov txiv pecans muaj fiber ntau. Txawm hais tias qhov ntawd yog ib qho zoo, kev noj ntau dhau ib zaug tuaj yeem ua rau o, mob plab, thiab roj. Yog li, ntxiv me ntsis rau koj cov zaub mov txhua hnub.
- Ceev faj nrog qhov loj ntawm ib feem: Txawm hais tias cov txiv laum huab xeeb muaj cov rog noj qab haus huv , lawv kuj muaj calories ntau me ntsis. Yog li ntawd, yog tias koj tab tom saib xyuas koj qhov hnyav, ceev faj nrog qhov loj ntawm ib feem. 19 txiv laum huab xeeb (kwv yees li ib ooj) ib hnub txaus.
- Ceev faj cov txiv laum huab xeeb uas tau ua tiav lawm: Cov txiv laum huab xeeb uas yuav hauv khw, ntim rau hauv lub hnab, muab ntsev, lossis ci nrog suab thaj yuav muaj cov calories tsis tsim nyog thiab cov rog tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Xaiv cov txiv laum huab xeeb nyoos thaum twg ua tau.
Yuav ua li cas ntxiv cov pecans rau koj cov zaub mov noj?
Cov no yooj yim heev rau ntxiv rau hauv cov khoom noj.
- Es tsis txhob noj cov ncuav qab zib thiab cov qos yaj ywm kib thaum lub sijhawm haus tshuaj yej tav su, noj qee cov txiv laum huab xeeb.
- Muab me ntsis rau koj cov oats thaum sawv ntxov, zaub xam lav, lossis yogurt. Nws ntxiv ob qho saj thiab cov txiaj ntsig.
- Thaum ua pancakes, muffins, lossis cakes, sim ntxiv qee cov txiv laum huab xeeb es tsis txhob siv cov chocolate chips.
- Qhov saj yuav zoo dua thaum cov no raug ci me ntsis.
| Hom txiv ntoo | Cov protein (28 grams) | Cov rog zoo (28 grams) | Calories (ib 28 grams) |
|---|---|---|---|
| Txiv pos nphuab | 2.6 grams | 11.6 grams (ib nrab tsis muaj roj) | 196 |
| Cov txiv ntoo walnut | 4.3 grams | 13.4 grams (Polyunsaturated) | 185 |
| Cov txiv ntseej | 6 grams | 9 grams (ib nrab) | 164 |
Raws li koj tuaj yeem pom los ntawm lub rooj saum toj no, txhua hom txiv ntoo muaj nws cov txiaj ntsig tshwj xeeb. Cov txiv ntseej almond muaj protein ntau, cov txiv ntoo walnut muaj omega-3s ntau, thiab cov txiv ntseej pecans muaj cov antioxidants thiab cov rog zoo rau lub plawv. Yog li, nws yog qhov zoo tshaj plaws los hloov pauv ntawm cov hom no thiab ntxiv rau hauv koj cov zaub mov noj kom raug.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Pecan txiv ntoo yog cov khoom noj khoom haus zoo uas muaj cov vitamins, minerals, antioxidants, thiab cov rog noj qab haus huv .
- Cov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv, kev tswj ntshav qab zib, thiab txo qhov o ntawm lub cev.
- Vim tias cov ntsiab lus calorie siab heev, noj ib txhais tes (kwv yees li 19 txiv ntoo) ib hnub yog txaus.
- Yog koj ua xua rau txiv ntoo qhuav, ceev faj ua ntej noj txiv pecans. Yog tias koj tsis paub meej, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Sim noj cov txiv laum huab xeeb nyoos yam tsis ntxiv qab zib lossis ntsev ntau li ntau tau.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus