Peb txhua tus nyiam lub sijhawm ua kev zoo siab xws li Xyoo Tshiab thiab Christmas. Tab sis thaum koj xav txog kev ua haujlwm ceev ceev, kev maj nrawm, kev ntxhov siab, thiab kev tsis muaj peev xwm tswj koj cov zaub mov uas los nrog nws, nws tuaj yeem ua rau koj xav tias ntxhov siab me ntsis, puas yog? Koj tsis xav cia qhov kev ntxhov siab thiab qhov hnyav nce no ua rau koj qhov kev lom zem ua rau puas tsuaj. Hnub no, cia peb tham txog kev noj zaub mov uas tuaj yeem pab koj txhim kho koj lub siab thaum koj xav tias ntxhov siab, thiab pab koj tswj koj qhov hnyav. Cov no yuav pab koj xav tias nyob twj ywm thiab so kom txaus thoob plaws lub caij ua kev zoo siab.
Cov ntshav qab zib hauv cov ntshav cuam tshuam li cas rau koj txoj kev zoo siab?
Txoj kev zoo tshaj plaws los daws qhov kev nyuaj siab thiab lub luag haujlwm ntawm lub caij so yog ua kom koj lub siab thiab lub zog ruaj khov. Tsis yog koj yuav xav tias koj lub cev sib dua xwb, tab sis koj kuj yuav tsis tshua noj ntau dhau.
Hais yooj yim xwb, thaum peb xaiv cov khoom noj uas peb lub cev yooj yim nqus tau, peb cov ntshav qab zib yuav nyob li qub, es tsis txhob nce thiab nqis sai sai . Qhov no pab tau ntau yam hauv kev tswj peb txoj kev xav. Xav txog ntses lossis nqaij qaib curry nrog mov bran, lossis ib yam dab tsi zoo li lentil stew nrog kurakkan mov ci, lossis ib qho stew ntawm chickpeas lossis taum ntsuab. Cov no yog cov carbohydrates zoo lossis carbohydrates sib xyaw nrog protein uas peb yuav tsum xaiv.
Tiamsis thaum peb noj cov khoom noj uas zom tau sai, xws li ncuav mog qab zib thiab cov ncuav mog qab zib ua los ntawm qab zib, hmoov nplej, peb cov ntshav qab zib tam sim ntawd nce thiab tom qab ntawd poob qis. Thaum peb cov ntshav qab zib poob qis, peb pib chim siab, ntxhov siab, thiab tshaib plab heev . Tom qab ntawd peb ncav tes mus rau ib daim chocolate lossis khoom qab zib uas los rau peb. Qhov no ua rau peb rov qab mus rau hauv lub voj voog ntawm cov ntshav qab zib siab thiab qis dua.
Cov Tshuaj 'Xav Zoo' - Cia Peb Ua Rau Peb Lub Siab Zoo Siab Nrog Serotonin
Kev noj zaub mov uas muaj protein ntau yuav pab koj kom poob phaus, tab sis lawv yuav tsis ua rau koj zoo siab dua. Qhov no yog vim peb lub cev xav tau ib yam tshuaj hu ua serotonin, uas ua rau peb zoo siab.
Hauv lwm lo lus, "Serotonin" yog ib yam tshuaj uas ua rau peb lub hlwb zoo siab.
Cov khoom siv raw uas xav tau los ua cov 'Serotonin' no yog cov amino acid 'Tryptophan'. Cov carbohydrates zoo li lub tsheb uas nqa cov 'Tryptophan' no mus rau lub hlwb. Thaum koj cov ntshav qab zib txo qis, uas txhais tau tias thaum cov carbohydrates txo qis, cov 'Tryptophan' uas mus rau lub hlwb kuj txo qis. Qhov tshwm sim? Koj lub siab poob qis tam sim ntawd.
Qhov tseeb, kev tshawb fawb txawm pom tias kev ua raws li kev noj zaub mov uas muaj carbohydrate tsawg heev rau ob lub lis piam xwb ua rau cov neeg laus rog dhau ua rau qaug zog thiab txo lawv txoj kev xav tawm dag zog.
Ib yam tshuaj hu ua 'Serotonin' kuj tiv thaiv kom tsis txhob hnyav nce. Qhov ntawd ua haujlwm li cas? Thaum koj noj txaus lawm, nws xa lub cim "txaus lawm" (satiety) mus rau lub hlwb, thiab nws kuj txo koj txoj kev ntshaw.
Cia peb tswj kev hloov pauv ntawm lub siab uas tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab.
Feem ntau peb hais kom tsis txhob noj cov khoom qab zib, cov carbohydrates yooj yim. Tab sis thaum koj ntxhov siab lossis chim siab thaum nruab hnub, koj xav tau kev daws teeb meem sai.
"Yog tias koj xav tias koj tsis muaj zog thaum nruab hnub, noj ib qho khoom noj me me uas yog cov carbohydrates xwb," cov kws tshaj lij hais. Qhov no yog vim tias kev noj cov protein nrog cov carbohydrates cuam tshuam kev tsim cov serotonin. Cov pluas noj uas muaj roj ntau ua rau kev zom zaub mov qeeb.
Thaum koj ntxhov siab, kev noj cov suab thaj yooj yim, uas zom tau sai, lossis carbohydrate, yog koj lub cev txoj kev daws teeb meem ntawd. Tab sis nco ntsoov, tsis txhob ntxiv cov protein lossis rog rau nws.
Txoj kev zoo tshaj plaws los tswj hom kev ntxhov siab thaum tav su no yog noj ib qho khoom noj txom ncauj me me uas muaj roj tsawg, cov carbohydrates uas zom tau sai . Piv txwv li, qos yaj ywm siav, pob kws ntsev me ntsis, ncuav qab zib uas muaj roj tsawg, lossis cov khoom noj txom ncauj uas muaj roj tsawg uas muaj fiber ntau.
Tom qab noj li 20 feeb, koj lub hlwb pib tsim 'Serotonin', uas tswj kev xav noj cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab roj ntau. Yog li, thaum lub sijhawm zoo li no, noj ib qho khoom noj txom ncauj me me zoo li no thiab ua lwm yam uas koj nyiam.
Lwm cov khoom noj thiab kev coj ua tseem ceeb kom ua rau lub siab zoo siab
Ntxiv rau cov carbohydrates, kev tshawb fawb tau qhia tias ntau lwm yam khoom noj khoom haus thiab kev noj qab haus huv tuaj yeem pab tswj peb lub siab thiab, qee qhov, txo kev nyuaj siab.
| Tshooj lus qhia txog khoom noj khoom haus | Cov hom khoom noj uas peb tuaj yeem yuav tau |
|---|---|
| Omega-3 fatty acids | Cov no yog cov ntses uas feem ntau noj (xws li ntses salmon, ntses mackerel, ntses tuna, ntses sardines), noob flaxseed, txiv ntoo xws li txiv laum huab xeeb, thiab zaub nplooj ntsuab tsaus. |
| Vitamin B-12 | Nqaij thiab ntses uas muaj roj tsawg, cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg. |
| Selenium | Cov khoom noj hauv dej hiav txwv, txiv ntoo qhuav, nqaij tsis muaj roj ntau, cov nplej tag nrho, taum, cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg. |
Noj cov pluas noj me me tsis tu ncua.
Kev noj ob peb pluag mov me me uas muaj cov khoom noj zoo thoob plaws hnub tuaj yeem pab kom koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev hloov pauv ntawm lub siab uas tshwm sim los ntawm cov khoom noj. Sim noj ib pluag mov me me lossis khoom noj txom ncauj txhua peb mus rau plaub teev .
Ntau cov lus qhia ntxiv los tswj qhov hnyav nce thaum lub caij ua koob tsheej
Kev noj zaub mov zoo thaum lub caij ua koob tsheej yuav tsis tsuas yog ua rau koj lub siab zoo xwb tab sis kuj pab koj tswj qhov hnyav nce. Sim cov lus qhia no.
- Tsis txhob hla pluas tshais! Yog koj hla pluas tshais, tsis muaj dab tsi koj noj tas hnub ntawd yuav ua haujlwm. Kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas noj pluas tshais muaj lub siab zoo dua thiab muaj zog dua thoob plaws hnub.
- Haus dej ntau ntau. Thawj qhov cim qhia tias lub cev qhuav dej yog qaug zog. Yog tias koj xav tias nkees, haus ib lossis ob khob dej ua ntej koj mus nrhiav lub thawv khoom qab zib ntawd kom paub seb koj puas tseem tshaib plab.
- Haus mis nyuj skim. Nws muaj cov amino acid 'Tryptophan' uas pab txhawb lub hlwb thiab cov carbohydrates ntuj uas pab thauj nws mus rau lub hlwb. Mis nyuj kuj yog ib qho dej haus zoo kom rov qab muaj dej rau lub cev ua ntej thiab tom qab kev tawm dag zog.
- Tsis txhob haus dej cawv thaum lub sijhawm ua kev zoo siab. Txawm hais tias kev haus dej cawv yuav ua rau koj so kom txaus rau lub sijhawm luv luv, nws tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog, ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, thiab ua rau ntxhov siab ntau ntxiv. Nws tsis yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho koj lub siab.
- Es tsis txhob noj cov chocolate thiab biscuits uas muaj roj ntau, cia cov crackers uas muaj roj tsawg, popcorn, thiab saltine crackers rau ntawm lub rooj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev tswj cov ntshav qab zib kom ruaj khov yog qhov tseem ceeb heev rau kev ua kom koj lub siab zoo. Yuav ua li no, xaiv cov carbohydrates uas yooj yim zom thiab muaj cov nplej tag nrho.
- Cov carbohydrates yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov tshuaj lom neeg zoo siab 'Serotonin' hauv lub hlwb.
- Thaum koj xav noj mov vim yog kev ntxhov siab, tswj nws los ntawm kev noj ib qho khoom noj txom ncauj me me uas muaj roj tsawg.
- Ntxiv cov khoom noj uas muaj omega-3, vitamin B-12, thiab selenium (ntses, txiv ntoo qhuav, zaub ntsuab, khoom noj mis nyuj) rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Noj tshais, haus dej ntau, thiab tsis txhob haus cawv yog qhov tseem ceeb heev rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab lub cev.
- Yog tias koj tseem muaj teeb meem kev xav lossis kev ntxhov siab txawm tias koj ua raws li cov lus qhia no los xij, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus