Koj puas tau hnov ​​txog Rye Flakes? Cia peb kawm txog cov txiaj ntsig ntawm cov nplej zoo kawg no!

Niaj hnub nim no, peb txhua tus txhawj xeeb txog yam peb noj thiab haus, puas yog? Muaj ntau tus neeg nyiam siv rau qee yam khoom noj qab haus huv thiab zoo li oats es tsis txhob siv mov thiab qhob cij ib txwm muaj. Niaj hnub no, peb tab tom tham txog cov khoom noj tshwj xeeb uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis koj yuav tsis tau hnov ​​​​​​txog nws ntau. Ntawd yog Rye Flakes. Txawm hais tias lub npe tshiab me ntsis, cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm qhov no yog siab heev.

Cov nplej tag nrho yog qhov tseem ceeb heev rau lub neej noj qab haus huv. Cov kev tshawb fawb txawm pom tias kev ntxiv cov nplej no rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob xws li mob hawb pob, Crohn's kab mob, thiab mob ulcerative colitis. Yog li, rye flakes yog ib qho nplej tag nrho uas muaj cov khoom zoo li no.

Hauv lus yooj yim, Rye Flakes yog dab tsi?

Xav txog seb, cov rye flakes no yog ua los ntawm kev siv lub zog ua kom npau, dov, thiab ziab cov noob ntawm cov nroj tsuag rye, ib yam li cov oats. Thaum koj saib lawv, lawv zoo li cov oats dov. Lawv kuj yooj yim heev rau ua.

Cov no tsis yog tsuas yog cov khoom noj xwb, tab sis yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas muaj ntau yam vitamins, minerals, thiab tshwj xeeb yog fiber uas peb lub cev xav tau. Yog li cia peb saib seb cov noob me me no muaj txiaj ntsig zoo li cas rau peb txoj kev noj qab haus huv.

Cov txiaj ntsig ntawm rye flakes rau koj lub cev

Cov nplej zom tsis yog tsuas yog muaj ib qho txiaj ntsig xwb. Lawv muaj txiaj ntsig zoo rau ntau yam kab mob hauv peb lub cev.

Zoo heev rau lub cev zom zaub mov!

Yog tias koj feem ntau muaj teeb meem xws li mob plab thiab cem quav, rye flakes tuaj yeem yog qhov kev daws teeb meem zoo. Cov fiber hauv lawv pab peb lub cev zom zaub mov ua haujlwm zoo heev. Hais yooj yim, thaum peb noj rye flakes, kev txav mus los ntawm peb txoj hnyuv yuav ua haujlwm tau zoo dua. Qhov no kuj pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob hnyav xws li mob qog noj ntshav hauv plab hnyuv.

Ib qho kev pab zoo hauv kev tswj tus kab mob ntshav qab zib

Cov nplej zom yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib thiab cov neeg uas muaj feem yuav mob ntshav qab zib. Qhov no yog vim tias cov nplej zom muaj cov glycemic index (GI) qis.

Tsis tas li ntawd xwb, cov fiber uas yaj tau hauv nws kuj pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom kho mob ntshav qab zib, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov zoo li no.

Tsis tas li ntawd, nws pab tswj qhov hnyav ntawm lub cev.

Ib qho ntawm cov teeb meem loj tshaj plaws rau ib tus neeg uas tab tom sim poob phaus yog kev tswj lawv cov zaub mov noj. Cov nplej zom rye kuj tuaj yeem pab nrog qhov no thiab. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj cov nplej zom rye tuaj yeem pab koj kom koj xav tias puv ntev dua. Yog li, kev noj ob peb cov nplej zom rye thaum sawv ntxov tuaj yeem pab koj tswj koj qhov kev noj ntau dhau kom txog thaum noj su. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj noj tsawg dua ntawm koj pluas mov tom ntej.

Zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv

Thaum nws los txog rau cov roj cholesterol hauv peb cov ntshav, muaj ob hom: cov roj cholesterol "zoo" (HDL) thiab cov roj cholesterol "phem" (LDL). Cov khoom noj uas tsis muaj GI ntau xws li cov rye flakes pab ua kom cov roj cholesterol HDL "zoo" ntau ntxiv hauv peb lub cev. Cov roj cholesterol HDL no ua haujlwm los ntawm kev tshem tawm cov roj cholesterol LDL "phem" uas tuaj yeem tsim nyob rau hauv peb cov hlab ntsha thiab txhaws lawv.

Tsis yog li ntawd xwb, cov nplej rye kuj muaj ntau cov potassium, uas yog ib yam khoom noj uas pab txo cov ntshav siab. Ib qho ua rau ntshav siab yog vim muaj sodium (ntsev) ntau ntxiv hauv lub cev. Potassium pab tshem tawm cov sodium ntau dhau ntawm lub cev. Qhov no pab tswj cov ntshav siab thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab mob hlwb.

Ib qho khoom muaj nqis puv npo ntawm cov khoom noj khoom haus

Rye flakes yog cov khoom muaj nqis ntawm cov vitamins thiab minerals, tshwj xeeb tshaj yog ntau cov vitamins B.

Tsis tas li ntawd xwb, cov rye flakes muaj cov zaub mov tseem ceeb xws li hlau, magnesium, phosphorus, thiab zinc , nrog rau cov tshuaj hu ua phytochemicals, uas muaj cov khoom antioxidant uas tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm lub hlwb.

Cov Khoom Noj Khoom Haus hauv 1/4 khob

Ib qho kev pabcuam ntawm cov rye flakes muaj cov as-ham no:

• Calories: 98
• Cov protein: 4 grams
• Rog: 1 gram
• Carbohydrate: 20 grams
• Fiber: 4 grams
• Qab zib: 0 grams

Tseem Ceeb: Cov nplej zom rye muaj cov carbohydrates. Txawm hais tias lawv yog cov carbohydrates nyuaj, lawv tsis ua rau cov ntshav qab zib nce siab sai li cov mov dawb, nws tsis yog lub tswv yim zoo kom noj ntau dhau. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom txwv koj cov kev noj kom txog li 1/4 khob ib zaug .

Zoo, peb yuav ntxiv cov no li cas rau hauv cov zaub mov?

Qhov no yooj yim heev. Koj tuaj yeem ua cov rye flakes ib yam li koj ua oats.

Txoj kev ua noj uas neeg nyiam tshaj plaws yog muab me ntsis dej rau ntawm lub qhov cub kom txog thaum nws tuab ua ib lub porridge. Koj tuaj yeem ntxiv cov txiv ntoo xws li txiv laum huab xeeb, txiv ntseej almond, txiv hmab qhuav, thiab tej daim txiv hmab txiv ntoo xws li txiv tsawb rau hauv lub porridge no kom saj zoo.

Tsis yog li ntawd xwb, tab sis cov no tuaj yeem siv tau ntau txoj hauv kev:

• Ntxiv cov rye flakes es tsis txhob siv oats rau hauv cov granola lossis muesli ua hauv tsev.
• Sim siv cov no es tsis txhob siv cov oats thaum ua cov ncuav qab zib thiab cov ncuav qab zib.
• Kib qee cov rye flakes hauv ib lub lauj kaub thiab noj lawv rau saum ib yam dab tsi zoo li cov pob kws flakes.
• Thaum ua tej yam xws li cutlets, meatballs, thiab rolls hauv tsev, sim ntxiv me ntsis ntawm cov no es tsis txhob siv breadcrumbs ua ib qho khoom sib txuas, uas yog, kom tuav cov khoom sib xyaw ua ke.