Koj tus kws kho mob puas tau hais rau koj tias koj rog dhau thiab muaj tus kab mob ntshav qab zib hom 2? Yog li ntawd, tsab xov xwm no tseem ceeb heev rau koj. Tej zaum koj yuav xav tias, "Auj, qhov kev poob phaus ntau npaum li no puas yuav pab tau tus kab mob ntshav qab zib?" Tsis txhob ua xyem xyav, cov lus teb yog "Yog, yeej muaj tseeb!". Los ntawm kev poob ob peb phaus ntxiv, koj tuaj yeem tswj koj cov ntshav qab zib, txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, thiab muaj zog thoob plaws hnub.
Tiamsis txoj kev taug kev no tsis yog ib qho zoo rau koj mus ib leeg xwb. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua cov no nrog koj tus kws kho mob lossis tus neeg ua haujlwm hauv kev noj qab haus huv uas qhia koj txog ntshav qab zib. Vim tias thaum koj poob phaus, koj cov ntshav qab zib, cov tshuaj koj noj, thiab tej zaum cov koob tshuaj insulin uas koj siv yuav tsum tau hloov. Yog li ntawd, yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas qhov ntawd.
Txawm tias poob me ntsis los kuj muaj ntau yam zoo!
Koj puas xav tias koj yuav tsum txo qhov hnyav ntau? Tsis yog, tsis yog li. Txawm tias qhov kev hloov me me tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj txoj kev noj qab haus huv. Ib txoj kev tshawb fawb pom tias txawm tias ib tus neeg uas muaj ntshav qab zib poob tsawg li 2% ntawm lawv qhov hnyav tag nrho , lawv cov ntshav qab zib tswj tau zoo dua.
Xav txog koj hnyav 80 kilos. 5% ntawm qhov ntawd tsuas yog 4 kilos xwb. Qhov ntawd yog li qhov hnyav ntawm ib tsob nplej. Txawm tias koj poob qhov me me ntawd los xij, koj cov ntshav siab, cov piam thaj hauv ntshav, thiab cov roj cholesterol zoo (HDL Cholesterol) yuav zoo dua, txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
Yog li ntawd, ua lub hom phiaj thawj zaug, sim poob 5% ntawm koj qhov hnyav thiab ua kom nws tsis txhob hnyav dhau. Nrog qhov kev vam meej ntawd, koj yuav muaj zog ntau mus ntxiv. Ib yam uas tau ua pov thawj los ntawm ntau txoj kev tshawb fawb yog tias kev hloov pauv hauv lub neej, uas yog kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog , yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws los tswj tus kab mob ntshav qab zib hom 2.
| Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev poob 5-7 kilos | |
|---|---|
| 🩸 | Cov ntshav qab zib tsawg. |
| 🩺 | Kev tswj ntshav siab. |
| ❤️ | Kev txhim kho cov roj cholesterol. |
| 🦵 | Txo qhov siab ntawm cov pob qij txha xws li koj lub duav, lub hauv caug, thiab pob luj taws. |
| ⚡ | Xav tias muaj zog dua thiab tshiab dua. |
| 😊 | Kev zoo siab thiab kev so kom txaus ntawm lub hlwb ntau ntxiv. |
Thaum koj ua tiav koj lub hom phiaj 5% thawj zaug, tsis txhob nres ntawm qhov ntawd. Txuas ntxiv mus. Yog tias koj lub hom phiaj kom poob 10% txog 15% ntawm koj qhov hnyav tag nrho lub cev, koj tuaj yeem txo koj qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab tswj koj cov ntshav qab zib hauv lub sijhawm ntev. Koj yuav zoo siab txog koj tus kheej thaum koj poob qhov hnyav ntau npaum li no. Koj yuav poob ob peb ntiv tes nyob ib ncig ntawm koj lub duav, koj yuav txo qis ib qho loj ntawm ris, thiab koj yuav xav tias sib dua ntau. Cov kev hloov pauv no yuav muab ntau lub zog rau koj kom poob ntau qhov hnyav.
Yuav ua li cas los tsim cov zaub mov uas haum rau tus kab mob ntshav qab zib?
Thaum koj sim txo qhov hnyav, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tswj koj cov ntshav qab zib kom zoo. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob cia koj cov ntshav qab zib nce siab lossis poob qis ntau dhau thaum koj hloov koj cov zaub mov noj.
Feem ntau, nws muaj kev nyab xeeb rau ib tus neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib kom txo qis li 500 calories ib hnub. Qhov kev txo qis calorie no yuav tsum los ntawm cov protein, carbohydrates, thiab rog. Raws li United States Department of Agriculture (USDA), tus neeg laus cov calorie xav tau txhua hnub yuav tsum raug faib ua raws li nram no:
- Los ntawm cov carbohydrates: 45% - 55%
- Los ntawm cov rog: 25% - 35%
- Los ntawm cov protein: 10% - 35%
Ntawm cov no, cov carbohydrates muaj feem cuam tshuam loj tshaj plaws rau cov ntshav qab zib. Tab sis tsis yog txhua cov carbohydrates zoo ib yam. Cov carbohydrates uas muaj fiber ntau (piv txwv li, cov nplej tag nrho, oats, zaub, txiv hmab txiv ntoo) zoo dua li cov khoom noj qab zib lossis cov hmoov txhuv nplej siab (mov ci, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib, dej qab zib). Vim tias lawv tsis ua rau cov ntshav qab zib nce siab sai sai thiab tom qab ntawd poob dua.
Teem cov hom phiaj SMART!
Thaum koj tab tom sim ua tiav cov hom phiaj loj xws li txo qhov hnyav lossis tswj koj cov ntshav qab zib, koj tuaj yeem poob siab. Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog teem cov hom phiaj SMART. SMART sawv cev rau:
- S - Tshwj xeeb
- M- Ntsuas tau
- A - Ua Tau
- R - Tseem Ceeb
- T - Lub Sijhawm Txwv (muaj lub sijhawm txwv)
Thaum koj teem lub hom phiaj li no, koj txoj kev yuav meej thiab koj yuav tsis poob.
Piv txwv li, yog koj xav tswj tus kab mob ntshav qab zib, koj yuav tsum faib koj cov khoom noj uas muaj carbohydrate txhua hnub ua ntau pluas noj sib npaug zos. Yog li ntawd, koj tuaj yeem teem lub hom phiaj SMART zoo li no: "Rau ob lub lis piam tom ntej no, kuv yuav noj ib pluag mov uas muaj 45 grams ntawm carbohydrates rau pluas tshais txhua hnub."
Tam sim no saib seb qhov no SMART npaum li cas:
- Tshwj xeeb: Lub hom phiaj yog hais txog pluas tshais.
- Ntsuas tau: 45 grams ntawm cov carbohydrates, txhua hnub.
- Ua Tau: Nws tsis nyuaj rau ua ib pluag mov sawv ntxov nrog 45 grams ntawm cov carbs. Piv txwv li: 1 khob ntawm cov oats siav (32 grams ntawm carbs) + 1/2 txiv tsawb me me (13 grams ntawm carbs), 1 lub qe siav.
- Tseem Ceeb: Kev txiav cov carbohydrates pab tswj kev tshaib plab, uas tuaj yeem pab koj kom tsis txhob noj ntau dhau. Yuav kom tau 45 grams, koj yuav tsum noj cov protein thiab rog nrog rau koj cov carbs. Piv txwv li, noj ib daim mov ci nrog ib lub qe yuav ua rau koj tsis tshaib plab dua li noj ob daim mov ci nrog jam. Qhov no kuj tseem yuav pab koj noj tsawg dua thoob plaws hnub.
- Lub Sijhawm Txwv: Lub hom phiaj no tsuas yog rau ob lub lis piam xwb. Tom qab ob lub lis piam, koj tuaj yeem ua qhov no lossis teem ib lub hom phiaj tshiab.
Tig cov hom phiaj luv luv zoo li no mus ua cov cwj pwm noj qab haus huv mus sij hawm ntev yog koj qhov kev ua tiav loj tshaj plaws.
Kev pab ntawm kev tawm dag zog
Ib qho txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog yog tias nws pab tswj koj cov ntshav qab zib kom zoo. Tsis tas li ntawd, yog tias koj ua si, koj yuav muaj feem ntau dua los tswj koj qhov hnyav.
Yog tias koj tsis tau tawm dag zog tam sim no, ua ntej tshaj, nrog koj tus kws kho mob tham . Nws yuav qhia koj seb koj ua tau dab tsi thiab ua tsis tau dab tsi.
Sim ua kom tsawg kawg yog 2 1/2 teev ntawm kev tawm dag zog aerobic nruab nrab, xws li taug kev sai sai, ib lub lim tiam. Koj tuaj yeem faib lub sijhawm no ua 30 feeb, 5 hnub hauv ib lub lim tiam, raws li koj nyiam.
Yuav kom koj lub hom phiaj poob phaus ua tiav, koj yuav tsum tau ua kom lub cev muaj zog ntau dua. Koj kuj yuav tsum ua kom lub cev muaj zog tsawg kawg yog ob hnub hauv ib lub lim tiam. Koj tuaj yeem ua qhov no siv cov tshuab hnyav hauv lub gym, dumbbells hauv tsev, lossis koj tus kheej lub cev hnyav (piv txwv li, push-ups, lunges, squats).
Kev ua si nawv ua rau cov piam thaj hauv cov ntshav kub hnyiab thiab cov piam thaj uas khaws cia rau hauv cov leeg thiab lub siab. Yog tias koj noj insulin lossis lwm yam tshuaj kho mob ntshav qab zib, koj yuav tsum ceev faj txog koj cov piam thaj hauv cov ntshav thaum koj pib ua si. Raws li lub sijhawm dhau mus, thaum koj ua si tas li, koj yuav txo tau koj cov tshuaj thiab cov koob tshuaj insulin, nrog koj tus kws kho mob tham.
Tseem ceeb heev: Nws yog ib lub tswv yim zoo los kuaj xyuas koj cov ntshav qab zib tom qab ua si thiab ua ntej tsav tsheb. Qee zaum, koj cov ntshav qab zib tuaj yeem poob qis ob peb teev tom qab koj ua si, xws li thaum lub sijhawm nqa hnyav. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo kom khaws ib daim txiv hmab txiv ntoo, ncuav qab zib, lossis dej qab zib nrog koj thaum koj mus ncig.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Pib los ntawm kev poob me ntsis li 5% ntawm koj qhov hnyav. Nws tuaj yeem ua qhov sib txawv loj rau koj txoj kev noj qab haus huv.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej hloov koj txoj kev noj haus lossis kev tawm dag zog.
- Sib npaug koj cov zaub mov nrog cov carbohydrates uas muaj fiber ntau, protein, thiab cov rog zoo.
- Teem cov hom phiaj SMART kom koj nyob ntawm txoj kev yam tsis muaj kev dhuav.
- Ua si nawv tsis tu ncua, tab sis ceev faj txog nws cuam tshuam li cas rau koj cov ntshav qab zib.
- Tsis txhob hnov qab xyuas koj cov ntshav qab zib tom qab ua si nawv, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej tsav tsheb.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus