Thaum koj ua tiav ib qho kev tawm dag zog zoo, lossis thaum koj sawv tom qab khiav ceev thaum sawv ntxov, muaj ib yam dab tsi uas koj ib txwm hnov, puas yog? Nws yog koj lub plawv dhia ceev heev. Tab sis tom qab ib pliag, qhov ceev ntawd maj mam qeeb thiab rov qab mus rau qhov qub. Koj puas tau xav tias lub sijhawm uas nws siv rau koj lub plawv dhia rov qab mus rau qhov qub tuaj yeem qhia koj qee yam tseem ceeb heev txog koj lub plawv noj qab haus huv? Qhov ntawd yog qhov peb hu ua lub plawv dhia rov qab (HRR) hauv kev kho mob.
Hais yooj yim xwb, lub plawv dhia rov qab zoo li cas (HRR)?
Xav txog koj yog ib lub tsheb uas tab tom khiav ceev heev ntawm txoj kev. Thaum koj xav nres, koj yuav tsum nres tsis tau ib zaug li. Thaum koj nias lub nres, nws yuav qeeb qeeb qeeb kom nres. Peb lub plawv zoo li ntawd. Thaum peb tawm dag zog, peb cov leeg nqaij xav tau ntshav thiab oxygen ntau dua, yog li peb lub plawv yuav pib nqus dej sai dua. Thaum peb tsis tawm dag zog lawm, peb lub plawv yuav tsum qeeb dua thiab rov qab mus rau nws qhov kev so ib txwm.
Kev Rov Qab Zoo Li Qub ntawm Lub Plawv (HRR) yog qhov ntsuas seb koj lub plawv dhia rov qab mus rau nws qhov qub sai npaum li cas, tom qab koj ua tiav kev tawm dag zog. Hais yooj yim xwb, nws yog qhov sib txawv ntawm koj lub plawv dhia thaum lub sijhawm siab tshaj plaws ntawm koj qhov kev tawm dag zog thiab koj lub plawv dhia tom qab ib lossis ob feeb so. Nws ntsuas hauv cov neeg ntaus ib feeb (bpm).
Cov kws kho mob siv tus nqi HRR no los nkag siab tias koj lub plawv noj qab nyob zoo li cas. Tus nqi no feem ntau ntsuas thaum koj ua qhov kev xeem xws li "kev sim kev ntxhov siab ntawm kev tawm dag zog". Qee tus neeg kuj ntsuas tus nqi no ib leeg kom paub txog lawv lub cev noj qab haus huv.
Zoo, yog li kuv yuav xam kuv tus kheej HRR li cas?
Qhov no yooj yim heev. Txhua yam koj xav tau yog ib lub cuab yeej uas ntsuas tau koj lub plawv dhia kom raug (xws li lub ntsuas plawv dhia, lub moos saib kev noj qab haus huv) thiab lej me ntsis. Koj yuav tsum nrhiav ob tus lej:
1. Koj lub plawv dhia ceev tshaj plaws thaum lub sijhawm ua si: Qhov no yog koj lub plawv dhia thaum koj ua tiav qhov nyuaj tshaj plaws ntawm koj qhov kev ua si. Nco ntsoov, qhov no yuav tsum tau ntsuas ua ntej koj lub sijhawm cool-down, uas yog thaum koj taug kev ncig thiab cool down.
2. Lub plawv dhia ib feeb tom qab tso tseg kev tawm dag zog: Thaum koj tso tseg qhov nyuaj tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, so ib feeb. Tom qab ntawd ntsuas koj lub plawv dhia dua.
Tam sim no txhua yam uas tshuav yog ua kom me me xwb.
Lub plawv dhia ceev tshaj plaws - Lub plawv dhia tom qab ib feeb = koj lub plawv dhia rov qab zoo (HRR) tus nqi (hauv bpm)
Xav txog, ib tug neeg hu ua Nimal, tom qab khiav tiav lawm, nws tau kuaj nws lub plawv dhia thiab nws yog 170 lub plawv dhia ib feeb (170 bpm). Tom qab ntawd nws sawv ntsug li ib feeb. Thaum nws kuaj dua ib feeb tom qab, nws lub plawv dhia tau poob qis mus txog 145 lub plawv dhia ib feeb (145 bpm).
Ces Nimal lub HRR yuav yog: 170 - 145 = 25 bpm .
Feem ntau muaj ob theem rau HRR no:
- Theem Ceev (HRR theem ceev): Tus nqi uas lub plawv dhia txo qis hauv 30 vib nas this lossis ib feeb tom qab tso tseg kev tawm dag zog.
- Theem qeeb (HRR theem qeeb): Lub sijhawm uas lub plawv dhia qeeb tom qab ob feeb lossis li ntawd (feem ntau txog li 5 feeb).
Txoj kev ib feeb uas peb tau tham txog saum toj no yog yam uas feem ntau cov neeg siv. Nws muab lub tswv yim zoo rau peb txog "theem ceev." Kev tshawb fawb tau pom tias txawm tias qhov kev ntsuas me me no tuaj yeem qhia koj ntau yam txog koj lub plawv kev noj qab haus huv.
Tus nqi HRR zoo yog dab tsi?
Tej zaum koj yuav xav paub tias, "Kuv lub plawv dhia yuav tsum poob qis sai npaum li cas?" Feem ntau, qhov sai dua koj lub plawv dhia rov qab mus rau qhov qub tom qab kev tawm dag zog, qhov zoo dua. Yog tias nws siv sijhawm ntev dua los poob qis, nws yuav yog ib qho cim qhia txog teeb meem.
Feem ntau, tus nqi HRR zoo tom qab ib feeb so yog suav tias yog:
Tus nqi ntawm 18 lub plawv dhia ib feeb lossis ntau dua.
Tiamsis qhov no tsis yog "tus lej khawv koob" uas siv tau rau txhua tus. Muaj ntau lwm yam uas yuav txiav txim siab seb koj qhov HRR puas zoo lossis tsis zoo.
- Txawm koj muaj kab mob plawv los tsis muaj.
- koj lub hnub nyoog.
- Hom kev tawm dag zog uas koj ua thiab yam koj ua thaum koj lub sijhawm so.
- Koj so ntev npaum li cas ua ntej ntsuas koj lub plawv dhia dua?
Cia kuv piav qhia qhov no. Thaum tus kws kho mob muab koj "kev sim ua kom koj lub cev muaj zog thaum koj tawm dag zog," txoj kev uas koj so kuj yuav hloov pauv thiab.
- Yog koj muaj kab mob plawv: Koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom taug kev sai sai lossis caij tsheb kauj vab tom qab qhov nyuaj tshaj plaws ntawm koj qhov kev tawm dag zog, es tsis txhob nres tam sim ntawd. Qhov no hu ua kev so kom txaus .
- Yog koj tsis muaj kab mob plawv: Tej zaum koj tus kws kho mob yuav hais kom koj pw hauv txaj thiab tsis ua dab tsi li. Qhov no hu ua kev so tsis ua dab tsi .
Yog li ntawd, yog tias koj ntsuas koj tus nqi HRR koj tus kheej, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob kom nws piav qhia meej tias nws txhais li cas rau koj.
| Tus nqi HRR (tom qab ib feeb) | Feem ntau nws txhais li cas? |
|---|---|
| 18 bpm lossis siab dua | Feem ntau qhia txog kev noj qab haus huv thiab kev ua kom lub plawv zoo. |
| 12-18 bpm | Qhov no yuav yog qib ib txwm muaj, tab sis muaj chaw rau kev txhim kho ntxiv los ntawm kev tawm dag zog. |
| Qis dua 12 bpm | Qhov no yuav yog ib qho cim qhia txog kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no. |
Vim li cas tus nqi HRR no thiaj li tseem ceeb?
Tus nqi HRR tsis yog ib tus lej xwb. Nws tuaj yeem qhia koj tias koj lub plawv ua haujlwm zoo npaum li cas thiab kwv yees tau kab mob plawv yav tom ntej.
Yog tias koj lub paj hlwb autonomic tsis ua haujlwm zoo, qhov no yog lub cev uas tswj tej yam hauv peb lub cev uas tshwm sim yam tsis tas siv neeg (piv txwv li ua pa, lub plawv dhia ceev). Nws zoo li peb lub cev "auto-pilot" system. Nws tswj peb lub plawv dhia ceev npaum li cas thaum peb tawm dag zog thiab ua kom qeeb thaum peb nres.
Yog tias muaj qhov tsis muaj zog hauv lub cev no, nws ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg uas muaj HRR qis yuav muaj cov mob hauv qab no ntau dua:
- Kab mob plawv
- Kab mob ntshav qab zib (Diabetes mellitus)
- Lub plawv tsis ua haujlwm
- Ntshav siab (Tshuaj ntshav siab)
Tam sim no, tom qab nyeem qhov no, tej zaum koj yuav ntshai, "Auj kuv tus kheej, yuav ua li cas yog tias kuv lub HRR poob qis ..." Tsis txhob ntshai. Qhov no zoo li lub teeb ceeb toom ntawm lub dashboard ntawm lub tsheb. Nws qhia peb kom ceev faj thiab kom peb lub tsheb kho ua ntej muaj xwm txheej tshwm sim. Tsis tas li ntawd, thaum koj paub tias koj lub HRR qis, koj thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem ua cov kauj ruam tsim nyog los txhawb koj lub plawv. Yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws rau koj kom paub qhov no ua ntej.
Kuv ua tau dab tsi los txhim kho kuv qhov qhab nia rov qab los ntawm lub plawv dhia?
Cov lus teb zoo tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws rau qhov no yog kev tawm dag zog tsis tu ncua . Yog tias koj twb tawm dag zog lawm, tham nrog koj tus kws kho mob txog seb koj yuav ua li cas txhim kho koj txoj kev tawm dag zog.
Yog tias koj tau muaj mob plawv nres lossis phais plawv, kev koom nrog cov kev pab cuam kho mob plawv tuaj yeem pab txhim kho koj lub HRR thiab noj qab nyob zoo rau lub sijhawm ntev.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham thiab nrhiav kev qhia ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab rau txhua qhov laj thawj.
Niaj hnub nim no, txhua tus neeg muaj cov moos saib kev noj qab haus huv thiab cov cuab yeej ntsuas kev ua ub no ntawm lawv txhais tes. Feem ntau, peb tsuas saib seb peb hlawv pes tsawg calories thiab peb khiav deb npaum li cas thaum lub sijhawm ua si. Tab sis peb tsis nco qab tias peb lub cev rov zoo li cas tom qab ua si kuj tseem ceeb ib yam.
Yog li ntawd, lub sijhawm tom ntej koj ua kev tawm dag zog zoo thiab ncav tes mus rau lub raj mis dej, siv sijhawm me ntsis los ntsuas koj lub plawv dhia. Saib seb nws poob sai npaum li cas. Tham txog qhov no thaum koj mus ntsib koj tus kws kho mob. Txawm koj muaj pes tsawg xyoo, lossis yog tias koj tsis muaj tej yam txaus ntshai rau kab mob plawv, nws yeej tsis ntxov dhau los pib xav txog koj lub plawv.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev Rov Qab Zoo Li Qub ntawm Lub Plawv (HRR) yog ib qho kev ntsuas tseem ceeb ntawm seb koj lub plawv dhia rov qab mus rau qhov qub sai npaum li cas tom qab kev tawm dag zog.
- Koj lub plawv dhia rov qab mus rau qhov qub sai npaum li cas, koj lub plawv noj qab haus huv zoo dua. Feem ntau, qhov txo qis ntau dua 18 zaus hauv ib feeb yog ib qho cim zoo.
- Txawm hais tias koj tuaj yeem ntsuas qhov no hauv tsev los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev qhia ntawm koj tus kws kho mob kom nkag siab qhov tseem ceeb thiab ua raws li qhov ntawd.
- Tus nqi HRR qis tsis yog qhov ua rau ntshai, nws yog qhov ceeb toom tias koj yuav tsum tau saib xyuas koj lub siab ntxiv.
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua, raws li kev kho mob qhia tuaj yeem txhim kho koj lub HRR thiab kev noj qab haus huv ntawm lub plawv tag nrho.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus