Peb txhua tus paub tias peb lub plawv dhia ib yam li qub. Tab sis koj puas paub tias lub sijhawm ntawm txhua lub plawv dhia sib txawv me ntsis xwb? Qhov no yog ib yam uas peb tsis paub, tab sis nws hais ntau yam txog koj lub cev txoj kev noj qab haus huv. Niaj hnub no peb tab tom tham txog qhov kev hloov pauv ntawm lub plawv dhia no, lossis '(Kev Hloov Pauv ntawm Lub Plawv - HRV)'.
Hauv lwm lo lus, HRV yog dab tsi?
Nws yooj yim heev. HRV yog qhov kev hloov pauv me me hauv lub sijhawm ntawm ob lub plawv dhia. Cov kev hloov pauv no me me heev, lawv hloov me ntsis hauv ib pliag. Yog li peb tsis tuaj yeem ntes qhov no yam tsis muaj cov khoom siv tshwj xeeb.
Tej zaum ib txhia neeg yuav xav tias qhov no yog kab mob plawv, lossis 'arrhythmia'. Tab sis nws tsis yog. HRV yog ib yam dab tsi uas feem ntau muaj nyob hauv peb lub cev. Txawm li cas los xij, yog tias cov kev hloov pauv no ntau dhau me ntsis, tsis muaj feem cuam tshuam nrog kev ua pa ('Sinus Arrhythmia'), nws yuav yog ib qho tsos mob ntawm lwm yam kab mob plawv. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob thiab kuaj xyuas.
Qhov no ua haujlwm li cas? Kev sib txuas ntawm lub hlwb thiab lub plawv
Koj lub plawv tsis dhia tib lub sijhawm thaum koj pw tsaug zog, ua haujlwm, zoo siab, lossis ntshai. Nws hloov nws lub plawv dhia kom haum rau qhov xwm txheej. Peb lub paj hlwb muab lub plawv cov lus txib kom hloov nws lub plawv dhia li no.
Peb hu qhov no ua Autonomic Nervous System. Uas yog, lub cev uas ua haujlwm tau yam tsis tas siv peb lub siab tswj. Nws muaj ob feem tseem ceeb.
| Ib feem ntawm lub paj hlwb | Yuav ua li cas (yooj yim) |
|---|---|
| Lub cev sib koom siab | Qhov no yog qhov uas tswj hwm qhov kev teb "sib ntaus lossis khiav". Yog tias muaj kev phom sij lossis kev ntshai, lub cev npaj nws tus kheej los ntawm kev ua kom nws lub plawv dhia thiab ntshav siab. |
| Lub cev parasympathetic | Qhov no tswj hwm qhov kev teb "So-and-Digest". Nws ua kom qhov kev ua haujlwm ntawm lub cev yav dhau los sib npaug, ua rau lub plawv dhia qeeb, thiab ua rau lub cev so. |
Xav txog koj tab tom taug kev hauv txoj kev thiab mam li nco dheev muaj dev dhia los. Koj lub cev tshee hnyo, puas yog? Lub sijhawm ntawd, koj lub 'Sympathetic' system qhib. Koj lub plawv dhia ceev dua, thiab adrenaline ntws los ntawm koj lub cev los npaj koj rau qhov xwm txheej. Tom qab ntawd, thaum tus dev tawm mus, koj ua pa qeeb qeeb thiab so kom txaus. Thaum ntawd lub 'Parasympathetic' system pib ua haujlwm. Koj lub plawv dhia rov qab mus rau qhov qub. HRV yog qhov ntsuas seb ob lub cev no ua haujlwm zoo npaum li cas.
Vim li cas nws thiaj zoo kom muaj HRV siab?
HRV qhia tau tias koj lub cev hloov kho tau zoo npaum li cas rau ntau yam xwm txheej sib txawv.
Tus nqi HRV siab feem ntau yog ib qho cim zoo. Nws txhais tau tias koj lub cev npaj txhij los daws ntau yam kev hloov pauv (kev ntxhov siab, kev tawm dag zog) zoo. Ib yam li lub tsheb uas muaj kev ncua zoo, nws tuaj yeem tsav tau yooj yim ntawm txhua txoj kev. Cov neeg uas muaj tus nqi HRV siab feem ntau hais tias tsis tshua muaj kev ntxhov siab thiab zoo siab dua.
Tus nqi HRV qis txhais tau tias koj lub cev ua haujlwm hnyav me ntsis los daws cov kev hloov pauv. Nws txhais tau tias lub cev muaj peev xwm hloov kho qis. Tus nqi HRV qis tuaj yeem cuam tshuam nrog cov mob xws li ntshav qab zib, ntshav siab, lub plawv dhia tsis zoo, mob ntsws, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab.
HRV ntsuas li cas?
Vim tias cov kev hloov no me me heev, yuav tsum muaj cov khoom siv tshwj xeeb.
- Txoj kev kho mob: Txoj kev tseeb tshaj plaws yog ntsuas koj lub plawv dhia nrog lub tshuab hluav taws xob, lossis EKG . Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav kom koj hnav lub tshuab saib xyuas uas ntsuas HRV tas li li 24 teev.
- Lwm cov khoom siv: Cov khoom siv xws li cov hlua khi hauv siab uas cov neeg ncaws pob hnav tuaj yeem muab cov ntaub ntawv raug.
- Cov Khoom Siv Ntsuas Kev Noj Qab Haus Huv Uas Hnav Tes: Txawm hais tias ntau tus neeg siv cov khoom siv ntsuas kev noj qab haus huv uas hnav tes los ntsuas lub plawv dhia, lawv qhov kev nkag siab feem ntau tsis txaus los ntsuas HRV kom raug.
Yog li ntawd, yog tias koj xav paub meej tias koj tus nqi HRV yog dab tsi, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog koj tus kws kho mob.
Peb ua tau dab tsi los txhim kho HRV?
Yog, koj tuaj yeem txhim kho koj tus HRV los ntawm kev hloov pauv koj txoj kev ua neej. Qhov no tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb.
- Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv lub cev:Kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab kev noj zaub mov kom zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab koj lub plawv. Qhov no kuj ua rau koj cov HRV nce ntxiv.
- Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb: Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tswj koj txoj kev ntxhov siab. Tej yam xws li kev xav thiab kev pw tsaug zog txaus tuaj yeem pab tau. Yog tias koj muaj cov mob xws li kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab, kev kho kom zoo kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj tus HRV.
- Kev cob qhia Biofeedback: Qhov no yog ib txoj kev tshwj xeeb. Nws suav nrog kev cob qhia koj tus kheej kom tswj koj txoj kev ua pa, uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub plawv dhia. Kev tshawb fawb tau qhia tias qhov no tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ua rau HRV nce ntxiv.
Ua ntej koj txhawj txog koj cov nqi HRV, nco ntsoov tias qhov no yog ib qho teeb meem nyuaj heev. Koj tus kws kho mob yog tus neeg zoo tshaj plaws los qhia koj txog qhov no.
Thaum kawg, HRV tsuas yog ib qho cim qhia me me ntawm koj txoj kev noj qab haus huv xwb. Nws tsis tas txhais tau tias koj muaj xwm txheej ceev, tab sis nws tuaj yeem yog ib qho cim qhia txog teeb meem kev noj qab haus huv yav tom ntej lossis teeb meem tam sim no. Yog li ntawd, tsis txhob xav ntau dhau, thiab ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob txog nws.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- HRV yog qhov sib txawv ib txwm muaj, ntuj tsim ntawm lub sijhawm ntawm ob lub plawv dhia.
- Tus nqi HRV siab feem ntau yog lub cim ntawm kev noj qab haus huv zoo thiab lub cev muaj peev xwm hloov pauv tau zoo.
- Cov nqi HRV qis tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab cov mob xws li ntshav qab zib thiab ntshav siab.
- Koj tuaj yeem txhim kho koj qhov qhab nia HRV los ntawm kev ua neej noj qab haus huv (kev tawm dag zog, kev noj zaub mov zoo, kev tswj kev ntxhov siab).
- Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob kom tau cov ntaub ntawv tseeb tshaj plaws thiab cov lus qhia txog koj cov nqi HRV. Tsis txhob cia siab rau cov ntaub ntawv los ntawm cov khoom siv hnav xwb.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus