Yog tias koj muaj tus kab mob ntshav qab zib (Diabetes Mellitus), tej zaum koj paub tias nws tseem ceeb npaum li cas los tswj koj cov ntshav qab zib. Tab sis koj yuav ua li cas txog qhov nce siab sai sai ntawm cov ntshav qab zib tom qab noj mov? Qhov no yog qhov teeb meem tiag tiag rau ntau tus neeg. Hauv kev kho mob, peb hu qhov no ua 'postprandial' ntshav qab zib. Uas yog, cov ntshav qab zib tom qab noj mov. Tsis txhob txhawj, los ntawm kev ua raws li ob peb kauj ruam yooj yim, koj tuaj yeem tswj tau qhov mob no zoo dua thiab tiv thaiv koj tus kheej ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv yav tom ntej.
Vim li cas peb thiaj yuav tsum mob siab rau qhov no heev?
Thaum koj cov ntshav qab zib nce siab sai sai tom qab noj mov, koj yuav muaj ntau yam tsos mob. Xav txog nws, xav tias koj lub taub hau tsis meej, koj tsis tuaj yeem xav tau meej, thiab koj muaj teeb meem tsom mus rau. Koj kuj tseem yuav xav tias tsis muaj zog, nkees, chim siab, thiab muaj kev xav txawv txawv hauv koj lub siab. Cov no yog cov tsos mob ntawm cov ntshav qab zib siab.
Cov no tsis yog tsuas yog qhov tsis yooj yim rau lub sijhawm luv luv xwb. Yog tias koj cov ntshav qab zib tseem tsis tau tswj thiab siab dhau lub sijhawm ntev, nws tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv loj xws li kab mob plawv, mob hlwb, thiab kab mob raum .
Tsis tas li ntawd xwb, qee zaum cov ntshav qab zib tuaj yeem poob qis sai sai thiab ua rau tsaus muag. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tswj cov ntshav qab zib kom ruaj khov.
Koj ntsuas koj cov piam thaj li cas kom raug?
Txoj kev zoo tshaj plaws los nkag siab qhov no yog saib xyuas koj cov ntshav qab zib tsis tu ncua. Lub Koom Haum American Diabetes Association (ADA) pom zoo:
1. Ua ntej noj mov: Ua ntej koj noj ib pluag mov tseem ceeb, muab ib tee ntshav ntawm koj tus ntiv tes thiab ntsuas koj qib qab zib.
2. Tom qab noj mov: Rov xyuas koj cov ntshav qab zib ib mus rau ob teev tom qab koj noj koj thawj zaug tom.
Ua li no mus li ib lub lim tiam. Txhua zaus, sau lub sijhawm thiab koj cov ntshav qab zib rau hauv phau ntawv sau. Tsis tas li ntawd, sau txhua yam uas koj xav tias yuav cuam tshuam rau koj cov ntshav qab zib - xws li cov tshuaj uas koj tau noj lossis seb koj puas tau tawm dag zog.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog sau cia seb koj noj dab tsi, koj noj ntau npaum li cas, thiab muaj pes tsawg carbohydrates nyob rau hauv cov khoom noj ntawd.
Qib twg siab dua tom qab noj mov?
ADA hais tias lub hom phiaj zoo yog kom koj cov ntshav qab zib qis dua 180 mg/dL ib mus rau ob teev tom qab noj mov. Tab sis qhov no tsuas yog lub hom phiaj dav dav rau txhua tus xwb. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob txog lub hom phiaj zoo rau koj, koj lub hnub nyoog, thiab koj txoj kev noj qab haus huv. Tsis txhob hloov koj cov tshuaj lossis cov koob tshuaj yam tsis tau nug koj tus kws kho mob ua ntej.
Yuav ua li cas tswj cov ntshav qab zib tom qab noj mov?
Zoo, yog li cia peb saib seb peb yuav ua li cas thiaj tswj tau qhov teeb meem no tau yooj yim thiab siv tau.
| Kev dag ntxias | Hais yooj yim xwb... |
|---|---|
| Noj cov tshuaj uas haum koj. | Yuav kom tswj tau cov ntshav qab zib tom qab noj mov, cov tshuaj uas ua haujlwm sai thiab ua haujlwm luv luv (xws li qee hom insulin) yuav tsim nyog dua. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no thiab xaiv qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj. |
| Tswj cov suab thaj ua ntej noj mov | Yog koj tswj tau koj cov ntshav qab zib kom zoo ua ntej noj mov, txawm tias koj cov ntshav qab zib nce tom qab noj mov los xij, nws yuav tsis nce siab heev. Yog li ntawd, ceev faj txog koj cov ntshav qab zib thoob plaws hnub. |
| Ceev faj txog yam koj noj. | Cov khoom noj qab zib, mov ci dawb, mov dawb, noodles, thiab qos yaj ywm yog cov khoom noj uas ua rau cov ntshav qab zib nce siab sai sai. Txwv cov no ntau li ntau tau. Hom roj uas koj siv kuj tseem ceeb heev. Cov kev tshawb fawb tau pom tias siv me ntsis roj zaub xws li roj txiv roj es tsis txhob siv cov roj tsiaj xws li butter tuaj yeem pab tswj cov ntshav qab zib. |
| Tsis txhob hla pluas tshais! | Tsis txhob hla pluas tshais, txawm tias nws yog qhov ceev npaum li cas los xij. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias yog tias cov neeg uas muaj ntshav qab zib hla pluas tshais, lawv cov ntshav qab zib yuav nce siab heev tom qab noj su thiab noj hmo. |
| Noj tshais uas muaj protein ntau | Pluas tshais twg zoo tshaj? Tej zaum yuav yog pluas tshais uas muaj protein ntau. Ib txoj kev tshawb fawb qhia tau tias cov neeg uas noj pluas tshais uas muaj protein 35% muaj kev tswj cov piam thaj hauv cov ntshav zoo dua li cov neeg uas noj pluas tshais uas muaj carbohydrates ntau. Tab sis nug koj tus kws kho mob seb yam twg yog rau koj. |
| Mus taug kev tom qab noj mov tas. | Qhov no yog ib qho kev coj ua zoo rau txhua tus. Tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib, kev taug kev 15-20 feeb tom qab noj hmo yog ib txoj hauv kev zoo los hlawv cov piam thaj ntxiv uas tau khaws cia hauv koj lub cev los ntawm koj cov zaub mov. |
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov txog qhov no yog tias koj tsis tas yuav tawm tsam qhov kev sib ntaus sib tua no ib leeg. Koj tus kws kho mob, tus kws noj zaub mov, thiab tsev neeg yog koj cov phooj ywg zoo tshaj plaws hauv txoj kev no. Khaws koj cov ntshav qab zib kom zoo thiab tham nrog koj tus kws kho mob. Ua li ntawd, lawv tuaj yeem tsim txoj kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Txawm hais tias cov ntshav qab zib nce ntxiv tom qab noj mov (postprandial hyperglycemia) yog ib qho tshwm sim ntau hauv cov neeg mob ntshav qab zib, nws yuav tsum tau tswj hwm.
- Ntsuas koj cov ntshav qab zib ua ntej thiab 1-2 teev tom qab noj mov, thiab sau koj cov zaub mov, dej haus, thiab kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab tau koj thiab koj tus kws kho mob heev.
- Txwv cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau xws li mov ci dawb, mov, thiab qos yaj ywm, thiab hloov ntawd, ntxiv cov protein, zaub, thiab cov rog zoo xws li roj txiv roj rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Kev tawm dag zog me me tom qab noj mov, xws li kev taug kev, tuaj yeem pab tau zoo heev rau kev tswj cov piam thaj hauv cov ntshav.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Ib txwm tham txog koj txoj kev npaj kho mob, kev noj zaub mov, thiab kev tawm dag zog nrog koj tus kws kho mob ua ntej txiav txim siab.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus