Koj puas feem ntau tu siab, nkees, thiab npau taws rau tej yam me me? Tej zaum qhov ua rau txhua yam no yuav yog ib yam dab tsi uas peb tsis xav txog. Koj puas tau hnov txog magnesium, ib yam mineral uas tsis muaj leej twg ntawm peb ua tib zoo mloog, tab sis nws tseem ceeb rau lub cev? Hnub no, peb yuav tham txog seb magnesium no cuam tshuam li cas rau peb txoj kev zoo siab thiab kev thaj yeeb.
Puas yog magnesium pab tau tiag tiag rau kev nyuaj siab?
Hais yooj yim xwb, magnesium yog ib yam khoom noj me me tab sis tseem ceeb heev uas koom nrog ntau pua yam haujlwm hauv peb lub cev. Nws tseem ceeb heev rau peb txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, lossis kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Yog tias koj tab tom ntsib kev tu siab lossis kev ntxhov siab, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj noj magnesium ntxiv rau koj txoj kev kho mob kev nyuaj siab.
Tsis ntev los no, kev tshuaj xyuas xya qhov kev sim tshuaj kho mob uas tau ua hauv xyoo 2023 pom tias kev noj cov tshuaj magnesium pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Tab sis qhov no tsis tau txhais hais tias magnesium yog tib txoj kev kho mob rau kev nyuaj siab. Raws li cov kws tshaj lij, magnesium ib leeg tsis tshua txaus los kho kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, lawv tau pom cov neeg mob rov zoo sai dua thaum magnesium siv ua ke nrog lwm yam kev kho mob, xws li kev kho mob tham thiab cov tshuaj antidepressants uas tau sau tseg.
Muaj lwm yam laj thawj uas magnesium pab tau. Qhov ntawd yog kev pw tsaug zog. Koj paub tias nws tseem ceeb npaum li cas kom tau pw tsaug zog zoo kom tswj tau peb lub siab thiab kev ntxhov siab. Ib txoj kev tshawb fawb me me kuj tau qhia tias magnesium ua rau kev pw tsaug zog zoo dua. Yog li, kev tau pw tsaug zog zoo tuaj yeem pab koj kom koj lub siab tshiab thiab zoo siab thoob plaws hnub.
Kev sib raug zoo ntawm qhov tsis txaus magnesium thiab kev nyuaj siab yog dab tsi?
Lawv hais tias niaj hnub no muaj coob tus neeg uas muaj magnesium tsawg hauv lawv lub cev. Magnesium yog qhov tseem ceeb rau kev tswj peb cov leeg thiab lub paj hlwb, tswj cov ntshav siab thiab cov ntshav qab zib, thiab rau kev tsim cov protein, pob txha, thiab DNA.
Yog li, yog tias koj tsis muaj magnesium txaus hauv koj lub cev, nws ua rau koj muaj feem yuav muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb xws li kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2019 pom tias cov neeg uas muaj cov magnesium tsawg hauv cov ntshav yuav muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab ntau dua.
Vim li cas ho muaj li ntawd?
Muaj ntau yam ua rau qhov no:
- Ua kom muaj tshuaj lom neeg ua rau lub hlwb so: Magnesium ua rau cov neurotransmitter hu ua GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) ntau ntxiv hauv peb lub hlwb. GABA no yog ib yam tshuaj uas ua rau peb lub siab so thiab txo kev ntxhov siab. Qee cov tshuaj kho kev ntxhov siab ua haujlwm zoo sib xws.
- Kev tswj hwm lwm cov tshuaj lom neeg hauv lub hlwb: Magnesium kuj tswj cov tshuaj xws li glutamate thiab serotonin, uas pab kom peb lub siab tus thiab zoo siab.
- Txo cov tshuaj hormones kev ntxhov siab: Tsis yog li ntawd xwb, magnesium kuj tseem pab txo cov tshuaj hormones kev ntxhov siab cortisol hauv peb lub cev los ntawm kev tswj cov tshuaj hormones ACTH, uas ua rau muaj cortisol ntau ntxiv.
Vim li cas peb thiaj li muaj cov magnesium tsawg hauv peb lub cev?
Muaj ob qho laj thawj tseem ceeb rau qhov no. Ib qho yog tias cov khoom noj uas peb noj niaj hnub no, tshwj xeeb yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, qis dua li xyoo dhau los. Qhov thib ob yog tias ntau tus neeg niaj hnub no raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab ntev . Thaum kev ntxhov siab nce ntxiv, cov magnesium hauv peb lub cev txo qis. Qhov no zoo li lub voj voog phem. Thaum magnesium txo qis, kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab nce ntxiv. Thaum cov kev xav ntawd nce ntxiv, cov magnesium hauv lub cev txo qis ntau dua.
Koj tuaj yeem kuaj xyuas koj cov magnesium nrog kev kuaj ntshav, tab sis nws tsis yog ib txwm muaj tseeb 100%. Qhov no yog vim tias feem ntau ntawm cov magnesium hauv peb lub cev khaws cia rau hauv cov kabmob xws li pob txha thiab lub hlwb. Yog li, txawm tias koj cov magnesium hauv cov ntshav yog qhov ib txwm muaj, koj tuaj yeem tsis txaus.
Hom magnesium zoo tshaj plaws rau kev nyuaj siab yog dab tsi?
Nws nyuaj rau hais tias hom magnesium twg yog "zoo tshaj plaws" rau kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, ib qho ntawm cov hom nrov tshaj plaws uas cov kws tshaj lij pom zoo yog Magnesium Glycinate. Qhov no muab cov mineral magnesium nrog cov amino acid glycine sib xyaw ua ke. Glycine kuj muaj cov khoom antioxidant, uas yuav pab txo qhov kev nyuaj siab.
Cia peb piav qhia ntxiv txog cov hom no hauv lub rooj hauv qab no.
| Hom magnesium | Kev Tshwj Xeeb | Cov ntsiab lus tseem ceeb |
|---|---|---|
| Magnesium Glycinate | Lub cev nqus tau zoo heev. | GI chim siab thiab cov kev mob tshwm sim feem ntau tsis tshua muaj thiab pom zoo rau cov neeg feem coob. |
| Magnesium Oxide | Lub cev nqus tau tsawg dua. | Tej zaum yuav muaj tej yam mob xws li mob plab, xeev siab, thiab raws plab. |
| Magnesium-L-threonate | Nws nqus tau zoo thiab yooj yim mus txog lub hlwb. | Tej zaum yuav kim dua li lwm hom. |
Yog li ntawd, yog tias koj xav pib noj cov tshuaj magnesium ntxiv, tham nrog koj tus kws kho mob txog Magnesium Glycinate tej zaum yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws ua ntej.
Kuv yuav tsum noj magnesium ntau npaum li cas?
Nws nyuaj rau hais tias yuav tsum noj magnesium ntau npaum li cas rau kev nyuaj siab, vim tias kev tshawb fawb sib txawv tau siv cov koob tshuaj sib txawv. Cov lus pom zoo dav dav yog 400-420 milligrams (mg) ib hnub rau cov txiv neej laus thiab 310-320 mg rau cov poj niam. Txawm li cas los xij, nws raug pom zoo kom koj tsis txhob noj ntau tshaj 350 mg ib hnub ua cov tshuaj ntxiv . Qhov no yog vim peb kuj tau txais qee cov magnesium los ntawm cov khoom noj uas peb noj thiab haus.
Txawm li cas los xij, nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob , cov koob tshuaj siab dua me ntsis, xws li 500 mg, yuav raug pom zoo rau ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab. Hauv cov xwm txheej zoo li no, nws yog qhov zoo dua los noj cov tshuaj ob lossis peb zaug hauv ib hnub es tsis txhob noj tag nrho ib zaug, kom lub cev tuaj yeem nqus tau zoo dua. Tsis tas li ntawd, noj ib koob tshuaj ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua.
Yog koj noj tshuaj vitamin D ntxiv, kev noj nrog magnesium kuj tseem yuav ua rau kom cov vitamin D nqus tau ntau ntxiv.
Yog koj noj ntau dhau lawm yuav ua li cas?
Feem ntau magnesium muaj kev nyab xeeb, tab sis kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phiv xws li:
- Cov leeg tsis muaj zog
- Mob plab, xws li xeev siab thiab ntuav
- Ntshav siab qis
- Kev qaug zog ntawm lub cev ntau dhau
Yog koj muaj cov tsos mob no, qhia rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd. Nws yuav txo koj cov tshuaj lossis hais kom koj tsum tsis txhob noj nws kiag li.
Koj puas tuaj yeem tau txais magnesium los ntawm cov khoom noj?
Yog, yeej muaj tseeb. Qhov no yog txoj kev nyab xeeb tshaj plaws. Vim tias cov magnesium ntxiv uas koj noj los ntawm cov zaub mov raug tso tawm los ntawm koj lub raum hauv koj cov zis. Nov yog qee cov khoom noj uas muaj magnesium ntau:
- Cov zaub ntsuab tsaus xws li spinach
- Cov txiv ntoo zoo li almond, cashews, thiab txiv laum huab xeeb
- Cov noob xws li noob taub dag thiab noob paj noob hlis
- Cov nplej tag nrho zoo li mov xim av
- Qos yaj ywm
- Cov zaub mov xws li taum pauv, taum pauv, thiab lentils
- Ntses salmon
- Nqaij nyuj, nqaij qaib
- Cov chocolate dub uas muaj tsawg kawg yog 70% cocoa
- Mis nyuj thiab yogurt
Puas zoo rau noj magnesium nrog cov tshuaj antidepressants?
Qhov no yog ib lo lus nug uas ntau tus neeg muaj. Cov lus teb yog, yog, feem ntau nws muaj kev nyab xeeb los noj ob qho ua ke. Qhov tseeb, cov kws kho mob hais tias cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog pom thaum lawv siv ua ke. Rau ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab me me, magnesium ib leeg xwb yuav txaus. Txawm li cas los xij, rau ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab nruab nrab lossis hnyav, daim ntawv qhia los ntawm kws kho mob yog qhov xav tau.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog, tsis txhob pib noj magnesium lossis lwm yam tshuaj ntxiv ntawm koj tus kheej yam tsis tau nrog koj tus kws kho mob tham.
Tshwj xeeb, tsis pom zoo kom noj magnesium rau cov neeg uas muaj kab mob raum lossis kab mob plawv. Magnesium kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog qee cov tshuaj. Piv txwv li:
- Qee cov tshuaj tua kab mob, xws li ciprofloxacin (Cipro)
- Qee cov tshuaj kho ntshav siab (piv txwv li diuretics, calcium channel blockers)
- Cov tshuaj kho mob ntshav qab zib xws li glipizide (Glucotrol) lossis glyburide (Micronase)
- Cov tshuaj kho mob osteoporosis (ua rau cov pob txha nyias), xws li alendronate (Fosamax)
Yog li ntawd, yog tias koj noj lwm yam tshuaj, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum qhia rau koj tus kws kho mob txog nws ua ntej pib siv magnesium.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yog tias koj raug kev nyuaj siab, kev noj cov tshuaj magnesium ntxiv yuav pab txo koj cov tsos mob.
- Magnesium ua rau cov tshuaj calming hauv lub hlwb nce ntxiv, xws li GABA.
- Magnesium Glycinate yog lwm txoj hauv kev zoo uas feem ntau nqus tau zoo thiab muaj tsawg dua cov kev phiv.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Ua ntej pib noj cov tshuaj ntxiv, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham kom paub seb nws puas muaj kev nyab xeeb rau koj thiab seb qhov ntau npaum li cas yog qhov tsim nyog.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus