Koj yeej ib txwm hnov cov lus hais tias, "Noj ntau txiv kab ntxwv thiab koj yuav tsis mob." Qhov no tsis yog ib zaj dab neeg xwb. Tus phab ej tiag tiag tom qab qhov no yog vitamin C. Yog li hnub no, cia peb tham txog txhua yam, yooj yim heev, txog tus phooj ywg zoo tshaj plaws ntawm peb lub cev hu ua vitamin C.
Hauv lus yooj yim, vitamin C yog dab tsi?
Vitamin C, los yog nws lub npe scientific yog '(L-ascorbic acid)', yog ib hom vitamin uas yaj hauv dej. Nws tseem ceeb rau peb lub cev. Txawm hais tias qee cov tsiaj tuaj yeem tsim cov vitamin C hauv lawv lub cev, peb, uas yog, tib neeg, tsis muaj lub peev xwm ntawd. Yog li ntawd, peb yuav tsum tau txais vitamin C los ntawm cov khoom noj uas peb noj thiab haus.
Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab yog cov khoom muaj nqis ntawm vitamin C. Koj tuaj yeem noj cov tshuaj vitamin C yog tias koj xav tau. Tab sis peb mam li tham txog qhov ntawd tom qab.
Vim li cas vitamin C thiaj li tseem ceeb rau peb lub cev?
Vitamin C yog ib qho superhero uas pab peb lub cev ua ntau yam.
- Daim tawv nqaij, pob txha, thiab qhov txhab kho: Vitamin C yog qhov xav tau los ua cov protein hu ua "Collagen," uas pab tsim cov khoom zoo li peb daim tawv nqaij, cov pos hniav, thiab cov hlab ntsha. Xav txog, thaum koj tau txais qhov txhab, nws kho sai sai vim yog collagen no. Nws kuj pab kom peb cov pob txha, cov hniav, thiab cov pob txha mos ntawm qhov kawg ntawm peb cov pob txha noj qab haus huv.
- Txhawb kev tiv thaiv kab mob: Cov qe ntshav dawb zoo li cov tub rog hauv peb lub cev. Thaum peb mob, vitamin C pab peb tsim cov qe ntshav dawb no ntau dua thiab tawm tsam tus kab mob. Qhov ntawd yog, nws ua rau peb lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog.
- Ua ib qho antioxidant: Muaj cov khoom me me uas hu ua "free radicals" uas ua rau peb lub cev puas tsuaj, ua rau peb laus sai, thiab ua rau muaj kab mob xws li mob qog noj ntshav thiab mob plawv. Vitamin C tiv thaiv peb lub hlwb ntawm cov khoom me me no.
- Pab kom lub cev nqus tau hlau: Vitamin C pab lub cev nqus tau hlau zoo dua hauv cov khoom noj uas peb noj.
Yuav ua li cas yog tias koj tsis muaj vitamin C txaus?
Niaj hnub nim no qhov tsis muaj vitamin C txaus yog tsawg heev. Txawm li cas los xij, qee tus neeg muaj feem yuav muaj teeb meem ntau dua. Piv txwv li, cov neeg uas haus luam yeeb, noj zaub mov txwv heev, thiab muaj qee yam mob, xws li mob qog noj ntshav lossis mob raum, yuav muaj feem yuav muaj teeb meem ntau dua.
Qhov tsis muaj vitamin C ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj tus kab mob hu ua "Scurvy." Cov tsos mob ntawm qhov no yog:
- qaug zog tas li
- Ua rau chim siab thiab tu siab tsis muaj laj thawj
- Mob hnyav heev rau cov pob qij txha thiab ceg
- Cov pos hniav o thiab los ntshav
- Cov pob liab los yog xiav ntawm daim tawv nqaij
- Mob nqaij tawv sai sai, txawm tias daim tawv nqaij raug mob me ntsis los xij
Cov superfoods twg muaj vitamin C ntau tshaj?
Txoj kev zoo tshaj plaws kom tau txais vitamin C yog los ntawm cov khoom noj ntuj tsim es tsis txhob noj tshuaj. Nov yog daim ntawv teev cov khoom noj qab tshaj plaws uas muaj vitamin C ntau.
| Khoom noj | Kev Tshwj Xeeb |
|---|---|
| Txiv qaub ntsuab | Muaj tseeb tiag, Vitamin C yog tus huab tais. Ib lub txiv guava muaj ntau dua li qhov ntau ntawm Vitamin C uas pom zoo kom noj txhua hnub. |
| Kua txob ntsuab | Cov kua txob liab, tshwj xeeb, muaj ntau vitamin C. Ib khob muaj ntau tshaj ob npaug ntawm cov vitamin C ntau dua li txiv kab ntxwv. |
| Txiv kab ntxwv | Ib qho ntawm cov chaw muaj vitamin C nrov tshaj plaws uas txhua tus paub. Ib lub txiv kab ntxwv nruab nrab muab feem ntau ntawm cov vitamin C uas txhua tus xav tau txhua hnub. |
| Paj yeeb | Koj yuav xav tsis thoob thaum paub tias ib khob broccoli muaj ntau npaum li vitamin C li txiv kab ntxwv! |
| Txiv pos nphuab | Ib khob muaj ntau dua li qhov ntau ntawm cov vitamin C thiab lwm yam tshuaj antioxidants uas pom zoo txhua hnub. |
| Kiwi | Me me tab sis muaj ntau yam zoo. Ib lub txiv kiwi muab ntau tshaj ib nrab ntawm cov vitamin C uas txhua hnub yuav tsum tau noj. |
| Nelli, txiv qaub, txiv kab ntxwv | Muaj lwm yam khoom uas muaj vitamin C ntau uas yooj yim nrhiav tau hauv peb lub tebchaws. |
Lwm cov txiaj ntsig ntawm vitamin C
Puas muaj feem cuam tshuam rau mob khaub thuas?
Vitamin C tsis tuaj yeem tiv thaiv tau mob khaub thuas. Nco ntsoov qhov ntawd. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tau tias txawm tias koj mob khaub thuas los xij, kev noj vitamin C txaus tuaj yeem ua rau nws lub sijhawm luv dua li ib hnub thiab ua rau cov tsos mob tsis hnyav heev.
Pab tiv thaiv kab mob qog noj ntshav?
Muaj ib txhia kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev tau txais ntau yam vitamin C los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm qee hom mob qog noj ntshav, xws li mob qog noj ntshav ntsws, mob qog noj ntshav mis, thiab mob qog noj ntshav plab hnyuv. Txawm li cas los xij, tsis muaj pov thawj tseeb tias kev noj cov tshuaj vitamin C muab kev tiv thaiv no.
Pab tiv thaiv qhov muag pom kev?
Xav tias vitamin C, thaum muab sib xyaw nrog lwm cov as-ham, yuav pab qeeb qeeb qhov kev loj hlob ntawm kev laus macular degeneration (AMD), ib yam kab mob uas ua rau qhov muag tsis pom kev zoo thaum peb laus. Txawm li cas los xij, xav tau kev tshawb fawb ntxiv txog qhov no.
Koj xav tau vitamin C ntau npaum li cas ib hnub?
Tus nqi ntawm cov vitamin C uas koj xav tau ib hnub twg yuav txawv nyob ntawm koj lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej. Nov yog cov lus qhia dav dav.
| Pawg hnub nyoog | Qhov xav tau Vitamin C txhua hnub (mg) |
|---|---|
| Cov menyuam mos (7-12 lub hlis) | 50 mg |
| Cov menyuam yaus (1-8 xyoo) | 15-25 mg |
| Cov menyuam yaus (hnub nyoog 9-13 xyoos) | 45 mg |
| Txiv neej laus | 90 mg |
| Cov poj niam laus | 75 mg |
| Cov poj niam cev xeeb tub | 85 mg |
| Cov niam uas pub niam mis | 120 mg |
Tseem Ceeb: Yog tias koj haus luam yeeb, koj xav tau 35 milligrams (35 mg) ntau dua vitamin C ib hnub dua li tus neeg ib txwm.
Puas muaj tej yam tshwm sim ntawm kev noj vitamin C ntau dhau?
Feem ntau, kev noj cov vitamin C ntau dhau los ntawm cov khoom noj tsis yog teeb meem loj, vim tias qhov ntau uas lub cev tsis xav tau raug tso tawm hauv cov zis.
Txawm li cas los xij, kev noj cov tshuaj vitamin C ntau ntau (ntau dua 2000mg ib hnub) tuaj yeem ua rau muaj qee qhov kev mob tshwm sim, xws li mob plab, mob hauv siab, mob taub hau, raws plab, thiab pob zeb hauv lub raum.
Tsis tas li ntawd xwb, cov tshuaj vitamin C tuaj yeem cuam tshuam nrog qee cov tshuaj (piv txwv li, tshuaj tiv thaiv kab mob qog noj ntshav, tshuaj ua kom cov ntshav nyias).
Yog li ntawd, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv cov tshuaj vitamin C, tshwj xeeb tshaj yog tias koj cev xeeb tub, pub niam mis, lossis noj tshuaj rau lwm yam mob (piv txwv li, kab mob raum, kab mob siab, gout ).
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Vitamin C yog ib qho tseem ceeb rau peb lub cev, txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab ua kom peb daim tawv nqaij noj qab nyob zoo.
- Txoj kev zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws kom tau txais vitamin C yog suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub xws li guava, txiv kab ntxwv, ntses kua txob, thiab txiv nkhaus taw hauv koj cov zaub mov noj.
- Yog koj noj cov tshuaj vitamin C, tsuas yog ua raws li koj tus kws kho mob qhia xwb.
- Kev noj zaub mov kom sib npaug yog qhov kev nqis peev zoo tshaj plaws rau lub neej noj qab haus huv.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus