Vitamin D: Koj xav tau ntau npaum li cas tiag? (Vitamin D) Cia peb nrhiav seb puas muaj tseeb!

Koj puas xav tias koj nkees los yog tsuas yog tsis muaj zog xwb? Los yog koj puas mob thiab mob hauv koj cov pob txha thiab cov leeg? Tej zaum qhov laj thawj rau qhov no yog vim koj lub cev tsis muaj vitamin D. Vitamin D yog ib qho khoom noj khoom haus tseem ceeb uas ua ntau yam haujlwm tseem ceeb hauv peb lub cev. Tab sis ntau tus neeg tsis quav ntsej txog nws. Yog li hnub no, cia peb tham txog cov vitamin D no, peb xav tau ntau npaum li cas, yuav ua li cas thiaj tau txais nws, thiab yam twg peb yuav tsum ceev faj txog.

Vitamin D ua dab tsi rau peb lub cev?

Hauv lwm lo lus, vitamin D ua ntau yam haujlwm tseem ceeb hauv peb lub cev.

• Cov pob txha muaj zog: Calcium thiab phosphorus yog ob yam minerals tseem ceeb uas tseem ceeb rau kev ua kom peb cov pob txha muaj zog. Vitamin D pab lub cev nqus tau cov calcium thiab phosphorus uas peb tau txais los ntawm cov khoom noj. Yog tsis muaj vitamin D, txawm tias peb noj calcium ntau npaum li cas los xij, nws yuav tsis muaj txiaj ntsig rau lub cev.
• Kev Ua Haujlwm ntawm Cov Nqaij: Vitamin D pab peb cov leeg txav mus los thiab ua haujlwm kom zoo.
• Lub paj hlwb: Vitamin D kuj tseem xav tau rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, uas nqa cov lus los ntawm lub hlwb mus rau lwm qhov ntawm lub cev.

Koj xav tau vitamin D ntau npaum li cas ib hnub?

Tus nqi ntawm cov vitamin D uas koj xav tau hloov pauv raws li hnub nyoog. Cov no ntsuas ua cov chav thoob ntiaj teb hu ua IU (International Units).

Qee cov kws kho mob ntseeg tias osteoporosis , ib yam kab mob uas ua rau cov pob txha nyias, yog ib qhoTus nqi no tej zaum yuav tsis txaus rau cov neeg uas muaj feem yuav muaj mob. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb tus nqi twg yog qhov tsim nyog rau koj.

Ceeb Toom: Nws kuj tsis zoo rau kev noj vitamin D ntau dhau. Nws tsis zoo rau ib tus neeg uas muaj hnub nyoog tshaj 9 xyoos noj ntau tshaj 4,000 IU ib hnub. Nws tsis tshua muaj neeg tau txais ntau npaum li no los ntawm zaub mov xwb, tab sis kev noj cov tshuaj vitamin D yam tsis muaj kev saib xyuas tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo no.

Cov kev uas yuav tau txais vitamin D yog dab tsi?

Peb tuaj yeem tau txais vitamin D hauv peb txoj kev tseem ceeb.

1. Los ntawm lub hnub ci (txoj kev zoo tshaj plaws ntuj)

Peb lub cev muaj peev xwm tsim cov vitamin D zoo kawg nkaus. Tsuas yog xav tau lub hnub ci ncaj qha los rau ntawm daim tawv nqaij xwb. Koj tuaj yeem tau txais cov vitamin D uas tsim nyog los ntawm kev raug lub hnub ci thaum sawv ntxov li 10 txog 15 feeb yam tsis siv tshuaj pleev thaiv hnub, ob lossis peb zaug hauv ib lub lim tiam.

Tiam sis nco ntsoov, nyob hauv tshav ntuj ntev dhau tuaj yeem ua rau mob qog nqaij hlav. Yog li ntawd, yog tias koj yuav nyob hauv tshav ntuj ntau tshaj ob peb feeb, nco ntsoov siv tshuaj pleev thaiv hnub lossis hnav khaub ncaws uas npog koj lub cev.

2. Los ntawm cov khoom noj

Muaj ntau yam khoom noj uas muaj vitamin D ntuj.

Tsis tas li ntawd xwb, nyob rau txawv teb chaws, cov khoom noj xws li mis nyuj, qee cov khoom noj tshais, mis nyuj qaub, thiab mis taum pauv yog cov khoom noj uas muaj vitamin D ntxiv rau.

3. Cov ntsiav tshuaj Vitamin D (Cov tshuaj ntxiv)

Rau cov neeg uas muaj teeb meem tau txais vitamin D txaus los ntawm tshav ntuj thiab zaub mov, lawv tuaj yeem noj tshuaj raws li kev qhia ntawm kws kho mob.

Leej twg xav tau cov tshuaj vitamin D tshwj xeeb?

Muaj ib txhia neeg uas muaj feem yuav tsis txaus vitamin D ntau. Yog koj raug rau hom no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum sab laj nrog kws kho mob kom tau lus qhia.

• Cov neeg hnub nyoog tshaj 50 xyoo: Thaum peb laus zuj zus, daim tawv nqaij lub peev xwm los tsim cov vitamin D txo qis.
• Cov neeg uas raug tshav ntuj tsawg heev: Cov neeg uas siv sijhawm ib hnub nyob hauv chaw ua haujlwm, hauv cov tsev, cov neeg laus uas nyob hauv tsev, thiab cov neeg uas hnav khaub ncaws uas npog lawv lub cev ntau dhau yog cov muaj feem yuav raug tshav ntuj ntau dua.
• Cov neeg uas muaj daim tawv nqaij tsaus: Cov xim melanin hauv daim tawv nqaij txo cov vitamin D ntau dhau.
• Cov neeg uas muaj kab mob raum lossis teeb meem ntawm txoj hnyuv zom zaub mov: Qee yam mob tuaj yeem ua rau lub cev tsis nqus tau vitamin D lossis calcium.
• Cov neeg uas muaj teeb meem zom mis nyuj thiab cov khoom noj mis nyuj (Lactose intolerant): Vim lawv tsis noj cov khoom noj mis nyuj, lawv yuav plam cov khoom noj uas muaj vitamin D ntau.
• Cov neeg uas noj zaub mov vegan tag nrho: Vim tias feem ntau cov khoom noj ntuj uas muaj vitamin D ntau yog cov khoom noj tsiaj, lawv muaj feem yuav tsim cov vitamin D tsis txaus.
• Cov menyuam mos uas haus niam mis xwb: Mis niam muaj vitamin D me ntsis xwb. Yog li ntawd, cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom muab cov tshuaj vitamin D rau cov menyuam mos.
• Cov neeg noj qee yam tshuaj: Qee cov tshuaj uas muab rau cov kab mob xws li qaug dab peg tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev cov vitamin D.

Tsis tas li ntawd xwb, cov kws kho mob kuj pom zoo kom siv cov tshuaj pleev uas muaj vitamin D los kho tus mob psoriasis ntawm daim tawv nqaij.

Puas muaj kev pheej hmoo thaum noj vitamin D?

Cov kev mob tshwm sim los ntawm vitamin D tsis tshua muaj thaum noj raws li qhov ntau npaum li cas. Tab sis muaj ib qho tseem ceeb heev .

Yog tias koj lub cev tau txais vitamin D ntau dhau, koj yuav muaj cov tsos mob hauv qab no:

• Kev ntshaw noj mov
• Yuav tsum tau tso zis ntau zaus
• Xeev siab thiab ntuav
• Kev poob phaus
• Tsis meej pem
• Mob pob txha
• Pob zeb hauv lub raum

Yog li ntawd, tsis txhob siv cov tshuaj vitamin D yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.