Tej zaum koj twb tau pom cov ntawv tshaj tawm txog cov tshuaj "Fish Oil" hauv TV, hauv ntawv xov xwm, lossis hauv social media lawm, puas yog? Lawv hais ntau yam xws li nws zoo rau lub plawv, pab ua haujlwm ntawm lub hlwb, thiab txhim kho qhov muag pom kev. Yog li qhov tseeb hauv zaj dab neeg no yog dab tsi? Puas zoo li txhua tus hais? Peb puas yuav tsum tau noj nws tiag? Hnub no, cia peb tham txog cov roj ntses no, uas yog, roj ntses, hauv txoj kev yooj yim thiab meej.
Ua ntej, cia peb saib, roj ntses yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, roj ntses yog cov roj uas rho tawm los ntawm cov nqaij ntawm cov ntses uas muaj roj xws li ntses salmon, ntses tuna, ntses herring, thiab ntses mackerel. Nws yog ua los ntawm kev ua kom cov ntses npau kom huv si, nias nws, thiab cais cov roj ntawm cov kua uas tawm hauv nws.
Zaj dab neeg ntawm cov roj ntses no pib li 50 xyoo dhau los. Ib pawg kws tshawb fawb hauv Denmark tau pom tias qee cov neeg Inuit nyob hauv thaj av Arctic muaj qhov tshwm sim tsawg heev ntawm kab mob plawv. Thaum lawv nrhiav qhov laj thawj rau qhov no, lawv pom tias qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog tias lawv cov zaub mov muaj cov ntses roj. Vim tias cov ntses no nplua nuj nyob rau hauv omega-3 fatty acids , ib qho khoom noj khoom haus tseem ceeb heev rau peb lub cev.
Kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias omega-3 muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub plawv thiab cov hlab ntsha. Yog li ntawd, roj ntses yog ib qho ntawm cov omega-3s muaj txiaj ntsig no.
Cia peb khawb tob me ntsis: Omega-3 yog dab tsi?
Omega-3 yog ib hom roj polyunsaturated uas pom muaj nyob rau hauv qee yam khoom noj. Cov no tseem ceeb rau peb lub cev. Txawm li cas los xij, peb lub cev tsis tuaj yeem ua lawv tus kheej. Yog li ntawd, peb yuav tsum tau txais lawv los ntawm cov khoom noj uas peb noj.
Qee cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm Omega-3 yog:
- Pab txo cov roj cholesterol phem hauv cov ntshav.
- Nws tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob xws li kab mob plawv thiab mob hlwb.
- Tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub qhov muag thiab lub hlwb kom noj qab nyob zoo.
- Cov ntsws yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob thiab endocrine system.
Muaj peb hom omega-3 tseem ceeb.
1. DHA (Docosahexaenoic acid): Cov no muaj ntau nyob rau hauv roj ntses.
2. EPA (Eicosapentaenoic acid): Qhov no kuj muaj ntau nyob rau hauv roj ntses.
3. ALA (Alpha-linolenic acid): Pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj cog xws li flaxseeds, chia noob, thiab taum pauv, ALA tuaj yeem hloov pauv mus ua DHA thiab EPA me me los ntawm peb lub cev.
Peb xav tau omega-3 ntau npaum li cas ib hnub?
Tus nqi ntawm omega-3 (ua ALA) uas xav tau ib hnub twg sib txawv nyob ntawm hnub nyoog thiab poj niam txiv neej.
| Pawg hnub nyoog | Txiv neej (ib hnub) | Poj niam (ib hnub) |
|---|---|---|
| Txij thaum yug los txog rau 12 lub hlis | 0.5 grams | |
| 1-3 xyoos | 0.7 grams | |
| 4-8 xyoo | 0.9 grams | |
| 9-13 xyoo | 1.2 grams | 1.0 grams |
| Muaj hnub nyoog 14-50 xyoo | 1.6 grams | 1.1 grams |
| 51+ xyoo | 1.6 grams | 1.1 grams |
| Cov xwm txheej tshwj xeeb: Leej niam cev xeeb tub xav tau 1.4 grams ib hnub thiab leej niam pub niam mis xav tau 1.3 grams ib hnub. | ||
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias nws yeej ib txwm zoo dua kom tau txais cov khoom noj omega-3 no los ntawm cov khoom noj ntuj tsim dua li cov tshuaj ntxiv, vim tias cov khoom noj muaj lwm cov khoom noj muaj txiaj ntsig (xws li cov tshuaj antioxidants) nrog rau cov no.
Cov khoom noj twg muaj omega-3 ntau?
- Cov ntses uas muaj roj ntau: ntses salmon, ntses tuna, ntses mackerel, ntses herring, ntses sardines
- Cov khoom noj hiav txwv: Crab, mussels, cw
- Cov khoom cog: Cov noob flaxseed thiab cov roj flaxseed, noob Chia, taum pauv thiab cov roj taum pauv, roj canola, txiv ntseej dub
Koj puas yuav tsum txhawj txog mercury thaum noj ntses?
Qhov no yog ib qho teeb meem rau ntau tus neeg. Qee cov ntses loj muaj cov hlau hnyav hu ua mercury hauv lawv lub cev. Kev noj ntau dhau ntawm cov no yuav ua rau peb lub hlwb thiab lub paj hlwb puas tsuaj. Cov niam cev xeeb tub thiab cov menyuam yaus yuav tsum txhawj xeeb txog qhov no. Cov ntses loj xws li ntses shark thiab ntses swordfish muaj cov mercury ntau.
Txawm li cas los xij, nws suav tias muaj kev nyab xeeb heev rau kev noj li ntawm 340 grams (kwv yees li 12 ooj) ntawm cov ntses xws li ntses salmon, ntses tuna, thiab ntses sardines txhua lub lim tiam. Cov mercury no feem ntau raug tshem tawm thaum cov roj ntses raug tsim tawm.
Cov txiaj ntsig tiag tiag ntawm cov tshuaj roj ntses rau kev noj qab haus huv yog dab tsi?
Nov yog qhov tseem ceeb. Txawm hais tias muaj pov thawj tseeb tias kev noj ntses ua zaub mov zoo rau koj lub plawv, cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb txog cov roj ntses ntxiv yog qhov sib txawv me ntsis. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias lawv pab tau, thaum lwm tus hais tias lawv tsis pab tau zoo.
Cia peb saib seb qhov kev tshawb fawb hais li cas txog qee qhov teeb meem tseem ceeb.
- Kab mob plawv thiab mob plawv nres: Muaj pov thawj tias cov tshuaj roj ntses txo cov triglycerides, ib hom rog hauv cov ntshav. Lawv kuj tseem yuav pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv nres lossis mob hlwb rau cov neeg uas twb muaj kab mob plawv lawm. Cov txiaj ntsig no zoo dua rau cov neeg uas muaj kab mob plawv dua li cov neeg noj qab haus huv.
- Ntshav Siab: Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj roj ntses ntau dua 3 grams hauv ib hnub tuaj yeem txo qis ntshav siab me ntsis. Txawm li cas los xij, kev noj cov tshuaj ntau dhau yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev los ntshav. Yog li ntawd, tsis txhob siv cov tshuaj ntau dhau ntawm koj tus kheej tshwj tsis yog tias koj tus kws kho mob saib xyuas ze .
- Kev Ua Haujlwm ntawm Lub Hlwb: Tseem tsis tau muaj pov thawj tseeb tias roj ntses tiv thaiv kab mob Alzheimer's lossis txhim kho kev nco. Qee qhov kev tshawb fawb qhia txog qhov txiaj ntsig me me, tab sis xav tau kev tshawb fawb ntxiv kom paub meej qhov no.
- Mob Pob Qij Txha: Muaj pov thawj me ntsis tias lawv txo cov tsos mob tag nrho rau cov neeg uas muaj mob pob qij txha. Txawm li cas los xij, qee cov ntaub ntawv qhia tias lawv yuav pab txo cov tshuaj tua kab mob (xws li NSAIDs) uas xav tau los tswj qhov mob thiab mob nqaij thaum sawv ntxov.
- Kev noj qab haus huv ntawm qhov muag:Kuj tseem muaj pov thawj sib xyaw txog seb omega-3s puas pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj teeb meem ntawm lub qhov muag thaum laus (AMD). Lawv kuj tseem yuav pab txo cov tsos mob ntawm qhov muag qhuav, tab sis qhov no kuj tsis paub meej.
- Kev Nyuaj Siab: Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas noj ntses ntau dua muaj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab me ntsis. Txawm li cas los xij, tsis muaj pov thawj txaus los qhia tias cov tshuaj roj ntses tuaj yeem kho tus kab mob nyuaj siab loj.
Kev pheej hmoo thiab cov teebmeem ntawm kev noj roj ntses
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj cov tshuaj ntxiv. Txawm tias roj ntses los tsis haum rau txhua tus.
- Kev Pheej Hmoo Los Ntshav: Kev noj roj ntses ntau (ntau tshaj 3-5 grams ib hnub) tuaj yeem txo cov ntshav txhaws thiab ua rau muaj kev pheej hmoo los ntshav. Yog tias koj noj cov tshuaj ua kom cov ntshav nyias xws li aspirin, warfarin, lossis clopidogrel, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj roj ntses.
- Kev Hloov Pauv Lub Plawv: Ob txoj kev tshawb fawb loj tsis ntev los no tau qhia tias kev noj tshuaj ntau heev (xws li 4 grams ib hnub) ntev ntev yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv tsis zoo hauv cov neeg uas muaj qee yam mob plawv.
- Kev Ua Xua: Tsis paub meej tias roj ntses puas muaj kev nyab xeeb rau cov neeg uas ua xua rau zaub mov hiav txwv. Yog tias koj muaj kev ua xua zoo li no, tsis txhob noj nws yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
- Cov kev mob tshwm sim me me:
- Ib qho saj lossis ntxhiab ntses hauv qhov ncauj.
- Mob siab.
- Mob plab, xeev siab.
- Mob raws plab.
- Mob taub hau.
Cov roj ntses Cod muaj ntau vitamin A thiab vitamin D, ntxiv rau omega-3s. Ceev faj nrog vitamin A ntau dhau, vim nws tuaj yeem ua rau lom.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Omega-3 yog ib qho khoom noj khoom haus tseem ceeb rau peb lub cev. Txoj kev zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws kom tau txais nws yog noj cov ntses uas muaj roj tsawg kawg yog ob zaug hauv ib lub lim tiam.
- Cov roj ntses ntxiv rau cov tshuaj yuav pab tau rau qee tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas muaj kab mob plawv, tab sis cov txiaj ntsig kev tshawb fawb txog lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tsis sib xyaw.
- Ua ntej siv cov tshuaj ntxiv,Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham, tshwj xeeb yog tias koj noj tshuaj rau lwm yam mob (tshwj xeeb tshaj yog cov tshuaj uas ua rau cov ntshav nyias) lossis yog tias koj cev xeeb tub.
- Tsis txhob noj roj ntses ntau tshaj li qhov tau pom zoo yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. Tsis txhob xav tias "tsis ua li cas yog tias koj noj ntau dua."
- Yog koj yuav cov roj ntses ntxiv, yuav los ntawm lub npe nrov thiab ntseeg tau.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus