Yog koj muaj ntshav qab zib, koj lub hom phiaj tseem ceeb yog tswj koj cov ntshav qab zib. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua qhov no yog ua raws li kev noj mov thiab noj koj cov tshuaj ntshav qab zib, tshwj xeeb yog insulin. Ua li ntawd yuav pab tiv thaiv koj cov ntshav qab zib kom tsis txhob siab dhau lossis qis dhau.
Thaum koj tus kws kho mob kuaj pom tias koj muaj ntshav qab zib, nws thiab pab neeg kho mob yuav ua haujlwm nrog koj los tham txog tej no thiab tsim ib txoj kev npaj uas haum rau koj.
- Koj xav noj dab tsi?
- Koj xav tau cov tshuaj dab tsi?
- Koj yuav tsum tau kuaj xyuas koj cov ntshav qab zib ntau npaum li cas?
- Qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog thiab kev poob phaus.
Ntawm tag nrho cov no, lub sijhawm koj siv koj cov insulin yog qhov tseem ceeb heev vim tias cov pluas noj koj noj yuav tsum phim cov koob tshuaj insulin uas koj noj.
Cia peb saib xyuas zaub mov thiab dej haus.
Hais yooj yim xwb, yam koj noj txiav txim siab seb koj ntxiv qab zib ntau npaum li cas rau hauv koj cov ntshav thiab nws nce sai npaum li cas. Cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates , tshwj xeeb tshaj yog cov khoom noj xws li mov ci, mov, thiab qos yaj ywm, muaj qhov cuam tshuam loj tshaj plaws thiab sai tshaj plaws rau cov ntshav qab zib. Tab sis yam koj noj thiab thaum twg koj noj kuj tseem ceeb ib yam.
Yog koj noj tib yam khoom noj (tshwj xeeb yog cov carbohydrates) tib lub sijhawm txhua hnub, nws yuav pab kom koj cov ntshav qab zib nyob rau tib theem. Qhov no muaj lwm qhov zoo. Xav txog nws, yog tias koj tau npaj koj cov pluas noj rau lub sijhawm tsis tu ncua, koj yuav ib txwm raug ntxias kom noj cov khoom zoo. Txwv tsis pub, thaum koj tshaib plab heev, koj yuav raug ntxias kom noj txhua yam uas los txog, txawm tias nws tsis zoo rau koj lub cev. Lossis koj yuav noj ntau dua li koj xav tau.
Rau ntau tus neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib, nws yog qhov zoo tshaj plaws los faib lawv cov pluas noj thoob plaws hnub li no.
| Pluas noj | Yuav ua li cas thiab thaum twg |
|---|---|
| Noj tshais | Noj tsis pub dhau ib teev thiab ib nrab tom qab sawv. |
| Cov zaub mov tseem ceeb tom ntej | Tom qab ntawd noj ib pluag mov txhua 4 lossis 5 teev . |
| Khoom noj txom ncauj ntxiv | Yog koj tshaib plab ntawm cov pluas noj tseem ceeb, noj ib qho khoom noj txom ncauj. |
| Ua ntej yuav mus pw | Tej zaum noj khoom txom ncauj ua ntej yuav mus pw yuav pab tau koj. |
Nco ntsoov, tos kom txog thaum koj tshaib plab heev thiab tom qab ntawd noj ntau yam tib lub sijhawm yuav ua rau koj cov piam thaj nce siab.
Koj tsis tas yuav xav txog cov pluas noj thiab lub sijhawm no ib leeg xwb. Koj tus kws kho mob tuaj yeem xa koj mus rau tus kws noj zaub mov (Tus Kws Tshwj Xeeb Txog Kev Noj Haus lossis Tus Kws Pab Tswv Yim Txog Kev Noj Haus) los pab koj tsim ib txoj kev npaj pluas noj uas haum rau koj. Nws yuav xav txog koj cov khoom noj khoom haus thiab pab koj xaiv cov khoom noj uas koj nyiam noj thiab uas nyob hauv koj cov peev nyiaj.
Thaum koj tus kws kho mob thiab tus kws noj zaub mov tau tsim ib daim phiaj xwm noj mov rau koj lawm, koj tuaj yeem tsim ib daim phiaj xwm ua haujlwm txhua hnub los ua raws li daim phiaj xwm ntawd. Koj yuav tsum tsim nws los ntawm kev ntxiv tej yam uas koj ua tau tiag tiag . Piv txwv li, koj tuaj yeem ntxiv ib qho khoom noj txom ncauj zoo li txiv hmab txiv ntoo thaum tav su ob peb hnub hauv ib lub lim tiam, lossis suav tus naj npawb ntawm cov carbohydrates uas koj noj rau pluas hmo.
Noj koj cov tshuaj raws sijhawm.
Hom tshuaj uas koj yuav tau txais yuav nyob ntawm seb koj muaj hom ntshav qab zib li cas. Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom koj txhaj tshuaj insulin, uas feem ntau koj yuav tsum txhaj rau koj tus kheej. Los yog lawv yuav sau ntawv kom koj txhaj tshuaj lossis lwm yam tshuaj kom tswj tau koj cov ntshav qab zib.
Koj tus kws kho mob yuav npaj koj cov tshuaj raws li qhov ntau ntawm cov carbohydrates uas koj noj. Hauv cov xwm txheej zoo li no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum noj koj cov pluas noj thiab cov tshuaj tib lub sijhawm . Txwv tsis pub, koj cov ntshav qab zib yuav nce lossis poob sai sai.
Lub sijhawm uas koj yuav tsum tau noj koj cov tshuaj yuav nyob ntawm hom tshuaj uas koj tus kws kho mob sau ntawv kom noj. Tej zaum koj yuav tsum tau noj koj cov insulin ib zaug xwb hauv ib hnub, lossis koj yuav tsum tau noj ntau zaus hauv ib hnub.
Yog tias koj tau txais tshuaj kom noj ntau zaus hauv ib hnub, nws yuav muaj xws li:
- Ib koob tshuaj yooj yim uas muab rau thoob plaws hnub: Qhov no hu ua koob tshuaj basal .
- Cov koob tshuaj ntxiv uas muab nrog pluas noj: Qhov no hu ua bolus dose .
Tej zaum yuav tsum tau noj cov tshuaj sib txawv rau lub sijhawm sib txawv. Piv txwv li, yog tias koj muaj cov tshuaj uas tso tawm qeeb qeeb thiab ua haujlwm thoob plaws hnub, koj yuav raug qhia kom noj ib qho txhua tag kis. Lwm cov tshuaj yuav tsum tau noj nrog zaub mov.
Kev pab ntxiv: Kev tawm dag zog
Nrog rau kev noj zaub mov kom raug thiab noj tshuaj raws sijhawm, kev tawm dag zog kuj yog ib txoj hauv kev zoo los tswj koj tus kab mob ntshav qab zib. Kev tawm dag zog muab cov txiaj ntsig no:
| Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog |
|---|
| Txo koj cov ntshav qab zib. |
| Ua rau koj cov ntshav siab txo qis. |
| Txhim kho cov ntshav ncig. |
| Nws pab tswj qhov hnyav ntawm lub cev los ntawm kev hlawv cov calories. |
Feem ntau koj cov ntshav qab zib yuav siab tshaj plaws li ib teev tom qab koj noj mov lossis noj khoom txom ncauj. Yog li, ua qee yam kev tawm dag zog tom qab noj mov pab koj lub cev siv cov piam thaj ntawd. Qhov ntawd ua haujlwm li cas? Thaum koj cov leeg ua haujlwm, lawv siv cov piam thaj hauv koj cov ntshav los muab zog rau lawv.
Koj tsis tas yuav ua kev tawm dag zog ntau heev thiaj li tau txais txiaj ntsig no. Txawm tias ua ib qho kev tawm dag zog luv luv thiab me me li 10-15 feeb xwb los txaus lawm.
- Ib me ntsis kev taug kev
- Coj tus dev mus taug kev
- Muab lub pob tso rau hauv lub pob tawb
- Ntxuav chav ua noj
Tab sis yog tias koj xav ua qee yam kev tawm dag zog hnyav , nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej. Vim tias kev tawm dag zog hnyav tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib poob qis sai sai. Qhov ntawd tsis yog ib qho zoo. Koj pab neeg kho mob tuaj yeem pab koj tsim ib txoj kev npaj tawm dag zog uas haum rau koj txoj kev noj haus thiab kev npaj tshuaj.
Xyuas koj cov piam thaj tsis tu ncua.
Koj cov zaub mov noj, tshuaj, thiab kev tawm dag zog txhua yam yog nyob ntawm koj cov ntshav qab zib, yog li koj yuav tsum tau kuaj xyuas lawv tsis tu ncua.
Koj tus kws kho mob yuav qhia koj tias koj yuav tsum kuaj koj cov ntshav qab zib ntau npaum li cas hauv ib hnub. Qhov no yuav nyob ntawm hom ntshav qab zib uas koj muaj thiab qhov ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj insulin lossis lwm yam tshuaj uas koj noj.
- Yog koj siv tshuaj insulin ntau zaus hauv ib hnub, koj yuav tsum kuaj xyuas koj cov ntshav qab zib ua ntej txhua pluas noj thiab ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj.
- Koj coj.Nrog cov insulin ua haujlwm ntev, koj tsuas yog yuav tsum tau kuaj xyuas koj cov ntshav qab zib ua ntej noj tshais thiab noj hmo xwb.
- Yog koj noj lwm yam tshuaj uas tsis yog insulin, tej zaum koj tsis tas yuav kuaj koj cov ntshav qab zib txhua hnub.
Yog tias koj yog ib tug neeg uas tawm dag zog ntau heev, koj yuav tsum ceev faj ntxiv txog koj cov ntshav qab zib. Kev tawm dag zog tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov ntshav qab zib rau ntau teev, thiab tej zaum hnub tom qab. Yog li, koj yuav tsum kuaj xyuas koj cov ntshav qab zib ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab tawm dag zog.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yog koj muaj ntshav qab zib, koj lub hom phiaj tseem ceeb yog tswj koj cov ntshav qab zib.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua raws li cov kev cai niaj hnub rau lub sijhawm noj mov thiab noj tshuaj (tshwj xeeb tshaj yog insulin).
- Nrhiav kev pab los ntawm koj tus kws kho mob thiab tus kws noj haus kom kho koj cov zaub mov noj, tshuaj, thiab kev tawm dag zog kom haum rau koj.
- Txawm tias kev tawm dag zog me me li 10-15 feeb tom qab noj mov tuaj yeem pab tswj cov ntshav qab zib.
- Xyuas koj cov ntshav qab zib tsis tu ncua raws li koj tus kws kho mob qhia. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb, hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus