Pluas noj ua hauv tsev txuag tau nyiaj thiab zoo rau koj lub cev! (Pluas noj qab nyob zoo uas pheej yig)

Puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias nyuaj ua pluas hmo? Thaum koj mus txog tsev los ntawm kev ua hauj lwm, koj xav tias nkees thiab tsis muaj sij hawm. Tab sis kev yuav khoom noj los ntawm lub khw tsis yog ib txwm ua tau, nws raug nyiaj, thiab nws tsis zoo rau koj lub cev. Tab sis, koj puas paub tias muaj ntau txoj hauv kev los ua pluas hmo noj qab haus huv rau tag nrho tsev neeg uas yooj yim dua, pheej yig dua, thiab pheej yig dua li koj xav? Cia peb tham txog qhov ntawd hnub no.

Vim li cas peb thiaj yuav tsum xav ntau txog pluas hmo?

Hais yooj yim xwb, peb ua haujlwm hnyav thoob plaws hnub, thiab peb lub cev, tshwj xeeb tshaj yog lub cev ntawm peb cov menyuam yaus thiab cov menyuam yaus hauv tsev, yuav tsum tau txais kev noj zaub mov zoo thaum noj hmo. Thaum cov menyuam yaus tau txais cov protein ntau , lawv lub cev loj hlob thiab lawv cov leeg nqaij loj hlob. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj uas muaj fiber ntau pab peb txoj hnyuv ua haujlwm ntau, thiab teeb meem xws li cem quav tsis tshwm sim. Xav txog, thaum ib tug menyuam yaus rov qab los tsev los ntawm kev khiav thiab ua si hauv tsev kawm ntawv thoob plaws hnub, tsuas yog thaum nws tau noj mov zoo thaum hmo ntuj uas nws lub cev tau txais lub zog rau hnub ntawd dua, thiab nws tau txais lub zog uas nws xav tau los kawm thiab ua si zoo.

Ib qho tseem ceeb ntxiv yog thaum peb ua noj hauv tsev, peb tuaj yeem tswj cov roj, ntsev, thiab qab zib uas tsis tsim nyog . Peb tsis paub tias muaj pes tsawg yam ntawm cov no nyob hauv cov zaub mov uas peb yuav los ntawm lub khw. Thaum kawg, kev siv cov zaub mov ua noj hauv tsev zoo li no kuj yuav pab tiv thaiv peb ntawm cov kab mob tsis sib kis xws li ntshav qab zib, rog dhau, thiab cov roj cholesterol ntau . Yog li, pluas hmo tsis yog ib txoj hauv kev los ua kom txaus siab rau kev tshaib plab xwb, nws yog kev nqis peev loj rau kev noj qab haus huv ntawm txhua tus neeg hauv peb tsev neeg.

Nco ntsoov tias, pluas noj ua hauv tsev yog khoom plig zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem muab rau koj tsev neeg txoj kev noj qab haus huv!

Tsis muaj sijhawm, tsis muaj nyiaj ... Yog li koj ua dab tsi?

Qhov no yog ib qho teeb meem tiag tiag rau ntau tus niam txiv. Thaum koj mus txog tsev los ntawm kev ua haujlwm, koj xav tias koj tsis muaj sijhawm los xav txog kev ua pluas hmo. Nov yog lub sijhawm kom ceev faj nrog cov nyiaj koj muaj. Tab sis tsis txhob txhawj. Qhov xov xwm zoo yog tias koj tuaj yeem ua pluas hmo zoo thiab qab ntawm tus nqi qis thiab hauv lub sijhawm luv luv . Cia peb saib seb yuav ua li cas.

Rov ua koj cov khoom seem!

Yog, koj hnov ​​yog lawm! Koj tuaj yeem ua ib pluag mov qab thiab tshiab los ntawm cov zaub mov uas koj tau npaj rau pluas su, lossis los ntawm cov seem uas tau noj hmo tas los. Qhov no tsis yog tsuas yog txuag tau nyiaj xwb, tab sis kuj tiv thaiv cov zaub mov kom tsis txhob pov tseg. Xav txog tias koj muaj cov zaub mov nplua nuj protein seem xws li nqaij, ntses, nqaij qaib, taum pauv, thiab taum pauv hauv tsev. Qhov ntawd yog peb cov khoom xyaw tseem ceeb. Ntxiv ob peb yam me me rau nws thiab saib seb koj tuaj yeem ua tau ntau yam tais diav qab.

Nov yog qee lub tswv yim uas koj tuaj yeem sim ua tau:

• Cov Zaub Mov Yooj Yim Ua Pasta: Xav txog seb koj puas muaj cov nqaij qaib los yog cov nqaij pob uas tshuav los ntawm nag hmo. Ua kom sov. Cov pasta uas yog cov nplej tag nrho yog cov menyuam yaus nyiam ua.Ua kom npau me ntsis (txawm tias cov pasta ua los ntawm hmoov kurakkan kuj zoo). Ncu cov zaub uas koj muaj hauv tsev (txawm tias cov zaub khov los ntawm lub tub yees kuj zoo). Tam sim no sib tov tag nrho cov no ua ke thiab muab cheese thiab oregano rau saum, nws yog ib qho zaub mov qab heev! Cov menyuam yuav nyiam nws. Koj tuaj yeem ntxiv cov kua ntses uas koj nyiam rau qhov no.

• Zaub Xam Nqaij Qaib Txiv Hmab Txiv Ntoo: Koj puas muaj nqaij qaib seem los ntawm cov nqaij qaib curry uas koj ua rau pluas su? Los yog koj puas muaj nqaij qaib siav? Txiav los yog hlais cov nqaij qaib ua tej daim me me. Sib tov nrog me ntsis mayonnaise, mustard cream, los yog yogurt dawb . Muab qee cov txiv ntoo txiav thiab cov txiv apple txiav rau saum. Koj tuaj yeem noj qhov no rau ntawm nplooj zaub xas lav los yog rau ntawm ib daim mov ci. Nws yog pluas mov ceev thiab muaj txiaj ntsig zoo.

• Ua koj tus kheej lub tais Burrito: Qhov no yog lub tswv yim zoo rau cov menyuam yaus. Yog tias koj muaj ntses seem, taum pauv, lossis taum pauv, qhov ntawd yog lub hauv paus. Ua mov xim av . Ua kom sov cov seem. Tam sim no muab qee cov cheese thiab salsa txiav rau ntawm lub rooj. Cia txhua tus tsim lawv tus kheej lub tais burrito los ntawm kev ntxiv txhua yam uas lawv nyiam rau hauv lawv lub tais. Koj tuaj yeem ntxiv cov khoom xws li pob kws siav, txiv lws suav txiav, thiab dib.

• Lub Tais Kib Zoo Kawg Nkaus: Koj puas muaj mov seem, nqaij qaib seem, lossis taum pauv seem? Txiav zaub (zaub ntug hauv paus, zaub leeks, zaub qhwv, thiab lwm yam). Tam sim no muab lub lauj kaub tso rau ntawm lub qhov cub, ntxiv roj me ntsis, thiab kib sai sai. Uas yog, kib . Nws saj zoo heev thaum koj ntxiv me ntsis kua ntses taum pauv lossis kua ntses teriyaki rau saum. Txhua tus tuaj yeem sib koom lawv lub tais thiab noj.

Yog koj noj tshais/su thaum hmo ntuj ces ua li cas? Qhov ntawd kuj zoo heev thiab!

Muaj tej hnub uas koj xav tias koj nkees heev thiab tsis xav ua noj dab tsi tshiab. Cov hnub ntawd, nws lom zem thiab yooj yim heev rau kev ua tshais, noj su, lossis noj hmo! Nov yog yuav ua li cas:

• Pluas Tshais rau pluas hmo: Qhov no yog ib txoj kev nrov heev. Ua ob lub qe li cas los tau raws li koj nyiam (ua kom siav, ua qe qe, lossis ua qe qe). Ci ob daim mov ci uas yog cov nplej tag nrho . Noj nrog ib daim txiv hmab txiv ntoo (xws li txiv tsawb lossis ib daim txiv nkhaus taw). Saib seb, pluas hmo qab thiab muaj txiaj ntsig zoo yuav npaj tiav hauv kaum feeb!

• Pluas Su thiab Pluas Hmo: Cov sandwiches ua los ntawm txiv laum huab xeeb thiab jam yog ib yam khoom uas peb nyiam ua txij li thaum yau. Cia peb hloov qhov ntawd me ntsis.Siv ib daim tortilla los yog ib daim qhwv uas ua los ntawm cov nplej tag nrho, muab cov txiv laum huab xeeb thiab kua txiv hmab txiv ntoo tso rau saum, thiab dov nws ua ib daim. Noj nrog ib daim txiv hmab txiv ntoo los yog qee cov zaub xws li carrots los yog celery. Qhov no kuj yog ib pluag mov yooj yim thiab ceev uas cov menyuam yaus yuav nyiam.

Ob peb lub tswv yim ntxiv...

Cia kuv qhia ob peb lub tswv yim ntxiv kom koj npaj pluas hmo yooj yim dua thiab noj qab haus huv dua.

Peb puas yuav npaj pluas noj rau lub lim tiam?

Qhov no yuav zoo li yog ib txoj haujlwm nyuaj thaum xub thawj, tab sis nws yog ib txoj hauv kev zoo los txuag lub sijhawm thiab nyiaj txiag rau lub sijhawm ntev. Thaum pib lub lim tiam, npaj me ntsis rau yam koj yuav ua rau noj hmo rau xya hnub. Sau ib daim ntawv teev cov khoom koj yuav xav tau thiab mus rau lub khw. Ua li ntawd, koj yuav tsis yuav cov khoom tsis tsim nyog, thiab koj yuav tsis tas yuav xav tias, "Koj yuav ua dab tsi hnub no?" thaum koj mus txog tsev.

Cia peb kom cov menyuam koom nrog qhov no thiab!

Yog, tsis txhob xav tsis thoob. Cia koj cov menyuam pab ua tej haujlwm me me. Tej yam xws li ntxuav zaub, txiav zaub xas lav, thiab nqa tais diav mus rau ntawm lub rooj. Cov menyuam nyiam noj zaub mov uas lawv tau pab ua. Ntxiv mus, nws pab lawv tsim kom muaj tus cwj pwm zoo.

Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev

Yog li, koj tuaj yeem pom tam sim no tias kev npaj pluas noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig tsis tas yuav nyuaj lossis kim . Nrog me ntsis kev muaj tswv yim, koj tuaj yeem npaj pluas noj qab haus huv rau tag nrho tsev neeg sai sai, siv cov khoom xyaw uas koj twb muaj hauv tsev.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws, cov zaub mov ua hauv tsev zoo li no yuav ua rau txhua tus neeg hauv koj tsev neeg noj qab haus huv thiab pab koj kom tsis txhob muaj kab mob tsis tsim nyog. Tsis tas li ntawd, kev noj mov ua ke ntawm lub rooj ua rau tsev neeg muaj kev sib raug zoo .

Yog li ntawd, pib ua cov kev hloov me me no hauv koj lub tsev hnub no. Cov cwj pwm no yuav pab koj thiab koj tsev neeg kom muaj lub neej noj qab nyob zoo thiab zoo siab!

Cov pluas noj qab haus huv, cov pluas noj pheej yig, kev noj qab haus huv, cov khoom seem, cov zaub mov ua sai, kev noj qab haus huv hauv tsev neeg, kev ua noj hauv tsev