Txawm hais tias nws tsis nrov npaum li nqaij qaib, nqaij nyuj, thiab nqaij tshis hauv peb lub tebchaws, tej zaum koj yuav tau hnov txog nqaij "Qaib ntxhw". Vim tias nws pom nyob rau hauv cov khw muag khoom loj thiab cov tsev so loj niaj hnub no, lo lus nug uas ntau tus neeg muaj yog "Puas yog nqaij qaib ntxhw zoo rau lub cev tiag tiag? Puas noj tau?" Qhov tseeb, yog tias xaiv kom raug thiab ua kom siav zoo, nqaij qaib ntxhw yog cov khoom noj uas muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv. Cia peb tham txog qhov no kom meej hnub no.
Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm nqaij qaib ntxhw rau kev noj qab haus huv yog dab tsi?
Nqaij qaib ntxhw tsis yog tsuas yog ib qho zaub mov qab xwb. Nws muaj ntau yam txiaj ntsig rau peb lub cev ntau dua li koj xav.
Ib qho chaw zoo tshaj plaws ntawm cov protein!
Koj puas paub tias cov protein yog ib yam khoom noj tseem ceeb rau peb lub cev? Hais yooj yim xwb, cov protein yog qhov xav tau los tsim thiab kho peb cov leeg, pob txha, daim tawv nqaij, ntshav, thiab cov nqaij. Cov protein yog ib yam khoom noj loj uas peb lub cev xav tau ntau txhua hnub. Txawm li cas los xij, peb lub cev tsis tuaj yeem khaws cov protein. Yog li ntawd, peb yuav tsum tau txais cov protein los ntawm cov khoom noj uas peb noj txhua hnub.
Qaib ntxhw yog lub zog muaj protein ntau. Yog tias koj ntxiv qaib ntxhw rau hauv koj cov zaub mov noj es tsis txhob noj nqaij liab xws li nqaij nyuj, nws yog ib txoj hauv kev noj qab haus huv dua kom tau txais cov protein uas koj lub cev xav tau.
Tej zaum yuav pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav
Nqaij qaib ntxhw muaj cov selenium tseem ceeb heev. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj zaub mov nplua nuj hauv selenium yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm qee hom mob qog noj ntshav. Piv txwv li:
- Mob qog nqaij hlav
- Mob qog noj ntshav hauv lub mis
- Mob qog nqaij hlav ntsws
- Mob qog noj ntshav hauv plab
Tiam sis ntawm no yog ib yam tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov. Cov kws tshawb fawb tsuas pom qhov kev tiv thaiv no thaum selenium tau los ntawm cov khoom noj. Koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig no yog tias koj noj cov tshuaj selenium los ntawm lub tsev muag tshuaj. Yuav tsum tau tshawb fawb ntxiv kom paub meej qhov no.
Kev pab tswj tus kab mob ntshav qab zib
Yog koj muaj ntshav qab zib, koj yuav tsum xav ob zaug txog cov khoom noj uas koj noj. Kev noj cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau, xws li mov thiab qhob cij, tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab. Tab sis vim tias qaib ntxhw yog cov khoom noj uas muaj protein ntau, nws yuav tsis ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab tam sim ntawd.
Yog li ntawd, ntxiv qaib ntxhw rau hauv koj cov zaub mov noj tuaj yeem pab koj tswj koj cov ntshav qab zib. Tsis tas li ntawd, cov protein yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm cov leeg thiab kho qhov txhab. Ob qho no tseem ceeb heev rau kev tswj ntshav qab zib.
Rau lub plawv noj qab nyob zoo
Cov nqaij liab xws li nqaij nyuj thiab nqaij yaj muaj roj ntau. Kev noj cov no tsis tu ncua tuaj yeem ua rau cov roj cholesterol "phem" hauv peb lub cev, uas yog LDL cholesterol nce siab.Cov roj cholesterol LDL no tuaj yeem sib sau ua ke hauv cov phab ntsa ntawm peb cov hlab ntsha, ua rau lawv puas tsuaj thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab mob hlwb yav tom ntej.
Tiamsis nqaij qaib ntxhw muaj roj saturated thiab cholesterol tsawg dua li nqaij liab. Yog li ntawd, kev xaiv nqaij qaib ntxhw es tsis txhob noj nqaij liab yog ib qho kev xaiv zoo rau ib tus neeg uas txhawj xeeb txog lawv txoj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
Txhawm rau tiv thaiv kev ua haujlwm ntawm lub hlwb
Peb txhua tus ntshai qhov kev pheej hmoo ntawm kev nco qab tsis zoo, kab mob Alzheimer, thiab kev puas hlwb thaum peb laus zuj zus. Raws li kev noj zaub mov MIND , uas cov kws tshawb fawb tau qhia, kev noj zaub mov zoo li nqaij qaib lossis qaib ntxhw tsawg kawg yog ob zaug hauv ib lub lim tiam tuaj yeem tiv thaiv kev nco qab thiab kev xav ntawm cov neeg laus.
Tus nqi noj haus ntawm nqaij qaib ntxhw
Nqaij qaib ntxhw yog kev sib xyaw ua ke ntawm ntau yam vitamins thiab minerals. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
- Choline
- Hlau
- Magnesium
- Niacin
- Phosphorus
- Cov poov tshuaj
- Selenium
- Sodium
- Vitamin B6
- Vitamin B12
- Zinc
Zoo, tam sim no cia peb saib seb muaj pes tsawg cov khoom noj muaj nyob rau hauv ib daim qaib ntxhw uas siav zoo.
| Cov Khoom Noj Muaj Quav hauv 85 grams (3 ooj) ntawm cov nqaij qaib ntxhw tsis muaj tawv nqaij, ci hauv qhov cub | |
|---|---|
| Cov Calories | 135 |
| Cov protein | 25 grams |
| Rog | 3 grams |
| Cov Carbohydrates | 0 grams |
| Cov fiber | 0 grams |
| Qab zib | 0 grams |
Ceev faj txog qhov koj noj ntau npaum li cas!
Txawm hais tias qaib ntxhw noj qab nyob zoo heev, zoo li lwm yam nqaij, nws muaj qee cov rog. Daim qaib ntxhw 3-ounce (85-gram) uas peb tau tham txog saum toj no muaj 1 gram ntawm cov rog saturated. Qhov ntawd yog 5% ntawm koj cov roj saturated uas koj pom zoo kom noj txhua hnub. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom txwv tsis pub koj noj ntau dhau ib zaug.
Lus Cim Tshwj Xeeb: Nqaij qaib ntxhw muaj ntau cov amino acid tryptophan . Cov neeg uas muaj psoriasis noj zaub mov uas muaj tryptophan tsawg yog cov uas pom zoo. Yog li ntawd, yog tias koj muaj psoriasis, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj nqaij qaib ntxhw.
Yuav ua li cas npaj nqaij qaib ntxhw kom noj qab haus huv?
Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv los ntawm nqaij qaib ntxhw, nws yuav tsum tau npaj kom zoo.
1. Xaiv cov nqaij uas muaj xim dawb thiab tshem daim tawv tawm.
Cov nqaij qaib ntxhw uas tsis muaj roj ntau hauv thaj tsam ntawm lub mis muaj roj tsawg. Tsis tas li ntawd, tshem daim tawv nqaij tawm tag ua ntej ua noj yuav pab tiv thaiv cov roj tsis tsim nyog kom tsis txhob nqus mus rau hauv lub cev.
2. Qhov txawv ntawm nqaij tshiab thiab nqaij ua tiav lawm
Qhov no yog ib qho tseem ceeb heev. Cov khoom ua los ntawm nqaij qaib ntxhw xws li cov hnyuv ntxwm qaib ntxhw thiab cov nqaij loaf uas koj yuav hauv khw muaj ntsev lossis sodium ntau. Txawm hais tias ib khob nqaij qaib ntxhw tshiab muaj li ntawm 18% ntawm qhov xav tau sodium txhua hnub, ib khob nqaij qaib ntxhw ua tiav muaj ntau dua 35%. Sodium ntau dhau yog ib qho ua rau muaj ntshav siab.
Yog li ntawd, thaum twg ua tau, yuav cov nqaij qaib ntxhw tshiab thiab ua noj hauv tsev es tsis txhob siv cov khoom ua tiav.
3. Cov txheej txheem ua noj ua haus zoo
- Tsis txhob kib tob: Qhov no ua rau cov calories thiab cov rog tsis zoo ntau ntxiv vim nws nqus tau roj ntau.
- Ci hauv qhov cub: Qhov no yog txoj kev zoo tshaj plaws thiab noj qab haus huv tshaj plaws.
- Ua ib lub curry los ntawm kev ua kom nws npau hauv dej: Nrog peb txoj kev, koj tuaj yeem ua tau ib lub curry zoo, ntsim nrog roj tsawg dua.
Nov yog qee cov tais diav qab uas koj tuaj yeem ua nrog nqaij qaib ntxhw:
- Quesadillas ua los ntawm qaib ntxhw thiab cheese
- Kua zaub qaib ntxhw ua los ntawm mov nplej
- Qaib ntxhw Caesar zaub xam lav
- Qaib ntxhw lub lauj kaub ncuav mog qab zib
- Ib qho kua txob ntsim ua los ntawm nqaij qaib ntxhw (Turkey chili)
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Nqaij qaib ntxhw yog nqaij dawb uas muaj protein ntau dua li nqaij liab thiab noj qab nyob zoo dua.
- Cov selenium uas nws muaj pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav, cov protein pab tswj ntshav qab zib, thiab cov rog tsawg yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
- Xaiv cov nqaij qaib ntxhw tshiab thiab tsis muaj daim tawv nqaij. Tsis txhob noj cov khoom ua los ntawm cov qaib ntxhw uas tau ua tiav lawm uas muaj ntsev ntau.
- Txoj kev noj qab haus huv tshaj plaws yog ci los yog ua kom zaub mov siav hauv qhov cub es tsis txhob kib tob.
- Yog tias koj muaj ib qho mob tshwj xeeb, xws li psoriasis, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej suav nrog qaib ntxhw hauv koj cov zaub mov noj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus