Puas zoo tiag tiag rau kev ua kom lub cev muaj zog thaum cev xeeb tub? Cia peb tham txog qhov no!

Thaum lub sijhawm muaj nqis no thaum koj tab tom yuav los ua niam, koj muaj ntau lo lus nug hauv koj lub siab, puas yog? Ntawm cov lus nug loj tshaj plaws uas ntau tus neeg muaj yog, "Puas zoo rau kuv tawm dag zog thaum lub sijhawm no? Yog tias yog, hom kev tawm dag zog twg zoo?" Qee tus neeg yuav ntshai me ntsis, tshwj xeeb tshaj yog txog "Kev Tawm Dag Zog Uas Muaj Kev Cuam Tshuam Loj", uas peb hu ua "mob". Yog li, cia peb tham txog qhov no kom meej meej hnub no, zoo li peb tab tom tham nrog ib tug phooj ywg.

Puas yog qhov zoo tiag tiag rau kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub?

Ua ntej tshaj plaws, kev tawm dag zog zoo rau feem ntau cov poj niam cev xeeb tub uas noj qab nyob zoo. Qhov tseeb, nws tuaj yeem ua rau koj xav tias zoo dua thiab pab npaj koj lub cev rau kev yug menyuam. Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Pabcuam Tib Neeg ntawm Tebchaws Meskas ("(US Department of Health and Human Services)") txawm pom zoo tias cov poj niam cev xeeb tub uas noj qab nyob zoo (cov neeg uas tsis tau tawm dag zog ntau thiab tsis tau siv rau kev tawm dag zog hnyav) yuav tsum ua tsawg kawg 150 feeb (uas yog 2 1/2 teev) ntawm kev tawm dag zog aerobic nruab nrab hauv ib lub lis piam.

Xav txog tias koj taug kev nrawm nrawm li 30 feeb txhua hnub thaum lub sijhawm noj su ntawm chaw ua haujlwm. Qhov no txhais tau li ntawd.

Koj puas paub "moderate-intensity" txhais li cas? Nws yooj yim heev. Yog tias koj tuaj yeem tham nrog ib tus neeg li qub thaum koj tawm dag zog, qhov ntawd yog qhov moderate intensity. Koj yuav tsis hnov ​​​​​​nqaij, tab sis koj yuav tau txais me ntsis kev tawm dag zog.

Cov kev tawm dag zog 'low-impact' thiab 'high-impact' no yog dab tsi?

Tam sim no cia peb saib ob hom kev tawm dag zog no.

• Kev Tawm Dag Zog Uas Tsis Muaj Kev Cuam Tshuam : Cov no yog cov kev tawm dag zog uas muaj kev txav mus los maj mam, du thiab tsis muab kev nyuaj siab ntau dhau rau koj cov pob qij txha. Xav txog kev taug kev, ua luam dej, thiab lwm yam. Cov no zoo heev rau kev cev xeeb tub.

• Kev Tawm Dag Zog Uas Muaj Kev Cuam Tshuam Ntau : Cov no yog cov kev tawm dag zog uas muaj me ntsis kev dhia, kev khiav, thiab kev txav uas nyuaj me ntsis rau cov pob qij txha. Piv txwv li suav nrog kev khiav qeeb qeeb thiab qee qhov kev tawm dag zog aerobics.

Tam sim no tej zaum koj yuav xav tias, "Yog li kuv tau mus jogging thiab ua aerobics ua ntej kuv cev xeeb tub, kuv puas ua tsis tau lawv tam sim no?" Qhov tseeb, yog tias koj cev xeeb tub mus zoo thiab tsis muaj teeb meem dab tsi, thiab koj tus kws kho mob hais tias nws zoo, koj tuaj yeem ua qee qhov kev tawm dag zog nruab nrab (piv txwv li, tsis txhob hnyav dhau) uas muaj kev cuam tshuam loj. Tsis muaj pov thawj tias nws yuav ua rau tus menyuam raug mob.

Tiam sis muaj ib yam dab tsi rau nws, cov kev tawm dag zog "High-Impact" no yog cov kev tawm dag zog uas muab ntau qhov kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab rau lub cev. Yog li thaum koj lub plab loj dua, koj yuav hnov ​​​​​​mob thiab mob thaum ua cov no. Yog tias koj hnov ​​​​​​me ntsis tsis xis nyob, tsis txhob ua siab tawv thiab hais tias, "Auj, nws zoo, cia peb ua nws me ntsis ntxiv." Koj yuav tsum nres tam sim ntawd thiab nyob ntawd. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog mloog koj lub cev.

Kev tawm dag zog uas muaj zog ua rau koj xav tias "wow, qhov ntawd yog kev tawm dag zog zoo." Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog uas tsis muaj zog kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia ceev thiab kev nqus pa oxygen ntau ntxiv. Nws kuj tseem pab koj zam kev txav mus los sai sai uas ua rau koj cov pob qij txha, pob txha, thiab cov leeg nqaij ntxhov siab tsis tsim nyog.

Yog tias koj ua ub ua no ntau heev ua ntej koj cev xeeb tub?

Ua ntej koj cev xeeb tub, tej zaum koj yuav tau ua ub ua no ntau heev, tej zaum koj yuav tau ua tej yam aerobic hnyav heev. Yog tias koj tus kws kho mob hais tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj thiab koj tus menyuam, koj yuav txuas ntxiv mus ua koj tej kev tawm dag zog ib txwm muaj qee yam. Txawm li cas los xij, qhov no yuav hloov pauv thaum koj cev xeeb tub mus ntxiv . Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm koj txoj kev tawm dag zog uas koj nyiam thiab seb nws puas tsim nyog rau koj lub sijhawm no.

Koj yuav tsum tsis txhob tawm dag zog dab tsi thaum cev xeeb tub?

Qee cov kev tawm dag zog thiab kev ua ub ua no tsis zoo thaum cev xeeb tub. Nws yog ib qho zoo kom tsis txhob ua li ntawd. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi:

• Nqa hnyav thiab kev cob qhia hnyav : Cov no yuav tsum tsis txhob ua, tshwj xeeb tshaj yog tom qab peb lub hlis thawj zaug (uas yog, tom qab peb lub hlis thawj zaug).
• Cov kev tawm dag zog ua thaum pw ntawm koj nraub qaum : Piv txwv li, cov kev tawm dag zog zoo li "Zaum-ups". Cov no kuj tsis haum tom qab peb lub hlis thawj zaug. Koj puas paub dab tsi? Thaum koj pw ntawm koj nraub qaum, qhov hnyav ntawm lub tsev menyuam muab kev nyuaj rau ntawm cov hlab ntsha loj, uas tuaj yeem ua rau koj kiv taub hau, thiab cov ntshav mus rau tus menyuam kuj tuaj yeem txo qis.
• Tiv Tauj Kev Ua Si : Xav txog kev ua si xws li hockey, basketball, thiab netball. Muaj feem yuav raug ntaus rau hauv plab ntau heev rau cov no. Yog li, tsis txhob ua si cov kev ua si no kiag li thaum lub sijhawm no.
• Kev dhia dej tob hauv hiav txwv (`(Scuba Diving)`) : Qhov no tsis haum rau cov niam cev xeeb tub kiag li.
• Cov kev tawm dag zog uas muaj ntau yam kev nce thiab nqis : Tej yam xws li kev caij nees yog ib qho piv txwv ntawm qhov no.
• Cov kev ua ub ua no uas muaj feem yuav ntog : Tsis pom zoo kom ua gymnastics, hiking, skiing, roller skating, thiab lwm yam rau lub sijhawm no. Txawm tias poob me me los kuj tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.
• Tej yam uas ua rau lub cev kub ntau heev : Piv txwv li, '(Yoga Kub)' (qee qhov chaw, yoga ua hauv chav kub heev). Tsis tas li ntawd, tej yam xws li da dej hauv dej kub heev thiab nyob hauv chav sauna ('(Sauna)') tsis zoo rau lub sijhawm no. Vim tias qhov kub ntawm lub cev nce ntxiv tsis tsim nyog tsis zoo rau tus menyuam.

Puas muaj tej lub sij hawm uas zoo dua tsis txhob tawm dag zog?

Yog, qee zaum nws zoo tshaj rau koj thiab koj tus menyuam kom tsis txhob ua si nawv. Cia peb saib qee qhov xwm txheej ntawd:

• Yog koj muaj kab mob plawv lossis mob ntsws.
• Yog tias koj cev xeeb tub nrog ntau tus menyuam (xws li menyuam ntxaib, menyuam peb) tib lub sijhawm (`(Kev Xeeb Tub Ntau Tus)`).
• Yog koj muaj ntshav siab ces nyuaj rau tswj.
• Yog koj muaj mob ntshav tsis txaus (anemia) hnyav heev.
• Yog tias koj tus kws kho mob tau hais kom koj tsis txhob tawm dag zog vim lwm yam mob.

Hauv cov xwm txheej zoo li no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia .

Yog li ntawd, cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua thaum cev xeeb tub yog dab tsi? Koj yuav tsum paub dab tsi ntxiv?

"Yog li ntawd, qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau lub sijhawm no ntawm lub xyoo yog dab tsi?" tej zaum koj yuav xav paub. Nov yog qee yam zoo ua:

• Kev Taug Kev : Qhov no yog qhov kev tawm dag zog yooj yim tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws. Koj tuaj yeem ua nws txhua lub sijhawm, txhua qhov chaw.
• Ua luam dej : Ua luam dej txo qhov kev xav ntawm qhov hnyav hauv lub cev thiab kuj yooj yim rau cov pob qij txha.
• Kev Ua Si Aerobics Hauv Dej : Qhov no kuj zoo heev li kev ua luam dej. Nws yooj yim rau kev tawm dag zog hauv dej vim nws qhov kev ntab.
• Yoga : Muaj cov chav kawm yoga uas tsim tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub (Prenatal Yoga). Cov no muab kev ywj pheej rau lub cev thiab ua rau lub siab tus. Txawm li cas los xij, raws li tau hais ua ntej, tsis txhob ua tej yam zoo li Yoga Kub.
• Pilates : Qhov no kuj yog ib qho kev tawm dag zog uas pab txhawb cov leeg nqaij thiab txhim kho kev sib npaug. Muaj cov kev tawm dag zog Pilates uas tau hloov kho kom haum rau cov niam cev xeeb tub.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua ntej koj pib ua ib qho kev tawm dag zog, lossis yog tias koj txuas ntxiv ua ib qho kev tawm dag zog uas koj twb ua lawm, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham thiab kom nws pom zoo. Tus kws kho mob yog tus uas yuav saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv thiab tus menyuam txoj kev noj qab haus huv thiab qhia rau koj paub tias yam twg zoo tshaj plaws rau koj.

Nco ntsoov, koj yuav tsum xis nyob thaum koj ua si nawv. Tsum tam sim ntawd yog tias koj nkees, mob, lossis kiv taub hau. Haus dej ntau ntau. Hnav khaub ncaws xis nyob thiab ua pa tau zoo.

Thaum kawg, qhov tseem ceeb tshaj plaws (Cov Lus Qhia Coj Mus Tsev)

Zoo, yog li kuv xav tias ntau yam uas peb tau tham txog tau meej rau koj lawm. Hauv kev xaus:

• Kev tawm dag zog nruab nrab yog qhov zoo heev rau feem ntau cov niam cev xeeb tub uas noj qab nyob zoo.
• Kev tawm dag zog uas tsis muaj zog ntau yog qhov muaj kev nyab xeeb tshaj plaws. Txawm li cas los xij, nrog kev pom zoo ntawm tus kws kho mob, qee tus neeg kuj tuaj yeem ua kev tawm dag zog nruab nrab thiab muaj zog ntau.
• Mloog koj lub cev. Yog tias koj xav tias tsis xis nyob, nres tam sim ntawd.
• Muaj tseeb tiag yog cov kev tawm dag zog thiab cov dej num uas koj yuav tsum tsis txhob ua.
• Kev tawm dag zog tsis tsim nyog rau qee yam mob.
• Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib lossis txuas ntxiv ua ib qho kev tawm dag zog.

Koj tsis nyob ib leeg ntawm txoj kev taug kev no. Koj tus kws kho mob, tsev neeg, thiab cov phooj ywg txhua tus nyob ntawd los pab thiab coj koj. Yog li ntawd, tsis txhob ntshai nug cov lus nug thiab nrhiav seb puas muaj dab tsi. Kuv xav kom koj muaj txhua yam zoo tshaj plaws rau lub sijhawm zoo nkauj no, zoo siab thiab noj qab nyob zoo!

`Kev Xeeb Tub, Kev Ua Si, Kev Ua Si Uas Muaj Kev Cuam Tshuam Loj, Kev Ua Si Uas Muaj Kev Cuam Tshuam Tsawg, Kev Noj Qab Haus Huv Thaum Xeeb Tub, Kev Yug Me Nyuam, Kev Ua Si Kom Muaj Kev Nyab Xeeb