Koj puas tos ib tug qhua tshiab tuaj txog hnub no? Thaum lub sijhawm no, koj yuav xav tias me ntsis tsis xis nyob , mob, thiab ntxhov siab, tab sis koj yuav xav paub tias koj ua tau dab tsi thiab dab tsi tsis zoo. Yoga, uas yog tsim tshwj xeeb rau cev xeeb tub, yog ib qho kev daws teeb meem zoo. Cia peb tham txog qhov no hnub no.
Yoga Ua Ntej Yug Me Nyuam Yog Dab Tsi?
Hais yooj yim xwb, qhov no yog kev xyaum yoga tshwj xeeb uas tsim tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub. Lub hom phiaj ntawm no yog kev ua pa kom zoo thiab kev tawm dag zog maj mam thiab maj mam . Tsis muaj cov qauv nyuaj thiab ua rau lub cev hnyav zoo li hauv kev xyaum yoga ib txwm muaj. Lub hom phiaj tseem ceeb yog ua kom koj lub cev yoog tau yooj yim dua, so koj lub siab, thiab npaj koj rau kev yug menyuam tom ntej.
Qhov kev xyaum yoga no zoo heev rau koj lub cev thiab lub siab. Thiab cov txiaj ntsig tsis yog tsuas yog rau cev xeeb tub xwb. Tab sis nco ntsoov, yog tias koj tsis tau ua yoga dua li, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham thiab tau kev tso cai ua ntej mus kawm chav kawm zoo li no.
Vim li cas koj thiaj yuav tsum ua yoga thaum cev xeeb tub?
Kev ua si tsawg kawg yog 30 feeb ib hnub thaum cev xeeb tub yog qhov zoo rau koj thiab koj tus menyuam. Koj tsis tas yuav ua ntau yam kev tawm dag zog kom tau txais nws. Kev xyaum yoga thaum cev xeeb tub yog ib hom kev tawm dag zog uas tsis muaj kev cuam tshuam ntau. Cov txiaj ntsig ntau dua li koj xav.
- Txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab: Kev xav tu siab, kev ntxhov siab, thiab kev ntshai yog qhov tshwm sim ntau thaum cev xeeb tub vim yog kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones. Kev txav mus los thiab kev ua pa tob ntawm yoga ua rau koj lub paj hlwb so. Nws kuj tswj kev tso tawm ntawm cov tshuaj hormones ntxhov siab (Cortisol) . Qhov no ua rau koj xav tias so heev.
- Txhim kho cov ntshav ncig: Cov kev tawm dag zog ua hauv yoga txhim kho cov ntshav ntws mus rau koj lub plawv thiab thoob plaws koj lub cev. Xav txog nws, cov ntshav ncig zoo hauv koj lub cev txhais tau tias koj tus menyuam tau txais cov ntshav uas muaj oxygen thiab cov as-ham zoo. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob zoo ntawm koj tus menyuam.
- Ua rau kev yug menyuam yooj yim dua: Pib ua yoga txhua lub sijhawm thaum cev xeeb tub tuaj yeem muab kev txhawb nqa zoo rau koj los daws qhov mob thiab kev ntxhov siab ntawm kev yug menyuam. Kev tshawb fawb tau qhia tias cov txheej txheem kev xav thiab kev ua pa tuaj yeem txo qhov mob yug menyuam thiab kev ntshai cuam tshuam. Los ntawm kev ntsib nws nrog kev ntseeg siab thiab kev ua siab lojQhov mob yuav yooj yim dua rau kev ris.
- Koj tuaj yeem tsim kom muaj kev sib raug zoo ntawm cov phooj ywg thiab kev txhawb nqa: Yog tias koj mus kawm yoga, koj yuav paub lwm tus niam uas tab tom yuav menyuam zoo li koj. Kev sib qhia koj cov kev paub dhau los thiab kev kawm los ntawm lwm tus neeg cov kev paub dhau los yog lub zog zoo thaum lub sijhawm no. Cov kev sib raug zoo no kuj pab kov yeej kev ntshai ntawm kev yug menyuam.
Yuav ua li cas ua yoga ntawm ntau theem ntawm cev xeeb tub?
Thaum koj cev xeeb tub zuj zus, tej zaum koj yuav tsum txo qhov hnyav ntawm koj cov kev tawm dag zog. Cia peb saib seb yuav ua yoga li cas rau txhua theem.
| Lub Sij Hawm (Trimester) | Tej yam yuav tsum xav txog |
|---|---|
| Thawj Peb Lub Hlis | Thaum lub sijhawm no, koj yuav hnov qhov qaug zog heev thiab tsis xis nyob zoo li ntuav. Yog li, tsis txhob ua haujlwm ntau dhau. Ua yoga qeeb qeeb thiab ua tib zoo . Yoga uas haum rau lub sijhawm no tuaj yeem txo cov tsos mob xws li xeev siab thiab mob nraub qaum. |
| Lub Peb Hlis Thib Ob | Tam sim no koj tus menyuam loj me ntsis lawm, koj yuav tsum tsis txhob ua cov qauv plab thiab tig lub cev hnyav dhau. Txawm tias koj tau ua yoga ua ntej thiab xyaum cov qauv nyuaj xws li backbends lossis inversions, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob ua lawv lossis ua rau lawv yooj yim dua. |
| 3 lub hlis dhau los (Tribester thib peb) | Tej zaum koj yuav nkees txhua lub sijhawm thaum lub sijhawm no. Koj qhov kev sib npaug kuj tseem yuav tsis zoo. Thaum xyaum yoga thaum lub sijhawm no, tsom mus rau cov qauv uas ua rau lub cev so thiab qhib thaj tsam ntawm lub duav. Siv cov khoom txhawb nqa xws li cov hauv ncoo thiab cov blocks los xyaum cov qauv uas xis nyob thiab muaj kev nyab xeeb rau koj lub cev. Tsis txhob nyo hau rau pem hauv ntej. |
Nco ntsoov ua tib zoo saib xyuas tej no!
Kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub yog ib txoj hauv kev zoo los noj qab haus huv. Tab sis ua ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj . Qee qhov kev tawm dag zog thiab kev sawv ntsug tuaj yeem ua rau koj thiab koj tus menyuam muaj kev phom sij.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog mloog koj lub cev. Yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob thaum ua ib qho kev tawm dag zog, tsis txhob yuam koj tus kheej ua nws. Hloov chaw, nqis rov qab ntawm qhov kev tawm dag zog ntawd thiab nrhiav qhov chaw xis nyob.
Muaj ntau hom yoga thiab poses uas koj yuav tsum tsis txhob ua thaum cev xeeb tub:
- Yoga Kub: Kev xyaum yoga no, uas ua rau hauv chav kub heev, tsis haum rau cov niam cev xeeb tub. Qhov kub siab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem uas cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm lub paj hlwb ntawm tus menyuam ( Neural Tube Defects ) .
- Tig thiab khoov koj lub cev: Cov kev sawv cev no tuaj yeem ua rau koj lub cev poob qhov sib npaug thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ntog.
- Cov chaw uas muab kev nyuaj rau lub plab: Txhua qhov chaw uas thawb lossis muab kev nyuaj rau lub plab tuaj yeem ua rau tus menyuam raug mob.
Nco ntsoov, txawm tias koj tau ua si nawv txij li ua ntej koj cev xeeb tub los xij, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua yoga cev xeeb tub. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov cov cim ceeb toom hauv qab no thaum ua yoga. Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov no, tsum tsis txhob ua si nawv tam sim ntawd thiab nrog koj tus kws kho mob tham. Yog tias tsim nyog, mus rau Chav Kho Mob Thaum Muaj Xwm Ceev (ETU) .
- Ib qho mob ntse uas tshwm sim nrog qee qhov kev txav mus los.
- Los ntshav ntawm qhov chaw mos .
- Txo tus menyuam txoj kev txav mus los (kev txav mus los) hauv plab.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev xyaum Yoga ua ntej yug me nyuam yog ib txoj kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj kev nyab xeeb rau ob leeg niam cev xeeb tub thiab tus menyuam hauv plab.
- Qhov no txo qhov kev ntxhov siab thiab mob lub cev, ua rau lub cev yooj ywm dua, thiab npaj lub siab thiab lub cev rau kev yug menyuam.
- Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib xyaum yoga.
- Mloog koj lub cev thaum koj ua yoga. Tsis txhob ua tej yam uas tsis xis nyob, mob, lossis txaus ntshai.
- Yog koj pom cov tsos mob xws li mob heev, los ntshav, lossis tus menyuam tsis txav mus los, nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus