Koj puas hnov tias 'oh my knee' thaum koj sawv tom qab khoov koj lub hauv caug ntev? Los yog koj puas hnov qee qhov tsis xis nyob lossis mob nyob ib puag ncig lub hauv caug thaum koj nce ntaiv lossis sawv ntawm kev zaum hauv pem teb? Koj tsis yog tib leeg xwb, qhov mob no tau ntsib los ntawm ntau tus neeg hauv peb lub tebchaws. Niaj hnub no peb tab tom tham txog qhov mob hauv caug no uas cuam tshuam rau ntau tus neeg, uas yog hu ua Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) .
Hais yooj yim xwb, Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) yog dab tsi?
Tsis txhob ntshai lub npe loj. Nws yooj yim heev. PFPS yog ib qho mob uas ua rau mob hauv qab lossis nyob ib puag ncig koj lub hauv caug (patella) . Cov kws kho mob qee zaum hu nws tias "lub hauv caug khiav."
Xav txog nws, peb lub pob qij txha yog ib qho qauv zoo kawg nkaus. Lub pob qij txha no nyob rau pem hauv ntej ntawm koj lub pob txha ncej puab (Femur). Lub hau no tiv thaiv lub pob qij txha zoo li lub ntaub thaiv thiab txhawb nqa ntau cov leeg nqaij tseem ceeb, cov leeg, thiab cov leeg uas pab peb txhais ceg txav mus los.
Feem ntau, thaum peb khoov thiab ncab peb lub hauv caug, lub hauv caug no yuav tsum txav mus zoo thiab tsis muaj teeb meem hauv qhov chaw zoo li qhov zawj hauv pob txha ncej puab. Zoo li lub tshuab uas muaj roj zoo. Tab sis rau ib tus neeg uas muaj PFPS, muaj qee yam cuam tshuam rau qhov kev txav mus zoo no. Yog vim li cas qhov mob thiaj tshwm sim. Qhov mob no tuaj yeem tshwm sim hauv ib lub hauv caug lossis ob lub hauv caug tib lub sijhawm.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias yog koj mob hauv caug li no tau ob peb lub lis piam thiab nws tsis ploj mus, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob kom tau lus qhia.
Qhov mob no zoo li cas? Cov tsos mob yog dab tsi?
Cov tsos mob tseem ceeb ntawm PFPS yog mob rau pem hauv ntej ntawm lub hauv caug, nyob ib ncig ntawm lub pob tw. Ib txhia neeg hnov lossis hnov lub suab 'pop' hauv lub hauv caug. Qhov mob no feem ntau maj mam tshwm sim, es tsis yog tshwm sim tam sim ntawd.
Koj tuaj yeem nkag siab meej dua txog qhov no los ntawm lub rooj hauv qab no.
| Qhov xwm txheej ntawm kev hnov mob | Lub sijhawm uas qhov mob yuav nce ntxiv |
|---|---|
| Mob tob tob los yog mob hnyav rau pem hauv ntej los yog sab ntawm lub hauv caug. | Thaum zaum hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov (squat) lossis thaum nce/nqa ntaiv. |
| Mob ntse los yog mob khâu uas tshwm sim thaum ua qee yam dej num, xws li khiav los yog dhia. | Thaum koj sawv ntsug tom qab zaum tib qho chaw nrog koj lub hauv caug khoov ntev heev (piv txwv li, ntawm lub tsheb npav, hauv tsev ua yeeb yaj kiab). |
| Ib qho kev xav lossis suab 'snapping' thaum khoov lub hauv caug. | Thaum koj maj mam ua kom qhov kev tawm dag zog lossis kev ua si uas koj tau ua hnyav zuj zus. |
| Thaum koj hnav ib nkawm khau tshiab thiab pib ua si nawv. |
Vim li cas peb thiaj mob hauv caug li no? Dab tsi yog cov ua rau mob?
Nws nyuaj heev rau kev txheeb xyuas ib qho laj thawj rau qhov no, tab sis muaj ntau yam tseem ceeb uas ua rau muaj qhov xwm txheej no.
- Siv lub hauv caug ntau dhau: Thaum koj txuas ntxiv ua tib yam kev txav mus los dua, piv txwv li, dhia ntau zaus lossis ua haujlwm ntawm koj lub hauv caug (zoo li tus kws tsim kho), koj lub hauv caug tuaj yeem siv ntau dhau thiab mob.
- Cov leeg nqaij tsis muaj zog lossis nruj nyob ib puag ncig lub hauv caug: Cov leeg nqaij nyob ib puag ncig peb lub hauv caug, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg nqaij quadriceps , zoo li 'cov khoom nqus dej' ntawm lub tsheb. Yog tias cov leeg nqaij no tsis muaj zog, qhov kev nyem rau ntawm lub hauv caug yuav tsis tuaj yeem ua tau. Tsis tas li ntawd, yog tias cov leeg nqaij no tsis yoog tau txaus, uas yog, yog tias lawv nruj, nws kuj muab qhov kev nyem tsis tsim nyog rau ntawm lub hauv caug.
- Kev tawm dag zog lossis ua haujlwm ntau ntxiv sai sai: Xav txog koj mam li pib mus rau lub gym thiab ua kev tawm dag zog hnyav, lossis koj mam li mus taug kev tom qab tsis taug kev tau ntau hnub. Hom mob no tuaj yeem tshwm sim thaum koj ua koj txoj haujlwm ntau ntxiv yam tsis muab sijhawm rau koj lub cev hloov kho.
- Qhov chaw ntuj tsim ntawm lub hauv caug: Ib txhia neeg yug los muaj lub pob txha hauv caug txawv me ntsis. Thaum qhov no tshwm sim, nws tsis haum rau hauv lub qhov ntawm pob txha ncej puab. Qhov no tsis yog koj qhov txhaum, nws yog ib qho mob ntuj tsim.
Leej twg muaj feem yuav mob no ntau dua?
Txawm hais tias leej twg los xij tuaj yeem muaj PFPS, qee tus neeg muaj kev pheej hmoo siab dua me ntsis.
- Cov neeg uas feem ntau koom nrog kev ua kis las uas muaj kev khiav, dhia, thiab khoov lawv lub hauv caug.
- Cov neeg ua haujlwm uas siv zog ntau.
- Rau cov poj niam (vim yog lub cev zoo li cas thiab kev hloov pauv hormonal).
- Rau cov menyuam yaus thiab cov neeg laus hnub nyoog ntawm 20 thiab 40 xyoo.
Yog tias qhov no tsis kho tau ces yuav ua li cas?
Yog koj tsis quav ntsej qhov mob no, nws tuaj yeem hnyav zuj zus tuaj raws sijhawm. Tsis yog qhov mob xwb yuav nce ntxiv, tab sis koj tsis paub tias nws yog dab tsi, txoj kev koj taug kev thiab sawv (posture) pib hloov pauv. Qhov no tuaj yeem muab kev nyuaj siab tsis tsim nyog rau thaj chaw xws li lub duav, pob luj taws, thiab nraub qaum ntxiv rau lub hauv caug, ua rau mob tshiab. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas qhov no thaum pib.
Tus kws kho mob nrhiav tau qhov no li cas?
Thaum koj mus ntsib kws kho mob, thawj qhov uas nws yuav ua yog nug koj txog koj cov tsos mob. Nws yuav nug koj tej yam xws li mob pib thaum twg, ua tej yam dab tsi ua rau mob hnyav dua, thiab tom qab ntawd nws yuav kuaj koj lub cev .
Nws yuav siv nws txhais tes los tshuaj xyuas koj lub hauv caug, hais kom koj khoov, ncaj, thiab zaum hauv pem teb. Yog tias koj hnov mob thaum lub sijhawm no, tsis txhob ntshai qhia rau kws kho mob.
Qee zaum, yog tias muaj kev xav tias muaj teeb meem ntxiv nrog cov pob txha hauv caug, yuav tsum tau ua qhov kev kuaj X-ray lossis MRI . Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg xav tau cov kev kuaj no.
Tam sim no cia peb saib seb kev kho mob rau qhov no yog dab tsi.
Cov kev kho mob rau qhov no yooj yim heev. Feem ntau, muaj tej yam uas koj ua tau hauv tsev.
Txoj kev RICE: Kauj ruam thawj zaug thiab tseem ceeb tshaj plaws
Koj tuaj yeem ua raws li txoj kev RICE no thaum twg qhov mob pib.
| Txoj Kev | Yuav ua li cas |
|---|---|
| So | Tsum tej yam uas ua rau mob (khiav, dhia) tam sim ntawd. Cia koj lub hauv caug so. |
| Ice (Ice) | Muab ib daim ntaub qhwv ib lub pob dej khov los yog ib lub pob dej khov thiab muab tso rau ntawm qhov chaw mob li 20 feeb. Ua li no txhua 3-4 teev. Tsis txhob muab dej khov tso ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij. |
| Kev nias | Yuav kom txo qhov o, qhwv ib daim ntaub qhwv caj dab kom nruj. Tsis txhob qhwv nruj dhau. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no. |
| Qhov siab | Thaum koj pw, tsa koj ob txhais ceg kom siab tshaj koj lub plawv nrog ob peb lub hauv ncoo. Qhov no yuav txo qhov o. |
Lwm yam kev kho mob
- Kev Kho Mob Lub Cev: Qhov no yog ib qho kev kho mob zoo tshaj plaws thiab tseem ceeb tshaj plaws rau PFPS. Tus kws kho mob lub cev yuav qhia koj cov kev tawm dag zog uas tshwj xeeb rau koj tus mob uas yuav ua rau cov leeg nqaij nyob ib puag ncig koj lub hauv caug muaj zog thiab khoov, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg nqaij hamstrings. Thaum cov leeg nqaij no muaj zog, lawv muab kev txhawb nqa zoo dua rau koj lub hauv caug.
- Cov Tshuaj Tua Kab Mob: Koj tuaj yeem noj cov tshuaj NSAID tua kab mob xws li Ibuprofen, Naproxen, lossis Paracetamol rau ob peb hnub, raws li koj tus kws kho mob qhia. Tab sis nco ntsoov, tsis txhob noj cov tshuaj no tas li ntau tshaj 10 hnub yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob.
- Cov khoom siv txhawb nqa lub hauv caug thiab cov khoom siv orthotics: Qee zaum koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom hnav cov khoom siv txhawb nqa lub hauv caug lossis siv cov insoles tshwj xeeb (orthotics) uas muab tso rau hauv koj cov khau.
- Kev Phais Mob: Qhov no tsis tshua muaj. Kev phais mob tsuas yog pom zoo rau cov neeg uas mob hnyav thiab tsis tau teb rau lwm yam kev kho mob. Feem ntau nws yog ua los ntawm kev phais mob hu ua arthroscopy .
Tsis tuaj yeem tiv thaiv qhov mob no tau?
Qee zaum, vim yog qhov chaw ntuj tsim ntawm lub hauv caug, qhov no yuav tsis tuaj yeem tiv thaiv tau tag nrho. Tab sis feem ntau, peb tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo no.
- Thaum pib ua si nawv lossis ua kis las, maj mam pib. Tsis txhob muab kev nyuaj siab rau koj lub cev ntau dhau ib zaug.
- Hnav cov khoom siv kev nyab xeeb kom raug thaum ua si kis las lossis tawm dag zog.
- Tsis txhob "ua si los ntawm qhov mob." Yog tias koj lub hauv caug mob, tsum qhov kev ua ub no tam sim ntawd thiab so.
- Ua kom sov so ua ntej ua si nawv, tshwj xeeb yog ua kom cov leeg nqaij ntawm lub duav ncab.
- Ua kom txias tom qab ua tiav koj qhov kev tawm dag zog.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kab mob Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) yog ib qho mob uas feem ntau tshwm sim nyob ib ncig ntawm lub hauv caug. Tsis tas yuav ntshai qhov no.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau so lub hauv caug thiab ua raws li txoj kev RICE thaum pib mob.
- Cov kev tawm dag zog uas ua rau cov leeg nqaij ntawm lub duav muaj zog thiab ncab (nyob rau hauv kev taw qhia ntawm tus kws kho lub cev) yog qhov tseem ceeb rau kev rov zoo mus sij hawm ntev.
- Tsis txhob tsis quav ntsej qhov mob. Ua li ntawd yuav ua rau qhov teeb meem hnyav zuj zus.
- Yog tias qhov mob tsis ploj mus tom qab ob peb lub lis piam ntawm kev kho mob hauv tsev, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob. Nws yuav muab txoj kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus