Cholesterol yog ib lo lus uas peb txhua tus paub, puas yog? Tab sis koj puas paub tiag tiag nws yog dab tsi? Peb kuj tau hnov tias muaj ob hom, "cholesterol zoo" thiab "cholesterol phem". Tab sis koj kuj tseem yuav xav tsis thoob tias qee zaj dab neeg hauv zej zog txog qhov no puas yog qhov tseeb lossis tsuas yog lus dab neeg xwb. Yog li, cia peb tham txog qhov no kom meej meej hnub no thiab kawm paub meej tias peb yuav tsum ua li cas los tiv thaiv peb lub plawv noj qab haus huv. Qhov no kuj yog lub sijhawm zoo los sim koj txoj kev paub me ntsis.
Cuav 1: Tsis muaj kev sib txuas ntawm kev ntxhov siab thiab cov roj cholesterol, puas yog?
Qhov no tsis yog qhov tseeb tag nrho. Txawm hais tias yuav tsum tau tshawb nrhiav ntxiv kom paub tseeb tias muaj kev sib txuas ncaj qha ntawm kev ntxhov siab thiab cov roj cholesterol, tab sis muaj kev sib txuas tsis ncaj qha, tab sis muaj zog heev, ntawm ob qho no.
Hais yooj yim xwb ces zoo li no. Xav txog ib hnub uas koj muaj haujlwm ntau thiab ntxhov siab heev. Peb feem ntau noj dab tsi rau hnub ntawd? Ib yam dab tsi uas noj sai sai, qab me ntsis, thiab roj me ntsis, puas yog? Tej zaum nws yog mov kib, kottu, lossis ib yam dab tsi zoo li noj luv luv. Ib yam li ntawd, thaum kev ntxhov siab nce ntxiv rau qee tus neeg, lawv haus luam yeeb ntau dua thiab haus dej ntau dua. Lawv kuj tsis tau tawm dag zog.
Yog li ntawd, txoj kev ua neej tsis zoo uas peb ua vim yog kev ntxhov siab yog qhov ua rau cov roj cholesterol nce siab. Yog li ntawd, kev tswj kev ntxhov siab kuj tseem ceeb heev rau kev tswj cov roj cholesterol.
Cuav 2: Cov khoom noj uas muaj daim ntawv lo "Low Cholesterol" puas zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv tiag?
Muaj ib sab zoo thiab ib sab tsis zoo. Yuav kom tau lub npe "Low Cholesterol," muaj ib txoj cai hais tias ib feem ntawm cov khoom noj yuav tsum muaj tsawg dua 20 milligrams ntawm cov roj cholesterol thiab tsawg dua 2 grams ntawm cov rog saturated.
Tiamsis qhov teeb meem yog li no. Yog koj noj ob lossis peb zaug ntawm cov khoom noj zoo li ntawd es tsis txhob noj ib zaug xwb, yuav ua li cas? Cov roj cholesterol thiab cov rog uas tsis ntau ntawd maj mam nce ntxiv thiab tshaj qhov uas pom zoo kom noj txhua hnub.
Raws li American Heart Association,
- Ib tug neeg uas muaj kab mob plawv yuav tsum noj tsawg dua 200 milligrams ntawm cov roj cholesterol ib hnub.
- Ib tug neeg uas tsis muaj kab mob plawv tab sis muaj roj cholesterol ntau yuav tsum noj tsawg dua 300 milligrams ib hnub.
Yog li ntawd, nws tsis txaus tsuas yog saib daim ntawv lo xwb. Koj noj ntau npaum li cas los kuj tseem ceeb heev .
Cuav 3: Yog koj noj zaub mov zoo, ces tsis ua li cas yog koj tsis tawm dag zog, puas yog?
Qhov no yog ib zaj dab neeg xwb! Txawm koj tswj koj cov zaub mov kom zoo npaum li cas los xij, kev tsis tawm dag zog ua rau koj muaj feem yuav mob plawv. Kev tsis tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb uas ua rau mob plawv.
Cov kws kho mob pom zoo kom tsawg kawg yog 30 feeb hauv ib hnub.Nws yog hais txog kev tawm dag zog uas koj xav tias zoo. Yog tias koj tsis muaj sijhawm ua 30 feeb ib zaug, tsis txhob txhawj txog nws. Koj tuaj yeem faib ua 15 feeb thaum sawv ntxov thiab 15 feeb thaum yav tsaus ntuj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev tawm dag zog tsawg kawg ib zaug hauv ib hnub. Kev taug kev, kev taug kev ceev ceev, kev caij tsheb kauj vab, kev ua luam dej, txhua yam zoo.
Cuav 4: Cov khoom noj twg zoo rau cov roj cholesterol?
Nws yog ib qho lus dag hais tias "txhua yam koj yuav los ntawm lub khw tsis zoo rau cov roj cholesterol." Ntxiv qee yam rau hauv koj cov zaub mov noj thiab txiav lwm yam tuaj yeem pab koj lub plawv. Nov yog ib daim ntawv qhia yooj yim.
| Ntxiv rau cov khoom noj (cov khoom zoo) | Txo (tej yam phem) kom ntau li ntau tau. |
|---|---|
| Oats: Muaj cov fiber ntau soluble, lawv txo cov roj cholesterol phem. | Cov nqaij ua tiav lawm: sausages, meatballs, bacon, thiab lwm yam. |
| Cov ntses uas muaj roj ntau: Omega-3 uas pom muaj nyob rau hauv cov ntses xws li ntses salmon, mackerel, herring, thiab mackerel zoo rau lub plawv. | Cov khoom noj kib tob: French fries, chips, oily short eats. |
| Cov txiv ntoo: txiv laum huab xeeb, txiv ntseej almond, txiv ntseej walnut (tsis muaj ntsev). | Cov khoom ci qhob cij: mov ci, buns, ncuav mog qab zib, biscuits (tshwj xeeb tshaj yog cov uas ua los ntawm roj xibtes). |
| Cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg: yogurt, mis nyuj skim. | Cov dej haus thiab cov khoom noj qab zib: Cov dej qab zib, toffee, chocolate. |
| Cov zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo: Muab ntau yam rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub. | Cov khoom noj uas muaj roj ntau: Siv roj txiv maj phaub, roj txiv laum, butter, thiab cheese ntau dhau. |
| Cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag sterols: Qee hom margarine muaj cov no. | Cov roj tsiaj: roj nyuj, cov rog ntawm cov nyuj. |
Kev ua raws li cov zaub mov noj qab haus huv no qee zaum yuav ua tau zoo ib yam li cov tshuaj tswj cov roj cholesterol. Cov zaub mov no tuaj yeem pab txo koj cov roj LDL (Low-Density Lipoprotein) lossis cov roj cholesterol 'phem' .
Cuav 5: Cov menyuam yaus tsis muaj roj cholesterol, puas yog?
Qhov no kuj yog ib qho kev nkag siab yuam kev txaus ntshai heev ntawm ntau tus neeg. Qhov tseeb yog, cov roj cholesterol tuaj yeem pib sib sau ua ke hauv cov hlab ntsha thaum tseem hluas.
Yog li ntawd, American Heart Association pom zoo kom ua raws li cov hauv qab no:
- Yog tias ib tug neeg hauv tsev neeg tau muaj kab mob plawv thaum nws tseem hluas lossis muaj keeb kwm hauv tsev neeg uas muaj roj cholesterol ntau , nws yog ib qho zoo kom coj cov menyuam hauv tsev neeg ntawd mus kuaj roj cholesterol thaum lawv muaj 2 xyoos.
- Tsis tas li ntawd xwb, cov menyuam yaus rog dhau lossis rog dhau yuav tsum tau kuaj xyuas seb puas muaj roj cholesterol.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum cob qhia cov menyuam kom lawv muaj tus cwj pwm zoo txij thaum lawv tseem yau. Txhawb kom cov menyuam ua si thiab tawm dag zog li 30-60 feeb hauv ib hnub, tsawg kawg yog 4 hnub hauv ib lub lim tiam. Muab tsawg kawg yog 5 feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau lawv noj hauv ib hnub.
Txawm tias koj tsev neeg tsis muaj keeb kwm mob plawv los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau txhua tus neeg kom kuaj xyuas lawv cov roj cholesterol tsawg kawg txhua 5 xyoos tom qab muaj hnub nyoog 20 xyoo . Koj tuaj yeem kawm paub ntxiv txog qhov no los ntawm koj tus kws kho mob hauv tsev neeg.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev coj cwj pwm tsis zoo (kev noj zaub mov tsis zoo, tsis tawm dag zog) uas tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj cov roj cholesterol nce siab.
- Tsuas yog vim muaj daim ntawv lo rau cov khoom noj uas muaj lo lus "Low-Cholesterol" xwb tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum noj kom txaus. Ceev faj txog qhov koj noj ntau npaum li cas.
- Txawm tias muaj kev noj zaub mov zoo los xij, kev tawm dag zog txhua hnub tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
- Noj cov oats, ntses uas muaj roj ntau, txiv ntoo qhuav, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab lwm yam hauv koj cov zaub mov. Tsis txhob noj cov khoom noj uas tau ua tiav lawm thiab kib tob.
- Txawm tias cov menyuam yaus me kuj muaj roj cholesterol ntau. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev pab kho mob, tshwj xeeb yog tias muaj keeb kwm tsev neeg muaj kab mob plawv lossis yog tias tus menyuam rog dhau.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus