Lub neej tsis mus zoo li peb xav tau, puas yog? Peb feem ntau ntsib teeb meem, kev cov nyom, thiab kev nyuaj siab uas peb tsis tau xav txog. Ib txhia neeg yuav poob qis thaum lub sijhawm no, thaum lwm tus pom lub zog sab hauv rov qab los. Lub peev xwm no los rov qab los - kom ruaj khov thiab rov zoo - yog qhov peb hu ua 'kev ua siab ntev.' Niaj hnub no, ntawm Nirogi Lanka , peb tab tom tham txog kev cob qhia tshwj xeeb uas tuaj yeem pab koj txhim kho qhov kev txawj tseem ceeb no.
Hauv cov lus yooj yim, Kev Kawm Txog Kev Ruaj Khov yog dab tsi?
Nws yooj yim heev. Kev Kawm Txog Kev Ua Siab Ntev muaj cov kev pab cuam uas tau tsim los pab koj taug kev, daws teeb meem, thiab kov yeej cov xwm txheej ntxhov siab heev, kev raug mob hnyav, thiab kev nyuaj siab hauv lub neej. Nws ua rau koj kawm tau los ntawm cov teeb meem no thiab ua ib tus neeg muaj zog dua, muaj peev xwm dua.
Xav txog cov neeg teb xov tooj thaum muaj xwm txheej ceev uas yuav tsum daws cov teeb meem kev puas tsuaj uas lawv ntsib, lossis cov tib neeg uas kuaj pom tias muaj mob hnyav thiab mob ntev uas xav tau kev txhawb zog ntawm lub hlwb kom tswj tau lawv cov mob. Qhov kev cob qhia no tsis yog tsuas yog tseem ceeb rau lawv xwb tab sis kuj tseem ceeb rau txhua tus neeg uas tab tom tawm tsam kom rov qab los ntawm cov teeb meem me me ntawm lub neej txhua hnub.
Peb txhua tus teb rau kev ntxhov siab sib txawv. Ib txhia nyuaj siab pw tsaug zog, thaum lwm tus muaj kev tu siab lossis ntxhov siab heev. Qhov tseeb, tsis muaj leej twg ntawm peb yug los nrog txhua yam kev txawj uas xav tau los kov yeej txhua yam teeb meem uas lub neej muab rau peb. Qhov xov xwm zoo yog tias cov kev txawj no tuaj yeem kawm tau.
Leej twg tau txais txiaj ntsig ntau tshaj plaws los ntawm qhov kev cob qhia no?
Txawm hais tias leej twg tuaj yeem koom nrog kev cob qhia ua kom muaj zog, nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov pab pawg hauv qab no:
- Cov Neeg Teb Thawj Zaug thiab cov neeg ua haujlwm pabcuam thaum muaj xwm txheej ceev: Cov uas feem ntau raug rau cov xwm txheej raug mob hnyav.
- Cov neeg ua haujlwm pab thaum muaj kev puas tsuaj: Cov neeg uas ntsib kev nyuaj siab heev rau lub cev thiab lub hlwb thaum tseem muab kev nyab xeeb rau lwm tus ua ntej.
- Cov tub rog thiab cov neeg tiv thaiv.
- Cov kws tshaj lij kev kho mob: Cov kws kho mob, cov kws tu mob, thiab cov neeg ua haujlwm uas tswj hwm cov chaw muaj kev ntxhov siab thaum pom cov neeg mob raug kev txom nyem.
- Cov neeg uas muaj mob ntev: Cov neeg uas muaj teeb meem kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev xws li ntshav qab zib lossis kab mob raum .
- Txhua tus neeg uas feem ntau ntsib kev ntxhov siab lossis kev poob qis ntawm tus kheej.
Piv txwv li, yog tias koj tswj tus kab mob ntshav qab zib, koj yuav tsum saib xyuas koj cov zaub mov noj, tshuaj, thiab kev ua neej tas li, uas yuav ua rau koj lub siab qaug zog. Thaum lub sijhawm zoo li no, kev cob qhia kom muaj zog muab kev txhawb nqa uas xav tau los tswj cov teeb meem no kom zoo.
Cov cim qhia tias koj lub zog ua haujlwm qis yog dab tsi?
Tom qab muaj kev ntxhov siab, nws yog ib qho ib txwm muaj kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, yog tias cov tsos mob no tseem muaj ntau tshaj ob lub lis piam lossis pib hnyav zuj zus, nws yuav qhia tau tias koj qib kev ua siab ntev qis thiab xav tau kev txhawb nqa.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws, kev muaj cov tsos mob no tsis yog ib qho cim qhia tias koj qaug zog. Nws tsuas yog txhais tau tias koj xav tau kev txhawb nqa ntxiv me ntsis tam sim no.
| Cov tsos mob | Kev piav qhia |
|---|---|
| Kev Ntxhov Siab Tsis Tu Ncua | Hnov ntxhov siab tas li, tsis paub meej lossis tsis so. |
| Kev Nyuaj Siab Ntev | Xav tias txhua txoj haujlwm lossis txhua qhov xwm txheej yog ib lub nra hnyav heev. |
| Tsis tsaug zog thiab qaug zog | Tsis muaj peev xwm pw tsaug zog thaum hmo ntuj, ua rau qaug zog thaum nruab hnub. |
| Tsis muaj kev tsom mus rau ib yam dab tsi thiab tsis txiav txim siab zoo | Nyuaj siab rau kev tsom ntsoov lossis txiav txim siab me me. |
| Kev Nyuaj Siab thiab Kev Txhaum | Tu siab ntau zaus, quaj ntau zaus, lossis muaj kev txhaum tob tob. |
| Kev Hloov Pauv Siab | Kev chim siab tam sim ntawd, kev chim siab, lossis kev chim siab rau lwm tus. |
| Kev Rho Tawm Hauv Zej Zog | Sim zam cov phooj ywg thiab tsev neeg kom nyob ib leeg. |
| Kev siv tshuaj yeeb | Tig mus haus cawv lossis lwm yam tshuaj kom npog koj cov teeb meem. |
Yog tias cov tsos mob no tseem muaj, thov sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws tshwj xeeb txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Yog tias koj tab tom muaj kev xav tua tus kheej, thov tsis txhob yig tiv tauj kom tau kev pab tam sim ntawd lossis hu rau koj cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej ceev hauv zos (911) tam sim ntawd. Koj tsis nyob ib leeg, thiab kev nrhiav kev pab yog ib kauj ruam ua siab loj thiab tseem ceeb.
Muaj dab tsi tshwm sim tiag tiag thaum lub sijhawm kawm no?
Feem ntau, kev cob qhia txog kev ua siab ntev suav nrog kev sib tham ib leeg nrog tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb , txawm hais tias nws kuj tuaj yeem nkag mus tau los ntawm cov platform online.
Koj tuaj yeem ntsib nrog ib tus kws tshaj lij li ib teev lossis li ntawd ib zaug hauv ib lub lim tiam rau ntau lub lis piam lossis ntau lub hlis. Thaum lub sijhawm no, koj yuav tham txog koj cov teeb meem tshwj xeeb, kawm paub txheeb xyuas koj cov qauv kev xav, thiab kawm cov txuj ci daws teeb meem kom txhawb koj lub hlwb kom noj qab nyob zoo.
Cov Hom Phiaj Tseem Ceeb ntawm Kev Kawm no
- Tsim Kev Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab: Kawm paub yuav ua li cas kom nyob twj ywm thiab muaj kev thaj yeeb txawm tias thaum muaj teeb meem nyuaj tshaj plaws.
- Nrhiav Kev Txhawb Nqa Hauv Zej Zog: Nkag siab tias koj tsis tas yuav raug kev txom nyem ib leeg xwb—kawm paub yuav ua li cas thiaj ncav tes mus rau tsev neeg thiab cov phooj ywg kom tau kev txhawb nqa.
- Nrhiav Lub Ntsiab Lus Hauv Lub Neej: Kawm kom tsom mus rau tej yam zoo ntawm lub neej, txawm tias thaum koj ntsib teeb meem los xij.
- Tsim Cov Tswv Yim Kom Muaj Kev Noj Qab Haus Huv: Kawm daws cov teeb meem hauv txoj kev noj qab haus huv es tsis txhob siv cov tshuaj yeeb dej cawv.
- Txhawb Kev Xav Zoo.
- Kev Tswj Kev Nyuaj Siab.
- Kawm Kev Xav Yooj Yim: Kawm koj tus kheej kom saib cov teeb meem los ntawm ntau lub zeem muag sib txawv es tsis txhob nyob ib txoj kev xav xwb.
Cov Txheej Txheem Siv Rau Kev Kawm No
Yuav kom ua tiav cov hom phiaj no, cov kws tshaj lij siv ntau txoj kev kho mob.
- Kev Kho Mob Paub Txog Tus Kheej (Cognitive-Behavioral Therapy - CBT ): Ib txoj kev kho mob uas muaj cov qauv uas pab koj nkag siab txog kev sib txuas ntawm koj txoj kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm, uas cia koj hloov kho cov qauv kev xav uas tsis muaj txiaj ntsig.
- Kev Kawm Tswj Kev Xav : Kawm paub tswj kev xav hnyav xws li kev tu siab thiab kev npau taws.
- Kev Kawm Paub Txog Lub Siab: Xyaum ua neej nyob rau lub sijhawm tam sim no, es tsis txhob xav txog kev txhawj xeeb tsis tsim nyog.
- Kev Xyaum Ua Kom So: Siv cov txheej txheem xws li ua pa tob tob los ua kom koj lub siab so.
Cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia no yog dab tsi?
Qhov kev cob qhia no muaj ntau yam txiaj ntsig:
- Nws ua rau koj rov zoo sai thiab hloov kho tau zoo tom qab muaj teeb meem hauv lub neej.
- Nws txuas koj nrog cov txheej txheem txhawb nqa thiab cov peev txheej uas tuaj yeem pab koj thaum lub sijhawm nyuaj.
- Nws pab koj nrhiav tau cov hau kev noj qab haus huv los tswj thiab kov yeej kev ntxhov siab.
- Nws cob qhia koj lub siab kom saib tej teeb meem zoo .
Muaj ntau tus neeg ncaws pob thiab cov kws tshawb fawb nto moo thoob ntiaj teb tau kov yeej cov teeb meem loj heev kom ua tiav lawv lub hom phiaj. Feem ntau ntawm lawv tau tsim lub peev xwm no rau kev ua siab ntev. Cov neeg uas muaj lub siab xav zoo feem ntau muaj kev txawj ntse siab thiab kev ua siab loj heev.
Thaum twg yuav tsum mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no ntau tshaj ob lub lis piam tom qab muaj kev ntxhov siab, thov mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd:
- Kev xav kho siab lossis tu siab heev.
- Xav txog kev ua phem rau tus kheej lossis ua rau lwm tus raug mob .
- Cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws xws li hnov lub suab lossis pom tej yam uas tsis muaj (kev cuam tshuam pom kev).
- Tsis quav ntsej txog tej lub luag haujlwm txhua hnub xws li da dej lossis noj mov.
- Siv tshuaj yeeb los yog cawv ntau dhau ua ib txoj hauv kev daws teeb meem (Kev Siv Tshuaj Yeeb Tshuaj).
Yog koj lossis ib tus neeg koj paub muaj xwm txheej ceev, thov hu rau 911 lossis cov kev pabcuam xwm txheej ceev hauv koj lub zos, lossis mus rau Chav Kho Mob Xwm Ceev (ED) ze tshaj plaws tam sim ntawd.
Lub neej tsis paub tseeb tias yuav muaj teeb meem dab tsi thiab yuav muaj tej yam nyuaj uas koj yuav tsis kam lees. Tej zaum, nws nyuaj rau koj ntsib lawv ib leeg xwb. Kev cob qhia kom koj muaj lub siab ntev yog ib qho cuab yeej zoo uas yuav pab koj hla dhau lub sijhawm no.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev ua siab ntev yog ib qho txuj ci uas koj tuaj yeem kawm thiab txhim kho raws sijhawm; nws tsis yog ib yam dab tsi uas koj yug los nrog.
- Kev nrhiav kev pab yeej tsis yog ib qho cim qhia tias koj qaug zog; nws yog ib qho cim qhia tias koj paub koj tus kheej thiab muaj zog.
- Kev ntsib kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tom qab muaj tej xwm txheej nyuaj yog ib qho ib txwm muaj, tab sis kev nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij yog qhov tseem ceeb yog tias cov tsos mob no tseem muaj.
- Xav txog qhov kev cob qhia no zoo li mus rau lub gym kom txhawb koj lub cev - qhov kev cob qhia no txhawb koj lub siab.
- Txawm tias lub neej yuav ua rau koj poob qis los xij, qhov tseem ceeb yog kawm los ntawm qhov kev paub dhau los thiab sawv rov los, muaj zog dua li yav dhau los.
