Thaum muaj teeb meem tshwm sim hauv peb lub neej, thaum peb ntxhov siab heev, peb coob tus nrhiav kev pab, puas yog? Ib txhia mus rau lub tuam tsev, lub tsev teev ntuj, lossis lub tuam tsev kom so kom txaus. Lwm tus xav thiab sim ua kom lawv lub siab tus. Yog li tej yam kev ntseeg thiab sab ntsuj plig zoo li no puas tuaj yeem cuam tshuam rau peb txoj kev noj qab haus huv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog peb lub siab? Niaj hnub no peb tab tom tham txog qhov teeb meem no uas tseem ceeb rau ntau tus neeg.
Kev sib txuas ntawm koj lub hlwb thiab koj lub neej ntawm sab ntsuj plig
Cov tshuaj kho mob sab hnub poob tsis tau muab siab rau ib tus neeg txoj kev ntseeg. Tab sis qhov ntawd tab tom hloov pauv. Muaj ntau txoj kev tshawb fawb tshiab qhia tias kev coj ua ntawm sab ntsuj plig lossis kev ntseeg tuaj yeem muaj kev cuam tshuam rau peb txoj kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Hais yooj yim xwb, muaj ntau txoj kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas ua raws li kev ntseeg lossis kev coj ua ntawm sab ntsuj plig muaj feem tsawg dua ntawm kev nyuaj siab, kev tua tus kheej, thiab kev siv tshuaj yeeb tsis zoo . Tsis tas li ntawd xwb, cov neeg uas mus koom lub koom txoos tas li, thov Vajtswv, xav, thiab pab lwm tus yuav zoo dua los ntawm kev ntxhov siab tom qab raug kev puas tsuaj loj (PTSD) thiab muaj zog dua tom qab muaj xwm txheej raug mob hnyav .
Raws li Lisa Miller, tus kws kho mob hlwb ntawm Columbia University, cov kev coj ua no muab kev nyab xeeb thaum lub sijhawm nyuaj tshaj plaws hauv lub neej, "muaj ib tug neeg saib xyuas peb, peb tsis nyob ib leeg." Cov neeg uas pom lub ntsiab lus thiab lub hom phiaj hauv lawv lub neej los ntawm lawv txoj kev ntseeg ntawm sab ntsuj plig tsim lub zog ntawm lub hlwb los ntsib txhua qhov teeb meem nyuaj thiab kov yeej nws, tsim kev ua siab ntev los ntsib txhua qhov kev cov nyom uas los rau lawv.
Qhov no tsis yog tsuas yog txwv rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb xwb. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas mus koom kev teev ntuj tsis tu ncua yuav tsis tshua mus pw hauv tsev kho mob, thiab txawm tias lawv mus pw hauv tsev kho mob los xij, lawv rov zoo thiab mus tsev sai dua. Txawm tias cov neeg mob uas muaj mob hnyav xws li mob qog noj ntshav kuj qhia tias lawv muaj lub neej zoo dua yog tias lawv ua raws li kev coj ua ntawm sab ntsuj plig.
Qhov xav tsis thoob yog tias qee zaum peb tuaj yeem pom cov kev hloov pauv no hauv peb lub hlwb. Cov kws tshawb fawb tau pom tias thaum peb muaj kev ntseeg lossis kev ntseeg ntawm sab ntsuj plig, qee qhov ntawm peb lub hlwb uas tswj kev xav, kev nkag siab, thiab kev nkag siab tob tob yuav ua haujlwm.
Qee qhov ntawm lub hlwb ntawm ib tus neeg uas tau muaj kev nyuaj siab ntev heev yuav zoo li "nyias" (hypotrophy). Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tau qhia tias cov feem ntawm lub hlwb ntawm ib tus neeg uas rov zoo los ntawm kev xyaum ntawm sab ntsuj plig "tuab" (hypertrophy). Cov kev hloov pauv no hauv lub hlwb yuav muab kev tiv thaiv tiv thaiv kev mob hlwb . Txawm li cas los xij, qhov tseeb tias qhov no tshwm sim li cas tseem tab tom tshawb fawb.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias, es tsis txhob tsuas yog ntseeg xwb, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua raws li kev coj ua uas cuam tshuam nrog nws . Nws zoo li kev kho mob hlwb uas tus kws kho mob tau sau tseg. Piv txwv li, hauv kev kho mob zoo li ( Cognitive Behavioral Therapy - CBT) , nws yog kev coj ua tas mus li ntawm cov khoom ntawd uas coj cov txiaj ntsig.
Lub tswv yim ntawm 'Vajtswv' puas tseem ceeb?
Tsis yog. Koj txoj kev ntseeg ntawm sab ntsuj plig tsis tas yuav yog kev ntseeg dab tsi li. Nws tuaj yeem yog kev sib txuas nrog "lub hwj chim siab dua" lossis "lub zog thoob ntiaj teb." Rau qee tus, nws tsuas yog kev xav ntawm "ib yam dab tsi loj dua lawv tus kheej." Nws tuaj yeem suav nrog kev ntseeg ib txwm muaj hauv Vajtswv mus rau kev sib txuas tob nrog lub ntiaj teb, nrog kev kos duab, nrog xwm, lossis nrog lwm tus neeg.
Xav txog qhov kev xav tob tob uas peb hnov thaum peb saib lub hnub poob zoo nkauj, mloog ib zaj paj huam lossis zaj nkauj zoo nkauj, lossis txaus siab rau qhov zoo nkauj ntawm xwm los ntawm Sigiriya lossis Qhov Kawg ntawm Lub Ntiaj Teb. Qhov ntawd kuj yog ib qho kev paub ntawm sab ntsuj plig.
Txawm koj yog cov ntseeg Vajtswv, cov ntseeg Buddhist, cov ntseeg Hindu, cov ntseeg Muslim, lossis ib tug neeg uas tsis ntseeg dab tsi li los xij, cov kev paub ntawm sab ntsuj plig no kuj raug hnov los ntawm tib txoj kev uas peb lub hlwb ua haujlwm. Nws yog ib qho txawv txawv thiab zoo nkauj heev.
Yog li ntawd, kev ntseeg thiab kev coj ua raws li txoj cai tsis tsim nyog. Koj tuaj yeem ua tsaug rau lwm tus, qhia kev siab zoo, ua haujlwm rau zej zog, lossis siv sijhawm nrog xwm. Yog tias koj xav tias zoo siab thiab thaj yeeb nyab xeeb, mloog nkauj, nyeem paj huam, thiab ua cov ntawd ntxiv.
Lub hwj chim ntawm kev sib koom siab hla txhua yam ua ib leeg
Thaum peb tham txog "kev ntseeg ntawm sab ntsuj plig," qee zaum nws zoo li yog ib yam uas tus kheej xav tau heev. "Tab sis peb yog cov neeg nyob hauv zej zog. Peb xav tau lwm tus neeg. Peb xav tau ib qho chaw uas peb koom nrog," tus kws tshawb fawb txog zej zog Brandon Vaidyanathan hais.
Tej zaum qhov no yog vim li cas kev koom nrog ib lub koom haum kev ntseeg muaj feem cuam tshuam ntau dua rau kev noj qab haus huv dua li kev ywj pheej ntawm sab ntsuj plig. Yam tsawg kawg yog qhov ntawd yog qhov kev tshawb fawb tau ua thaum muaj tus kab mob COVID-19 kis thoob plaws.
| Kev Ua Si | Cov txiaj ntsig tseem ceeb |
|---|---|
| Kev coj ua ntawm sab ntsuj plig ua ib leeg xwb (piv txwv li, xav ib leeg xwb, ntsib xwm) | Kev thaj yeeb ntawm lub siab, kev nkag siab tus kheej, kev ywj pheej ntawm tus kheej. |
| Kev coj ua ntawm sab ntsuj plig/kev ntseeg ua ke ua ib pawg (piv txwv li, mus rau cov tuam tsev/tsev teev ntuj, cov pab pawg xav) | Kev sib koom siab, kev xav tias muaj feem cuam tshuam, thiab kev txhawb nqa los ntawm zej zog yog cov tshuaj zoo tshaj plaws rau kev kho siab. |
Thaum koj mus rau ib lub tuam tsev lossis ib lub tsev teev ntuj thiab koom nrog lwm tus, koj yuav muaj qhov kev xav tias "Kuv yog ib feem ntawm lub zej zog no." Qhov ntawd yog tshuaj zoo tshaj plaws rau kev kho siab. Koj tsis muaj qhov kev xav ntawd thaum koj xav ib leeg hauv ib chav.
Tiam sis muaj lwm sab ntawm qhov no. Tsis yog txhua lub koom txoos kev ntseeg lossis kev ntseeg ntuj zoo. Yog tias koj xav tias koj tus vajtswv lossis lub koom txoos raug nplua, raug tso tseg, thiab ua rau koj xav tias koj yog neeg txhaum, nws tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab, nyuaj siab, thiab ntxhov siab ntxiv. Tsis tas li ntawd, yog tias muaj kev nom kev tswv, kev xaiv ntsej muag, thiab kev hais lus phem hauv koj lub koom txoos kev ntseeg, nws yog qhov tseeb tias qib kev ntxhov siab ntawm lawv siab heev.
Kev kho mob thiab kev kho mob ntawm sab ntsuj plig yuav sib haum xeeb li cas?
Muaj ib txhia kws kho mob thiab cov kws kho mob puas siab puas ntsws twb tau muab cov neeg mob txoj kev ntseeg lossis kev coj ua ntawm sab ntsuj plig tso rau hauv lawv txoj kev kho mob (piv txwv li, CBT). Cov kev tshawb fawb tau qhia tias txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm kev siv tshuaj yeeb dej cawv, kev nyuaj siab ntev, thiab kev raug mob hnyav.
Anna Yusim, ib tug kws kho mob hlwb ntawm Yale School of Medicine, yog ib tug kws tshawb fawb txog qhov teeb meem no. Raws li nws hais, "Kev xav tau ntawm sab ntsuj plig yog ib feem tseem ceeb ntawm ib tug neeg lub neej."
Nws muab ntau yam kev ntseeg thiab kev coj ua ntawm sab ntsuj plig tso rau hauv nws txoj kev kho mob rau nws cov neeg mob. Yog tias tus neeg mob txoj kev ntseeg tseem ceeb yog ib feem ntawm lawv txoj kev ntseeg, nws muab kev thov Vajtswv, nyeem cov vaj lug kub ntawm kev ntseeg, thiab koom nrog kev ua koob tsheej ntawm kev ntseeg tso rau hauv txoj kev npaj kho mob. Rau cov neeg uas tsis muaj kev ntseeg tshwj xeeb no,Nws siv cov txheej txheem xws li kev xav, yoga, thiab kev ua pa. Nws hais tias cov txheej txheem no tau ua rau muaj kev hloov pauv loj heev hauv lub neej ntawm cov neeg mob.
Yog li ntawd, yog tias koj xav tias koj txoj kev ntseeg ntawm sab ntsuj plig tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, tsis txhob ntshai tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ntawd. Qhia rau nws txog koj txoj kev ntseeg thiab yam uas ua rau koj nplij siab. Nws tuaj yeem pab ua rau koj txoj kev kho mob zoo dua.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev ua raws li kev coj ua ntawm sab ntsuj plig lossis kev ntseeg tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb , tshwj xeeb tshaj yog pab txo kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab .
- Es tsis txhob tsuas yog ntseeg xwb, cov txiaj ntsig los ntawm kev ua raws li kev xyaum tas li (xws li kev xav, kev thov Vajtswv, kev pabcuam rau zej zog).
- Koj tsis tas yuav tsum ntseeg dab tsi li. Tej yam ntuj tsim, kev kos duab, lossis kev sib txuas lus tob nrog lwm tus kuj tuaj yeem yog ib qho kev paub ntawm sab ntsuj plig uas muaj zog heev.
- Ua haujlwm ua ib pab pawg thiab xav tias koj yog ib feem ntawm lub zej zog yog ib qho cuab yeej muaj zog los tawm tsam kev kho siab .
- Yog koj tej kev ntseeg ntawm sab ntsuj plig tseem ceeb rau koj, ces tham nrog koj tus kws kho mob txog tej no. Tej no yuav suav nrog ua ib qho kev pab ntxiv rau koj txoj kev npaj kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus