Koj puas muaj qhov txawv txawv, tingling tsis meej pem hauv koj ob txhais ceg thaum koj tab tom yuav tsaug zog hmo ntuj, lossis thaum koj zaum twj ywm ib pliag? Nws zoo li muaj cov kab nkag hauv koj ob txhais ceg, lossis ib tug neeg tab tom txav hauv koj, thiab koj xav tias koj yuav tsum txav koj ob txhais ceg? Ces koj yuav muaj Restless Legs Syndrome , lossis luv luv RLS , ib qho mob uas ntau tus neeg ntsib tab sis qee zaum ntxhov siab. Nws tsis yog ib qho mob uas txaus ntshai rau lub neej, tab sis nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub neej. Tab sis qhov xov xwm zoo yog tias koj tuaj yeem tswj tau qhov mob no ntau heev los ntawm kev hloov pauv me me rau koj txoj kev ua neej txhua hnub.
RLS yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, RLS yog ib yam mob uas cuam tshuam nrog lub paj hlwb. Nws yog tus cwj pwm los ntawm kev xav tsis taus txav ob txhais ceg thaum so, tshwj xeeb tshaj yog thaum yav tsaus ntuj lossis hmo ntuj. Ib txhia piav qhia qhov tsis xis nyob no ua kev khaus, kub hnyiab, rub, lossis kub hnyiab. Xav txog koj tab tom saib yeeb yaj kiab hauv chav ua yeeb yaj kiab. Tom qab ib nrab teev, koj ob txhais ceg pib seev cev thiab koj xav tias koj zaum tsis taus. Lossis thaum koj mus pw thaum hmo ntuj kom tsaug zog, koj tsis tsaug zog kiag li vim qhov tsis xis nyob hauv koj ob txhais ceg. Qhov no yog qhov xwm txheej ntawm RLS.
Zoo, yog li cia peb saib seb yam yooj yim twg peb tuaj yeem ua peb tus kheej los tswj qhov xwm txheej ntxhov siab no.
8 yam kev coj ua uas koj yuav tsum ntxiv rau hauv koj txoj kev ua neej
Yog tias koj muab cov cwj pwm no tso rau hauv koj lub neej, koj kuj yuav muaj peev xwm ua tiav kev pab cuam zoo los ntawm cov tsos mob RLS.
1. Siv cua sov thiab txias
Da dej sov ua ntej yuav mus pw feem ntau yuav pab kom koj cov leeg nqaij ceg so thiab txo cov tsos mob RLS. Koj tuaj yeem muab lub raj mis dej kub lossis dej txias rau koj ob txhais ceg thaum koj tsis xis nyob. Qhov sib txawv ntawm qhov kub thiab txias no tuaj yeem hloov txoj kev uas koj lub hlwb ua cov kev xav, uas tuaj yeem pab tswj qhov kev xav tsis zoo. Hauv lwm lo lus, nws tuaj yeem cuam tshuam koj.
2. Txav, zaws kom zoo
Zaum twj ywm yog qhov nyuaj tshaj plaws rau ib tus neeg uas muaj RLS. Yog li ntawd, qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws tam sim ntawd yog sawv thiab taug kev ib puag ncig sai li sai tau thaum koj xav tias tsis xis nyob.
- Ua qee yam kev tawm dag zog ua ntej mus pw. Tshwj xeeb tshaj yog ncab thaj tsam plab hlaub los ntawm kev txav koj cov pob luj taws mus rau saum thiab nqis zoo li koj tab tom dov koj txhais taw.
- Yog koj mus rau qhov chaw xws li caij tsheb npav lossis mus rau hauv tsev ua yeeb yaj kiab, xaiv lub rooj zaum ze tshaj plaws ntawm txoj kab kom ze li sai tau. Ua li ntawd, nws yuav yooj yim dua rau koj sawv thiab txav mus los thaum twg koj xav tau.
- Kev zaws ko taw zoo kuj muaj txiaj ntsig zoo heev. Qhov no muab kev tawm tsam rau qhov kev xav tingling thiab txo qhov tsis xis nyob.
3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas koj noj (qhov no tseem ceeb heev!)
Qhia rau koj tus kws kho mob txog txhua yam tshuaj uas koj noj, suav nrog cov tshuaj uas yuav tsis tas yuav muaj ntawv yuav tshuaj, tsis yog cov tshuaj uas kws kho mob sau xwb. Qee cov tshuaj tuaj yeem ua rau cov tsos mob RLS hnyav zuj zus.
Piv txwv li, qee cov tshuaj ua xua thiab mob khaub thuas, qee cov tshuaj antidepressants, cov tshuaj antipsychotic, thiab qee cov tshuaj tiv thaiv xeev siab tuaj yeem ua rau RLS hnyav dua.
Tsis txhob txhawj, muaj lwm txoj hauv kev rau tag nrho cov no. Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv rau lwm yam tshuaj uas haum rau koj thiab yuav tsis cuam tshuam rau koj tus mob RLS. Tsis txhob pib lossis tsum noj tshuaj yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
4. Ua si nawv, tab sis tsis txhob ua ntau dhau!
Ib yam li txhua tus neeg, kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj RLS, koj yuav tsum tsis txhob hloov pauv koj txoj kev tawm dag zog tam sim ntawd. Piv txwv li, kev cob qhia rau kev sib tw khiav marathon lossis kev tso tseg koj txoj kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem ua rau cov tsos mob RLS hnyav dua. Qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg uas muaj RLS yog kom ua kom muaj kev tawm dag zog tas li.
5. Nyob deb ntawm cov tshuaj caffeine.
Kev tsis txhob haus tej yam xws li kas fes, tshuaj yej, chocolate, thiab dej qab zib uas muaj caffeine yuav pab tau koj kom koj lub siab tus thiab pw tsaug zog zoo. Ib tug neeg uas muaj RLS hnyav heev yuav tsis muaj peev xwm tshem tawm caffeine tag nrho. Txawm li cas los xij , yog tias qhov mob tsis hnyav heev, kev tso caffeine tseg tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
6. Tsum haus cawv.
Txawm hais tias haus dej cawv yuav ua rau koj tsaug zog los xij, nws yeej ua rau koj sawv thaum ib tag hmo. Thaum koj sawv, koj cov tsos mob RLS yuav phem dua li niaj zaus. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob haus dej cawv kiag li.
| Tej Yam Yuav Tsum Tsis Txhob Ua | Tej Yam Ua |
|---|---|
| Caffeine (kas fes, tshuaj yej, chocolate) | Da dej nrog dej sov |
| Kev siv cawv | Kev zaws ceg thiab ncab ceg |
| Nyob hauv ib qho chaw ntev dhau lawm | Tswj kev noj zaub mov kom zoo |
| Hloov koj txoj kev tawm dag zog ib zaug | Tsim kom muaj tus cwj pwm pw tsaug zog zoo |
7. Noj zaub mov kom zoo
Kev noj zaub mov kom zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo yog qhov tseem ceeb heev rau ib tus neeg uas muaj RLS. Qee zaum cov neeg mob RLS muaj feem cuam tshuam nrog kev tsis txaus hlau . Hlau yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov tshuaj hu ua dopamine, uas nqa cov lus hauv lub hlwb. Nws ntseeg tias kev hloov pauv ntawm cov dopamine no ua rau muaj tus mob no.
Yog li ntawd, yog tias koj tus kws kho mob kuaj ntshav thiab lees paub tias koj muaj cov hlau tsawg, lawv yuav pom zoo kom noj cov tshuaj ntxiv hlau. Cov tshuaj ntxiv magnesium kuj tseem yuav pab tau.
Tseem ceeb heev: Tsis txhob noj cov tshuaj ntxiv hlau lossis magnesium yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. Yog tias koj noj hlau ntau dhau ces yuav ua rau koj muaj kev phom sij. Tsis tas li ntawd xwb, yog koj noj magnesium ntau dhau ces yuav ua rau koj raws plab. Qhia rau koj tus kws kho mob txog txhua yam vitamins thiab cov tshuaj ntxiv uas koj noj.
8. Txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog
Vim tias RLS muaj peev xwm muaj feem cuam tshuam loj rau kev pw tsaug zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua txhua yam koj ua tau kom tau pw tsaug zog zoo. Peb hu qhov no tias 'Kev Huv Si Thaum Pw Tsaug Zog' .
- Mus pw tib lub sijhawm txhua hnub, sawv tib lub sijhawm.
- Noj hmo 2-3 teev ua ntej mus pw.
- Ua kom koj chav pw txias, tsaus ntuj, thiab ntsiag to .
- Tsis txhob saib TV los yog siv koj lub xov tooj ua ntej yuav mus pw. Hloov chaw, ua ib yam dab tsi uas ua rau lub siab tus xws li nyeem phau ntawv.
Ua kom cov cwj pwm no ua ib feem ntawm koj lub neej yuav ua rau koj txoj kev pw tsaug zog zoo dua thiab pab koj tswj cov tsos mob RLS.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kab mob tsis txav ceg (RLS) yog ib qho mob tiag tiag, tsis yog ib yam dab tsi uas koj xav txog. Yog li ntawd, tsis txhob txaj muag rau nws.
- Tus mob no feem ntau tuaj yeem tswj tau los ntawm kev hloov pauv yooj yim hauv lub neej (kev kho mob kub/txias, kev tawm dag zog, kev zaws).
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham txog txhua yam tshuaj uas koj noj, nrog rau txhua yam vitamins/supplements uas koj xav pib.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tsis txhob haus caffeine thiab cawv vim tias lawv tuaj yeem ua rau cov tsos mob RLS hnyav dua.
- Yog tias koj muaj teeb meem tswj koj cov tsos mob txawm tias ua raws li cov lus qhia no los xij, mus ntsib kws kho mob kom tau kev kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus