Muaj ntau tus neeg xav tias yog lawv muaj tus kab mob ntshav qab zib, lawv yuav tsis muaj peev xwm noj khoom qab zib dua li. Thaum lawv pom ib daim ncuav mog qab zib lossis ib daim ncuav mog qab zib, lawv lub qhov ncauj ntws dej, tab sis lawv tsis noj vim lawv ntshai mob. Ib txhia neeg xav tias tus kab mob ntshav qab zib tsuas yog xav kom noj cov khoom noj tshwj xeeb thiab tsis lom zem xwb. Tab sis puas yog qhov ntawd tiag? Tus kab mob ntshav qab zib puas yog ib yam kab mob uas yuav tsum tsis txhob noj zaub mov kiag li? Tsis yog. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom nkag siab zoo txog yam yuav tsum noj, noj ntau npaum li cas, thiab noj thaum twg. Cia peb tham txog qhov no kom meej meej.
Cov khoom noj qab zib puas raug txwv tsis pub noj kiag li?
Qhov no yog ib qho ntawm cov kev nkag siab yuam kev loj tshaj plaws txog tus kab mob ntshav qab zib. Yav dhau los, cov kws kho mob tau hais tias cov neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib yuav tsum tsis txhob noj khoom qab zib, xws li khoom qab zib, ncuav mog qab zib, thiab ncuav qab zib. Tab sis tam sim no qhov kev ntseeg ntawd tau hloov pauv lawm. Kev tshawb fawb tshiab tau pom tias tsis yog tsuas yog yam peb xav txog tias yog qab zib xwb, tab sis kuj yog cov khoom noj uas muaj hmoov txhuv nplej siab, xws li qos yaj ywm thiab mov ci, tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib nce siab sai sai.
Hais yooj yim xwb, koj lub cev xav tias qab zib thiab hmoov txhuv nplej siab yog tib yam. Cov no yog yam peb hu ua carbohydrates .
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tswj cov carbohydrates uas koj noj thiab xaiv cov zoo tshaj plaws, noj qab haus huv tshaj plaws, es tsis txhob tso tseg qab zib kiag li.
Xav txog koj mus koom ib lub tshoob. Koj noj tau ib daim ncuav mog me me ntawm qhov ntawd. Tiamsis yog koj noj, koj yuav tsum txo cov mov, qos yaj ywm, lossis qhob cij uas koj npaj yuav noj thaum ntawd. Qhov ntawd txhais tau tias koj hloov ib yam khoom noj uas muaj carbohydrate nrog lwm yam.
Tab sis yog tias koj nyiam qab zib, koj tuaj yeem xaiv cov dej haus, khoom qab zib, thiab cov khoom qab zib ua los ntawm cov khoom qab zib dag (cov khoom hloov qab zib) . Ntau yam ntawm cov no tsis muaj cov carbohydrates lossis calories. Yog li lawv yuav tsis cuam tshuam rau koj txoj kev npaj pluas noj ntau.
Tiamsis muaj lwm yam zoo. Yog koj txwv koj cov suab thaj thiab cov khoom qab zib rau ob peb lub lis piam, koj lub cev thiab koj cov saj yuav tau siv rau nws. Tom qab ntawd, koj yuav tsis xav noj khoom qab zib ntau npaum li koj tau ua dhau los. Txawm tias noj txiv hmab txiv ntoo tshiab los yuav pib qab zib thiab txaus siab.
Puas zoo haus me ntsis cawv?
Qhov no kuj yog ib lo lus nug uas ntau tus neeg muaj. Cov lus teb yog, nws tsis ua li cas rau kev coj nws hauv qhov txwv . Tab sis muaj cov xwm txheej rau qhov ntawd thiab.
Yog koj haus dej cawv, koj yuav tsum paub txog cov no:
- Koj yuav tsum tswj koj cov ntshav qab zib kom zoo. Haus dej cawv thaum koj cov ntshav qab zib tsis tswj tau zoo tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.
- Yog koj cov hlab ntsha raug mob vim yog ntshav qab zib, koj yuav tsum tsis txhob haus cawv.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nrog koj tus kws kho mob tham thiab tau kev tso cai ua ntej haus cawv.
Yog koj tus kws kho mob tso cai, koj tuaj yeem noj me me xwb. Feem ntau cov tshuaj uas pom zoo kom noj yog:
- Rau cov poj niam: ib khob dej haus ib hnub
- Rau cov txiv neej: ob khob dej haus ib hnub
Cia peb piav qhia seb "dej haus ib txwm" yog dab tsi.
| Hom cawv | Qhov loj ntawm ib khob dej haus ib txwm muaj |
|---|---|
| Cawv | 5 ooj (kwv yees li 150 ml) |
| Cawv | 12 ooj (kwv yees li 350 ml) |
| Cov dej cawv nyuaj zoo li arak (Hard Liquor) | 1.5 ooj (kwv yees li 45 ml) |
Puas muaj tseeb tias kev noj ntau cov fiber pab tswj cov ntshav qab zib?
Yog, zaj dab neeg no muaj tseeb. Kev noj zaub mov uas muaj fiber ntau (ntau tshaj 50 grams ib hnub) tuaj yeem pab txo cov ntshav qab zib.
Ua li cas ho ua li ntawd?
Nws yooj yim heev. Cov khoom noj uas muaj fiber ntau siv sijhawm ntev dua rau peb lub cev zom. Yog li ntawd, cov glucose (ib hom suab thaj) hauv cov khoom noj ntawd maj mam nqus, es tsis yog tso tawm rau hauv cov ntshav ib zaug. Qhov no pab tswj cov ntshav qab zib nce siab.
Muaj lwm yam txiaj ntsig rau kev noj ntau cov fiber:
- Pab txo cov roj cholesterol hauv cov ntshav.
- Pab koj poob phaus.
- Kev noj mov tsis tsim nyog raug tswj vim tias koj xav tias puv txawm tias tom qab noj me ntsis lawm los xij.
- Tshem tawm cov teeb meem xws li cem quav.
Cov khoom noj twg muaj fiber ntau?
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab (tshwj xeeb yog zaub ntsuab)
- Mov ci thiab crackers ua los ntawm cov nplej tag nrho
- Cov zaub xws li taum pauv, taum pauv, lentils
- Barley, oats
Tiam sis ceev faj. Qee zaum cov khoom noj uas muaj daim ntawv lo "muaj fiber ntau" kuj tseem yuav muaj qab zib ntxiv. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nyeem daim ntawv lo ua ntej yuav khoom noj.
Puas txaus ntshai yog noj protein ntau dhau?
Protein yog qhov tseem ceeb rau peb lub cev. Txawm li cas los xij, rau qee tus neeg mob ntshav qab zib, kev noj zaub mov muaj protein ntau tuaj yeem muaj kev pheej hmoo. Tshwj xeeb, yog tias koj muaj teeb meem raum , koj yuav tsum ceev faj heev txog qhov no.
Txawm tias cov koom haum loj xws li American Diabetes Association hais tias yog tias ib tug neeg muaj teeb meem raum, lawv tsuas yog yuav tsum tau txais ntawm 15% thiab 20% ntawm lawv cov calories tag nrho txhua hnub los ntawm cov protein.
Txawm li cas los xij, kom paub tseeb tias cov protein ntau npaum li cas yog qhov zoo rau koj, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob.
Xaiv cov protein zoo. Xaiv cov nqaij uas muaj roj ntau es tsis txhob noj cov nqaij uas muaj roj ntau:
- Cov zaub mov xws li taum thiab taum pauv
- Ntses
- Nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij
Yog tias koj xav kom koj lub cev poob phaus, txhua yam koj yuav tsum ua yog txo koj cov calories txhua hnub li ntawm 500 thaum noj zaub mov kom zoo. Ua li ntawd yuav pab koj poob li ntawm 10% ntawm koj qhov hnyav hauv lub cev yam tsis muaj kev pheej hmoo rau koj lub raum.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Koj tsis tas yuav tsum tsis txhob noj khoom qab zib kiag li vim koj muaj ntshav qab zib. Koj tuaj yeem noj me me xwb thiab hloov nrog lwm yam khoom noj uas muaj carbohydrate.
- Yog koj haus cawv, haus raws li koj tus kws kho mob qhia, thiab haus tsawg tsawg xwb. Tsis txhob haus cawv yog tias koj tsis tswj koj cov ntshav qab zib.
- Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau xws li zaub, taum pauv, cov nplej tag nrho, thiab txiv ntoo qhuav. Qhov no yuav pab tau zoo heev rau kev tswj cov ntshav qab zib.
- Kev noj cov protein ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj kab mob raum. Xaiv cov khoom noj uas muaj cov protein tsis muaj roj ntau (ntses, nqaij qaib).
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj haus tham thiab tsim ib daim phiaj xwm noj mov uas haum rau koj, es tsis txhob txiav txim siab txog koj cov zaub mov noj ntawm koj tus kheej.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus