Koj puas mob pem hauv ntej ntawm koj ob txhais ceg thiab? Qhov no tej zaum yuav yog Shin Splints!

Tej zaum koj yog ib tug neeg uas nyiam khiav thaum sawv ntxov lossis ib tug neeg uas nyiam ua kis las. Koj puas tau muaj ib zaug uas koj mob tam sim ntawd rau ntawm koj ob txhais ceg pem hauv ntej, ntawm koj lub pob tw, thaum koj ua si, khiav, lossis dhia? Yog tias qhov no tau tshwm sim rau koj, nws yog ib qho tseem ceeb heev rau koj kom paub txog tus mob hu ua Shin Splints, uas peb yuav tham txog hnub no.

Cov Shin Splints yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, cov pob txha caj qaum yog qhov mob uas tshwm sim rau ntawm koj sab ceg qis, tshwj xeeb tshaj yog nyob ib ncig ntawm pob txha caj qaum (pob txha loj hauv peb ceg - '(tibia)'). Qhov ua rau mob no yog o lossis khaus, lossis '(o),' hauv cov leeg, cov leeg, thiab lwm cov nqaij uas nyob ib puag ncig pob txha caj qaum ntawd. Cov kws kho mob qee zaum hu qhov mob no '(Medial Tibial Stress Syndrome)'.

Qhov no feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev raug mob siv ntau dhau . Yog tias so kom txaus thiab siv dej khov, feem ntau cov neeg tuaj yeem rov zoo los ntawm qhov no thiab tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev. Txawm li cas los xij, yog tias tsis kho, Shin Splints tuaj yeem hloov mus ua pob txha tawg ntawm tibial . Yog li ntawd, nws tsis yog lub tswv yim zoo los saib qhov no yooj yim.

Cov tsos mob ntawm Shin Splints yog dab tsi?

Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj hnov ​​​​​​hauv qhov xwm txheej no yog qhov mob hauv qab ceg.

• Qhov mob no muaj peev xwm pib ntawm qhov mob me me, mob tas li mus rau qhov mob hnyav .
• Yog koj kov koj lub qhov chaw mos nrog koj txhais tes , koj yuav hnov ​​​​​​mob .
• Qee zaum koj kuj tseem yuav pom me ntsis o .

Qhov mob no zoo li cas?

Qhov mob los ntawm cov pob txha caj qaum feem ntau yuav yog raws li nram no:

• Feem ntau hnov ​​​​​​nws nyob rau sab hauv ntawm ceg qis lossis nyob rau pem hauv ntej ntawm lub qhov quav .
• Thaum xub thawj, nws yuav pib ua qhov tsis xis nyob uas los thiab ploj mus thaum koj ua ib yam dab tsi, thiab tom qab ntawd nws tuaj yeem mob tas li uas kav ntev txawm tias tom qab koj ua tiav qhov kev ua ub no . Xav txog nws, piv txwv li, thaum koj thawj zaug pib khiav, nws tsuas yog mob thaum koj khiav tiav, tab sis tom qab ntawd nws mob txawm tias thaum koj tsis khiav.
• Qhov mob yuav mob ntse los yog mob zoo li mob tsis tu ncua .
• Qhov mob nce ntxiv tom qab ua ub ua no .

Dab tsi yog cov ua rau muaj cov pob txha caj qaum?

Qhov ua rau muaj tus mob no yog vim koj cov leeg nqaij thiab lwm cov nqaij sib txuas hauv koj ceg qis rub thiab thawb koj cov pob txha nqaj qaum tas li. Piv txwv li, thaum koj ua tej yam xws li khiav thiab dhia, koj cov pob txha nqaj qaum yuav raug nias tas li. Qhov no ua rau cov pob txha o thiab qaug zog.

Yog tias pob txha tsis tau txais lub sijhawm tsim nyog los kho, qhov kev puas tsuaj no tuaj yeem ua rau mob hnyav dua thiab ua rau mob hnyav.

Muaj ntau yam ua rau muaj kev nyuaj siab tas li no:

• Pib ib qho kev tawm dag zog tshiab. Piv txwv li, yog tias ib tug neeg uas tsis tau tawm dag zog dua li ua ntej mam li pib khiav ntau mais txhua hnub.
• Ua rau koj lub cev ua ub ua no ntau zuj zus, zoo li ib tug neeg uas ib txwm khiav ob hnub hauv ib lub lim tiam xwb, tab sis tam sim ntawd pib khiav tsib hnub hauv ib lub lim tiam.

Leej twg muaj feem yuav mob pob qij txha caj qaum ntau dua?

Txawm hais tias tus mob no tuaj yeem tshwm sim rau txhua tus neeg, tab sis qee tus neeg yuav muaj feem ntau dua. Lawv yog:

• Cov Neeg Khiav: Cov neeg uas khiav, tshwj xeeb tshaj yog ntawm txoj kev tsis sib luag, cov pob zeb, lossis cov neeg uas maj mam nce lawv qhov kev khiav deb lossis qhov ceev.
• Cov neeg uas ua si kis las uas muab kev nyuaj siab rau lawv ob txhais ceg: Piv txwv li, kis las xws li pob tawb thiab volleyball.
• Cov neeg seev cev.
• Cov neeg uas muaj ko taw tiaj tus, cov arches siab, lossis cov arches nruj: Cov neeg no muaj kev nyuaj siab ntxiv rau lawv cov leeg thiab pob txha vim lawv tsis tuaj yeem nqus tau qhov cuam tshuam ntawm kev khiav thiab dhia.
• Cov neeg ua tub rog thiab cov neeg uas taug kev ntau zaus thiab taug kev deb.
• Cov neeg uas hnav khau tsis tsim nyog uas tsis haum lawv txhais taw thaum ua si nawv.
• Cov neeg uas taug kev deb heev.
• Cov neeg uas tsis muaj vitamin D txaus, muaj teeb meem noj mov tsis zoo, lossis, rau cov poj niam, poob cev tsis tau zoo.
• Cov neeg uas muaj cov pob txha nyias xws li osteopenia lossis osteoporosis (vim lawv cov pob txha twb tsis muaj zog lawm).

Cov teeb meem uas yuav tshwm sim ntawm Shin Splints yog dab tsi?

Cov pob txha caj qaum tsis tshua muaj teeb meem loj. Txawm li cas los xij, yog tias koj tseem khiav lossis ua si kis las yam tsis pub koj ob txhais ceg kho, cov pob txha caj qaum tuaj yeem hloov mus ua pob txha tawg . Pob txha tawg yog qhov tawg me me hauv pob txha. Cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom siv cov pas nrig lossis hnav khau taug kev tshwj xeeb kom txog thaum pob txha kho.

Yuav ua li cas thiaj paub cov pob txha caj qaum?

Tus kws kho mob kuaj mob no los ntawm kev nug txog koj keeb kwm kev mob (xws li cov kab mob yav dhau los thiab cov tshuaj uas koj tau noj) thiab ua qhov kev kuaj lub cev.

• Kuv pom txoj kev uas koj taug kev.
• Koj txhais ceg qis, pob luj taws, thiab ko taw yuav raug kuaj xyuas.
• Thaum lub sijhawm kuaj xyuas kom meej, koj pob luj taws thiab ko taw yuav raug txav mus los, thiab pob txha yuav raug kov kom nrhiav tau qhov mob.
• Sawv ntawm ceg mob lossis dhia ntawm ceg ntawd tuaj yeem pab txiav txim siab seb nws puas yog cov pob txha caj qaum lossis pob txha tawg.

Yuav kom paub tseeb tias koj puas muaj pob txha tawg (Stress fracture), koj tus kws kho mob yuav xub xaj kom kuaj (X-ray). Txawm li cas los xij, kwv yees li ob feem peb ntawm cov kev kuaj (Stress fracture) tsis qhia txog pob txha tawg (Stress fracture). Yog li ntawd, yog tias koj tus kws kho mob muaj kev tsis ntseeg, nws yuav xaj kom kuaj (MRI) lossis kuaj pob txha (Bone scan). Cov kev kuaj no tuaj yeem pab txiav txim siab seb pob txha Shin Splint puas tau dhau los ua pob txha tawg (Stress fracture) txawm tias ua ntej kuaj pom (X-ray).

Yuav kho cov pob txha Shin li cas?

Yuav kom txo tau koj cov tsos mob, koj yuav tsum muab sijhawm rau koj cov pob txha thiab cov leeg kom zoo. Feem ntau cov hniav cuav raug kho nrog kev sib xyaw ua ke ntawm cov hauv qab no:

• So: Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws . So kom txaus ntawm tej yam uas ua rau koj ob txhais ceg mob, xws li ua si kis las lossis khiav. Tej zaum koj yuav tsum so thiab ua kom koj lub cev so li ob peb lub lis piam, lossis ntev dua.
• Dej khov: Muab ib lub hnab dej khov rau ntawm koj qhov mob peb txog plaub zaug hauv ib hnub, li ntawm 10 txog 20 feeb ib zaug. Ua li no rau ob peb hnub. Dej khov yuav pab txo qhov o thiab mob.
• Cov Tshuaj Tua Kab Mob: Cov tshuaj NSAIDs uas tsis tas yuav muaj daim ntawv yuav tshuaj (OTC) (piv txwv li, ibuprofen) tuaj yeem pab txo qhov mob thiab o.
• Cov Tshuaj Vitamin D3 Ntxiv: Kev noj cov tshuaj Vitamin D3 ntxiv txhua hnub (1000 txog 2000 IU) yuav pab tau. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj cov tshuaj no.
• Kev ncab cov ceg tawv: Maj mam ncab thiab khoov cov leeg ntawm koj ceg qis tuaj yeem pab tau.
• Maj mam ua kom koj lub zog ua haujlwm ntau ntxiv: Thaum koj rov pib ua haujlwm dua, maj mam pib. Maj mam ua kom koj lub zog ua haujlwm ntau ntxiv kom txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm cov pob qij txha caj qaum rov qab los.
• Khau txhawb nqa thiab cov khau ntxig: Rau cov neeg uas muaj ko taw tiaj tus, cov khoom siv orthotics tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo los txo qhov mob los ntawm cov pob txha nqaj qaum. Cov khoom siv orthotics muab kev txhawb nqa rau lub qhov ntawm koj ko taw, txo qhov siab rau cov leeg thiab pob txha ntawm ceg qis.
• Kev Kho Mob Lub Cev: Kev kho mob lub cev tuaj yeem ua rau koj ob txhais ceg muaj zog, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev rov tshwm sim, thiab pab koj rov qab ua haujlwm.

Cov NSAIDs puas muaj cov kev mob tshwm sim?

Cov kev mob tshwm sim los ntawm NSAIDs tsis tshua muaj, thiab feem ntau tsuas yog tshwm sim yog tias koj siv lawv ntev. Txhawm rau kom txo qis cov kev mob tshwm sim, siv cov koob tshuaj qis tshaj plaws rau lub sijhawm luv tshaj plaws .

Qee qhov kev phiv ntawm NSAIDs yog:

• Mob hauv siab, mob plab, thiab (tsis tshua muaj) mob plab.
• Mob taub hau, kiv taub hau, thiab xav tias lub taub hau me me.
• Ntshav siab (ntshav siab).

Yuav ua li cas tiv thaiv cov pob txha caj qaum?

Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem tiv thaiv tau qhov mob no tas li. Txawm li cas los xij, muaj tej yam uas koj ua tau los txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob lossis tiv thaiv kom tsis txhob mob hnyav dua. Nov yog qee yam uas koj ua tau los txo koj txoj kev pheej hmoo:

• Hnav cov khau uas xis nyob thiab haum zoo thaum koj tawm dag zog. Cov khau khiav yuav tsum tau hloov tom qab khiav tau 300 mais (kwv yees li 480 mais).
• Xav txog kev siv cov khoom siv orthotic los txhawb nqa lub arch ntawm koj txhais taw. Koj tuaj yeem mus rau lub khw muag khau kis las zoo thiab tham nrog ib tus neeg nyob ntawd kom pab koj xaiv khau lossis orthotic uas haum rau koj tus qauv taw. Lossis koj tuaj yeem ntsib kws kho mob pedorthist. Tus kws kho mob pedorthist yog tus kws tshwj xeeb uas tshwj xeeb hauv kev kho cov teeb meem nrog koj ob txhais ceg qis thiab taw los ntawm khau thiab lwm yam khau.
• Pib maj mam thiab nce koj qib kev ua ub ua no thiab lub zog zuj zus raws sijhawm. Tsis txhob nce koj cov kev ua ub ua no tag nrho ib zaug. Ua raws li "txoj cai 10%" - uas yog, tsis txhob nce koj cov kev ua ub ua no ntau tshaj 10% hauv ib lub lim tiam. Piv txwv li, yog tias koj khiav tag nrho qhov deb ntawm 8 kilometers (5 mais) ib lub lim tiam, ntxiv tsuas yog 0.8 kilometers (ib nrab mais) rau koj qhov deb tag nrho lub lim tiam tom ntej (rau tag nrho qhov deb ntawm 8.85 kilometers lossis 5.5 mais).
• Ua kom sov so thiab ncab koj cov leeg ua ntej ua exercise.
• Tsis txhob khiav cov chaw tawv, tsis sib luag, lossis roob.
• Yog koj yog ib tus neeg khiav tsis tu ncua, ntxiv cov kev tawm dag zog uas tsis muaj kev cuam tshuam xws li ua luam dej rau hauv koj txoj kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab kom koj ob txhais ceg tau so ntawm kev ntxhov siab ntawm kev khiav. Xyaum ua ke nrog lwm yam kev ua si thiab so hnub.
• So kom txaus ntawm cov kev ua ub ua no. Muab sijhawm rau koj cov leeg thiab pob txha kom zoo.
• Cia qhov mob ua koj tus qauv. Yog tias koj hnov ​​mob hauv koj lub qhov ncauj, txo koj cov kev ua ub ua no kom txog thaum nws ploj mus. Tsis txhob yuam koj tus kheej kom tawm dag zog thaum mob.

Yuav ua li cas rau cov neeg uas muaj cov pob txha caj qaum?

Feem ntau cov neeg uas muaj cov pob txha caj qaum yuav zoo tom qab so ib ntus los ntawm kev ua si nawv thiab lwm yam kev ua ub no. Cov pob txha caj qaum feem ntau yuav zoo dua li ntawm peb mus rau plaub lub lis piam, thaum cov ceg tau kho. Cov neeg feem coob tuaj yeem rov pib ua qoj ib ce thaum lawv cov ceg tau kho zoo. Txawm li cas los xij, qhov kev tawg ntawm cov pob txha caj qaum yuav siv sijhawm ntev dua los kho, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws los kho cov pob txha caj qaum thaum ntxov.

Cov pob txha caj qaum kav ntev npaum li cas?

Qhov no tsis yog ib qho mob mus tas li. Tej yam xws li so, hloov qhov ntau npaum li cas koj ua kev tawm dag zog, thiab hnav khau txhawb nqa yuav tsum pab txo qhov mob ntawm cov pob txha caj qaum. Txawm li cas los xij, yog tias koj cov pob txha caj qaum tsis zoo dua li qub, mus ntsib koj tus kws kho mob. Lawv yuav xav kuaj xyuas seb puas muaj kev tawg pob txha lossis lwm yam mob uas ua rau mob. Koj kuj tseem yuav xav ua tib zoo saib xyuas koj cov khau, kev ncab, thiab kev ywj pheej kom pab tiv thaiv cov pob txha caj qaum kom tsis txhob rov tshwm sim dua.

Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?

Yog tias koj ob txhais ceg mob heev , lossis yog tias nws tsis zoo dua tom qab ob peb lub lis piam so, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob. Yog tias koj ob txhais ceg o, liab, lossis mob heev, hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd. Cov tsos mob no txhais tau tias koj muaj kev kis kab mob lossis lwm yam mob.

Kuv yuav tsum nug kuv tus kws kho mob li cas?

Nov yog qee cov lus nug uas koj xav nug koj tus kws kho mob:

• Kuv tau txais Shin Splints li cas?
• Yuav ua li cas kom tshem tau cov pob txha Shin Splints?
• Cov no yuav kav ntev npaum li cas?
• Puas zoo rau kev taug kev nrog cov pob txha caj qaum?
• Kuv yuav ua li cas thiaj tiv thaiv tau cov pob txha caj qaum yav tom ntej?

Xav txog koj khiav raws ib txoj ntoo zoo nkauj hauv ib lub tiaj ua si zoo li koj ib txwm ua. Cua tshuab los ntawm koj cov plaub hau, ib zaj nkauj nrov hauv koj pob ntseg, thiab koj txhawb koj tus kheej kom khiav mus ntxiv me ntsis. Tam sim ntawd, koj hnov ​​​​​​mob heev hauv koj ceg - nws yuav yog ib qho shin splints. Txawm hais tias me ntsis ntxhov siab, shin splints feem ntau tsis loj heev. Tab sis koj yuav tsum so kom txaus ib pliag, kom txog thaum lawv kho. Yuav kom tsis txhob muaj "kev ntxhov siab tawg," mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias qhov mob tseem muaj.

Cov ntsiab lus luv luv uas yuav tsum nco ntsoov

Yog li, Shin Splints yog ib qho mob uas tuaj yeem tswj tau yog tias saib xyuas kom zoo.

• Kev so yog qhov tseem ceeb. Muab sijhawm rau koj ob txhais ceg kom zoo.
• Xaiv cov khau zoo, tshwj xeeb tshaj yog rau kev tawm dag zog.
• Thaum pib ua qoj ib ce, maj mam pib thiab maj mam ua kom koj lub zog ntau dua. Tsis txhob siv zog ntau dhau ib zaug.
• Mloog koj lub cev. Tsis txhob tsis quav ntsej qhov mob.
• Yog tias qhov mob hnyav heev lossis mob tas li, nco ntsoov nrhiav kev pab kho mob.

Yog koj nco ntsoov tej no thiab ua haujlwm rau lawv, koj yuav muaj peev xwm tshem tawm qhov mob ceg no thiab rov qab mus ua koj cov dej num txhua hnub thiab kev tawm dag zog nrog kev noj qab haus huv zoo!

` Cov pob txha nqaj qaum, mob ceg, kev tawm dag zog, o, mob medial tibial stress syndrome, pob txha tawg, kev raug mob thaum ua si, mob hauv caug